يتعامل الناس مع كلمة دوار (دوار) تختلف من شخص لآخر، والبعض يستخدمها لوصف الشعور بعدم التوازن وخفة الرأس، والبعض يستخدمها لوصف شعور بالدوران حوله، ولأن أعراض الدوار قد تكون. ضبابية نوعًا ما وتسببها عوامل كثيرة جدًا، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت والكثير من التجربة والخطأ وتعلم التخلص من الدوار والوقاية منه مسبقًا، وإليك بعض الأشياء التي قد تساعدك في حل مشكلة الشعور بالدوار.
خطوات
علاجات سريعة
1 اجلس أو استلق. عادة ما يصاب الشخص بالدوار أثناء الوقوف أو الحركة. عندما تبدأ علامات الدوخة في الظهور، مثل الشعور بالدوخة أو عدم التوازن، اجلس على الفور أو استلق في مكان ما. قد يقلل ذلك من شعورك بالدوار كما أنه يجنبك خطر السقوط إذا فقدت توازنك تمامًا.
- إذا كنت جالسًا، ضع رأسك بين قدميك، لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى الرأس، كما أن الاستلقاء ورفع الساقين قليلاً يحقق نفس التأثير. X موارد البحث
- استمر في الجلوس أو الاستلقاء لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى تشعر بالدوار.
2 اشرب الماء. عادة ما يتسبب نقص الماء في الشعور بالدوار، وسبب نقص الماء إما عدم شرب كمية كافية من الماء، أو فقدان الكثير من الماء أثناء التمرين، على سبيل المثال من خلال العرق، دون استبداله أثناء أو بعد التمرين. قد تتسبب بعض الأعراض مثل القيء أو الإسهال أو الحمى في نقص كمية الماء في الجسم، بعد زوال الشعور بالدوار، شرب الكثير من الماء والسوائل. X موارد البحث
- إذا كان من الصعب عليك شرب الماء، اشرب سوائل أخرى مثل عصائر الفاكهة المخففة أو الشاي مع القليل من السكر أو الحساء أو مشروب الطاقة.
3 ـ حاول أن تأكل. قد يسبب انخفاض السكر في الدم الدوخة، وخاصة لمرضى السكر. عندما تشعر بالدوار، حاول تناول وجبة خفيفة، خاصة إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (النشويات) أو السكر، مثل الموز أو قطعة من الشوكولاتة.
4 ركز بصرك على نقطة معينة. يستخدم الراقصون هذه الطريقة لتجنب الشعور بالدوار أثناء قيامهم بالدوران، ويمكنك استخدام نفس الطريقة عندما تشعر بالدوار وعدم الاستقرار.
- ركز نظرك على نقطة معينة، مثل شق في السقف أو علامة في السجادة، حيث يمكن أن يساعد ذلك حواسك على الشعور بالتوازن وأنك لا تدور فعليًا، على عكس ما يحاول جسمك إخبارك به.
5 ـ تنفس بعمق. قد يكون الشعور بالدوار أحد أعراض نوبات القلق، وعادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق بعدم القدرة على التنفس بعمق، ولكن قد تكون المشكلة أنك تحاول التنفس بسرعة، وإذا كان هذا هو الموقف الذي تشعر به، فحاول التنفس ببطء وعمق. لأن ذلك سيساعدك على الهدوء والتغلب على أعراض الدوار. X موارد البحث
6 تجنب الأضواء الساطعة. إذا شعرت بالدوار، فحاول تجنب الأضواء العالية أو شاشات الكمبيوتر أو التلفاز.
- قد يزيد الضوء الساطع من انزعاجك ويجعل الدوخة أسوأ.
- جرب الجلوس أو الاستلقاء في غرفة مظلمة، وأغلق عينيك لمدة دقيقة أو دقيقتين.
7 نفذ مناورة إيبلي. وهي مناورة تتضمن تمارين لثني وتحريك الرأس والرقبة لعلاج أعراض الدوار. تعتمد مناورة إيبلي على دفع بلورات الكالسيوم التي تسبب الدوار إلى منطقة في الأذن الداخلية حيث يتوقف تأثيرها السلبي. هذه هي الطريقة التي تتم بها المناورة
- اجلس وأدر رأسك بزاوية 45 درجة أفقيًا تجاه الأذن المصابة.
- استلق مع ظهرك في وضع أفقي، وحافظ على رأسك مستديرًا بزاوية 45 درجة، واستمر في نفس الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. ستشعر غالبًا بالتحسن وستختفي أعراض الدوار.
- أدر رأسك بزاوية 90 درجة تجاه الأذن السليمة، ثم أدر جسدك بالكامل نحو نفس الأذن، وستكون نظرتك الآن مواجهة للأرض.
- ابق في نفس الوضع لفترة، فقد تشعر بالدوار مرة أخرى لكنها لن تستمر أكثر من دقيقة.
- عد ببطء إلى وضع الجلوس.
حلول طويلة المدى
1 تحرك ببطء. إذا كنت عرضة للدوخة، فمن الضروري ألا تقوم بحركات مفاجئة وسريعة، لأن الحركات السريعة المفاجئة قد تسبب اضطرابًا شديدًا في ضغط الدم لديك. يجب أن تتحرك ببطء، خاصة عند الوقوف أو الجلوس، مع الاتكاء على سطح ثابت إن أمكن.
- عندما تستيقظ في الصباح، تأكد من القيام بذلك على مراحل، عليك أولاً أن تدخل الفراش ببطء، ثم تضع قدميك على الأرض، ثم تسترخي قليلاً وتتنفس جيدًا قبل الاستيقاظ.
- عند الوقوف من وضعية الجلوس، افرد ساقيك أولًا، فهذا يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية النشطة دون اضطرابات مفاجئة، ويقلل من فرص الشعور بالدوار.
2 احرصي على شرب المزيد من السوائل كل يوم. لأن انخفاض مستوى الماء في جسمك يؤثر على ضغط الدم ويسبب أعراض الدوار، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى الماء في جسمك بشرب 6-8 أكواب في اليوم. قد تساعدك بعض المشروبات الرياضية التي تحتوي على بعض المعادن المفيدة في استعادة مستوى الماء في جسمك. جسمك أسرع وأفضل من الماء فقط، خاصة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، وقد يكون من المفيد أحيانًا زيادة تناول الملح.
3 حاول الحصول على قسط من الراحة. قد تنجم الدوخة عن الإصابة ببعض الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء هذه الأمراض قد يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك للتعافي بسرعة وتقليل شعورك بالدوار. X موارد البحث
4 اكتب يومياتك. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الكتابة يوميًا عن الأوقات التي تشعر فيها بالدوار وتتبع بعض تكرار بعض الأنماط المصاحبة لإصابتك يمكن أن يساعدك في تحديد العوامل المسببة لذلك، وبالتالي يمنحك فرصة أفضل لتجنب هم.
- على سبيل المثال، قد يكون سبب شعورك بالدوار هو الجوع، أو الوقوف بسرعة كبيرة، أو الاستحمام بماء شديد السخونة، لذا فإن كتابة اليوميات كلما شعرت بالدوار يمكن أن يساعدك في تحديد سبب الدوخة لديك، وبالتالي يسهل عليك القيام بذلك. تجنبه.
5 ارتدِ أحذية مسطحة. قد لا يكون من الحكمة ارتداء أحذية بكعب عالٍ إذا كنت عرضة للدوخة، لأن الأحذية المسطحة تساعد الدماغ على قراءة وضع الجسم بشكل أفضل وبالتالي تحقيق التوازن بشكل أكثر فاعلية، كما أن الأحذية المسطحة ستقلل أيضًا من خطر التواء الكعب إذا سقطت أثناء حلقة من الدوار.
6 قم بإجراء تعديلات على مكان وجودك. لأن التعرض لهجمات الدوار قد يؤدي إلى سقوطك وربما إصابة نفسك أو الاصطدام بجسم ضار، لذلك من المهم إجراء تعديلات على مكان عملك أو منزلك، حتى تقلل من فرص حدوث ذلك.
- قم بإزالة أي أسلاك كهربائية قد تعلق بها أثناء نوبة الدوار.
- استخدم الأضواء الليلية حتى لا يفقد المخ إحساسه بالمكان في الظلام.
- تجنب السجاد السميك الذي يجعل من الصعب على القدمين إرسال إشارات واضحة حول وضع الجسم وموقعه إلى الدماغ.
- استخدم حصائر غير قابلة للانزلاق على أرضيات الحمام وحوض الاستحمام.
7 تناول دواء لدوار الحركة. ستساعدك الأدوية على تقليل أعراض الدوار. بعض الأدوية لا تتطلب وصفة طبية للحصول عليها من الصيدلية. تتطلب بعض الأدوية القوية وصفة طبية من طبيبك. تشمل هذه الأدوية
- الأدوية التي تحتوي على ديمينهيدرينات. وهي متوفرة على شكل حبوب أو شراب أو تحميلة، وهي أكثر الأنواع شيوعًا.
- الأدوية التي تحتوي على ميكليزين، لا يمكن للأطفال دون سن 12 عامًا تناول هذه الأدوية لأن معايير السلامة الخاصة بهم لم يتم اختبارها بشكل كامل حتى الآن. X موارد البحث
- الأدوية التي تحتوي على ديفينهيدرامين. تستخدم هذه الأدوية في الغالب كمضادات للهستامين لعلاج الطفح الجلدي والحكة، ولكنها تستخدم أيضًا لعلاج أعراض دوار الحركة وهي متوفرة بسهولة. X موارد البحث
8 تجنب المواد التي تؤثر على الدورة الدموية. ينتج الدوخة عادة عن انخفاض ضغط الدم، لذا حاول تجنب المواد التي تخفضه، مثل المشروبات المحتوية على الكافيين والتبغ وبعض الأدوية المخدرة. X موارد البحث
9 انتبه للأعراض التي قد تشير إلى حالات طبية أكثر خطورة. قد يكون الدوار أحد أعراض مرض آخر X مصدر بحث لذلك، يجب أن تبدأ في استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من نوبات الدوار لفترات طويلة من الزمن أو لمرات متكررة.
- يمكن للأطباء إجراء الفحوصات المخبرية للكشف عن الأمراض التي قد يشير الدوار إلى احتمالية الإصابة بها، وقد يكون الدوار أحد أعراض بعض الأمراض، بما في ذلك
- أمراض الأذن الداخلية مثل التهاب التيه، والدوار الوضعي (BPPV)، أو مرض منيير.
- اضطراب القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
- مشكلة في عدم انتظام ضربات القلب، مثل الرجفان الأذيني.
- متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS) أو مرض في الدورة الدموية.
- إغماء.
- يمكن للأطباء إجراء الفحوصات المخبرية للكشف عن الأمراض التي قد يشير الدوار إلى احتمالية الإصابة بها، وقد يكون الدوار أحد أعراض بعض الأمراض، بما في ذلك
العلاجات المنزلية
1 جرب استخدام الزنجبيل. يستخدم الزنجبيل كعلاج طبيعي للدوار والأعراض المصاحبة له منذ مئات السنين، والزنجبيل له فاعلية مثبتة علميًا في تخفيف الشعور بالدوار، وأحيانًا أكثر فعالية من بعض الأدوية، ويكمن تأثير الزنجبيل في قدرته على تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، حيث أن العديد من حالات الدوار تحدث بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الرأس أو مشاكل الدورة الدموية. X مصدر بحثي وإليك بعض الطرق لتناول الزنجبيل
- تناول أقراص مستخلص الزنجبيل.
- امضغ شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
- اشرب شاي الزنجبيل أو الزنجبيل، ويمكن تحضيره بإضافة جذر الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء المغلي.
- تناول الحلوى التي تحتوي على الزنجبيل.
2 اشرب عصير الكرفس. لأنه يقلل من نوبات الدوار الناتجة عن انخفاض ضغط الدم، يمكن شراء عصير الكرفس من محلات السوبر ماركت أو صنعه في المنزل من الكرفس الطازج.
3 اشرب العسل مع خل التفاح. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مع ملعقتين من خل التفاح في كوب من الماء الساخن أو البارد ثلاث مرات يوميًا. قد تساعدك هذه العادة في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدوار.
4 تناول مكملات الحديد. إذا كان سبب الدوخة هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فقد يكون من المفيد تناول أقراص الحديد كعرض آخر لفقر الدم. الشعور بالتعب والصداع وضيق التنفس. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات الحديد. X موارد البحث
5 خلاصة الجنكو بيلوبا. هو نوع من الأشجار له استخدامات طبية عديدة، ويساعد نبات الجنكة في تخفيف أعراض الدوار، لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في الأذن الداخلية، وبالتالي قد يعالج بعض مشاكل الأذن الداخلية التي تسبب الدوار، وخلاصة يتوفر نبات الجنكة على شكل أقراص أو شراب أو أوراق جافة. X موارد البحث
6- اشرب شاي الأقحوان أو حليب زهرة الأقحوان. وهو نبات مفيد في علاج أعراض الدوار، كما يستخدم لتخفيف أعراض الصداع النصفي وتقليل الالتهاب في الأذن الداخلية وتحسين الدورة الدموية. يتوفر مستخلص الأقحوان على شكل أقراص وكبسولات وشراب. X موارد البحث
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بالدوار باستمرار، فتوقف عن القيام بأي نشاط قد يكون خطيرًا عليك أو على الآخرين إذا شعرت بالدوار أثناء القيام بذلك، مثل قيادة السيارة أو العمل على آلة أو صعود السلالم.