يمكن أن تكون الغيرة سببًا لتدمير سلامك النفسي أو إنهاء علاقتك العاطفية، حيث قد تكون علامة واضحة على أنك بحاجة إلى إجراء تغيير حقيقي. لذا، بدلاً من السماح للغيرة بإيذاء علاقاتك مع الآخرين، استخدمها كطريقة لتحسين نفسك. ولكن إذا كان عليك التعامل مع غيرة الآخرين منك أو منك، فضع حدودًا واضحة بينك وبينهم واحم نفسك.
خطوات
تحكم في مشاعر الغيرة لديك
1 افهم مشاعر الغيرة. الغيرة شعور معقد يمكن أن يشمل العديد من المشاعر الأخرى مثل الخوف والخسارة والغضب والحقد والندم والخيانة وعدم الرضا وأخيراً الإهانة. X مصدر بحثي إذا شعرت بالغيرة، حاول أن تفهم أن الغيرة قد تكون مصحوبة بالعديد من المشاعر الأخرى، لكن الغيرة هي أول شعور نلاحظه بين هذه المشاعر. لذلك، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في التفكير في مشاعرك.
- اكتب ما تشعر به. إذا كنت شخصًا مرئيًا، فقم بعمل مخطط أو رسم بياني يمثل كل المشاعر التي تشعر بها، وما الذي يربط كل واحد منهم بمشاعر الغيرة لديك.
- لاحظ الطريقة التي يعبر بها جسمك عن شعورك. أحيانًا نشعر بقبضة في الصدر أو نشعر بأن معدتنا على وشك السقوط من مكانها عندما نشعر بالخوف، بينما يتجلى الغضب في صورة حرق أو توتر بين عضلات الرأس والذراعين. X موارد البحث
2 تعامل مع مشاعرك. تعلم كيفية تفسير مشاعر الغيرة عند ظهورها. على سبيل المثال، اسأل نفسك، “هل أنا غيور لأنني خائف أو غاضب لماذا أشعر بالغضب والخوف الآن” عندما تبدأ في شرح سبب شعورك بالغيرة في هذه اللحظة بالذات، ستكون قادرًا على اتخاذ خطوات إيجابية نحو إدارة مشاعر الغيرة بشكل بناء، دون السماح للسحابة السلبية التي تأتي مع الغيرة بالتحكم فيك.
3 أوجد جذور هذه الغيرة وأساسها. قد يكون من الصعب عليك الاعتراف بأنك تشعر بهذه المشاعر السلبية، وقد تميل إلى إلقاء اللوم على الشخص الآخر. تجنب الوقوع في هذا الفخ من خلال النظر إلى مشاعرك برأفة. انظر إلى كل عاطفة داخل غيرتك وفكر في سبب كل منها. على سبيل المثال، إذا شعرت بالغيرة من صديق لشريكك، فكر في كل الأسباب المنطقية التي أدت إلى كل هذه المشاعر. قد ينشأ الشعور بالخوف لأنك تخشى فقدانه (وقد يكون هذا بسبب فقدان شريك حياة سابق من قبل)، ويظهر الشعور بالألم كلما ظهرت فكرة فقدان شخص مرة أخرى، والشعور بالخيانة لأنك تشعر أن شريكك مدين لك بكل اهتمامه، ويظهر الشعور بالقصور لأنك غير متأكد من أنك تستحق هذا الحب. X موارد البحث
- اكتب الذكريات التي أثارت هذه المشاعر. قد يكون شعورك بالخوف لأنك تخشى فقدان من تحب، لأن الانفصال الأخير الذي مررت به كان مؤلمًا للغاية، لدرجة أنك تخشى تكرار نفس التجربة مرة أخرى. قد تشعر أيضًا أنك لا تستحق هذا الحب لأن أحد والديك كان مهملاً تجاهك. X موارد البحث
4 اختر أن تصدق. ثق بمن تحب، واختر أن تثق بهم بدلاً من إدانتهم. طالما لم يكن لديك دليل على أن شخصًا ما غير صادق، فثق به. بدلًا من البحث عن أدلة تدين، تقبل كلمات من تحب بثقة. يمكن لشعورك بالغيرة أن يضر بعلاقتك إذا قمت بإخفائها ولوم الآخرين على ما تشعر به.
5 اعتذر لهم واشرح لماذا. قل شيئًا مثل، “أنا آسف لأنني أزعجتك لكونك صديقًا لكذا وكذا. لم يكن ذلك لأنني لم أثق بك، لقد شعرت بعدم الأمان فقط. شكرًا لك على الاستماع.” سيعطي هذا لكما مساحة لمناقشة ما حدث. الاعتراف بمخاوفك والحاجة إلى أن تكون أكثر انفتاحًا بشأن ما تشعر به سيساعد في تقوية علاقتك.
6 كن منفتحًا على مشاعر الغيرة لديك. يمكن أن تساعدك مشاركة ما تشعر به مع صديق أو أحد أفراد أسرتك على تكوين علاقة أقوى معهم. سيساعدهم أيضًا على لفت انتباهك إلى مطالب الغيرة غير المعقولة. حتى إذا كنت تشعر بالضعف عندما تعبر عن مشاعر الغيرة لديك، فإن العلاقة المبنية على الصدق أفضل بكثير من العلاقة المبنية على الخداع. X موارد البحث
- قاوم رغبتك في إلقاء اللوم على الآخرين. هذه هي مشاعرك وأنت وحدك المسؤول عنها. لم يكن شريكك الحالي هو سبب هذه المشاعر في المقام الأول.
- تكلم عن نفسك. استخدم عبارات “أنا” بدلاً من “أنت تجعلني أشعر …” قل، “أشعر بسوء شديد عندما نكون في مكان عام ولا يمكنني التعبير عن مشاعري لك.” بدلاً من القول، “لم يكن من المفترض أن تفعل ذلك”.
- لاحظ أن الطريقة التي تتلقى بها بعض المواقف قد تختلف عن وجهة نظر شخص آخر لها. التزم بسماع شريكك حتى ينتهي من شرح وجهة نظره، حتى لو لم تتفق معه.
7 احصل على مساعدة خارجية. إذا كنت قد اعتدت على شريكك بضربه أو الصراخ عليه أو توبيخه أو ملاحقته، ابتعد عنه فورًا واستشر طبيبًا نفسيًا. اطلب من طبيبك الإحالة إلى طبيب نفسي أو احصل على فصل لإدارة الغضب. X Mayo Clinic
التعامل مع غيرة الآخرين
1 تعرف على الفرق بين الحب والغيرة. الغيرة تختلف عن الحب، ومجرد شعور المرء بالغيرة لا يعني بالضرورة أنه واقع في الحب. يعتقد بعض الناس خطأً أن الغيرة هي علامة على الحب، بينما الغيرة ليست أكثر من علامة على انعدام الأمن وعدم السيطرة على الموقف. الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالغيرة غالبًا ما يشعرون بعدم الأمان والخجل أيضًا. X موارد البحث
2 ضع حدودًا بينك وبين صديق أو محبوب غيور. إذا كان شريكك يتصرف بدافع الغيرة، فضع حدودًا. لا تجيب على أي أسئلة إذا لم تكن مرتاحًا للإجابة عليها. لا تلغي الخطط التي وضعتها بالفعل، أو تقطع العلاقات مع شخص تهتم لأمره. X موارد البحث
- أوضح بلطف وحزم “سأجيب على أسئلتك، ولكن لمرة واحدة، لن أجيب على نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا.”
- “أفهم ما تشعر به، لكنني لن أعزل نفسي عن الأشخاص الذين أحبهم.”
- “إذا ألقيت الأشياء في كل مكان بغضب، أو صرخت في وجهي، فسوف أقضي الليلة في منزل والدي”.
- “إذا لم تخبرني بما تشعر به بدلاً من معاقبتي بصمتك، فسوف أخبرك بما تشعرني به أفعالك، وسأغادر المنزل حتى تتصل بي”.
3 لا تقبل الإساءة والاستغلال. لا تحمل نفسك مسؤولية الأشياء التي لم تفعلها. قد يكون من الأسهل إلقاء اللوم على نفسك والاعتذار بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر بسبب أفعاله، ولكن مع ذلك، فأنت تعرف دوافعك الخاصة. لا تدع شخصًا يخبرك أنك كنت تغازل شخصًا ما عندما لم تكن كذلك، أو أنك “أثارت” غيرة شخص ما أو رد فعل سيئ.
- استمع بهدوء لشريكك إذا استخدم عبارات “أنا” فقط، لكن لا تعرض نفسك لسلسلة من الاتهامات أبدًا.
- إذا وجدت أن شريكك يعيقك جسديًا أو يؤذيك أو يكسر الأشياء، فاتركه على الفور.
4 احصل على مساعدة خارجية. إذا شعرت بالتهديد بأي شكل من الأشكال لأن شخصًا ما يشعر بالغيرة منك أو منك، ابق بعيدًا عنه إذا استطعت. الغيرة هي السبب الرئيسي لجرائم القتل بين الزوجين، كما أنها عنصر رئيسي في جرائم الزوجين. X مصدر البحث X مصدر البحث
- إذا كان شريكك عنيفًا جسديًا، فاخرج من المنزل واتصل بالرقم 911.
التعامل مع مشاعر التنافس لدى أطفالك
1 شجعهم على أن يكونوا فرديين. الغيرة بين الأشقاء أمر يصعب تجنبه، لأن لكل منهم احتياجاته الخاصة التي قد تتعارض مع احتياجات أخيه، فيكون هناك قلق طبيعي من عدم معاملتهم بإنصاف. اشرح لهم أن احتياجاتهم مختلفة، وأنه لا يجب أن تكون كل الأشياء “متساوية” حرفيًا، لأن الاحتياجات الأساسية لكل شخص تنشأ في أوقات مختلفة، لذلك يتطلب كل منهم استجابة مختلفة.
- امنح أطفالك الوقت والمساحة لهم فقط. إذا كان بإمكانك الحصول على غرفتهما الخاصة، فافعل ذلك. شجع طفلك على القيام بالأنشطة التي يحبها. أيضًا، يجب أن يقضي الابن الأكبر وقتًا بمفرده أو مع أصدقائه دون أن يكون له أخ أصغر بشكل دائم.
- اشرح أن شخصية كل طفل تهمك. خصص وقتًا عائليًا للهوايات التي يحبها طفل ولا يحبها طفل آخر. أيضًا، إذا استطعت، اقضِ وقتًا مع كل طفل على حدة.
- على سبيل المثال، إذا كان أحد أطفالك يستمتع بركوب الدراجات والآخر على العكس من ذلك، فامنح الطفل بعض الوقت لركوب الدراجة أثناء زيارة المنتزه. ولكن إذا كان لديك طفلان يحتاجان إلى متابعة مستمرة، فحاول العثور على جليسة أطفال، وقسم وقتك بينك وبين شريكك، أو اطلب من أحد أفراد الأسرة مجالسة الأطفال.
2 ضع جدولاً. إذا كان أطفالك يتشاجرون حول من هو دوره في استخدام عنصر عائلي، مثل لعبة أو جهاز كمبيوتر محمول، فقم بعمل مخطط يوضح أي منهم هو دوره لأخذها. وبالمثل، إذا شعر أطفالك بالغيرة من اهتمامك بأحدهم، فخصص وقتًا لقضائه مع كل منهم بمفرده والقيام بنشاط من اختيارهم.
3 علم أطفالك أن يكونوا حازمين. علمهم التعبير عن مشاعرهم بشكل مباشر وحازم، بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين أو التصرف بشكل سيء بناءً على ما يشعرون به. X مصدر بحث أظهر لأطفالك أن استخدام جمل “أنت” يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. بدلاً من ذلك، علمهم أن يبدأوا جملهم بـ “أنا” واشرح كيف يشعرون. إذا أوضح أحد أطفالك أنه يشعر بالغيرة، فحاول معرفة المزيد حول ما يشعر به.
- على سبيل المثال، إذا عبر أحد أطفالك عن الغيرة تجاه أخ أكبر منه، فحاول أن تسأله، “لماذا تغار” قد تكتشف أن طفلك يعتقد أن أخته محبوب أو موهوب أكثر منه. سيعطيك هذا الفرصة لطمأنة طفلك وتشجيعه.
- إذا كان طفلك يعبر عن غيرته من موهبة أخيه، فشجعه على التفكير في مواهبه ومهاراته الخاصة بدلاً من مقارنة نفسه باستمرار بأخيه. إذا شعر طفلك أنه ليس لديه موهبة، شجعه على تبني موهبة جديدة ليشعر بالفخر بنفسه مرة أخرى. X موارد البحث