تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب ضغط العصب المتوسط في الرسغ وترتبط بتنميل أو وخز أو ألم أو وجع في الأصابع أو اليد أو الرسغ. إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وضعفًا في الحركة، وتؤثر على قدرتك على العمل، بل وتتسبب في إعاقة مؤقتة. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في علاج متلازمة النفق الرسغي والوقاية منها عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتهدئة الالتهاب وإزالة النفايات الأيضية وتهدئة تهيج العضلات والأوتار. X PubMed Central
خطوات
العلاج بالتدليك لمتلازمة النفق الرسغي
1 اضغط برفق على عضلات الكتف والذراع والمعصم واليد. ابدأ التدليك بحركات خفيفة وتجنب الضغط المفرط (تقنية تسمى التدليك أو اللمس اللطيف). ابدأ من الكتف وشق طريقك نزولاً من الذراع إلى الرسغ وعضلات الأصابع الصغيرة.
- قم بتدليك كل جزء / عضلة بين الكتف واليد برفق لمدة 30 ثانية على الأقل لتحضير العضلات للتدليك العميق. X PubMed Central
- استخدم راحة يدك وإبهامك وأصابعك للتدليك.
- يمكنك التركيز على عضلات وأوتار الرسغ، لكن تدليك عضلات الذراع والكتف يمكن أن يساعد أيضًا لأن متلازمة النفق الرسغي نادرًا ما تكون مشكلة في الرسغ فقط. X موارد البحث
- يمكنك استخدام زيت التدليك لتقليل الاحتكاك وهو أمر اختياري.
2 – اللجوء إلى تدليك الاحتكاك العميق على الكتف والذراع والمعصم واليد. تعمل طريقة الاحتكاك على تسريع التصريف الوريدي والتصريف اللمفاوي العكسي، وتخفيف الوذمة، وعلاج الأنسجة الندبية والالتصاقات. X PubMed Central
- مارس ضغطًا عميقًا بحركات منزلقة طويلة بإبهامك.
- بدءًا من منطقة الرسغ، اضغط على العضلة الموجودة في منتصف الرسغ بينما تنزلق إلى المرفق في نفس الوقت.
- عد أعلى الذراع إلى الكوع والساعد والمعصم.
- اهدأ لدفع المزيد دون سحب يدك. اضغط فقط بما يكفي لتشعر بالصدمة في الأنسجة العميقة، ولكن ليس بما يكفي للتسبب في ألم شديد.
- قم أيضًا بتدليك أصابعك وراحتيك بالضغط الخفيف والشد اللطيف.
- افركي كل جزء / عضلة لمدة 60 ثانية على الأقل، مع التركيز على الرسغ والعمل على العقد والالتصاقات في الكتف والذراع واليد.
3 اعجن عضلات الكتف والذراع والمعصم واليد. طريقة العجن، وتسمى أيضًا العجن، تتسبب في عودة الفضلات الأيضية المتراكمة في العضلات وتحت الجلد إلى الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي العجن أيضًا إلى تحسين توتر العضلات ومرونتها. X PubMed Central
- استخدم راحة يدك لتطبيق طريقة العجن على عضلات الكتف والذراع، واستخدم الإبهام والأصابع لدلك عضلات اليد والمعصم.
- اعجن كل جزء / عضلة لمدة 30 ثانية على الأقل، مع التركيز على منطقة الرسغ.
4 ضع الاهتزاز على عضلات الكتف والذراع والمعصم واليد. لقد ثبت أن للتأرجح تأثير مسكن للألم ويقوي العضلات الضعيفة. قم بإطالة أصابعك واستخدم جانب يدك لتحريك العضلات برفق. X PubMed Central
- يمكنك أيضًا استخدام أطراف أصابعك أو كعب ساقك لتطبيق هذه الطريقة.
- ضع التدليك الهزاز لمدة 30 ثانية على الأقل على كل جزء / عضلة، مع التركيز على الرسغ أيضًا.
5 قم بالتمرير للمس لإكمال التدليك. يجب أن يبدأ التدليك وينتهي بالعجن اللطيف (أو اللمس). تساعد طريقة اللمس في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. X PubMed Central
- قم بتدليك كل جزء / عضلة برفق لمدة 30 ثانية على الأقل لإكمال سلسلة تقنيات التدليك.
- كرر التدليك على الكتف والذراع والمعصم واليد المقابلة بعد الانتهاء من اليد الأولى.
- يختلف عدد جلسات التدليك التي تحتاجها اعتمادًا على شدة متلازمة النفق الرسغي. قد تلاحظ تحسنًا في جلسة واحدة، لكن في أوقات أخرى ستلاحظ تحسنًا بين 5-10 جلسات. X موارد البحث
- استشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
6 جرب العلاج بالابر على نقاط تحفيز العضلات. بقع الوخز بالإبر، والمعروفة أيضًا باسم عقدة العضلات أو نقاط الزناد، تنقل الألم إلى منطقة النفق الرسغي. يمكن أيضًا العثور على هذه البقع في منطقة العنق والكتف. من المهم أن ترى طبيبًا من ذوي الخبرة في نقاط الوخز بالإبر أو العلاجات هذه للحصول على الفائدة الكاملة.
- ضع ساعدك على طاولة مع توجيه راحة اليد لأعلى. اضغط على العضلات القريبة من الكوع من الداخل، واضغط عليها ولاحظ ما إذا كان هذا يعيد ألم النفق الرسغي. استخدم ضغطًا لطيفًا لمدة تصل إلى 30 ثانية إذا حدث ذلك وسيقل الألم تدريجيًا.
- تحرك على طول ساعدك، واختبر البقع التي تعيد ألم النفق الرسغي، ثم اضغط لمدة 30 ثانية.
- اقلب راحة يدك واضغط بالمثل على أي مناطق حساسة تجدها بين كوعك ومعصمك.
- قم بهذا التمرين يوميًا.
تمارين الإطالة لمتلازمة النفق الرسغي
1 قم بشد عضلات المعصم وعضلات الساعد. افرد ذراعك أمامك مع توجيه راحة يدك لأعلى واثني يدك لأسفل حتى تشير أصابعك إلى الأرض. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك عن طريق الركوع على الأرض مع وضع راحتي اليدين عليها (تشير الأصابع نحوك). حرك جسمك للخلف حتى تشعر بالتمدد. X موارد البحث
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
- كرر هذا باليد الأخرى.
2 قم بمد الساعد والمعصم. هذا مماثل للإطالة السابقة، باستثناء أنك ستمدد ذراعك مع توجيه راحة يدك لأسفل هذه المرة. ثني يدك لأسفل حتى تشير أصابعك إلى الأرض. X موارد البحث
- حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
- كرر هذا باليد الأخرى.
3 قم بأداء تمارين إطالة الوتر الانزلاقي. هذه سلسلة من الحركات تأخذ فيها أصابعك 5 أوضاع مستقيم، وخطاف، وبقبضة، وسطح الطاولة، والقبضة المستقيمة. X PubMed Central
- ابدأ في الوضع العمودي عن طريق ضم أصابعك معًا وإبقائها مستقيمة.
- اثنِ أطراف أصابعك لتلمس راحة يدك برفق (إذا استطعت).
- حرك أصابعك في قبضة مغلقة جزئيًا.
- ثني أصابعك بشكل مستقيم للأمام مع إبهامك لأسفل (لتشكيل رأس طائر).
- أخيرًا، شكل قبضة مغلقة تمامًا بإبهامك على الجانب.
- كرر هذه السلسلة من الحركات عدة مرات بكلتا يديك.
أفكار مفيدة
- قم بعمل تدليك لمدة 6 دقائق أو استراحة تمدد عدة مرات لزيادة الدورة الدموية وتقليل الألم.
- يعد تدليك اليد المنتظم مهمًا بشكل خاص إذا كان عملك يتضمن مهام الكتابة على الكمبيوتر أو الكتابة بالقلم أو الاستخدام المنتظم للمهارات الحركية الدقيقة الأخرى بيدك.
- تعاني بعض النساء من متلازمة النفق الرسغي المؤقتة أثناء الحمل. استشر الطبيب في حالة حدوث هذه المشاكل. X موارد البحث
- يجب معالجة متلازمة النفق الرسغي على الفور للأعراض المبكرة لتقليل المضاعفات طويلة المدى والإصابات التراكمية المزمنة للعصب المتوسط. X Mayo Clinic
- يمكن استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لتخفيف الآلام على المدى القصير. خذ دائمًا وفقًا لتوجيهات المنتج ولا تتجاوز الجرعات الموصى بها.
تحذيرات
- ابحث عن تدخل طبي فوري إذا استمرت الأعراض أو ساءت، فقد يزداد الضرر الذي يلحق بالعصب المتوسط.
- قد تتطلب متلازمة النفق الرسغي المزمنة علاجًا جراحيًا إذا تُركت دون علاج لتخفيف الضغط على العصب المتوسط. X Mayo Clinic