من السهل أن تشعر بعدم الاهتمام بالآخرين عندما نشعر بالحزن أو الاكتئاب. هذا امر طبيعي. حتى الأشخاص الأكثر شهرة وشعبية لديهم في بعض الأحيان شكوك فيما إذا كان الأشخاص المقربون منهم يهتمون بهم حقًا. لذلك، يجب أن تتعلم التغلب على هذه الشكوك وتقدير نفسك كما أنت. إذا كنت تشعر غالبًا بأنك عديم القيمة أو غير محبوب، فعليك أن تتعلم التغلب على هذه الشكوك وتقدير نفسك كما أنت. يجب أن تتخذ خطوات حقيقية لتغيير حياتك للأفضل.
خطوات
ابحث عن الدعم وقيمتك الذاتية
1 قاوم الشعور بانعدام القيمة. في بعض الأحيان، لا يقبل الأشخاص الذين لا يشعرون بقيمتهم لذاتهم أن شخصًا ما يهتم بهم بالفعل. لذلك يجب أن تذكر نفسك دائمًا أنك تستحق الاهتمام، بغض النظر عما تشعر به وبغض النظر عما يقوله الآخرون لك. يجب أن تتعلم الرد على الأفكار السلبية حتى لو كنت تشعر بالرغبة في الاستسلام لها. X موارد البحث
- فكر في كيفية ردك عندما يحاول شخص ما دعمك. هل تجادلهم وكأنك تحاول أن تثبت لهم أنك لا قيمة لك ولا تستحق المساعدة قد يجعلك هذا الموقف تشعر بالسوء ويجعل من حولك أقل رغبة في مساعدتك. لذا انتبه لردود أفعالك في هذه المواقف وتعلم التوقف وقول “شكرًا” بدلاً من الجدل.
2 تواصل مع أصدقائك ومعارفك القدامى. إذا لم تكن عائلتك وأصدقائك المقربين موجودين لدعمك، ففكر في الأشخاص الذين اعتادوا معاملتك جيدًا في الماضي، وابحث عن أسماء أصدقائك القدامى على هاتفك. يمكنك أيضًا مشاركة مشاعرك مع معلم أو صديق للعائلة أو أحد المعارف الذي تعرف أنه مستمع جيد.
- التحدث إلى الناس على الهاتف أو وجهًا لوجه أفضل من الرسائل النصية عبر الإنترنت. X موارد البحث
3 فهم ردود الفعل “اللامبالية”. قد يكون من السهل استنتاج أن الجميع لا يهتمون بك ويعاملونك معاملة سيئة عندما يكون الناس في الغالب أكثر انشغالًا بحياتهم ومشاكلهم، فهذا لا يعني أنهم لا يهتمون بك. على الرغم من أن بعض الردود مثل “صدقني أنه سيكون أفضل قريبًا” أو “حاول فقط تجاهلها” قد تبدو محبطة، فاعلم أن كل من يقول هذا يعتقد أنه يقدم لك النصيحة بالفعل، وقد يكون هؤلاء الأشخاص قادرين على تقديم أنت سعيد بطرق أو أوقات أخرى، لكن حاول ألا تتحدث معهم عندما تكون محبطًا. X موارد البحث
4 ابحث عن هوايات ومجموعات أصدقاء جديدة. يمكن أن تدمر مشكلة أو معركة واحدة شبكتك الاجتماعية بأكملها إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المقربين. لذلك يجب عليك القيام بأنشطة جديدة لمقابلة أشخاص جدد ومنح نفسك فرصة أخرى لتشعر بقيمتك.
- حاول التطوع لمساعدة الآخرين لأن مساعدة الآخرين تمنحنا إحساسًا جيدًا بقيمتنا وتجعلنا نحب أنفسنا.
- حاول أن تصبح متدينًا وتقترب من ربك مع أصدقائك، وانضم إلى نادي ترفيهي أو إحدى الدورات التدريبية في إحدى الجامعات.
- جرب التعرف عليهم بشكل أفضل.
5 ابحث عن الدعم عبر الإنترنت. إذا لم تتمكن من العثور على شخص ما للتحدث معه، فيمكنك العثور على غرباء عبر الإنترنت. يمكنك التحدث معهم عن مشاعرك دون أن يعرفوك، ويمكنك تجربة أحد المواقع التالية أو.
- إذا كنت تعاني من أزمة نفسية حقيقية، فاتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار، المتوفر عبر الإنترنت والمكالمات الهاتفية في العديد من دول العالم. ابحث عن رقم بلدك على المواقع التالية أو أو.
6 احتفظ بمذكرات عن أوقاتك السعيدة. من الصعب ملاحظة الأحداث الإيجابية التي نمر بها عندما نشعر بالاكتئاب. حتى العناق أو الدعم اللفظي من حولنا قد يبدو غير واقعي، أو قد ننسى في غضون ساعات. يعد X مصدرًا للبحث، لذا يجب عليك تسجيل أكبر عدد ممكن من الذكريات السعيدة في دفتر يومياتك أو تدوينها على الورق ووضعها في صندوق ذاكرة، وإضافة المزيد كلما أرسل إليك شخص ما رسالة تجعلك سعيدًا أو تفعل شيئًا لطيفًا من أجلك، واقرأ تلك الذكريات كلما شعرت أنه لا يوجد أحد يهتم بك.
7 اقضِ وقتًا مع الحيوانات. يمكن أن تمنحك الحيوانات الأليفة، وخاصة الكلاب، إحساسًا كبيرًا بالراحة النفسية في أوقات الشدة، حتى لو لم يكن لديك حيوان أليف. اطلب من صديق أن يأخذ كلبه في نزهة أو يلعب مع قطته لفترة.
عالج الاكتئاب
1 افهم اكتئابك. من المرجح أن تصاب بالاكتئاب إذا كنت تشعر باستمرار باليأس وبلا قيمة. الاكتئاب هو حالة حقيقية تحتاج إلى علاج، وكلما أسرعت في إدراك ذلك، كلما تمكنت من الحصول على الدعم وتحسين حالتك العقلية بشكل أسرع.
.
2 انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب. في هذه الجلسات، يتبادل الأشخاص خبراتهم مع بعضهم البعض، ويشجعون بعضهم البعض، ويقدمون النصائح لبعضهم البعض ؛ X مصدر بحثي قد تتفاجأ من عدد الأشخاص الذين يفهمون الأزمة التي تمر بها.
- يمكنك معرفة من الطبيب النفسي ما إذا كان يجري جلسات داعمة في عيادته، أو يمكنك الاستفسار عن هذه الخدمة في مستشفيات الصحة العقلية.
- هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم على مواقع مختلفة على الإنترنت، لذا حاول الانضمام إلى إحداها.
3 اكتب يومياتك. خذ بضع دقائق كل يوم لتدوين مشاعرك وأفكارك على الورق. يشعر الكثير من الناس بتحسن عندما يتمكنون من “مشاركة” تجاربهم بهذه الطريقة، وبمرور الوقت يمكن أن تساعدك هذه اليوميات في تحديد ما يؤثر على حالتك المزاجية وما هي أساليب التأقلم التي تعمل وما لا تنجح. X موارد البحث
- ابدأ كل مرة بكتابة شيء تشعر بالامتنان لوجوده، ولا تنسَ ذكر الأشياء الصغيرة التي تحسن مزاجك، مثل فنجان قهوة لذيذ أو ابتسامة شخص يمر.
4 قم بإجراء تغييرات صحية في حياتك. يمكن أن يساعد إجبار نفسك على الالتزام بنمط حياة صحي على تحسين حالتك المزاجية، على الرغم من أن هذا قد يستغرق بضعة أسابيع حتى يعمل. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، والاستيقاظ مبكرًا، وتغيير ملابسك كل صباح ليوم جديد، وغادر المنزل للذهاب في نزهة على الأقدام، ولو لفترة قصيرة. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يحسن مزاجك أيضًا. X موارد البحث
- تجنب الوقوع في براثن الإدمان على أي شيء، سواء كان سجائر أو كحولًا أو مخدرات، لأنه حتى لو كان يعطيك شعورًا بالراحة لفترة قصيرة ؛ ومع ذلك، فإنه سيدمر صحتك ويتسبب في تدهور حالتك كثيرًا. اطلب المساعدة من طبيب نفسي إذا لزم الأمر.
5 تحدث إلى طبيبك. أخبر طبيبك أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب، وسيقدم لك بعض المعلومات ويوصيك بطبيب نفسي.
- إذا لم يأخذ طبيبك الأمر على محمل الجد، يمكنك أن تطلب من الممرضة أو موظف الاستقبال في المستشفى الحصول على طبيب نفسي. قد يوصون بطبيب أو يساعدونك في الاتصال بأحدهم. X Centers for Disease Control and Prevention
6 جرب العلاج النفسي. العلاج النفسي هو علاج فعال للاكتئاب موصى به من قبل الخبراء والمنظمات الطبية، X مصدر البحث يمكن أن يساعدك حضور جلسات منتظمة مع طبيب نفساني محترف في إيجاد طرق للتعامل مع الاكتئاب وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
- قد تحتاج إلى تجربة العديد من الأطباء النفسيين قبل أن تجد طبيبًا تشعر بالراحة معه.
- امنح نفسك بعض الوقت حتى يؤتي العلاج ثماره. يرى الكثير من الناس طبيبًا نفسيًا من ستة إلى اثني عشر شهرًا. X موارد البحث
7 جرب الأدوية. يمكن للطبيب النفسي أن يصف لك بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب، وهناك أنواع عديدة من الأدوية ؛ لذلك قد تحتاج إلى تجربة عدة أنواع قبل أن تجد ما يناسبك، وأخبر طبيبك دائمًا عن فعالية الأدوية الجديدة التي تبدأ في تناولها وآثارها الجانبية.
- قد يكون العلاج من خلال الجلسات والأدوية أكثر فاعلية، خاصة بالنسبة للمراهقين، فإن المعهد الوطني لأدوية الصحة العقلية X لن يكون فعالًا بدرجة كافية على المدى الطويل. X موارد البحث
8 صلي إلى ربك ومارس التأمل. اذهب إلى المسجد أو الكنيسة، أو اختر مكانًا هادئًا في المنزل، وادع الله. حاول أيضًا الجلوس للتأمل في حضن الطبيعة لأنه يساعد على الاسترخاء، لذا اجلس وركز على أخذ أنفاس عميقة وطويلة ؛ يتعلم الكثير من الناس تحسين مزاجهم من خلال الصلاة أو الصلاة.
أفكار مفيدة
- اعلم أن تقديرك لذاتك لا يعتمد على قبول الآخرين لك أو على آرائهم عنك، لذا كن راضيًا عن نفسك، وتقبل نفسك كما أنت، واستمتع بحياتك.
- لا تدع الأشخاص الذين يحبطونك يحبطونك ويظهر لهم من هو أفضل شخص من خلال عدم الاستسلام لهم أو أن يهزمهم.
- خذ عقلك بعيدًا عن التفكير السلبي واحصل على وظيفة أو انضم إلى رياضة تحبها.
- إذا كان الأشخاص الذين لا يهتمون بك هم والديك، فتحدث إلى الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة أو مدرسًا موثوقًا به. ربما يمكنهم مساعدتك في حل هذه المشكلة.
تحذيرات
- في بعض الأحيان قد تفقد القدرة على التفكير في أي لحظات جيدة شعرت فيها بالسعادة أو الفخر أو حتى السلام النفسي في حياتك كلها، لكن لا تقلق، فهذا شعور طبيعي طالما أنك لا تزال تعاني من هذه المشكلة، و تأكد من أنك مررت بكل هذه المشاعر وستأتي اللحظة التي تتذكرها فيها وتشعر بها مرة أخرى.
- اذهب للطبيب النفسي أو المستشفى فورًا إذا سيطر عليك هذا الشعور ويقودك إلى أفكار متطرفة مثل التفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار.
- يمكن أن تجعلك شفقة الآخرين عليك تشعر نفسياً، ولكن بعد محادثة قصيرة مع صديقك أو الشخص الذي يتحدث معك، يجب أن يتحول ذلك إلى مساعدتك على تغيير حياتك للأفضل. . جمعية علم النفس الأمريكية X