لا يزال الوقت مبكرًا في النهار، والظهيرة وأنت متعب تمامًا. أنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا، لكن لا شيء يناسبك، ولا تعرف ماذا تفعل لمنع نفسك من النوم في الوقت الخطأ. إذا كنت ترغب في تعلم بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا والبقاء أكثر نشاطًا، فتابع القراءة.
خطوات
تحفيز حواسك
1 حفِّز حواسك. هذه واحدة من أسهل الطرق للبقاء مستيقظًا. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن أذنيك وعينيك وحتى أنفك في حالة تأهب ونشاط. كلما كانت أجزاء جسمك أكثر يقظة، قل احتمال أن يأخذك النوم بعيدًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها
- ضع أكبر قدر ممكن من الضوء. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بالتحكم في الأضواء، فاقترب من مصدر الضوء قدر الإمكان.
- مص أقراص النعناع أو مضغ العلكة للحفاظ على فمك منتعشًا.
- قم بشم زيت النعناع لإيقاظ حاسة الشم لديك.
- إذا كنت في مكان يمكنك فيه الاستماع إلى الموسيقى، فاستمع إلى موسيقى الجاز أو الهيب هوب أو الروك أو أي شيء يبقيك متيقظًا.
- إذا شعرت بألم في عينيك، خذ قسطًا من الراحة وانظر إلى الحائط أو خارج النافذة.
نشّط جسمك
1 حافظ على نشاط جسمك. بالإضافة إلى تحفيز حواسك، يمكنك خداع جسدك لجعله أكثر نشاطًا مما تشعر به بالفعل. خذ الوقت الكافي للتجول أو لمس شحمة أذنك أو فرك يديك، فهذه الأشياء ستبقيك في حالة تأهب ونشاط. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء جسمك أكثر يقظة
- رش بعض الماء البارد على وجهك. حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين أثناء ذلك ولكن دون أن تؤذيهما.
- اسحب فصوص أذنيك برفق إلى أسفل.
- اضغط على ساعديك أو أسفل ركبتيك.
- أمسك راحة يدك وافتحها. كرر ذلك عشر مرات.
- اضغط بقدميك برفق على الأرض.
- شد معصميك وذراعيك وساقيك.
- لف ذراعيك.
- اخرج واملأ رئتيك بهواء نقي ونظيف.
2 حافظ على نشاط جسمك. X موارد البحث لا يتعين عليك تشغيل ماراثون للبقاء نشطًا. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من النشاط البدني وسوف يستيقظ جسمك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دعم مستوى نشاطك حتى لو كنت في المدرسة أو العمل، فحتى بضع دقائق من التمرين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على يقظة جسمك. التمرين هو وسيلة لإخبار جسدك أن الوقت غير مناسب للنوم. إليك بعض ما يمكنك القيام به
- اغتنم الفرصة للتمشية كلما استطعت. إذا كنت في العمل، اسلك الطريق الطويل إلى غرفة الاستراحة، أو اعبر الطريق للحصول على القهوة. إذا كنت في المدرسة، امشِ إلى الفصل الدراسي التالي، أو دار حول الكافتيريا قبل الجلوس لتناول الطعام.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد إن أمكن. ما لم تكن متجهاً إلى الطابق 50، فإن صعود الدرج يمنحك طاقة أكثر من الوقوف في المصعد. سيزيد معدل ضربات قلبك ويبقيك متيقظًا.
- امشِ لمدة عشر دقائق عندما تستطيع.
- نظرًا لأنك قد لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة هنا وهناك، اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. ثبت أن التمارين اليومية تزيد من مستوى طاقتك وتساعدك على البقاء يقظًا.
استخدام الطعام للبقاء مستيقظًا
1 ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. أكل البيض والديك الرومي والقليل من الخبز المحمص. أو جرب الشوفان والزبادي. أضف الخضار إلى وجبة الإفطار مثل السبانخ أو الكرفس أو البروكلي. إذا كنت لا ترغب في تناول الخضار على الإفطار، اصنع عصيرًا أو قم بشرائه في طريقك إلى المدرسة أو العمل.
2 تغذية جيدة. X Research Source إن تناول الطعام المناسب سيحسن مستوى طاقتك، ويجعلك أكثر يقظة، ويزودك ببعض الوقود للحفاظ على استمرارك لعدة ساعات. يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة الخاطئة تشعر بالخمول، والشبع، وحتى بالتعب أكثر مما لو لم تكن قد أكلت أي شيء. فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام بشكل جيد لتحسين مستوى الطاقة لديك وتقليل الإرهاق
- لا تأكل بكميات كبيرة. بدلًا من ذلك، تناول بضع وجبات ثقيلة كل يوم، وتناول بعض الوجبات الخفيفة أحيانًا عندما تكون جائعًا. تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات المليئة بالنشويات أو الدهون وكذلك الكحول. كل ما سبق يجعلك أكثر إرهاقًا وضغطًا على جهازك الهضمي.
- لا تفوت الوجبات. حتى لو كنت متعبًا جدًا لدرجة أن مجرد التفكير في الطعام لا يغريك على الإطلاق، فإن عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إرهاقًا.
3 احمل وجبات خفيفة أو أطعمة غنية بالبروتين مثل اللوز أو الكاجو. أحضر الفاكهة معك أينما ذهبت. لا تعتبر هذه الأشياء صحية فحسب، بل ستمنعك أيضًا من الانغماس في تناول الأطعمة السكرية أو الإجبار على تناولها.
- تناول زبدة الفول السوداني أو الكرفس أو الزبادي كوجبات خفيفة.
4 تناولي بعض الكافيين عند الحاجة. سيساعدك الكافيين بالتأكيد على البقاء مستيقظًا، ولكن إذا أفرطت في تناوله أو تناولته بسرعة كبيرة، فستصاب بالصداع وتفقد قوتك. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة إذا احتجت إلى ذلك، واشربه ببطء وإلا فسوف يجعلك تشعر بالتعب و / أو المغص.
- تجنب مشروبات الطاقة. على الرغم من أن هذه المشروبات تمنحك حلاً مؤقتًا للاستيقاظ، إلا أنها على المدى الطويل ستجعلك مرهقًا وفي نفس الوقت تعيق قدرتك على النوم، مما سيجعلك متعبًا في الليلة التالية.
5 اشرب الماء البارد. الكثير منهم. سيبقيك الماء مستيقظًا.
إبقاء عقلك يقظا
1 حافظ على عقلك منتبها. إن إبقاء جسمك يقظًا ومنبهًا لن يساعد كثيرًا إذا كان عقلك ينام باستمرار. للحفاظ على انتباهك الذهني، تحتاج إلى الانخراط بنشاط في النشاط العقلي، سواء كان ذلك لإجراء محادثة أو الاستماع إلى معلمك يتحدث. إليك ما يمكنك فعله للحفاظ على انتباهك الذهني
- إذا كنت في الفصل، فاجعل عقلك مشغولاً. اكتب كل ما يقوله المعلم واقرأه مرة أخرى لتظل مركزًا. ارفع يدك وأجب على الأسئلة. إذا كنت مرتبكًا بشأن فكرة، فاسأل عنها. ستكون أقل عرضة للنوم إذا كنت منخرطًا في محادثة مع معلمك.
- إذا كنت في العمل، فتحدث إلى زميل في العمل حول مهمة تتعلق بعملك، أو افتح محادثة حول التاريخ أو السياسة أو حتى الأسرة إذا كنت في فترة راحة.
- إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في المنزل، فاتصل بصديق أو اكتب بريدًا إلكترونيًا أو استمع إلى برنامج حواري ممتع على الراديو.
- بدل بين المهام. للحفاظ على نشاط عقلك، حاول تغيير المهام التي تعمل عليها كثيرًا قدر الإمكان. إذا كنت في المدرسة، يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة بقلم مختلف أو باستخدام قلم تحديد أو النهوض لإحضار الماء أو الشراب. إذا كنت في العمل، خذ قسطًا من الراحة من الكتابة وتصوير الأوراق أو الملفات.
2 خذ قيلولة لإعادة الشحن. إذا كنت في المنزل أو في العمل، فإن أخذ قيلولة من 5 إلى 20 دقيقة يمكن أن يساعد في منح نظامك الدعم الذي يحتاجه للاستمرار. النوم أكثر من ذلك سيجعلك أكثر تعبًا لبقية اليوم، وسيكون من الصعب عليك النوم ليلًا. إليك كيفية أخذ قيلولة بشكل صحيح
- ابحث عن مساحة مريحة. إذا كنت في المنزل، فإن الأريكة المريحة ستفي بالغرض. وإذا كنت في العمل، استلقي على كرسيك.
- تقليل الإلهاء. أغلق هاتفك وأغلق بابك وافعل ما تريد حتى يعرف الآخرون أنك نائم.
- عندما تستيقظ، خذ نفسًا عميقًا واشرب الماء وبعض الكافيين لتمنحك الطاقة. امش 3 دقائق لإيقاظ جسدك.
3 انظر إلى الألوان الزاهية. قم بتنزيل تطبيق على هاتفك الذكي يعرض ألوانًا مشرقة ومضيئة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تنشيط المستقبلات في عقلك التي ستبقيك مستيقظًا، ولهذا فإن استخدام أجهزة iPad وما شابه ذلك قبل النوم يمكن أن يقلل من فرصتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
تغيير نمط الحياة
1 تجنب المشكلة في المستقبل. على الرغم من أن هذه الحيل يمكن أن تساعدك في المشاكل، فمن الأفضل أن تنظم أسلوب حياتك بحيث يساعدك على تجنب إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا عندما تكون متعبًا جدًا. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.
- حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى يعتاد جسمك على روتين صحي.
- ابدأ بداية يومك بحماس لخطة لبقية اليوم من شأنها أن تبقيك على استعداد وتجهزك لبقية اليوم.
- كن مسؤولا. لا تبقى مستيقظًا حتى الساعة 3 صباحًا مع العلم أنه عليك الاستيقاظ بعد بضع ساعات للذهاب إلى المدرسة أو العمل.
- إذا كنت متعبًا لأنك اضطررت للبقاء مستيقظًا طوال الليل للدراسة لامتحان، فحاول إنشاء جدول دراسة لمساعدتك على عدم السهر لوقت متأخر من الاختبار التالي. معظم الناس يمتصون كميات أقل عندما يكون الجسم متعبًا.
- إذا كنت تنام باستمرار عن غير قصد وتشعر أنك تكافح من أجل البقاء مستيقظًا أثناء النهار، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- لا تقل لنفسك، “أنا فقط أريح عيني”، فمن المحتمل أن تغفو.
- يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء بارد على الاستيقاظ، بينما يجعلك الاستحمام بماء دافئ تشعر بالنعاس.
- لا تستلقي على أي شيء مريح، مثل السرير أو الكرسي أو الأريكة المفضلة لديك. اجلس على كرسي معدني أو حتى على الأرض.
- افعل شيئًا يستمتع به حقًا، فكلما كنت أكثر تفاعلًا، قل احتمال نومك.
- لا تقرأ لأنها ستريح عقلك.
- العب لعبتك المفضلة على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي.
- لا تتطلب مشاهدة التلفزيون الكثير من التفكير وقد تساعدك على النوم. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا، فاستمع إلى الراديو بدلاً من التلفزيون.
- تناول وجبة خفيفة. الغذاء يقوي العقل.
- تناول بعض الفاكهة والمياه الباردة، فهذا سوف ينعشك ويبقيك متيقظًا.
- إذا أردت البقاء مستيقظًا، خذ مكعب ثلج وافركه على وجهك أو اتركه على بشرتك. ستجعلك قشعريرة البرد تستيقظ.
- حاول دائمًا إبقاء شيء ما من جسمك يعمل. هذا سوف يخدع عقلك ليعتقد أنه يجب أن يكون مستيقظًا.
- لا تستمر في فعل نفس الأشياء. ستشعر بالملل وستنام في النهاية.
- إذا كنت على وشك النوم، افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وحرك عضلات وجهك.
- ضع سماعات الرأس في أذنيك واجعلها تحركك من خلال الاستماع إلى أغنيتك النشطة المفضلة بنبرة آسرة.
- حاول أن تأخذ حمامًا باردًا لتبقى متيقظًا.
تحذيرات
- الليالي المتأخرة ليست جيدة لصحتك. قد يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الهلوسة والكلام المتداخل والدوخة والأرق.
- إذا كنت تكافح من أجل النوم ليلًا وتكافح دائمًا للبقاء مستيقظًا، فاستشر الطبيب.
- إذا نمت على الطريق، أوقف سيارتك على الفور. القيادة على حافة النعاس أمر خطير للقيادة تحت تأثير الكحول، ويمكن أن تكون العواقب مميتة بنفس القدر.