آلام الكتف شائعة جدًا. وهي ناتجة عن العديد من الأشياء، بما في ذلك إجهاد العضلات، والتواء الأوتار، وفصل المفاصل، وتشوهات العمود الفقري (في الرقبة أو منتصف الظهر)، وحتى أمراض القلب. السبب الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد هو وجود عضلة أو وتر مشدود قليلاً بسبب الإفراط في الاستخدام في العمل أو التمرين. X مصدر بحثي معظم آلام الكتف تزول من تلقاء نفسها في غضون أسبوع أو أقل إذا تم استخدام العلاجات المنزلية. قد تتطلب إصابات الكتف الأكثر خطورة مساعدة طبية، بما في ذلك (في حالات نادرة) الجراحة.
خطوات
عالج كتفك المصاب في المنزل
1 أرح كتفك وتحلى بالصبر. في معظم الحالات، يكون ألم الكتف هو الإفراط في الاستخدام، أو التحمل، أو بعبارة أخرى، حركات الكتف المتكررة، أو محاولة رفع الأشياء الثقيلة جدًا. إذا كان هذا هو سبب ألم كتفك، فتوقف عن فعل ذلك لبضعة أيام. إذا كانت مشكلتك تتعلق بالعمل، فاسأل رئيسك عما إذا كان بإمكانه نقلك إلى وظيفة مؤقتة (هزات أقل تكرارا) أو تغيير محطة العمل. إذا كانت إصابة كتفك ناتجة عن ممارسة الرياضة، فقد ترفع أكثر من اللازم أو تقوم بالتمارين بشكل غير صحيح، فتحدث إلى أحد المتخصصين للحصول على المشورة.
- من الجيد إراحة كتفك، لكن عدم تحريك الكتف بالكامل بحمالة أمر غير مرغوب فيه، خاصة في الإصابات الطفيفة، حيث يمكن أن يساهم في حدوث “الكتف المتجمد”. بعض الحركات البسيطة التي يحتاجها الكتف حتى يدور الدم ويساعد في الشفاء. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- غالبًا ما يكون التهاب الكتف عبارة عن توتر عضلي، بينما ينتج الألم الحاد مع الحركة غالبًا عن إصابات المفاصل والأربطة.
- يزداد ألم التهاب الجراب والتهاب الأوتار سوءًا في الليل بينما يكون الشخص في الفراش.
2 ضع كيس الثلج على كتفك. إذا شعرت أن كتفك المصابة منتفخة، استخدم كيس ثلج أو شيء بارد لوضعه على المنطقة المؤلمة لتقليل الالتهاب والخدر والألم. يعد العلاج بالثلج في المركز الطبي بجامعة X في روتشستر مثاليًا للإصابات الحادة التي تتضمن العدوى. ضعه لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات حتى تتحسن الأعراض أو تختفي تمامًا.
- يعد ضغط كيس الثلج على كتفك بضمادة أكثر فعالية في تخفيف الالتهاب.
- احتفظ دائمًا بالثلج داخل منشفة صغيرة قبل وضعه في أي مكان. بدلًا من أن تلدغ أو تغضب من الثلج.
- إذا لم يكن لديك أي مكعبات ثلج، فاستخدم الآيس كريم أو كيسًا من الخضروات المجمدة.
3 جرب استخدام الحرارة الرطبة بدلاً من البرودة. إذا كانت إصابة كتفك مزمنة (طويلة المدى) وتشعر بتصلب أول شيء في الصباح حتى قبل التمرين، استخدم الحرارة الرطبة بدلًا من الثلج. يعمل على تدفئة الأنسجة (العضلات والأوتار والأربطة) ويزيد من تدفق الدم إلى تلك المنطقة، مما قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل عند كبار السن أو الإصابات الرياضية القديمة. X مصدر البحث تشمل المصادر الجيدة للحرارة الرطبة ما يلي حبوب يمكن طهيها في الميكروويف وتحتوي على أرز أو قمح أو أعشاب أو زيوت عطرية. ضع مصدر الحرارة من 15 إلى 20 دقيقة أول شيء في الصباح وقبل التمرين.
- استخدم دشًا دافئًا يوفر لك الحرارة والرطوبة. أضف بعض الملح الإنجليزي لمزيد من الاسترخاء وتهدئة العضلات.
- تجنب الحرارة الجافة من وسادات التدفئة العادية.
4 تناول الحبوب التي يمكن الاستغناء عنها بدون وصفة طبية. إذا كنت لا تستطيع تحمل آلام كتفك ولم تتأثر بشكل كبير بأكياس الثلج أو الحرارة الرطبة، فيجب أن تفكر في تناول مضادات الالتهاب ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). الأدوية المضادة للالتهابات هي الأنسب في حالات تورم الكتف الواضح، كما هو الحال في التهاب الجراب والتهاب الأوتار، وهي تشمل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين. المسكنات هي الأفضل للألم الذي يصعب تصنيفه والذي لا ينتج عن الالتهاب ويشمل الباراسيتامول. تذكر أن هذه الأدوية تعمل على المدى القصير في تخفيف الألم ويجب عدم استخدامها يوميًا لأكثر من بضعة أسابيع نظرًا لتأثيرها السلبي على الكبد والكلى والمعدة. X موارد البحث
- يمكنك استبدال مرخيات العضلات، مثل سيكلوبنزابرين، لألم الكتف، ولكن لا ينبغي تناولها مع أدوية أخرى.
- الإيبوبروفين غير مناسب للأطفال الصغار، ولا ينصح باستخدام الباراسيتامول لمن تقل أعمارهم عن 18 عامًا بسبب متلازمة راي.
5 مارس تمارين تقويم الكتف البسيطة. قد ينتج الألم في كتفك عن عضلة مشدودة، غالبًا بسبب الجلوس غير السليم أو قلة الاستخدام. طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو طعن أو كهربائي أثناء تحريك كتفك، فمن المرجح أن تنجح تمارين تقويم الكتف البسيطة. تستجيب العضلات المشدودة لتمارين الفرد لأنها تقلل التوتر وتزيد من تدفق الدم إلى تلك المنطقة وتزيد من مرونتها. X Mayo Clinic تُعد مرونة الكتف أمرًا مهمًا لأن نطاق حركته أكبر من أي مفصل آخر في الجسم تقريبًا. افرد الكتف لمدة 30 ثانية أثناء التنفس العميق وقم بذلك من 3 إلى 5 مرات يوميًا حتى يختفي الألم والضيق.
- أثناء الوقوف أو الجلوس، قم بمد يدك إلى كوعك الآخر، مروراً أمام جذعك. اسحب الكوع المثني للخلف أمام جذعك حتى تشعر بتمدد خفيف في الكتف المقابل.
- أثناء الوقوف أو الجلوس، قم بمد يدك إلى لوح الكتف من الخلف، وشبك يدك بالأخرى، واسحب ببطء اليد المتصلة بالكتف المؤلم حتى تشعر بشد في العضلات.
6 فكر في تغيير محطة العمل الخاصة بك. قد ينتج ألم الكتف عن خطأ في تصميم مكان العمل. إذا لم يكن الكمبيوتر أو الكرسي في وضع مناسب لطولك ونوع جسمك، فقد يتسبب ذلك في إجهاد كتفك ورقبتك وعضلات منتصف الظهر. أيضًا إذا كنت تجلس على المكتب وتتطلع إلى الأمام / يجب أن ترى عينيك ثلث الشاشة، والساعدين موازيين تقريبًا للأرض أثناء الكتابة، والمرفقين على بعد بضع بوصات من جانبيك، والقدمين مستوية على الأرض. X موارد البحث
- إذا كنت تعمل واقفًا، فتأكد من أن جسمك لا يدور أو يتأرجح باستمرار. الحفاظ على الاتساق والتوازن هو المفتاح.
- لمنع إصابة كتفك، قلل من العمل العلوي باستخدام سلم أطول أو الاقتراب من مهمتك.
طلب العلاج الطبي
1 احصل على تدليك الأنسجة العميقة. إذا استمر ألم كتفك لفترة أطول مما كنت تتوقع، يمكنك التفكير في تدليك الأنسجة العميقة من معالج تدليك محترف. يستهدف هذا العضلات المشدودة المزمنة، مما يقلل من الحركة والمرونة وتدفق الدم ويزيد من فرصة الإصابة بالالتهابات. X هو مصدر بحثي، والتدليك مثالي للإرهاق العضلي الخفيف إلى المتوسط ، ولكن بالنسبة للإصابات الأكثر خطورة مثل المفاصل، لا ينصح به.
- ابدأ بجلسة مدتها 30 دقيقة تركز على كتفك المصابة، ولكن تشمل أيضًا رقبتك ومنتصف ظهرك وبين لوحي الكتف.
- اسمح للمعالج بالوصول إلى العمق بقدر ما يستطيع دون أن ينزعج، حيث توجد العديد من طبقات عضلات الكتف التي يجب على المعالج الوصول إليها.
2 تأكد من إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن الإفراط في التحميل أو الحمل الزائد، ففكر في جعل كتفيك أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع التمارين الشاقة. يمكن للمعالج الفيزيائي أن يخبرك بتمارين معينة يمكن أن تقوي عضلات كتفك (استخدام الآلات، أو الأوزان الحرة، أو الرباط، أو كرة التمرين) التي تسمح لك بالتعامل مع بيئة العمل أو أداء أفضل في التمارين أو الرياضة. X مصدر البحث بالإضافة إلى ذلك، المعالج الفيزيائي مدرب على علاج آلام عضلاتك بالموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الكهربائي للعضلات، إذا لزم الأمر.
- يجب أن يتم العلاج الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4 إلى 6 أسابيع ليكون لها تأثير إيجابي على مشاكل الكتف.
- إذا كان ألم الكتف ناتجًا عن التواء في المفصل، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يخفف الألم عن طريق لف المنطقة بشريط طبي.
- تشمل الأنشطة الجيدة لتقوية الكتفين التجديف والسباحة والبولينج والرماية.
3 زيارة طبيب متخصص في العظام والمفاصل. إذا كان ألمك متعلقًا بالمفاصل، فقم بزيارة أخصائي العظام والمفاصل لإجراء فحص طبي. يركز اختصاصي المفاصل على استعادة النطاق الطبيعي للحركة والوظيفة للعمود الفقري والمفاصل، مثل مفصل الكتف. قد يتسبب مصدر بحث XA وألم الكتف في حدوث مشكلة في المفاصل، ولكن قد يكون الألم ناتجًا عن إصابة بالفقرات العنقية السفلية في الرقبة أو الفقرات الصدرية في منتصف الظهر. إذا لزم الأمر، يمكن إعادة المفاصل المصابة إلى موضعها باستجابة يدوية تصدر صوت تكسير.
- على الرغم من أن إعادة وضع مفصل واحد يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في المشكلة، إلا أنه غالبًا ما يتطلب الأمر مزيدًا من العلاج لتحقيق الاستقرار في المنطقة المصابة بشكل أكبر.
- يمكن لجراح العظام أيضًا إجراء تقنيات يدوية لإعادة مفصل الكتف المخلوع إلى موضعه الأصلي.
4 ضع في اعتبارك الوخز بالإبر، وهو علاج تم تطويره في الصين القديمة منذ قرون مضت، وهو مصمم لتخفيف الألم وتحفيز عملية الشفاء بشكل أساسي. X Mayo Clinic يتضمن وضع بعض الإبر الدقيقة في الجلد في نقاط محددة، أحيانًا بالقرب من موقع الإصابة الأصلي وأحيانًا بعيدًا، لمدة 20 إلى 60 دقيقة، مما يتسبب في إفراز الجسم لمواد مسكنة للألم. لم يتم التحقق من الوخز بالإبر من خلال الدراسات العلمية الكافية كوسيلة لتخفيف آلام الكتف، ولكن هناك العديد من التقارير الفردية التي تدعي أنها فعالة للغاية. X PubMed Central نظرًا لأنه آمن تمامًا، فقد يكون من المفيد المحاولة إذا كان بإمكانك دفع ثمنها من جيبك.
- يمارس العديد من الأطباء المعالجين بتقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي الوخز بالإبر وأي شخص يقرر أن يصبح ممارسًا معتمدًا للوخز بالإبر.
- قد لا ينتج عن جلسة علاج واحدة تأثير واضح في تحسين آلام الكتف، لذا ضع في اعتبارك ثلاث جلسات على الأقل قبل الحكم على فعالية العلاج.
5 تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الغازية. إذا لم يستجب كتفك لأي من العلاجات المنزلية والتدابير الوقائية، فتحدث إلى طبيب العائلة حول إمكانية استخدام طرق العلاج مثل حقن الكورتيزون أو الجراحة. يمكن لحقن الكورتيزون في الكتف المتورم أن يخفف الالتهاب والألم ويمنح مساحة أكبر للحركة والوظيفة. X Mayo Clinic هو الحل الأمثل لالتهاب الأوتار الحاد أو التهاب الجراب. من ناحية أخرى، يقتصر التدخل الجراحي على حالات إصلاح الأوتار التالفة بشدة والكسور والتهاب المفاصل الحاد والتخثر وتصريف السوائل. قد يضطر الطبيب إلى إحالتك إلى أخصائي للعلاج، والذي سيقوم بإجراء الأشعة السينية، ومسح العظام، والتصوير بالرنين المغناطيسي، واختبارات التوصيل العصبي من أجل فهم حالة كتفك بشكل أفضل.
- تشمل المضاعفات المتوقعة لحقن الكورتيزون ضمور الأوتار أو العضلات والضعف وتلف الأعصاب ونقص المناعة.
- تشمل المضاعفات المتوقعة من جراحة الكتف العدوى الموضعية، والنزيف الحاد، والحساسية للتخدير، وتلف الأعصاب، وربما الشلل، وقلة الحركة من الأنسجة المتندبة، والتورم أو الألم المزمن.
- قد تفكر في إحدى طرق العلاج الحديثة وهي البلازما الغنية بالصفائح الدموية، حيث وجد أن الصفائح الدموية في الدم تحتوي على بروتينات تساعد في عملية التئام الجروح. X مصدر البحث خلال هذا العلاج، يتم سحب الدم وفصل الصفائح الدموية عنه لزيادة تركيزها. مصدر البحث X يتم إعادة حقن هذه الألواح في المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
أفكار مفيدة
- لتقليل الألم في كتفك، قد ترغب في النوم على ظهرك. بشكل عام، يؤدي النوم على بطنك إلى تهيج مفاصل الكتف وأسفل الرقبة.
- لتجنب مشاكل الكتف، تجنب حمل الحقائب التي توزع الوزن بشكل غير متساو على كتفيك، وبدلاً من ذلك استخدم حقائب الظهر التقليدية ذات الأحزمة المبطنة جيدًا.
- إذا كنت تعاني من ألم حاد ومنهك يزداد سوءًا، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- جرب علاج آلام الكتف بعلاج نقطة الزناد، مثل استخدام يديك أو كرة نقطة الزناد.
- تجنب النوم على جانبك مع شد كتفك للأمام، لأن ذلك قد يسبب ألمًا شديدًا أثناء الليل.
- إذا كنت تنام على جانبك مع كتفك المؤلم في الأعلى، فحاول وضع وسادة أمامك وإسناد كتفك عليها. قد يمنع هذا التمدد المفرط لأي عضلات أو أربطة تسبب ألمًا في كتفك.