هل تحاول التخفيف من آثار الكحول قبل الخروج هل استهلكت جسمك يشرب الكونياك والخمور هل ترغب في تخطي الآثار السيئة للكحول التي تجعلك ترغب في الدخول في غيبوبة لتجنب صداعك في اليوم التالي أم أنك قلق من رائحة البيرة تخرج من فمك يعد الاستعداد والاعتدال مفتاحًا للعديد من الأشياء في الحياة وأيضًا مفتاح تخفيف آثار الكحول. ببساطة كن مسؤولاً أثناء الشرب.
خطوات
اشرب بعناية
1 تناول الطعام أولاً. يبقى الكحول في معدتك لفترة بينما تنتظر عملية الهضم، وإذا لم تأكل شيئًا قبل شرب الكحول، فسيتم هضم الكحول بسرعة وسيكون تأثيره أكبر. بينما يدخل الكحول جسمك ببطء وبكميات متفاوتة إذا كان هناك طعام في معدتك بالفعل، فإن آثاره ستقل على الفور. X Mayo Clinic
- هذا مهم جدًا خاصة إذا كنت ستشرب لفترة طويلة وببطء شديد في البار.
2 اشرب ببطء. سيسمح هذا لجسمك بهضم الكحول لفترة أطول، كما هو الحال عندما يكون الطعام في معدتك، بينما سيصبح الهضم أكثر صعوبة إذا ملأت جسمك بالكحول.
3 اختر المشروبات بعناية. اختر المشروبات الأقل تجانسًا (تلك التي يتم إنتاجها أثناء عملية التخمير) التي تخفف من آثار الكحول. تحتوي البيرة ذات الألوان الفاتحة والنبيذ الأبيض على عدد أقل من المتجانسات من البيرة الداكنة والخمور الصلبة. ابتعد عن النبيذ البراندي والويسكي والنبيذ الأحمر. X Mayo Clinic
- تسبب المشروبات الرخيصة آثارًا أسوأ لأن جسمك يستهلك المزيد من الطاقة لهضم الشوائب الموجودة في الكحول.
- الكحوليات الصافية مثل الفودكا والروم الأبيض خيارات جيدة. X مصدر البحث
ترطيب جسمك
1 اشرب الكثير من الماء. اشرب الماء في اليوم السابق لشرب الكحول، واشرب أيضًا الماء بين المشروبات الكحولية. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الكحول، لذلك كلما أسرعت في تجنبه، كان ذلك أفضل. اشرب الكثير من الماء إذا أصبت بمخلفات الكحول أيضًا. X مصدر البحث
- اشرب نصف لتر من الماء قبل النوم في المساء. ستستيقظ أكثر جفافاً في اليوم التالي لأن جسمك يستمر في هضم الماء أثناء نومك. يمكنك تقليل آثار صداع الكحول عن طريق شرب الكثير من الماء لأن الدوخة ناتجة عن الجفاف. X مصدر البحث
- حاول ترك زجاجة ماء بجوار سريرك حتى يمكنك شربها بمجرد استيقاظك.
2 اشرب المشروبات الرياضية. يمكن لهذه المشروبات التي تقلل التوتر أن تعوض السوائل في جسمك بالإضافة إلى تزويدك بالكربوهيدرات اللازمة لإعادة شحن بطارياتك. X مصدر البحث
- تخفف المشروبات الرياضية من اضطراب المعدة أيضًا. اختر نكهة تحبها حتى لا تجعلك تشعر بالغثيان.
3 اشرب بعض عصير البرتقال. يساعد فيتامين سي على إعادة الشحن عندما يصيبك الإفراط في تناول الكحول. يساعد سكر الفركتوز الموجود في معظم العصائر على تعويض السكر اللازم لهضم الكحول الذي يستهلكه جسمك. X Research Source يعتبر عصير الطماطم وماء جوز الهند من الخيارات الرائعة أيضًا. X مصدر البحث
4 الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين. قد تبدو القهوة وكأنها ترياق للاكتئاب والخمول والنعاس التي يسببها الكحول، ولكنها تسبب الجفاف أكثر. قد تزعج القهوة معدتك أيضًا، لذا التزم بالماء والعصائر لأنها أفضل من القهوة. X مصدر البحث
5 مشروب سبرايت. اختبرت الأبحاث الصينية آثار 57 مشروبًا ووجدت أن سبرايت هو الأكثر فعالية في مكافحة آثار الكحول. يتم إطلاق هيدروجيناز الكحول من الكبد أثناء شرب الكحول، وكلما طالت مدة بقاء الإنزيم في جسمك، زادت مدة بقاء المخلفات. تخلص من هذا الإنزيم بسرعة إذا كنت تريد تقليل الدوار. أثبتت تلك الأبحاث أن سبرايت يخلص الجسم من هذا الإنزيم بشكل أسرع من المشروبات الأخرى، في حين أن شاي الأعشاب يطيل عمر الإنزيم. X مصدر البحث
6 لا تشرب المزيد من الكحول. ابتعد عما أصابك بالدوار. لا تستمع إلى الناس عندما يخبرونك أن شرب المزيد من هذا المشروب سيجعلك أقل دوارًا. سوف تطيل آثار الكحول إذا قمت بذلك. قد تقلل الأعراض لفترة قصيرة، لكن ستجعل الدوخة أسوأ بمرور الوقت. X مصدر البحث
تناول الطعام لمكافحة آثار الكحول
1 تناول بعض البيض. البيض غذاء أساسي لعلاج صداع الكحول. يحتوي البيض على حمض أميني يسمى السيستين، والذي يمتص السموم التي يطلقها الكحول في جسمك. تناول القليل من البيض الأبيض وستشعر أنك طبيعي بعد فترة. X مصدر البحث
- اخفقي أو اقلي البيض. طريقة تحضير البيض ليست مهمة طالما سيتم طهيها. هناك أسطورة حضرية تقول إن الحل هو شرب بيضتين نيئتين بعد ليلة من الإفراط في الشرب. قد تضاعف هذه الأسطورة من خطر الإصابة بداء السلمونيلات المستمر. X مصدر البحث
2 تناول القليل من الخبز المحمص أو البسكويت. قد تميل إلى تناول برجر بالجبن دهني، لكن لا تفعل ذلك. تناول شيئًا خفيفًا مثل البسكويت والخبز المحمص، وكلاهما يحتوي على الصوديوم الذي يحتاجه جسمك ليعمل بشكل جيد ولتقليل استهلاكك للكحول. X Mayo Clinic
3 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز. يفقد جسمك كمية أكبر من البوتاسيوم عند التبول بكثرة بسبب الشرب. يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى الغثيان والخمول والضعف. يعتبر الموز والكيوي من المصادر الرائعة للبوتاسيوم وكذلك البطاطا المخبوزة والخضروات الورقية والفطر والمشمش. جرب تناول موزة بعد آخر مشروب لتقليل الآثار السيئة للكحول. X مصدر البحث
4 تناول شوربة غنية بالعناصر الغذائية. تعتبر المرق وحساء الدجاج من الخيارات الرائعة للعديد من الأسباب لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للتغلب على مخلفات الطعام. سيساعد الصوديوم والسيستين والقوة المرطبة الفائقة للماء والمرق. X مصدر البحث
الاسترخاء لتخفيف آثار الكحول
1 عليك أن تنام. يمكنك التخلص من داء الكحوليات بمرور الوقت. قد تلجأ إلى المشروبات المحتوية على الكافيين بسبب النوم الناتج عن الكحول، لكنها لن تساعدك. يحتاج جسمك إلى التعافي، لذا فإن النوم هو أفضل طريقة للتخلص من الصداع واستعادة الوعي. X مصدر البحث
2 خذ حماما. الحمام الدافئ يرفع درجة حرارة جسمك، مما يهيئ جسمك للنوم، ويتيح لك التخلص من صداع المخلفات في المقابل.
- سيساعدك الاستحمام البارد على الاستيقاظ والاستعداد إذا احتجت إلى ذلك وأنت في حالة سكر. X مصدر البحث
3 اذهب للتمشية. المشي هو أفضل وسيلة للسيطرة على آثار الكحول، حيث أن المشي يسرع من عملية الهضم والتمثيل الغذائي. سيساعد الذهاب في نزهة قصيرة على تقصير مدة الآثار السيئة للكحول. من الواضح أن الكحول سوف يعيق قدرتك على المشي، لذا تأكد من الذهاب إلى مكان آمن وبعيدًا عن السيارات والسلالم (أكبر الأخطار على السكارى). X مصدر البحث
خذ الدواء المناسب
1 تناول الإيبوبروفين والنابروكسين وغير ذلك من العلاجات غير الكورتيزون ومضادات الالتهاب (NSAID). تساعد هذه الأدوية في تخفيف الصداع الشديد. يجب عليك اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة وعدم تناول المزيد إذا لم يصفها لك طبيبك.
- لا تتناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) لأنه سيضع ضغطًا على الكبد مما قد يؤدي إلى تضخم خفيف أو شديد. X جونز هوبكنز ميديسن
2 تناول مكملات فيتامين ب 6 أو حقنة منه لأنها ستساعد على تنشيط جسمك. وستعمل PubMed Central على زيادة الوظيفة الإدراكية وتقليل الغثيان والقيء. يمكنك شراء هذه المكملات من معظم الصيدليات أو متاجر مكملات الفيتامينات. X مصدر البحث
3 خذ مضاد للحموضة. يعد اضطراب المعدة والغثيان من الآثار الشائعة للكحول، ولكن مضادات الحموضة تساعد في تنظيم مستويات الحموضة في معدتك. تناول مضادًا للحموضة إذا شعرت بالمرض لأن الصوديوم والبوتاسيوم والبيكربونات الموجودة في مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد كثيرًا. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصفها لك طبيبك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
تحذيرات
- من الخطورة قيادة السيارة مع وجود الكحول في نظامك، حتى لو خففت من آثارها. لا تحاول القيادة في هذه الحالة.
- إذا أصبت بالغثيان أو القيء بشكل مبالغ فيه، أو انتهى بك الأمر إلى فقدان الوعي نتيجة تناول الكحول، فيجب عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ للإنعاش والتغذية عن طريق الوريد.