ألم الثدي شائع جدًا عند النساء، وقد يحدث أيضًا عند الرجال والفتيان. X مصدر بحثي هناك أسباب عديدة لآلام الثدي عند النساء، مثل الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث والسرطان. قد تختلف شدة الألم وفقًا لسببه، ولكن لا يتم التعامل معه عادةً على أنه حالة خطيرة. X مصدر البحث هناك علاجات مختلفة يمكنك استخدامها لتخفيف آلام الثدي التي قد تشعرين بها، اعتمادًا على الأعراض والتشخيص الطبي المحتمل.
خطوات
تقليل آلام الثدي في المنزل
1 ارتدي حمالات صدر مريحة وداعمة. يمكن أن يؤثر اختيارك لحمالة الصدر على مدى شعورك بالألم. يمكن أن يساعد ارتداء حمالات الصدر المريحة التي تدعم الثدي بقوة في تخفيف الألم وقد تحميك أيضًا من تأثيرات الجاذبية على وضعية ثدييك.
- تأكدي من اختيار الحمالات ذات الحجم المناسب بمساعدة خبير. حمالات الصدر غير الملائمة تسبب الكثير من الألم. X Mayo Clinic يمكنك العثور على خبير لمساعدتك في اختيار حمالة الصدر المناسبة في العديد من متاجر البيع بالتجزئة ومعظم متاجر الملابس الداخلية النسائية.
- تجنبي ارتداء حمالات الصدر ذات السلك السفلي والضغط لبضعة أيام. بدلاً من ذلك، اختاري بروتيل مع حمالة صدر سلكية أو حمالات صدر رياضية، لمنحك دعمًا خفيفًا.
- لا ترتدي حمالات الصدر أثناء النوم إن أمكن. ارتدي حمالة صدر رياضية مصنوعة من قماش يسمح بمرور الهواء إذا كنت بحاجة إلى بعض الدعم.
2 لا تتمرن بدون حمالة صدر رياضية. اشترِ حمالة صدر رياضية إذا كنت شخصًا نشطًا تمارس الرياضة بانتظام. إنه مصمم خصيصًا للمساعدة في تبطين ثدييك ودعمهما ضد تأثيرات التمارين الرياضية، وقد يساعد في تخفيف انزعاج الثدي. X Mayo Clinic
- تأتي حمالات الصدر الرياضية بأشكال وأحجام وتصاميم عديدة لدعم ثدييك. ضع في اعتبارك أن تطلب من أخصائي تحجيم مساعدتك في العثور على حمالة الصدر الرياضية الأنسب لاحتياجاتك وحجم الثدي. X Mayo Clinic
- يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة اختيار حمالات الصدر الرياضية الداعمة التي تكون أكثر حزما وثباتًا، بينما قد تحتاجين إلى دعم أقل إذا كان ثدييك أصغر. X Mayo Clinic
3 استخدمي الكمادات الباردة على ثدييك. استخدمي الكمادات الباردة على المناطق المحتقنة في ثدييك حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل أي تورم وتسكين الألم. X Mayo Clinic
- يمكنك استخدام كيس الثلج كلما دعت الحاجة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. X Mayo Clinic
- يمكنك تجميد كوب بلاستيكي مملوء بالماء وتدليك المنطقة المصابة برفق. X Mayo Clinic
- يمكنك أيضًا محاولة استخدام كيس من الخضروات المجمدة ملفوف في منشفة أطباق. ستأخذ الخضروات المجمدة شكل ثديك، وقد تشعرين براحة أكبر في استخدامها أكثر من استخدام كيس من الثلج.
- قم بإزالة كيس الثلج إذا كان باردًا جدًا أو يجعلك تشعر بالخدر. ضع منشفة بين كيس الثلج وثديك للمساعدة في منع قضمة الصقيع. X Mayo Clinic
4 استخدام العلاج الحراري على الثديين المؤلمين. لن يساعد استخدام الحرارة على العضلات المشدودة فقط على استرخاء عضلاتك المتعاقد عليها، بل سيساعد أيضًا على تهدئة الألم. هناك عدة أنواع مختلفة من العلاجات الحرارية التي يمكن أن تساعد في علاج آلام الثدي، من الكمادات الدافئة إلى الحمام الدافئ. X Mayo Clinic
- الحمام الدافئ أو الدش سوف يهدئك ويمكن أن يساعد في تخفيف ألم الثدي.
- املئي زجاجة بالماء الساخن أو ضعي وسادة دافئة وضعيها على ثدييك.
- قد تساعد كريمات التدليك بالتدفئة التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا في تخفيف الألم. يجب أن تحرصي على عدم وضع هذه الكريمات على حلمتي، كما يجب أن تتجنبيها إذا كنت مرضعة.
5 قلل من تناول الكافيين أو تجنبه. الدراسات التي تربط الكافيين بألم الثدي ليست قاطعة بعد. لكن بعض الأطباء يقترحون تقليل استهلاك الكافيين أو تجنبه تمامًا، لأن ذلك قد يساعد في تخفيف آلام الثدي. X Mayo Clinic
- المشروبات مثل الصودا والقهوة والشاي تحتوي على مادة الكافيين. X موارد البحث
- تحتوي بعض الأطعمة على مادة الكافيين، بما في ذلك الشوكولاتة وبعض الآيس كريم بنكهة القهوة. X موارد البحث
- تجنبي تناول حبوب الكافيين خلال الفترات التي يكون فيها ثدييك مؤلمين، إذا كنتِ تتناولينها للبقاء متيقظًا. X موارد البحث
6 اضبط نظامك الغذائي. قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي وزد من تناول الدهون المعقدة. هناك بعض الأدلة العلمية على أن هذه التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الثدي. X Mayo Clinic
- تناول اللحوم الحمراء مثل السمك والدجاج للحصول على البروتين، وتجنب الأطعمة الأخرى عالية الدهون مثل الوجبات السريعة. X موارد البحث
- يمكنك العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. X موارد البحث
7 تناول المكملات الغذائية. أظهرت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية قد تساعد في علاج آلام الثدي. قد تؤدي إضافة الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين هـ واليود إلى نظامك الغذائي إلى تخفيف أي ألم قد تعاني منه. X Mayo Clinic
- تناول 600 وحدة دولية من فيتامين هـ، و 50 ملليجرامًا من فيتامين ب 6، و 300 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. X موارد البحث
- يمكنك الحصول على اليود من الملح أو تناول جرعة من 3 إلى 6 ملليجرام مخفف بالماء يوميًا. X موارد البحث
- قد يساعد زيت زهرة الربيع المسائية، الذي يحتوي على حمض اللينوليك، في تقليل حساسية ثدييك للتغيرات الهرمونية. تناول 3 جرام منه يوميا. X Mayo Clinic
- يمكنك العثور على مكملات غذائية أو فيتامينات في معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية.
8 دلكي ثدييك. يمكن للتدليك اللطيف لثدييك والأنسجة المحيطة بهما أن يخفف الألم، وقد يساعدك على الاسترخاء أيضًا.
- أظهرت بعض الدراسات أن التدليك قد يخفف التوتر ويريح العضلات المتوترة. X موارد البحث
- تأكد من أن تكون لطيفًا عند القيام بأي شكل من أشكال تدليك الثدي، لأنك لا تريد أن تجرح أنسجة الثدي الحساسة. سيؤدي استخدام كريمات التدليك على وجهك أو حتى مجرد تدليك أذنيك إلى تخفيف التوتر. X موارد البحث
9 تناول مسكنات الألم. تناول مسكنات الألم عندما تشعر بعدم ارتياح شديد و / أو عند الحاجة. قد تساعد هذه الأدوية في تخفيف آلام الثدي والتورم المحتمل. X Mayo Clinic
- يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم أو الأسيتامينوفين. X Mayo Clinic
- قد يساعد الإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم أيضًا في تقليل التورم. X Mayo Clinic
استخدام الأدوية الموصوفة لعلاج آلام الثدي
1 راجع طبيبك. استشر طبيبك إذا لم تنجح العلاجات المنزلية، أو إذا كان الألم يؤثر على حياتك اليومية. ألم الثدي شائع جدًا ويمكن علاجه بشكل كبير، وقد يساعد التشخيص الطبي المبكر في تخفيف الألم و / أو العلاج الفوري للسبب الأساسي. X Mayo Clinic
- يمكنك استشارة طبيبك المعتاد أو زيارة طبيب نسائي متخصص في علاج الاضطرابات مثل التهاب الأوتار. X Mayo Clinic
- سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي للتحقق من الألم ولمعرفة ما إذا كان هناك أي تشوهات في ثديك. من المحتمل أن يسألك طبيبك أيضًا عن تاريخك الصحي، بما في ذلك أنواع الأنشطة التي تقوم بها والأدوية التي تتناولها. X Mayo Clinic
- قد يصف طبيبك بروموكريبتين، وهو دواء يؤخذ عن طريق الفم. X Mayo Clinic
2 استخدمي كريمًا موضعيًا مضادًا للالتهابات لتدليك ثدييك. اطلب من طبيبك أن يصف لك كريمًا موضعيًا غير منشط ومضاد للالتهابات، أو اشترِ كريمًا بدون وصفة طبية من صيدلية محلية. تساعد هذه الكريمات في تخفيف الألم وتقليل التورم المرتبط بألم الثدي. X Mayo Clinic
- ضعي الكريم مباشرة على منطقة ثدييك حيث تشعرين بالألم. X Mayo Clinic
3 ضبط استهلاكك من حبوب منع الحمل. قد تكون حبوب منع الحمل متورطة في التسبب في ألم الثدي لأنها تحتوي عادة على هرمونات. تحدث إلى طبيبك حول تعديل نوع أو جرعة الحبوب التي تتناولها، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الثدي. X Mayo Clinic
- قد يساعد أيضًا تجاهل العلاجات البديلة أو قضاء أسبوع دون تناول حبوب منع الحمل في السيطرة على ألم الثدي. X Mayo Clinic
- قد يساعدك أيضًا تبديل طريقة منع الحمل إلى طريقة غير دوائية. X Mayo Clinic
- تأكد من استشارة طبيبك قبل إيقاف أو تغيير حبوب منع الحمل.
4 قلل من استهلاكك لأدوية العلاج الهرموني. ناقش مع طبيبك تقليل جرعتك من العلاج بالهرمونات أو إيقافه، إذا كنت تتناوله في حالة انقطاع الطمث أو أي حالة أخرى، فقد يساعد ذلك في تخفيف آلام الثدي واحتقانه ؛ ولكنه قد يسبب أيضًا آثارًا جانبية أخرى. X Mayo Clinic
- ناقش مع طبيبك تقليل أو إيقاف الأدوية التي تتناولها أو تجرب علاجات هرمونية بديلة. X Mayo Clinic
5 ضع في اعتبارك عقار تاموكسيفين ودانازول. يعتبر هذان الدواءان حلاً قصير المدى للألم الشديد، وقد يكونان الملاذ الأخير للنساء اللواتي لا تستجيب أجسامهن للعلاجات الأخرى. ناقش الأمر مع طبيبك، وفكر في تناول أحد هذه الأدوية للمساعدة في السيطرة على ألم الثدي.
- ستحتاج إلى وصفة طبية من طبيب للحصول على دانازول أو تاموكسيفين. X Mayo Clinic
- اعلم أن كلا الدوائين يمكن أن يكون لهما آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن وحب الشباب والتغيرات في نبرة الصوت. X Mayo Clinic
6 الخضوع للعلاج بالاسترخاء. ضعي في اعتبارك الخضوع للعلاج بالاسترخاء إذا كان ألم الثدي يسبب لكِ الشعور بالتوتر أو القلق. تشير بعض الأدلة من الدراسات العلمية إلى أن العلاج بالاسترخاء قد يساعد في تخفيف آلام الثدي عن طريق التحكم في القلق الشديد الذي قد يصاحب ذلك. على الرغم من أن الدراسات لم تتوصل إلى نتائج قاطعة حتى الآن. X Mayo Clinic