كيفية التبرّز مرات أقل

هل أنت ذاهب للمشي لمسافات طويلة لفترة طويلة هل ستطير بطائرة صغيرة أم أنك سئمت من زيارة الحمام بشكل متكرر سيخبرك هذا المقال بكيفية التوقف عن الذهاب إلى الحمام كثيرًا، مهما كانت حالتك. فقط تذكر أن محاولة منع نفسك من الذهاب إلى الحمام يمكن أن تسبب لك الإمساك، وهو أمر سيئ، إن لم يكن أسوأ، من الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.

خطوات

تحكم في نظامك الغذائي

1. 1 راقب أنواع وكميات الطعام الذي تتناوله. في كثير من الأحيان، قد يشير الذهاب المتكرر إلى الحمام إلى وجود حساسية أو عدم تحمل لنوع من الطعام. X موارد البحث

   • احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل ما تأكله ومتى تأكله. عندما تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام، اكتب ذلك في المفكرة أيضًا. في النهاية، سترى نمطًا متكررًا. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا عندما تأكل طعامًا حارًا.

2. 2 لكل منهما وقت الوجبة فقط. قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة إلى زيادة كمية البراز التي يجب إخراجها من جسمك، كما سيزيد من انتظام واستمرارية طريقة إخراج البراز. إذا لزم الأمر، تناول الطعام باعتدال.

3. 3 كن حذرا عند تناول منتجات الألبان. يعد عدم تحمل اللاكتوز حالة شائعة بين البالغين. لا يستطيع الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز تكسير سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. تشمل الأعراض آلام البطن والانتفاخ والإسهال. X Mayo Clinic

   • قد لا يزال بإمكانك تناول الجبن. يمكن لبعض الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تناول الجبن، حيث توجد أنواع عديدة تحتوي على كمية قليلة من اللاكتوز. بشكل عام، كلما كان الجبن قديمًا، قل اللاكتوز.
   • تحقق من الملصق الموجود على منتجات الألبان. اللاكتوز هو نوع من السكر، فكلما قل السكر في المنتج، قل اللاكتوز الذي يحتوي عليه.

4. 4 تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. الكافيين يحفز العضلات المسؤولة عن إخراج البراز. X Mayo Clinic

   • جرب استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء أو العصير أو الشاي.
   • حاول تقليل عدد المشروبات المحتوية على الكافيين التي تشربها كل يوم. على سبيل المثال، قلل العدد من 4 أكواب من القهوة إلى فنجانين من القهوة يوميًا. كبديل، جرب قهوة “نصف منزوعة الكافيين” التي تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في فنجان قهوة عادي.

5. 5 قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف. يزيد استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف من تكرار حركات الأمعاء. X PubMed Central إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات عالية من الألياف، فقد تحتاج إلى التقليل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بـ 2.5 – 3 أكواب من الخضار يوميًا للبالغين الذين يمارسون الرياضة أقل من 30 دقيقة يوميًا. من يمارس المزيد من التمارين يحتاج إلى تناول المزيد من الخضار. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج

   • تشمل الأطعمة الغنية بالألياف X Mayo Clinic
     • التوت الأحمر؛
     • كُمَّثرَى
     • تفاحة
     • معكرونة
     • شعير
     • رقائق النخالة
     • الشوفان
     • بازلاء مجففة
     • عدس
     • فول
     • خرشوف
     • البازلاء الخضراء
     • بروكلي

إحداث تغييرات معيشية وصحية

1. 1 قم بعمل قائمة بالأدوية التي تتناولها. العديد من هذه الأدوية قد تسبب زيادة في حركة الأمعاء أو الإسهال. تحقق من النشرة التي تأتي مع دوائك. إذا تم إدراج الإسهال أو أي تغييرات في معدل حركات الأمعاء كأثر جانبي، فاستشر طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.

   • يتم سرد الإسهال كأثر جانبي لأديرال.
   • تشمل الأدوية الشائعة الأخرى التي قد تسبب الإسهال الميزوبروستول والملينات وملينات البراز. X موارد البحث

2. 2 تجنب شرب الكثير من الكحول. قد يسبب الكحول أيضًا الإسهال وقد يؤدي إلى بعض الحالات الطبية المرتبطة بالأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي. X مصدر البحث

3. 3 تحكم في مستوى التوتر لديك. قد يساهم الإجهاد في زيادة حركات الأمعاء وقد يسبب الإسهال. غالبًا ما يشعر الناس بالتوتر بشأن العلاقات الرومانسية أو الشؤون المالية أو الامتحانات المدرسية أو غيرها من أحداث الحياة الكبرى. X Mayo Clinic

   • تجنب الهموم التي يمكنك تجنبها. يمكن أن يشمل ذلك تغيير خططك لتجنب الأماكن المزدحمة أو تجنب زميل عمل صعب.
   • تعامل مع وقتك على أنه ثمين. تعلم أن تقول لا عندما يطلب منك شخص ما مساعدته في موعد آخر دقيقة أو نشاط آخر ليس لديك وقت لممارسته.
   • تعامل باحترام. إذا كان لديك شخص يقيم بطولة كرة سلة خارج منزله ويسبب حركة المرور في منطقتك، فاطلب منه بأدب أن يغير سلوكه. قد يشجع الآباء على مرافقة السيارات أو الوقوف في منطقة نائية.
   • كن واضحًا بشأن مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في مشروع أو محادثة أو نشاط آخر. على سبيل المثال، إذا جاء إليك زميل في العمل أثناء توجهك إلى اجتماع، فأخبره بأدب أن لديك 5 دقائق فقط لسماعه.
   • اغفر وتجاوز. البقاء غاضبًا وحمل الضغائن يتطلب طاقة – طاقتك. تحدث إلى الشخص الذي فعل شيئًا ضدك وعبر عن مشاعرك بصراحة. اعلم أن إجابته قد تكون أو لا تكون ما تريد سماعه. أحيانًا يكون تجاهل الاهتزاز والتخلي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.
   • كن مرنًا وقابلًا للتكيف. على الرغم من أنه من المهم أن يكون لديك خطة لأشياء كثيرة، إلا أن الحياة دائمًا ما ترمي بالمفاجآت في طريقنا. اسأل نفسك عما إذا كان امتلاك منزل كلاسيكي مهم حقًا، أو إذا كان المنزل النظيف ببساطة مقبولًا لك. قم بتقييم ما إذا كان الشيء الذي يزعجك الآن سيحدث فرقًا بعد عام أو خمس سنوات من الآن.

احصل على مساعدة طبية من متخصص

1. 1 اعرف متى يكون لديك حركات أمعاء أكثر من المعتاد. كقاعدة عامة، تكون حركة الأمعاء أكثر من مرة في اليوم أكثر من المعتاد، خاصة إذا تغير ذلك بشكل مفاجئ. X Mayo Clinic تشير زيادة حركة الأمعاء أو التغيير في قوام البراز أو حجمه أو شكله إلى وجود حالة طبية.

2. 2 اطلب المساعدة الطبية إذا كانت حركة أمعائك مصحوبة بألم في البطن أو مخاط أو صديد أو دم. كن مستعدًا لإخبار طبيبك عن عادات أمعائك، والاتساق المعتاد، وتكرار البراز وشكله.

3. 3 فهم الأمراض التي يمكن أن تسبب زيادة حركات الأمعاء.

   • ينطوي مرض الاضطرابات الهضمية على رد فعل مناعي تجاه الغلوتين الموجود في منتجات القمح والشعير والجاودار. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين.
   • داء كرون هو مرض التهابي يصيب الأمعاء. وهو مرض قد يصيب أي جزء من الأمعاء من الفم إلى فتحة الشرج.
   • يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، المعروف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية، الإسهال والتغيرات في معدل حركات الأمعاء.
   • قد يسبب قصور الغدة الدرقية الإمساك.
   • يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي الإمساك والإسهال. قد تكون لديك مشاكل في جلدك ومفاصلك وعينيك وعظامك أيضًا.
   • التهاب القولون التقرحي هو نوع آخر من أمراض الأمعاء الالتهابية وعادة ما يصيب القولون فقط. عادة ما يكون هذا المرض مصحوبًا بالدم.
   • تسبب العديد من الأدوية تغييرات في معدل حركات الأمعاء.