الاستمناء أو العادة السرية نشاط شائع نسبيًا. أظهرت دراسة أجريت في العام السابق في الولايات المتحدة أن حوالي 38٪ من الإناث و 61٪ من الرجال يمارسون العادة السرية مرة واحدة على الأقل يوميًا. X موارد بحثية إذا كنت تمارس العادة السرية بين الحين والآخر وليس بشكل مفرط، فيمكن أن يساعدك ذلك في تقليل التوتر وحرق السعرات الحرارية وزيادة الاسترخاء. X Research Source في الوقت نفسه، تعتبر العادة السرية من المحرمات أو الخطيئة في العديد من الأديان والثقافات. يصبح الاستمناء غير صحي إذا كان من الصعب السيطرة عليه وإذا كان يتعارض مع علاقاتك أو عملك أو دراستك أو مسؤولياتك المنزلية. X Research Source إذا كنت ترغب في التحكم في رغبتك في ممارسة العادة السرية، فيمكنك القيام بذلك بشكل فعال عن طريق تشتيت انتباهك، وتجنب أو تعلم التعايش مع الأشياء التي تثير الرغبة الشديدة في ممارسة العادة السرية، والتحكم في غرفتك وبيئة نومك، وقبول رغبتك في ممارسة العادة السرية. .
خطوات
تجنب محفزات الاستمناء
1 حدد محفزاتك وتجنبها. يمكن أن تكون محفزاتك للاستمناء هي الأفكار أو المشاعر أو السلوكيات والمواقف التي تسبب الإثارة أو الرغبة في العادة السرية. تختلف المحفزات من شخص لآخر، ولكن يمكن أن تشمل النظر إلى الأشخاص الجذابين أو أجزاء معينة من الجسم أو ملابس أو حيوانات أو أشياء معينة. أو، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تشمل الأصوات أو الروائح أو غيرها من المحفزات الحسية أو الفكرية. إذا كنت تحاول التعامل مع هذه المحفزات أو تقليلها، فقد تحاول تقليل تعرضك لمحفزاتك (عن طريق تقليل الأشياء التي تحفزك) على ممارسة العادة السرية.
- قم بعمل قائمة (إما عقليًا أو على الورق أو على الكمبيوتر) بكل الأشياء التي تقودك إلى ممارسة العادة السرية. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل النظر إلى المواد الإباحية، والتفكير في الجنس أو التخيل، والنظر إلى الأشياء المتعلقة بالجنس، وزيادة التوتر والقلق، أو صعوبة النوم.
2 قلل من تعرضك للمواد الإباحية. هناك بعض المحفزات التي قد تتمكن من التحكم فيها بنفسك، مثل النظر إلى الأشياء أو الصور أو مقاطع الفيديو التي تثيرك. إزالة هذه الأشياء بشكل جذري يضع حدًا لإثارتك غير المقصودة، ويقلل من رغبتك في ممارسة العادة السرية.
- قد تشمل المواد الإباحية أقراص DVD والمجلات والصور والملصقات والمنحوتات والروايات الرومانسية.
- تجنب القيادة بالقرب من الأماكن الساخنة أو دخولها، مثل نوادي التعري أو بيوت الدعارة أو الشوارع التي تتواجد فيها البغايا غالبًا.
3 إخفاء الأشياء الجنسية. ليست الأدوات الإباحية فقط هي التي يمكن أن تثير غرائزك، ولكن أي شيء يذكرك بالعلاقات الجنسية أو العادة السرية يمكن أن يثيرك ويجعلك تمارس العادة السرية.
- قم بإزالة أو إخفاء الأشياء الجنسية المثيرة الخاصة بك. قد يشمل ذلك الواقي الذكري، والمزلقات (الزيتية أو الكريمات)، والملابس المثيرة، وأي شيء آخر قد يقودك إلى التفكير في ممارسة العادة السرية.
4 قلل من استخدامك للإنترنت. X Research Source يواجه بعض الأفراد مشاكل في مشاهدة المواد الإباحية على الإنترنت. X Research Source قد يكون هذا مثيرًا للغاية بالنسبة للبعض ويمكن أن يجعل من الصعب التوقف عن ممارسة العادة السرية.
- يمكنك استخدام إعدادات الرقابة الأبوية على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون عبر الإنترنت أو مزود الخدمة السلكية، ويمكن لهذه الميزة أن تحد من قدرتك على الوصول إلى المواقع الإباحية. ناقش الأمر مع مشغل الإنترنت أو الكابل. لا يتعين عليك الاعتراف بمشكلتك لهم لأن معظم الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال يستخدمون هذه الخدمات لمنع أطفالهم من الوصول إلى مواقع أو قنوات تلفزيونية معينة.
يصرف نفسك
1 افعل شيئًا بديلًا. حاول أن تشغل نفسك قدر الإمكان أثناء النهار والليل. اجعل عقلك مشغولاً بالأنشطة التي لا تثير خيالاتك الجنسية. سيختلف تنفيذ هذا من شخص لآخر.
- بعض الأمثلة على الأنشطة الإيجابية أو المشتتة للانتباه التي يمكنك تجربتها ممارسة ألعاب الفيديو، أو مشاهدة فيلم (غير إباحي)، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو الذهاب للتسوق دون شراء (مشاهدة المعروضات)، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو قراءة كتاب، أو لعب أداة، عمل الأشياء الفنية (مثل الرسم والرسم والنحت) والكتابة في اليوميات.
2 ركز على مسؤولياتك. يمكن أن تساعدنا التزاماتنا في التركيز على الأساسيات (المال، الطعام، المأوى، التعليم، إلخ) بدلاً من الأشياء غير الضرورية في الحياة اليومية (العادة السرية). إن قضاء وقت فراغ أقل بشكل عام يمكن أن يقلل من رغبتك وقدرتك الفعلية على ممارسة العادة السرية حيث يصبح ذلك جزءًا من غير العملي للقيام به خلال اليوم. إذا لم يكن لديك وقت لذلك، فربما لن تفعل ذلك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها كل يوم. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل إكمال مشروع عمل أو مدرسي، والذهاب للتسوق، وتنظيف غرفة النوم، ودفع الفواتير، وممارسة الجيتار، وممارسة الرياضة. احتفظ بهذه القائمة في متناول اليد. عندما تشعر بالرغبة في ممارسة العادة السرية، انظر إلى هذه القائمة وقل لنفسك، “ليس هناك وقت للاستمناء الآن، يجب أن أفعل كل هذه الأشياء قبل نهاية اليوم.”
- احصل على وظيفة إذا كنت كبيرًا بما يكفي. العمل هو وسيلة إلهاء جيدة ويساعدك على التخطيط لجدول مواعيدك. ناهيك عن أنه سيكون لديك أموال لتنفقها على الأنشطة التي يمكن أن تجعلك مستمتعًا!
3 تغيير بيئتك. في بعض الأحيان، يمكن للبيئة المحيطة بك (كونك وحيدًا في المنزل أو في غرفة نومك) أن تزيد من رغبتك في ممارسة العادة السرية. نظرًا لأن الاستمناء في الأماكن العامة غير مناسب وغير قانوني، فإن تغيير بيئتك قد يساعد في تقليل رغبتك في العادة السرية. X مصدر البحث
- إذا كان لديك رغبة في ممارسة العادة السرية، اذهب في نزهة بالخارج أو اذهب في جولة بالسيارة. إذا كنت في مكان عام، فقد يمنعك هذا من ممارسة العادة السرية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يأخذ عقلك بعيدًا عن الرغبة في ممارسة العادة السرية.
- اطلب من صديقك التسكع معك أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك. من المرجح أن يقلل التواجد حول أشخاص آخرين من قدرتك على ممارسة العادة السرية.
4 قم ببعض التمارين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الرغبات الجنسية. مصدر بحث X إذا كنت تمارس العادة السرية في بعض الأحيان لتقليل التوتر، فإن التمارين الرياضية هي بديل صحي لأنها تطلق الإندورفين في عقلك الذي يجعلك أكثر سعادة وأقل توتراً.
- حاول الاستمتاع بالتمارين الرياضية أو ممارسة الأنشطة مثل التزلج والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والبولينج ونط الحبل والرقص أو اليوجا.
5 فكر في الآثار السلبية. طريقة لتشتيت انتباهك هي تذكير نفسك أو التفكير في بعض النتائج السلبية للاستمناء المفرط. X مصدر بحث مثل ضعف الأداء الجنسي، والاكتئاب، وعدم الرضا في العلاقات، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، وتضخم البروستاتا والألم. X مصدر البحث قد يتسبب الاستخدام المفرط للهزازات عند النساء في بعض الآثار الجانبية مثل التنميل أو التهيج أو الجروح أو التمزق في الأعضاء التناسلية. X مصدر البحث
- حدد العواقب السلبية عليك وعلى حياتك الشخصية التي ستنجم عن أن تصبح عادة من العادة السرية. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل صعوبة إكمال العمل أو المهام المدرسية واضطراب العلاقات الشخصية.
6 ضع الحدود. إذا كنت لا ترغب حقًا في ممارسة العادة السرية، فحاول التركيز على عدم ممارسة العادة السرية عندما لا يكون ذلك مناسبًا. يشمل ذلك الوقت الذي تخطط فيه أنت وزوجك قريبًا لعلاقة حميمة، أو عندما لا تكون بمفردك تمامًا، أو عندما تريد القيام بشيء آخر مفيد، أو عندما يتعين عليك الاحتفاظ بحيواناتك المنوية لإجراء اختبار طبي.
- ضع أهدافًا محددة لاحتياجاتك الشخصية. يرغب بعض الأشخاص في التوقف عن ممارسة العادة السرية تمامًا لأسباب دينية أو ثقافية، بينما يرغب البعض الآخر في تقليل الوقت الذي يقضونه في العادة السرية بشكل عام.
- من السهل أن تضيع الوقت أثناء ممارسة العادة السرية. تأكد من الوقت المتاح لك حتى موعد التزامك التالي، مثل العمل والمدرسة وما إلى ذلك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي حتى الالتزام التالي، ففكر في تأجيل ممارسة العادة السرية حتى وقت لاحق.
تحكم في بيئة نومك
1 استلقي في السرير للنوم فقط. نظرًا لأن غرفة نومك وسريرك ربما يكونان أكثر الأماكن التي تذهب إليها عند ممارسة العادة السرية، فمن المهم جدًا أن تتحكم في هذه المساحة ؛ خاصة فيما يتعلق بالنوم وما تقرر القيام به في غرفة نومك.
- لا تقضي وقتًا في السرير للقيام بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر.
- ابق واقفًا أو جالسًا معظم الوقت (خلال يومك).
2 حاول إبقاء مثانتك فارغة قدر الإمكان. قد يفسر الجسم عن طريق الخطأ الرغبة في التبول على أنها رغبة في ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية. اذهب إلى الحمام قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا وبمجرد أن تستيقظ في الصباح. حتى لو شعرت برغبة طفيفة في التبول، تخلص منه في أسرع وقت ممكن.
3 اخلد للنوم عندما تشعر بالتعب الشديد. بهذه الطريقة، ستنام بسرعة بمجرد أن تكون في السرير ولن تكون في السرير لفترة من الوقت تحاول النوم. يمكنك شرب كوب من الحليب لمساعدتك على النوم إذا احتجت لذلك.
- حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا قدر الإمكان. X Research Source تجنب السهر لوقت متأخر، فقد يؤدي ذلك إلى الملل وزيادة الرغبة في ممارسة العادة السرية.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم وممارسة العادة السرية كوسيلة للاسترخاء، فحاول التنفس بعمق بدلاً من ذلك. ما عليك سوى التنفس بعمق وببطء من خلال أنفك والزفير من خلال فمك حتى تغفو.
4 استلق على جانبك عند محاولة النوم. X Research Source قد يساعد هذا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال هذا الوقت لأنك ستصبح أقل إثارة عند الاتصال بشيء ما. إلى جانب ذلك، تحدث معظم العادة السرية أثناء الاستلقاء (النوم على ظهرك) أو الانبطاح (مستلقٍ على بطنك).
5. الخروج من السرير بسرعة في الصباح. عندما تستيقظ في الصباح في الوقت المحدد لك، انهض من السرير في أسرع وقت ممكن وتجنب الاستلقاء في السرير وأنت مستيقظ. من المرجح أن يحدث الاستمناء في هذا الوقت.
أفكار مفيدة
- ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه الخطوات يمكن أن تساعدك في بعض الأحيان، إلا أنها قد لا تكون قادرة على منعك تمامًا من ممارسة العادة السرية. إذا كنت تعتقد أن الاستمناء أمر طبيعي وليس غير أخلاقي، فركز على تجنبه في بعض الأحيان عندما يكون من غير المناسب القيام به أو حاول تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة العادة السرية إذا كنت تفرط في ممارسة العادة السرية (وتؤثر سلبًا على عملك أو علاقاتك أو حياتك ). أُسرَة).
- قد لا يؤثر الزواج أو الدخول في علاقة على رغبتك في ممارسة العادة السرية.