كيفية التخلص من آثار التدخين السلبي وما هي أفضل الطرق للتغلب على التدخين السلبي وآثاره الضارة على جميع أجهزة الجسم.
تدخين سلبي
منذ أوائل السبعينيات، كان التدخين السلبي مصدر قلق كبير لصناعة التبغ، لأنه يشكل تهديدًا خطيرًا لمصالحهم التجارية ؛ كانت فكرة دفع الأذى لـ “المتفرجين الأبرياء” من غير المدخنين هي الدافع الأساسي لفرض قواعد أكثر صرامة على منتجات التبغ. على الرغم من إدراكهم للأضرار المحتملة للتدخين غير المباشر، نسق مصنعو التبغ لتوجيه النقاش العلمي لمنع التنظيم المسبق لمنتجاتهم. يوجد حاليًا إجماع علمي حول المخاطر الصحية للتدخين غير المباشر، وكانت هذه المخاطر أحد الدوافع الرئيسية وراء حظر التدخين في أماكن العمل والأماكن العامة المغلقة، بما في ذلك المطاعم والحانات والنوادي الليلية.
الأضرار الرئيسية للتدخين السلبي
هناك العديد من المواد الكيميائية الخطرة والضارة الموجودة في التبغ، لذلك يتعرض المدخنون السلبيون للعديد من المخاطر المتعلقة بالمواد الكيميائية مثل البنزين والبوتادين والكادميوم والفورمالديهايد والأسيتالديهيد. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه المواد ومدى وجودها في التدخين السلبي. تشمل هذه العوامل نوع التبغ المستخدم في تصنيع منتج معين، والمنكهات المضافة إلى التبغ، والطريقة التي يدخن بها الشخص التبغ، والمواد التي يتم تغليف التبغ بها.
صنفت وكالة حماية البيئة الأمريكية، والبرنامج الوطني الأمريكي لعلم السموم، والجراح العام في الولايات المتحدة، والوكالة الدولية لأبحاث السرطان، جميع أنواع الدخان على أنه مادة مسرطنة. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن التدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان التجويف الأنفي وسرطان البلعوم لدى البالغين، وكذلك سرطان الدم والأورام اللمفاوية وأورام المخ عند الأطفال.
بخلاف السرطانات، يرتبط التدخين السلبي بالمرض والوفاة المبكرة لدى البالغين والأطفال الذين لا يدخنون، كما أن التعرض للتدخين السلبي يؤدي إلى تهيج المسالك الهوائية التي تؤثر بشكل مباشر على القلب والأوعية الدموية لدى الشخص. يزيد التدخين السلبي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25-30٪. يزيد التعرض للتدخين السلبي أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20-30٪.
يؤدي التعرض للتدخين السلبي أثناء الحمل أيضًا إلى انخفاض الخصوبة ومضاعفات الحمل ونتائج الولادة السيئة، بما في ذلك ضعف نمو الرئة وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة. يزيد التدخين السلبي أيضًا من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ، والتهابات الأذن، ونزلات البرد، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، والربو الشديد. يؤدي التدخين السلبي أيضًا إلى إبطاء نمو رئتي الأطفال ويمكن أن يسبب لهم السعال والأزيز ومشاكل في الجهاز التنفسي.
كيف تخلص جسمك من النيكوتين
1- إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي سواء كانت طبيعية بتناول الخضار والفواكه الطازجة أو من خلال المكملات الغذائية المتوفرة بكثرة في الصيدليات فهذا يساعد على طرد النيكوتين من الخلايا.
2- شرب 2 لتر من الماء طوال اليوم يساعد في طرد النيكوتين بسرعة من الخلايا. يفضل شرب كوب ماء بعد كل سيجارة.
3- الاستحمام بالماء الدافئ يومياً يخلص البشرة من آثار النيكوتين العالقة على الجلد سواء بسبب التدخين السلبي أو النشط.
4- تناول الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي، مثل “الحبوب الكاملة، البروتين”، بحيث تساعد الخلايا على طرد الفضلات داخلها المليئة بالنيكوتين.
5- استمر في المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، فهذا يساعد الجهاز التنفسي على طرد النيكوتين
الأطعمة والمشروبات التي تقضي على مخاطر التدخين السلبي
– عصير جزر
يحتوي عصير الجزر على نسبة عالية من الفيتامينات التي تساعد على إزالة النيكوتين من الرئة، لذلك يجب الحرص على تناوله بشكل يومي لتحصين الجسم ضد آثار التدخين السلبي.
عصير الكيوي
يساعد الكيوي في التخلص من آثار التدخين حيث أنه مصدر ممتاز للفيتامينات بالإضافة إلى احتوائه على الألياف.
ماء
يجب شرب كمية كبيرة من الماء لأنه يساهم بشكل كبير في طرد السموم من الجسم وخاصة الرئتين، بالإضافة إلى الاستجابة للنيكوتين الذي نستنشقه.
بصل
لا يعتمد استخدام البصل على إضافته إلى الطعام ولكن يجب تناوله نيئًا للمساعدة في طرد النيكوتين من الجسم.
كُركُم
تعتبر من أفضل الأعشاب الشعبية، وتساعد بشكل كبير في التخلص من سموم النيكوتين لما لها من خصائص مضادة للالتهابات.
زنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل مضاد للبكتيريا والفيروسات. لا يمنح الجسم مناعة ضد سموم التدخين.
البرتقالي
يساعد البرتقال على التخلص من السموم الموجودة في الرئتين، حيث يحتوي على مركب يسمى “كريبتوكسانثين”، وفيتامينات تقاوم الآثار الخطيرة للتدخين السلبي.
تفاحة
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تمنح الجسم مناعة ضد الآثار السيئة للتدخين.
نصائح لتجنب مخاطر التدخين السلبي
1- لا تسمح بالتدخين في منزلك
إذا رغب أحد أفراد العائلة أو الضيف في التدخين، فلا تدعه يرحب به خارج المنزل. لا تعمل مكيفات الهواء وأنظمة التهوية على إزالة الدخان المتصاعد من الهواء بشكل فعال.
2- عدم السماح بالتدخين في السيارة
إذا أصر الراكب على التدخين أثناء السفر، توقف وانزل إلى الهواء الطلق.
3- يجب الإصرار على الامتثال لقيود التدخين المفروضة في مكان العمل
العديد من الدول لديها قوانين ضد التدخين في مكان العمل.
4- اختر مرافق رعاية خالية من التدخين
هذا ينطبق على مرافق رعاية الأطفال وكذلك مرافق رعاية المسنين.
5- كن داعمًا للأماكن التي بها سياسات عدم التدخين
اختر مطاعم خالية من التدخين. عند السفر، اسأل عن غرف فندقية لغير المدخنين.
إذا كان زوجك أو أحد أفراد أسرتك يدخن، فتأكد من تقديم الدعم والتشجيع للإقلاع عن التدخين. ستجني الأسرة بأكملها فوائد الإقلاع عن التدخين.