تعد ممارسة قوة الإرادة جزءًا مهمًا من الوصول إلى العديد من الأهداف. لحسن الحظ، يمكن تقويتها طوال الوقت. يمكنك التحكم في نفسك والتفكير الإيجابي من خلال مجموعة من التمارين الجسدية والعقلية. من خلال الانتباه إلى دوافعك والتقدم الذي تحرزه، يمكنك تحسين قوة إرادتك بطريقة مستمرة.
خطوات
مارس قوة الإرادة الجسدية والعقلية
1 قاوم الإغراءات قصيرة المدى. يجب ممارسة قوة الإرادة لجمعية علم النفس الأمريكية X على عدم الاستسلام لجميع أنواع الإغراءات الصغيرة التي تأتي في طريقنا كل يوم. إذا كنت تتدرب على مواجهة هذه الإغراءات الصغيرة، فستضع الأساس لقوة إرادة أكبر في مجالات أخرى من حياتك. على سبيل المثال
- لا تشتري شيئًا لمجرد أنك لست بحاجة إليه الآن مثل القهوة أو القرص الصلب أو القميص الجديد. بدلا من ذلك، وفر أموالك.
- ضع المكافآت بعيدًا في درج أو خزانة بدلاً من تركها في مكان واضح.
- اذهب في نزهة قصيرة بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي.
2 قم بإنشاء خطط “ماذا لو”. جمعية علم النفس الأمريكية X إن معرفة ما ستفعله مسبقًا في موقف ما لتجنب الإغراء أو ممارسة قوة الإرادة سيساعدك على النجاح. عندما تواجه مثل هذه المواقف، انتقل إلى عبارة “ماذا لو”. على سبيل المثال
- إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة “إذا ذهبت إلى متجر البقالة ولم أتمكن من إبعاد عيني عن الأطعمة غير الصحية، فسأحصل على علبة من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.”
- إذا كنت تحاول تجنب الشرب “إذا قدم لي أحدهم مشروبًا، فسأطلب مشروبًا.”
- إذا كنت تحاول التحكم في حالتك المزاجية “إذا بدأت في الانفعال، سأغمض عيني على الفور، وأخذ نفسًا عميقًا، وأعد حتى 10 لأهدأ.”
3 ارجعي الملذات. جمعية علم النفس الأمريكية X يمكن أن يكون تحقيق الرغبات ممتعًا على المدى القصير، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي الامتناع عن هذه الأشياء إلى زيادة شعورك بقوة الإرادة والرضا عن النفس. هناك طرق عديدة لتأجيل ملذاتك اليومية مثل
- خذ حمامًا باردًا في البداية، وامنح نفسك الماء الدافئ بعد بضع دقائق فقط.
- انتظر 5 دقائق قبل الأكل، حتى لو كنت جائعا.
- الصيام ليوم واحد (افعل هذا فقط عندما تكون بصحة جيدة واستشر طبيبك من قبل). X Mayo Clinic
- اسمح لنفسك بشراء الشيء الذي تريده فقط بعد فترة معينة من الوقت، مثل أسبوع (سيمنحك هذا الوقت لتقرير ما إذا كنت بحاجة إليه حقًا).
4 انتبه لجسمك. أثبتت إحدى الدراسات أن الانتباه من وقت لآخر لجلوسك وتنفسك وما إلى ذلك يمكن أن ينشط قوة إرادتك ويحسن مزاجك. X Research Source X Harvard Business Review تمارين بسيطة يمكنها القيام بذلك تشمل
- ذكّر نفسك بالجلوس في وضع مستقيم.
- توقف لتأخذ نفسًا عميقًا بين الحين والآخر.
- قم من مكتبك أو كرسيك لمدة 5 دقائق لأخذ قسط من الراحة كل ساعة.
5 حفز نفسك جسديا. التمارين البدنية مفيدة لصحتك لأنها تمنحك إحساسًا بالسيطرة على نفسك. جمعية علم النفس الأمريكية X يمكنك استخدام قوة جسمك لزيادة قوة إرادتك في مجالات أخرى من حياتك. ركز على عمل خطة تدريب بدني تناسب أسلوب حياتك وقدراتك. لا تخف من البدء صغيرًا وتذكر أن أي تحسين تقوم به يستحق الجهد المبذول. أهم شيء هو أن تلتزم بخطتك. اعتمادًا على تجربتك، جرب
- قم بالمشي لمدة 10 دقائق كل يوم، ثم قم بزيادة المدة إلى 30 دقيقة أو أكثر.
- قم بنشاط روتيني سواء بالداخل أو بالخارج.
- مارس رياضة مفضلة مع الأصدقاء مرة أو أكثر في الأسبوع.
- اركض لمسافة 5 كم، ماراثون، إلخ.
- اركب دراجتك للعمل كل يوم بدلاً من ركوب السيارة أو المواصلات العامة.
- تسلق جبل.
6 رفض أو استبدال الأفكار غير المرغوب فيها. جمعية علم النفس الأمريكية X بالإضافة إلى النشاط البدني، يمكنك زيادة قوة إرادتك من خلال المجهود العقلي. أهم شيء هو التركيز على نفي الأفكار التي تحبطك. من خلال ممارسة ضبط النفس بهذه الطريقة، ستشعر بالتحكم في شعورك وتفكيرك.
- يمكن أن يغير أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. X Mayo Clinic على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى التفكير، “لم أفعل هذا من قبل ولا أعرف ماذا أفعل”، فحول الموقف إلى شكل أكثر إيجابية من خلال التفكير، “هذه فرصة بالنسبة لي لتعلم شيء جديد “.
- تجنب الأماكن المعينة والأشخاص والمواقف والوسائط والعناصر الأخرى في حياتك التي تسبب لك الأفكار السلبية.
7 تأمل. X Harvard Business Review يمكن لممارسة التأمل البسيطة أن تغير بشكل كبير نظرتك إلى نفسك، وتحسن مزاجك وصحتك، وتقلل من التوتر. إذا اعتدت على التأمل من وقت لآخر، حتى لمدة 5 دقائق في كل مرة، فسوف تمارس قوة الإرادة بالالتزام بهدفك وتعميق إحساسك بنفسك. تشمل الأنواع المختلفة من التأمل ما يلي X Mayo Clinic
- قم بغناء الأغاني حيث يمكنك تكرار كلمة أو عبارة مرارًا وتكرارًا.
- تدرب على أحلام اليقظة لتكون أكثر سعادة بينما تركز على وعيك أثناء التأمل من خلال تمارين التنفس وغيرها من الوسائل.
- تمارين تجمع بين التأمل والنشاط البدني مثل تأمل الحب.
- بعض تمارين التنفس واليوجا.
- تقنية الوهم.
8 ركز على المزايا. كجزء من هدفك النهائي المتمثل في استخدام قوة إرادتك، ستحتاج إلى توجيه انتباهك إلى الفضائل مثل إظهار الرحمة لكائنات أخرى، وكونك صديقًا جيدًا، وممارسة الصبر والصدق، وما إلى ذلك، تُظهر الأبحاث أن قوة الإرادة والشخصية مرتبطان، لذلك افعل أشياء مثل X Roberts، Robert C .. 1984. “قوة الإرادة والفضائل.” المراجعة الفلسفية 93 (2). [Duke University Press, Philosophical Review] 227-47. دوى 10.2307 / 2184584.
- مارس سلوكًا عاطفيًا عفويًا كل يوم، مثل التخلي عن مقعدك في الحافلة لشخص آخر، أو الدفع لشخص غريب لتناول طعام الغداء، أو مدح شخص يحتاج إليه.
- خصص ما لا يقل عن ساعة في الأسبوع لمساعدة شخص آخر دون أن يطلب منك ذلك.
- تطوع في منظمة مجتمعية.
- التحلي بالصبر مع عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل، وما إلى ذلك من خلال مقاومة رغبتك في الحكم عليهم.
عزز نجاحك
1 اخلق حافزًا لنفسك. جمعية علم النفس الأمريكية X إن معرفة الأسباب التي تريد تغييرها سيزيد من فرصة النجاح في الوصول إلى هدفك. إذا كنت ترغب في ممارسة قوة الإرادة، فحاول تحديد وفهم السبب، ولا يهم إذا كان السبب محددًا جدًا أو عامًا جدًا. تشمل الأمثلة المختلفة
- تريد أن تذهب إلى عملك في وقتك.
- تريد الإقلاع عن التدخين.
- تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين.
- تريد أن تكون أكثر نشاطا.
- تريد أن تكون أكثر نجاحًا.
- تريد أن تكون متصلًا بجانبك الروحي.
2 ركز على هدف واحد. جمعية علم النفس الأمريكية X زيادة تحكمك الشخصي في أي مجال من مجالات حياتك سيكون له تأثير إيجابي على قوة إرادتك بشكل عام. ومع ذلك، ستكون أكثر نجاحًا في ممارسة قوة إرادتك وتحسينها إذا ركزت على هدف واحد في كل مرة. أعد ترتيب أهدافك وحدد الخطوات التي ستتخذها حتى تعرف من أين تبدأ. على سبيل المثال
- افترض أن هدفك النهائي هو أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة وأنك قررت أن نجاحك في عملك هو البداية.
- أنت معتاد على القدوم إلى العمل متأخرًا، لذا فإن الخطوة الأولى هي الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد.
- ركز تدريب قوة إرادتك على الاستيقاظ مبكرًا حتى تتمكن من العمل في الوقت المحدد.
- لا تنتقل إلى هدف آخر حتى تكمل الخطوة الأولى بنجاح.
3 انتبه لأفعالك. X American Psychological Association من المهم أن تتابع تقدمك وأنت تكافح من أجل قوة الإرادة. X Harvard Business Review هذه هي الطريقة التي سيخبرك بها ما إذا كنت على طريق النجاح وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات للتحسن.
- على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الوصول إلى العمل في الوقت المحدد، فاحتفظ بمفكرة بالقرب منك لتسجيل وقت نومك ووقت استيقاظك. لاحظ ما إذا كنت قد أحرزت تقدمًا أو تحتاج إلى بعض التغيير. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تستيقظ في الوقت المحدد كل يوم باستثناء أيام الاثنين، فركز قوة إرادتك المكتسبة حديثًا على إصلاح ذلك.
- هناك العديد من مواقع الويب والتطبيقات والبرامج التي تساعدك على مراقبة تقدمك وأنت تسعى لتحقيق أهدافك. ومع ذلك، احرص على عدم مراقبة نفسك كثيرًا أو الاعتماد كثيرًا على هذه الأساليب، حيث يمكن أن تشتت انتباهك وتقلل من قوة إرادتك.
4 كافئ نفسك. جمعية علم النفس الأمريكية X إنه لأمر جيد ومفيد للغاية أن تكافئ نفسك من وقت لآخر لتحقيق أهدافك وممارسة قوة إرادتك. امنح نفسك بعض المتعة عندما تكون ناجحًا، فقط تأكد من أن هدفك الحقيقي هو زيادة قوة إرادتك وليس مكافأة قصيرة المدى.
5 احصل على قسط كافٍ من النوم. جمعية علم النفس الأمريكية X الحصول على قسط جيد من الراحة مهم جدًا للتدريب بنجاح وتحسين قوة إرادتك. إذا كنت مرهقًا جسديًا أو عقليًا، تقل فرص نجاحك. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، لذا حدد هدفًا مناسبًا. X Mayo Clinic