تحدث تقلصات العضلات نتيجة لانقباضات صغيرة في جزء من العضلات أو كلها. يمكن أن يحدث في أي عضلة في الجسم، ولكن غالبًا ما يحدث في الأطراف أو الجفون أو الحجاب الحاجز. عادة ما تحدث تقلصات العضلات إما عن طريق تحفيز العضلات أو بسبب مشكلة في العصب. على الرغم من أن معظم التشنجات العضلية لا داعي للقلق بشأنها وتزول بسرعة، إلا أن بعضها يكون أكثر حدة ويشكل في حد ذاته أعراضًا لحالات طبية أكثر خطورة.
خطوات
علاج التشنجات العضلية الطفيفة
1 عضلة متشنجة. إذا كنت تعاني من تشنج عضلي بسبب إجهاد عضلي، فيمكنك إيقاف التشنج من خلال التدليك لأن تحريك العضلات المحيطة سيزيل التوتر الذي يسبب تقلص العضلات.
- افرك العضلات المتشنجة برفق إذا كان ذلك مريحًا لك. إذا بدأت العضلات تؤلم أو زاد الألم، توقف عن فركها.
2 احصل على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن تزداد تقلصات العضلات عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلًا والحصول على قسط إضافي من الراحة أثناء النهار إذا شعرت بالتعب في أي وقت. X موارد البحث
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط من الراحة، فتجنب المواد الكيميائية التي يمكن أن تعطل نومك، مثل الكافيين. يجب أيضًا أن يكون لديك روتين مهدئ قبل النوم، مثل القيام بنشاط يجعلك تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو التأمل. X موارد البحث
- لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تقلصات العضلات، لكن الحصول على مزيد من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك بالعمل بشكل أفضل وإدارة النبضات العصبية بشكل أكثر فعالية.
3 تقليل التوتر. يمكن تقليل التشنجات العضلية عن طريق تقليل التوتر في حياتك. سبب التشنجات العضلية في منطقة الجفن غير مفهوم جيدًا، ولكن ثبت أن تقليل التوتر يمكن أن يقلل من هذه التشنجات. X موارد البحث
- تتضمن بعض الطرق السهلة لتقليل التوتر ممارسة الرياضة بانتظام، وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة هواية تستمتع بها، والحصول على الدعم النفسي من أخصائي الصحة العقلية. X موارد البحث
4 تقليل المحفزات. يمكن تقليل تقلصات العضلات عن طريق تقليل تناول المنشطات، مثل الكافيين. سيقلل تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين من شعورك بالتوتر والاضطراب. X موارد البحث
- بدلاً من التوقف عن شرب القهوة التركية التي تحتوي على الكافيين، يمكنك تقليل تناولك تدريجيًا. على سبيل المثال ابدأ بقهوة تحتوي على نصف كافيين أو شبه خالية من الكافيين أو استبدل الشاي بكمية أقل من الكافيين.
5 امنح التشنجات وقتًا لتمريرها. هناك بعض التشنجات العضلية التي ستختفي مع مرور الوقت. أوضح مثال على ذلك هو الفواق. الفواق هو شكل من أشكال ارتعاش العضلات الناجم عن التشنجات في عضلة الحجاب الحاجز. يمكن للفواق أن يأتي ويختفي بسرعة أو يمكن أن يستمر لساعات. X Mayo Clinic
- بشكل عام، يجب أن تنتظر 48 ساعة قبل البحث عن علاج طبي للفواق الذي لا يتوقف. يمكن أن تحدث بعض الفواق بسبب حالات طبية أكثر تعقيدًا، مثل الأورام والتصلب المتعدد، لذا يجب عليك فحصها إذا استمرت إلى أجل غير مسمى.
6 تغيير الأدوية. هناك بعض الأدوية الموصوفة بشكل شائع والتي يمكن أن تسبب تقلصات عضلية. إذا كنت تتناول مدرات البول أو الكورتيكوستيرويدات أو الإستروجين، فقد يكون الدواء هو سبب تقلصات العضلات. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تغيير الأدوية التي تتناولها. يجب ألا تغير الدواء أبدًا أو تقلل الجرعة دون مناقشتها أولاً مع أخصائي طبي.
علاج التشنجات العضلية الناتجة عن حالات طبية
1 قيم شدة التشنجات. لاحظ المدة التي تستغرقها التشنجات العضلية. معظم التشنجات العضلية قصيرة العمر ولا تؤثر على نوعية حياتك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة أو إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة أو متكررة، فيجب أن تحصل على تقييم طبي. X كليفلاند كلينك
- لاحظ مدى تكرار التشنجات. إذا حدثت يوميًا واستمرت أكثر من دقيقة أو دقيقتين ولم يكن لديك أي محفزات – مثل التوتر – يجب عليك الاتصال بطبيبك.
2 احصل على تقييم طبي. اتصل بطبيبك واحصل على فحص طبي إذا كانت تشنجاتك العضلية مستمرة لفترة طويلة بحيث تؤثر على جودة حياتك ولا تتوقف. على الرغم من ندرتها، إلا أن هناك بعض الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات عضلية ويجب استبعادها كسبب محتمل لتقلصاتك. من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء فحص طبي شامل ثم فحص متخصص إذا اشتبه في وجود حالة طبية أساسية. X كليفلاند كلينك
- بعض الحالات الطبية الخطيرة والنادرة التي يمكن أن تسبب تشنجات عضلية تشمل متلازمة توريت، ومرض هنتنغتون، وضمور العضلات، وضمور العضلات الشوكي، ومتلازمة إسحاق، والصرع، وإصابة الحبل الشوكي، وإصابة الدماغ، وأورام الدماغ، وفشل الكبد، والفشل الكلوي، واضطرابات الجهاز العصبي. والاضطرابات الوراثية.
3 علاج الحالة الطبية الأساسية. يجب أن يعالج الطبيب الحالات الطبية التي تسبب تشنجات عضلية. اعتمادًا على الحالة الطبية التي تعاني منها، غالبًا ما تقل التشنجات العضلية عند علاج الحالة الطبية الأساسية. X موارد البحث
- يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن في بعض الأحيان تقلصات العضلات. بمجرد إصلاح هذه الاختلالات، يجب أن تتوقف التشنجات.
- هناك بعض الأمراض العصبية التقدمية النادرة التي تبدأ بأعراض مثل التشنج العضلي البسيط. في هذه الأمراض، مثل التصلب الجانبي الضموري، قد تصبح التشنجات تقدمية ولا يمكن السيطرة عليها.
- نظرًا لأن الأورام يمكن أن تسبب تشنجًا عضليًا، فإن الاستئصال الجراحي للأورام يمكن أن يقضي على التشنجات. X كليفلاند كلينك
4 تناول الأدوية لعلاج التشنجات العضلية. إذا لم يساعد علاج حالتك الطبية الأساسية في تقليل التشنجات العضلية، فهناك أدوية يمكن وصفها تستهدف التشنجات على وجه التحديد. تشمل الأدوية الموصوفة عادة للسيطرة على التشنجات العضلية مرخيات العضلات وأدوية منع الأعصاب. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لخطة العلاج الشاملة الخاصة بك.