عندما نفكر في مصطلح النظافة الشخصية، تتبادر إلى الذهن إجراءات مثل نظافة الأسنان والحفاظ على مظهرنا بطريقة جيدة الإعداد. الحقيقة هي أن حالتنا النفسية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بحالتنا الجسدية، ولهذا السبب من الضروري أن نحافظ على صحتنا العقلية وكذلك أجسامنا. لهذا السبب يجب أن تبدأ في تجربة بعض الاستراتيجيات لتحسين صحتك العقلية. X موارد البحث
خطوات
تصرف بإيجابية
1. إن طريقتنا في حل المشكلات التي نواجهها تؤثر على حالتنا النفسية ومظهرنا الخارجي أيضًا، لذا حاول تجنب التفكير المستمر في المشكلات دون الوصول إلى حل لتجنب خطر الإصابة بالاكتئاب الذي قد يؤثر بدوره على صحة قلبك. X موارد البحث
- تحدى أفكارك السلبية بطرح أسئلة حول صحتها وحتميتها. X مصدر بحث مثال عند تسليم مهمة في وقت متأخر في الجامعة، تعتقد، “الآن سوف يكرهني المحاضر.”
- اسأل نفسك إذا كان الموقف يستحق التفكير. هل كلمة مثل “الكراهية” تناسب بساطة الموقف قد يكون أستاذك محبطًا، لكنه بالتأكيد لن يكرهك.
2 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تقلل المقارنة من أهمية مواهبك وقدراتك، حيث تميل إلى مقارنة إنجازاتك بإنجازات الآخرين، مما يؤدي بك إلى الخسارة في جميع الأحوال. X موارد البحث
- تجنب مقارنة نفسك بمن هم دونك، لأن هذا يمنحك اقتناعًا خاطئًا بالرضا عن الذات والمهارة. مقارنة قدراتك بشخص أكثر مهارة منك يجعلك تشعر بالإحباط والاستخفاف.
- لكل شخص مجال خبرته الخاصة، لذا فإن الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو من كنت ومن أصبحت.
3 تعلم التعبير عن الامتنان. التعبيرات الصادقة عن الامتنان لها تأثير قوي في مواجهة أفكار الحياة السلبية، وزيادة التعاطف مع الآخرين، وتؤدي إلى نوم وعلاقات وصحة أفضل. X موارد البحث
- يمكنك التعبير عن الامتنان بأكثر من طريقة. مجلة X Greater Good أخبر أحباءك أنك تقدرهم. كل يوم، فكر في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، واكتبها في مفكرة صغيرة مخصصة.
4 اعمل على تقوية ثقتك بنفسك. من الضروري العمل على تعديل وجهة نظرك والتفكير في نفسك، خاصة بعد كل العقبات التي تواجهك، سواء كانت فاشلة أو تأخير في مهمة، من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية عند إعادة النظر في هذه المواقف، أو عندما تتحدث عن نفسك. أمام المرآة. . استخدم بعض العبارات المشجعة مثل X هو مصدر بحثي
- أنا أحب نفسي.
- أنا أثق في قدراتي.
- أنا شخص قيم ومحترم.
- نجاحي هو أن أكون شخصًا محبًا وثقة بالنفس.
- أنا ممتن للأشياء الجيدة في حياتي.
- أنا في مرحلة دائمة التطور.
- آرائي تتماشى مع طريقة تفكيري.
- أنا على علم بقدراتي.
التعامل مع المشاعر
1 واجه نفسك عندما تشعر بالضعف. من الضروري أن تكون على دراية بمشاعرك ومشاعرك، فهذا يساعدك على العمل على تحسين صحتك العقلية. عادة ما يكون هناك رد فعل جسدي ونفسي لأي شعور يصيبنا، انتبه لهذه الأفعال لتكون أكثر وعياً بمشاعرك.
- على سبيل المثال، إذا تأخرت خطيبتك عن موعد غدائك، فستجد نفسك تفكر، “يا إلهي، إنها تجعلني أنتظرها دائمًا” وستبدأ في هز ساقك أو اللعب بأداة ما بشكل متكرر. كل هذا بسبب نفاد صبرك. X موارد البحث
- اكتب مشاعرك ومشاعرك وأفعالك تجاه ما تشعر به. سيساعدك هذا على بناء وعي أكبر بمشاعرك الداخلية.
2 اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك. غالبًا ما يحاول الناس التصرف ليشعروا بتحسن عندما يشعرون بالحزن أو الغضب أو التوتر أو الإحراج أو أي شعور مزعج آخر. قد يكون هذا رد فعل طبيعي، لكن من المهم أن تسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك بمجرد أن تشعر بها وعدم محاولة تغييرها. خذ بعض الوقت للتعرف على مشاعرك والتنفيس عنها. قد يكون هذا غير مريح، لكن هذه خطوة مهمة في قبول مشاعرك والتحرك فيها. X موارد البحث
- لا تحكم على نفسك أو شاعرك. فقط اترك مشاعرك وتقبلها حتى تتمكن من المضي قدمًا.
- هذا لا يعني أنه يجب أن تسمح لنفسك بالشعور بالغضب أو الانزعاج لأيام متتالية! الحقيقة هي أنه يجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفسي إذا كان هذا هو ما تشعر به ولا يمكنك التغلب على هذه المشاعر.
3 عبر عن مشاعرك بطريقة صحية. بعد أن تتعلم كيف تكون مدركًا لمشاعرك وردود أفعالك الجسدية والنفسية لكل شعور، حاول أن تبني تفكيرًا وأفعالًا إيجابية أثناء التعبير عنها. هناك طرق عديدة للتعبير عن مشاعرنا بناءً على التأقلم الإيجابي. X موارد البحث
- تحدث إلى الآخرين عما تشعر به حتى تشعر بالراحة. X مصدر بحث تأكد من اختيار الشخص المناسب الذي سيدعمك دون حكم.
- قم بتدوين مشاعرك في مذكراتك الشخصية، وألق نظرة لاحقًا على ما كتبته. يساعدك هذا على التعبير عن مشاعرك وأيضًا في حل المشكلات عندما تنظر إلى ما كتبته من وقت لآخر.
- لا تخجل من البكاء إذا كنت تشعر بذلك. أحيانًا نتجنب التعبير عن حزننا في صورة دموع. ساعد نفسك من خلال مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على إطلاق هذه المشاعر.
- التخلص من التوتر. كن حذرًا عند التعبير عن الغضب، لأنه عادة ما يكون غير مقبول اجتماعيًا. على سبيل المثال تجنب الصراخ على شخص تحبه، وتجنب كسر الأشياء، أو لكم الحائط. من ناحية أخرى، تعلم بعض الأساليب للتحكم في الغضب، أو الصراخ بوضع وسادة في وجهك، أو اذهب إلى التدريب.
4 اعلم أنه يجب التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية. عادة ما يتم تربية الناس على الشعور بعدم الارتياح تجاه التعبير عن المشاعر السلبية مثل الحزن أو الخجل، لكن تذكر أن كبت هذه المشاعر يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والبارانويا. X موارد البحث
- قاوم الرغبة في الهروب أو الاختباء لفترة من الشعور بالحزن أو المشاعر السلبية الأخرى. X موارد البحث
حارب التوتر
1 تدرب بانتظام. الحفاظ على اللياقة البدنية، حيث أن ذلك يدعم الحفاظ على صحتك، ويساعدك على إنقاص الوزن، ويقوي المناعة، ويحسن نومك، ويمنحك الثقة بالنفس، ويساعدك على التخلص من التوتر والضغط. X موارد البحث
- اختر نشاطًا بدنيًا يقوي عضلة قلبك ويتحدى عقلك وجسمك. اختر بين السباحة أو التنزه أو رفع الأثقال أو اليوجا أو حتى الخروج للتمشية مع الكلب.
2 تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤثر سلبًا على صحتك وتزيد من شعورك بالتوتر، مثل بعض أنواع الجبن والمكسرات والكافيين والسكريات والكحول. اختر الأطعمة المفيدة المضادة للإجهاد مثل الخضار والفواكه الطازجة والزبادي وشرب الكثير من الماء. X موارد البحث
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. احصل على قسط كافٍ من النوم الذي يريحك من التوتر العصبي، ولا تدع مشاكلك تمنعك من النوم جيدًا. X American Psychological Association جرب بعضًا من هذه الطرق X Research source
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- انخرط في نشاط يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، وقبل الذهاب إلى الفراش، امتنع عن العمل واستخدام الأجهزة الإلكترونية.
- نم في مكان مظلم ومريح، واحتفظ بغرفة نومك كمكان للراحة، وليس للعمل أو مشاهدة التلفزيون.
- توقف عن تناول الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات. توقف عن التدخين والكحول قبل النوم أيضًا. X موارد البحث
4 كن مستعدا ببعض الحلول لتخفيف التوتر والضغط. في بعض الأحيان ستحتاج إلى دعم حقيقي للتخلص من الضغط النفسي نتيجة لبعض المواقف الحياتية، ولهذا، كن مستعدًا بمجموعة من الحلول في ترسانتك للتحكم في هذا الضغط، على سبيل المثال
من أجل التخلص من التوتر. استنشق من خلال الفم لأربع عدات، واحتفظ به في الداخل لمدة سبع عدات، ثم قم بالزفير من خلال الأنف لمدة ثماني مرات. كرر حسب الحاجة. X موارد البحث
- يمشي . اختر نوع التأمل الذي يناسبك. سيساعدك هذا على التحكم في تنفسك وزيادة الوعي والتحكم في عواطفك. X Mayo Clinic
- اعتني بنفسك أو اذهب للحصول على تدليك أو مكياج أو شاهد فيلمًا مع أحد أصدقائك المقربين.
5 قم ببناء نظام الدعم الخاص بك. عليك أن تحيط نفسك بأشخاص لهم تأثير إيجابي في حياتك، وهذا ما ينصح به الأطباء النفسيون كنظام دعم نفسي في الحالات الطبية مثل الاكتئاب أو الصدمات. X PubMed Central حتى لو لم تكن مصابًا بمرض عقلي، فلا بأس أن يكون لديك نظام دعم خاص بك عندما تشعر بالتوتر.
- يساعدك التقرب من الأصدقاء والزملاء والعائلة على بناء ثقتك بنفسك والشعور بالأمان والانتماء. X Mayo Clinic
- اذهب للقاء أشخاص جدد، اذهب إلى النادي أو تطوع، أو قابل أشخاصًا عبر الإنترنت. تأكد من بناء علاقات إيجابية مع الآخرين.