ثنيات الكعب هي رواسب صغيرة من الكالسيوم يمكن أن تتطور بالقرب من قاع عظم الكعب. يمكن أن ينتج الكالس من الأنشطة المتكررة مثل القفز أو الجري، أو يمكن أن يتشكل مع التهاب اللفافة الأخمصية (التهاب الرباط الموجود أسفل القدم) عندما تتمدد اللفافة الأخمصية وتسحب مع عظم الكعب، مما يتسبب في تحرير عظم الكعب الكالسيوم في محاولة للشفاء من نفسه. يمكن أن تشكل رواسب الكالسيوم الزائدة أحيانًا نتوءًا في الكعب. . X مصدر البحث
إذا شعرت بألم في أسفل القدم بالقرب من الكعب بعد تمرين أو نشاط معين، أو إذا كان الألم هو أول ما تشعر به في الصباح أو بعد فترة من الجلوس، فقد يكون لديك مسمار كعب. X Research Source ليس لها علاج سحري، ولكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتخفيف الألم والتخلص منه في النهاية.
خطوات
آسفين
1 اذهب إلى متجر طبي واشتر وتدًا بطول 150 ملم وقطر 20 ملم. ستجد على الأرجح قضيبًا جاهزًا بنفس الأبعاد.
2 قفي بيديك على الحائط واضغطي على المنطقة المؤلمة على القضيب. مرر قدمك على الشريط ذهابًا وإيابًا حول المنطقة المصابة. سيكون الألم شديدًا في البداية، لكنه سيقل بمرور الوقت.
3 كرر هذا عدة مرات في اليوم أو إذا كنت في العمل خلع حذائك واستمر طوال اليوم. لن تشعر بالألم بعد عدة أيام، لكنك ستشعر بألم من الكدمة.
4 استمر حتى يصبح الكعب غير مؤلم عند المشي عليه.
- قد تضطر إلى تكرار هذه العملية إذا شعرت بالتعب في أي وقت.
العلاجات الطبية
1 اسأل طبيبك عن حقن تخفيف آلام الكعب. قد يحقنك طبيبك بالكورتيكوستيرويد مع مخدر موضعي مثل الزيلوكائين. قد يقوم بعض الأطباء بحقن البوتوكس في قدمك لإرخاء اللفافة الأخمصية.
2 جرب العلاج بموجات الصدمة الخارجية. تستخدم هذه الطريقة الموجات الصوتية لإصابة الأنسجة حول الكعب بدرجة طفيفة مما قد يؤدي إلى علاج الأجزاء التي تسبب الألم.
3 اخضع لعملية جراحية إذا لم تنجح جميع العلاجات الأخرى. قبل إجراء الجراحة، يقوم الأطباء عادةً بإعطاء العلاجات المنزلية وتحسين الأحذية لمدة عام تقريبًا. عندما لا يوجد شيء آخر يخفف الألم ولا يوجد لديك خيار سوى الجراحة، فتعرف على الخيارات الجراحية المتاحة
بضع اللفافة الأخمصية في هذه الجراحة، يزيل الطبيب جزءًا من اللفافة الأخمصية لتخفيف الضغط على الأعصاب في قدمك.
التنظير الداخلي تؤدي هذه الطريقة نفس وظيفة تقليل اللفافة الأخمصية ولكنها تستخدم شقوقًا أصغر لتقليلها بشكل أسرع، لكن اعلم أن لديها معدل تلف أعصاب أعلى، لذا ضع في اعتبارك هذا قبل اختياره. X مصدر البحث
- استعد لارتداء دعامة أسفل الركبة لتخفيف آلام الجراحة وتسريع عملية الشفاء. عادةً ما تعمل هذه القوالب أو “الأحذية” بشكل أفضل من العكازات في التعافي السريع. X مصدر البحث
العلاج المنزلي
1 ضع الثلج عليها. ضعي كيس ثلج على كعبيك لمدة عشر دقائق أو ربع ساعة، على الأقل مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا تجربة دحرجة الثلج أو الزجاجة الباردة على قدمك إذا كان نتوء الكعب مرتبطًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.
2 تناول دواء بدون وصفة طبية لتسكين الآلام. جرب الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.
3 احصل على قسط من الراحة. لمدة أسبوع على الأقل، ستحتاج إلى الابتعاد عما يسبب ألم قدمك.
- فكر في الأنشطة التي يحتمل أن تكون إشكالية وأنت مرتاح لمعرفة ما يجب تغييره. تتضمن بعض الإجراءات التي قد تساهم في ظهور نتوءات في الكعب ما يلي
- اركض كثيرًا أو اركض على أرض وعرة مثل الأسمنت.
- شد عضلات الساق.
- أحذية سيئة في امتصاص الصدمات X مصدر بحثي
- خفف من العودة إلى أنشطتك. في كثير من الحالات، ستشعرين بألم شديد عند تجربة نظام التمرين الشاق المعتاد الذي يضغط على كعبك. استمع إلى جسدك وانتقل إلى أنشطة أخرى مثل السباحة أو ركوب الدراجة حتى يتحسن كعبك.
- فكر في الأنشطة التي يحتمل أن تكون إشكالية وأنت مرتاح لمعرفة ما يجب تغييره. تتضمن بعض الإجراءات التي قد تساهم في ظهور نتوءات في الكعب ما يلي
4 ارتدِ جبيرة ليلية. تعمل الجبائر على تقويم اللفافة الأخمصية أثناء النوم. على سبيل المثال، يمكنك وضع جهاز يتكون من جبيرة من الألياف الزجاجية على شكل حرف L وإرفاق ضمادة حولها لإبقائها في مكانها أثناء النوم. X مصدر البحث
5 قم ببعض التمارين. يمكن أن تكون التمارين التي تقوي وتطيل اللفافة الأخمصية مفيدة جدًا في علاج نتوء الكعب. جرب بعض التمارين التالية
استقامة الساق ضع يديك على الحائط وقم بمد قدم واحدة خلفك بمقدار 30 سم مع استقامة ركبتك. ضع القدم الأخرى أمامك مع ثني الركبة. ادفع فخذيك للأمام نحو الحائط واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن تشعر بتمدد في عضلة الربلة. كرر هذا التمرين 20 مرة لكل قدم.
تمديد اللفافة الأخمصية. قم بهذا التمرين في الصباح قبل الوقوف أو المشي. ضع قدمك المصابة على ركبة ساقك الأخرى. أمسك أصابع قدميك واسحبها برفق نحوك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك، فلف قطعة من القماش حولها واسحبها نحوك. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوان وكرر تمرين الإطالة هذا 20 مرة لكل قدم. X مصدر البحث
الأحذية
1 اختر حذاء جديد بالحجم المناسب. اعرف مقاس قدمك الصحيح عند الذهاب لمتجر أحذية بدلًا من التخمين. جرب ارتداء الحذاء الجديد في نهاية اليوم بعد التمرين عندما تكون قدمك في أكبر حجم لها. للحصول على أفضل النتائج، ارتدِ الجورب الذي ترتديه عادةً مع نوع الحذاء الذي ترغب في شرائه.
2 المشي بضع خطوات قبل شراء الأحذية. قبل شراء الأحذية، قم بما يلي
- أعد ربط حذائك إذا كنت تحاول ارتداء أحذية رياضية. ابدأ من الفتحة الأخيرة واضغط على الأربطة عندما تقترب من لسان الحذاء.
- تأكد من أنه يمكنك هز أصابع قدميك بحرية داخل الحذاء. تأكد أيضًا من وجود مسافة كافية بين أطول إصبع قدم وطرف الحذاء. يجب أن تكون المسافة بين إصبع قدمك الأطول وطرف الحذاء تقريبًا عرض إبهامك.
- امشِ مرتديًا حذائك للتأكد من أن الحذاء يناسب الكعب بإحكام دون الانزلاق لأعلى ولأسفل.
- امشِ بضع خطوات أو اركض للتأكد من أن الحذاء مريح. الحذاء هو الحجم المناسب ولا يجب إدخاله بالقوة في القدم. X مصدر البحث
3 استخدم نعل تقويم العظام. يمكنك شراء نعال لتقويم العظام من أي صيدلية، أو الحصول على واحد مصنوع خصيصًا من جراح العظام. جرب أحد هذه الخيارات
أكواب كعب. ستساعد هذه النعال على إعادة وضع عظام قدمك وإرخاء كعبك. ابحث عن البثور على قدمك في المرة الأولى التي تستخدم فيها أكواب الكعب. قد تتعرق قدمك أيضًا عند استخدام أكواب الكعب، لذا غيِّر جواربك وأحذيتك كثيرًا.
النعال الرياضية. يمكنك شراء النعال من أي صيدلية، لكن قد تكون محظوظًا للعثور على صيدلية تبيع النعال. ادفع القوس للتأكد من أنه لن ينفجر. إذا كان النعل يساعدك ولكنك تريد تقليل شدته، فاخذه إلى أخصائي طبي.
نعل داخلي مخصص لتقويم العظام. يمكن لأخصائي طبي أن يصنع قالبًا لقدمك وأن يصنع لك نعلًا تقويميًا حسب الطلب. قد تكون هذه أغلى ثمناً، لكنها مصنوعة من مواد مصممة خصيصًا لاحتياجاتك ويمكن أن تدوم 5 سنوات إذا قام طبيبك بتجديدها كل عام أو عامين. يمكنك البحث على الإنترنت أو مطالبة معارفك بالعثور على متخصص يقوم بذلك. X مصدر البحث
النعال المتحركة. يعد نقص المرونة في اللفافة الأخمصية في القدم سببًا في ظهور نتوءات الكعب في معظم الأشخاص. إذا كانت الأوتار بطول القدم (اللفافة الأخمصية) تتمتع بقدر ضئيل من المرونة فيما يتعلق بالحالة العامة للشخص، فلا يلزم سوى وتر إضافي صغير لسحب الأوتار لإحداث تلف في الأنسجة التي تربط الأوتار بعظم الكعب. سيؤدي ذلك إلى حدوث حالة ملتهبة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.
- عادة ما يكون الألم المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية ملحوظًا من عظم الكعب وينتشر إلى مقدمة القدم، ولكن يمكن أيضًا الشعور بالألم في نعل الكعب، عند طرف القدم، ووتر العرقوب. العلاج المائي هو العلاج الوحيد الذي يحل بفعالية مشاكل الكعب. يحدث هذا من خلال تمرين الأوتار الموجودة في القدم للحصول على المرونة اللازمة وفي نفس الوقت توفير تخفيف الآلام للكعب من خلال استخدام نظام خاص قائم على الماء لتخفيف الضغط وامتصاص الصدمات.
أفكار مفيدة
- يستغرق علاج أظافر الكعب بعض الوقت. قد تشعر بالألم لعدة أشهر قبل أن يختفي نتوء الكعب.
- حاولي ألا ترتاحي على كعبيك لفترة. اضغط عليه فقط عندما تحتاج إلى ذلك.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بموتات الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية. افقد بعض الوزن الآن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لتجنب توتنهام الكعب في المستقبل القريب.
- إذا كنت عداءًا، فتوقف عن الجري حتى يهدأ الألم.
تحذيرات
- تأكد من أنك لا تختار الجراحة ما لم تتخلى عن جميع الحلول الأخرى. قد لا تخفف الجراحة من الألم وقد تؤذيك.
الأشياء التي سوف تحتاجها
كيس ثلج
اسيتامينوفين أو ايبوبروفين
جبيرة الليل
منشفة
أحذية مناسبة
نعل تقويم العظام
النعال المفتوحة