يستمتع الكثير من الرجال والفتيات بالنوم مع الأصدقاء أو الأقارب، وقد يزيد النوم ليلاً من متعة عدم النوم ليلاً والبقاء مستيقظًا طوال الليل، لذا تحدى نفسك بالبقاء مستيقظًا طوال الليل أثناء النوم مع الأصدقاء، وبذلك تستطيع أنت وأصدقاؤك. بشيء من الإصرار والإصرار ابق مستيقظًا واستمتع بالنوم والسهر طوال الليل دون إضاعة لحظة واحدة في النوم.
خطوات
تجنب فعل الأشياء المتعلقة بالنوم
1 – لا تلبس البيجامة. ملابس النوم مريحة، لذا فهي تسهل عليك الشعور بالراحة والنوم. لا تغير ملابسك أو جينزك أو ترتدي ملابس أخرى ليست مريحة مثل ملابس نومك. لا تكمن الفكرة في الشعور بعدم الراحة، بل تجنب أي شيء تربطه عقليًا بالنوم.
2 – لا تستلقي على السرير. يجعلك الاستلقاء على السرير تشعر بمزيد من الاسترخاء، مما قد يسبب النعاس. بدلًا من ذلك، اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو شيء مشابه. يجب عليك أيضًا التركيز على البقاء نشطًا، لذا قم بتغيير وضعك من وقت لآخر.
3 اجعل الغرفة مشرقة. قد تجعلك الإضاءة الخافتة تشعر بالتعب والنعاس، لذا حاول تشغيل مصباحين والتلفزيون أيضًا إذا أمكن لإبقاء عينيك مفتوحتين وعقلك متيقظًا. X موارد البحث
ابق حواسك يقظة
1 نم بقدر ما تستطيع في الليلة السابقة. احصل على ما لا يقل عن 12 ساعة من النوم في الليلة السابقة. من الجيد أيضًا أن تأخذ قيلولة بعد الظهر أيضًا. إذا قمت بذلك، فستكون جاهزًا لقضاء ليلة طويلة. إذا كنت مالك المنزل، فيمكنك أيضًا النوم لفترة قبل وصول أصدقائك. X موارد البحث
2 اشرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين. إذا كنت لا تحب القهوة، اشرب بيبسي أو ماونتن ديو أو ريد بول لتظل مستيقظًا. حاول أيضًا مزج الكاكاو الساخن مع النسكافيه والحليب وتناولهما. X موارد البحث
3 تناول الأطعمة الحارة. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل على البقاء مستيقظًا، لذا تناول شيتوس ساخنًا أو رقائق البطاطس مع طعم الفلفل الحار والليمون والإندومي الساخن وأي طعام حار، لكن حاول ألا تفرط في الأكل لأن المعدة الممتلئة تسبب النعاس.
4 ـ تناول الحلويات. يساعد السكر على زيادة النشاط والحركة، لذا تناول البسكويت والآيس كريم والكيك وأي نوع آخر من الحلويات. يمكنك أيضًا تناول الحلويات من منتجات Haribo مثل الديدان الحلوة لأن طعمها الحامض يمنحك الطاقة والحيوية بالإضافة إلى السكريات التي ستمنحك الطاقة أيضًا. X موارد البحث
5 أكل علكة النعناع. ربما لن تشعر بالنعاس إذا كان فمك مشغولًا بالمضغ باستمرار، لأن فمك يرسل إشارة إلى عقلك بأن الطعام في الطريق، مما يبقيك مستيقظًا، والمضغ دون البلع يساعدك على تجنب الشعور بالتعب بعد الأكل. X موارد البحث
6 اشرب الكثير من الماء. يصعب النوم إذا كانت المثانة ممتلئة لأنها تجعلك تشعر بالحاجة إلى الحركة باستمرار. ناهيك عن أن الماء مفيد جدًا لصحتك وأن نقص الماء سيجعلك تشعر بالتعب. X موارد البحث
7 رشي الماء البارد على وجهك. إذا شعرت بالنعاس حقًا، فستكون سعيدًا برش الماء على وجهك، والوقوف أمام الحوض في المرحاض، وفتح الصنبور ورش الماء بقوة على وجهك، لأن ذلك سيحفز أعصابك ويجدد طاقة جسمك. X موارد البحث
8 تحرك كثيرا. ما دمت تتحرك، يدور دمك بنشاط، مما يجعلك يقظًا ونشطًا. جرب أنشطة مثل القفز على قدم واحدة أو تمرين الضغط للبقاء مستيقظًا، أو العب مع أصدقائك لعبة تتضمن حركة مثل الكراسي الموسيقية أو قطة عمياء بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو. . X موارد البحث
- العب حروب الوسائد، يمسك الجميع وسادة ويضربون بعضهم البعض بالوسائد، مما سيبقيك مستيقظًا ومستمتعًا في نفس الوقت، المهم هو أن تحافظ على صوتك منخفضًا أو تفعله في مكان لا يصدر صوتًا .
إبقاء عقلك يقظا
1 افعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا. شاهد الأفلام أو العب ألعاب الفيديو أو العب ألعاب الطاولة مثل Snakes and Ladders و Lucky Bank لتشغل نفسك أو تلعب على الهواتف، ولكن ما يهم هو إراحة عينيك كل عشرين دقيقة. X مصدر بحثي العب ألعابًا مثل أو العب دون التحدث لأن عليك أن تظل متيقظًا في تلك الألعاب التي ستبقيك مستيقظًا. يمكنك أيضًا العزف على الجيتار أو أي آلة أخرى تجعل النوم بعيدًا عن جفونك.
- حاول ألا تشاهد الأفلام أو المسلسلات التي شاهدتها من قبل، لأن فكرة أنك تعرف ما سيحدث بعد ذلك ستجعل العرض غير ممتع ومملًا بالنسبة لك، لذا حاول مشاهدة الأفلام أو بعض حلقات المسلسلات التي لم تشاهدها من قبل. أو أنك لم تشاهدها منذ وقت طويل ولا تتذكر الأحداث.
- خذ فترات راحة من مشاهدة أي نوع من الشاشات، سواء كان تلفزيونًا أو كمبيوترًا محمولًا أو هاتفًا، لتجنب إجهاد العين. X موارد البحث
2 استمع إلى الموسيقى الصاخبة. استمع إلى موسيقى الروك أو الجاز لأنها تصدر صوتًا مرتفعًا قليلًا، أو اجعل الصوت مرتفعًا ولكن ليس مرتفعًا جدًا حتى لا تستيقظ زملائك في المنزل، أو يمكنك التناوب مع سماعات الرأس. X موارد البحث
3 حاول ألا تنظر إلى الساعة. كلما نظرت إلى الساعة، كلما شعرت أن الوقت لا يمر وأن الليل لن ينتهي، فحاول التركيز مع أصدقائك، والتحدث معهم واللعب معهم، وكلما شعرت بالمتعة التي ستشعر بها. أشعر أن الوقت يمر بشكل أسرع.
4 اتكئوا على بعضكم البعض. اتفق مع أصدقائك على أنه إذا رأيت شخصًا ما بدأ في النوم، فستبدأ في إيقاظه بقرصه على ذراعه أو بهزه بشدة. ولكن إذا رأيت أصدقاءك يبدون نائمين، فاقترح عليك تغيير النشاط الذي تقوم به، واعلم أنه من الأسهل أن تظل مستيقظًا إذا كنت تعتمد على بعضكما البعض.
حافظ على نشاطك
1 حاول التحدث عن أشياء مثيرة للاهتمام مع أصدقائك طوال الليل. احرص على عدم إيذاء مشاعر أي من أصدقائك أثناء التحدث. يمكنك التحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو الأفلام والمسلسلات المفضلة لديك أو الفتاة التي تحبها. يحفز التحدث الدماغ وبالتالي تظل مستيقظًا. X موارد البحث
- تخويف بعضكما البعض وإخبار بعضكما البعض بالعديد من القصص المخيفة التي ستخيفك وتبقيك مستيقظًا، أو تلعب الصراحة في الليل في الظلام بالخارج.
2 العب لعبة الغميضة في الظلام. ستظل متيقظًا إذا واصلت الاختباء من شخص لا تراه في الظلام، وهي أيضًا لعبة ممتعة عندما لا يكون لديك ما تفعله، ولكن لا تختبئ مستلقياً على الأرض أو السرير لأنك قد تنام مثل الذي – التي.
3 اخرج من المنزل. إذا وافق والداك، اخرج من المنزل لتنفس هواء الليل واللعب في الخارج، أو ركض في السباقات، أو اقفز على الترامبولين، أو اذهب للسباحة إذا كان المنزل يحتوي على مسبح، لأن هواء الليل البارد سيبقيك مستيقظًا. X موارد البحث
4 جرب الغناء. لا يهم إذا كان صوتًا لطيفًا أم لا لأن الغناء طريقة رائعة لتمضية الوقت مع إبقاء عقلك مستيقظًا. في هذه الأثناء يمكنك تمثيل “أحلى صوت” أو “حب العرب” في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظك. الناس ينامون في المنزل.
أفكار مفيدة
- إذا كان الوقت مبكرًا في الصباح، فلا تتحدث بصوت عالٍ حتى لا يوقظ أصحاب المنزل النائمين.
- حاول النوم خلال الصيف أو في عطلات نهاية الأسبوع حتى يكون لديك وقت كافٍ للعودة إلى روتين نومك.
- لا تحدق في أي شيء، لأن التحديق بهدوء في أي شيء سيجعلك تشعر بالنعاس.
- خذ قيلولة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات في اليوم التالي للنوم.
- تأكد من أنك تخطط للنوم في عطلة نهاية الأسبوع حتى لا يكون لديك عمل أو مدرسة في اليوم التالي.
- تجنب إيقاظ الآخرين الذين يحاولون النوم.
- العب مع أصدقائك أي ألعاب عبر الإنترنت تحبها ماين كرافت.
- انزع الغطاء ودع نفسك تبرد لأنه عندما يشعر الجسم بالدفء فإنه يشعر أيضًا بالنعاس.
- قد تساعدك مشاهدة أفلام الرعب على البقاء مستيقظًا، لكن احترم رغبات أولئك الذين يخافون منها ولا يريدون مشاهدتها.
- شاهد اليوتيوب أو القنوات التلفزيونية، لأنك إذا ركزت عقلك على شيء تحبه وتستمتع به، فلن ترغب في التوقف عن فعل ذلك.
تحذيرات
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة التي تسبق إقامتك الليلية وبعدها، لأن قلة النوم تجعل الشخص غير قادر على التركيز أثناء النهار ويؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
- لا تشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤثر سلبًا على القلب، فنجان أو اثنين من هذه المشروبات يكفي لإبقائك مستيقظًا.