الانفصال صعب في ظل الظروف العادية، ولكن إذا كان شريكك يهدد بإيذاء نفسه أو الانتحار، فإن إنهاء العلاقة يبدو مستحيلًا. يجب أن تدرك أن الفتاة التي تهدد بالانتحار بعد الانفصال تبتزك عاطفيًا. مصدر بحث X قد تجعلك تهديداتها تشعر بالذنب أو الخوف أو الغضب من نفسك، لكن يجب أن تدافع عن نفسك وتنهي العلاقة. هناك عدة طرق لتقليل احتمالية أن تؤذي حبيبتك نفسها بسبب الانفصال. ابدأ بالتحدث معها بصراحة، وكن قلقًا بشأن سلامتها كما أنت أثناء الانفصال، ولا تنسَ الاعتناء بصحتك العاطفية والنفسية.
خطوات
تحدث إلى حبيبتك
1 أكد اهتمامك بها. أخبر صديقتك أنك تهتم بها، حتى لو كنت ستنفصل عنها. اجعلها تدرك أنك لا تريد أن تؤذيها. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول، “ما زلت مهتمًا بك، وأنا آسف أن الأمر كان صعبًا عليك.” يمكنك أيضًا أن تقول، “يؤلمني كثيرًا أن أسمع أنك ستؤذي نفسك. حتى لو لم تنجح علاقتنا، ما زلت أعتقد أنك شخص رائع.”
- يجب أن تدرك أن صديقتك قد لا تصدقك عندما تخبرها بذلك. يجب أن تخبرها أنك تنوي تعويضها، لكن لا تضغط على نفسك للقيام بأشياء لا تشعر بالارتياح لفعلها.
2 تجنب الدخول في المناقشات. لا تتحدى صديقتك أو تجادل معها بشأن تهديداتها بالانتحار. إذا شعرت أنك لا تأخذها على محمل الجد، فقد تؤذي نفسها لتثبت أنك مخطئ. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تتجنب قول أشياء مثل، “أنت بالتأكيد لا تقصد ذلك”. أو “أنت تقول ذلك فقط لتجعلني أشعر بالذنب.” بدلاً من ذلك، يمكنك أن تقول، “أنا آسف لأنك تفكر بهذه الطريقة.”
- يمكنك تجنب الجدال المحتدم باستخدام ضمير المتكلم في عباراتك، مثل قول “لست سعيدًا في هذه العلاقة” بدلاً من قول “أنت لا تسعدني”، مما سيمنع شريكك من أن يكون دفاعيًا. X موارد البحث
- حافظ على صوتك منخفضًا وهادئًا. حافظ على لغة جسدك من خلال إراحة ذراعيك ورجليك على جانبيك. إذا رفعت صوتك واستخدمت لغة جسد متوترة، مثل عقد ذراعيك أو قبض يديك، فمن المحتمل أن يكون لديك جدال محتدم.
3 حافظ على حدودك واحترم المساحة الشخصية لبعضكما البعض. يجب أن تعلم حبيبتك أنك لن تغير رأيك. أعد صياغة أسباب الانفصال وكن ودودًا قدر الإمكان، لكن لا تكن ضعيفًا. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول، “لن أكون قادرًا على التضحية بتطلعاتي طويلة المدى للبقاء في هذه العلاقة، على الرغم من أنني أرى أنك شخص رائع ولديك الكثير لتقدمه.”
4 ذكّر صديقتك بأنها ستتحمل عواقب اختياراتها. أخبرها أنك لا تتحكم في اختيارها أو اختيارها فيما إذا كانت ستنتحر أم لا. لا تدعها تضغط عليك وتلومك. X موارد البحث
- إذا قالت صديقتك التي ستصبح قريبًا شيئًا مثل، “إذا قتلت نفسك، فهذا خطأك وستتحمل العواقب”، يمكنك الرد بالقول، “لا أريدك أن تقتل نفسك، لكن هذا هو اختيارك، ولا يمكنني التحكم في أفعالك “.
5 أخبر حبيبتك أنها تعني لك أكثر من تلك العلاقة. ذكّرها بصفاتها ومواهبها واهتماماتها الجيدة. أخبرها أنها لا تحتاج إلى شخص آخر ليعطي معنى لحياتها أو يكملها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أعلم أنه من الصعب التفكير في الأمر الآن، لكنك أكثر بكثير من مجرد جزء من علاقتنا. ستذهب إلى المدرسة وتقوم بالكثير من الأشياء الرائعة في الحياة، وفي الوقت المناسب ستكون أكثر سعادة مع شخص آخر “.
- ذكّرها أن الآخرين يهتمون بها أيضًا، وعندما تفعل ذلك، قم بتسمية بعض الأشخاص المحددين الذين سيقدمون لها الدعم الكامل خلال هذا الوقت.
6 ساعد من تحب في العثور على المساعدة التي يحتاجها. ابحث عن خط ساخن للانتحار حيث يمكن لمن تحب طلب الدعم. شجعها على التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي، ومساعدتها في العثور على معلومات الاتصال بخدمات الصحة العقلية في منطقتك. X موارد البحث
- ابحث عن خط ساخن لمنع الانتحار في منطقتك أو بلدك، وستجد عادةً أن الوكالة متاحة 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع. X شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار
- يمكنك زيارة موقع crisischat.org الذي يعتمد على تبادل الرسائل النصية بدلاً من المكالمات الهاتفية. الخبراء المدربون متاحون يوميًا من الساعة 2 ظهرًا حتى 2 صباحًا. X موارد البحث
- يحتوي موقع Wikipedia على قائمة بالخطوط الساخنة لمنع الانتحار في العديد من البلدان. X موارد البحث
حافظ على سلامة الجميع
1 تعامل مع تهديد صديقتك بجدية. لا تتجاهل تهديدها أو تفترض أنها تخونك. قد يكون الأمر كذلك، لكن من الأفضل دائمًا توخي الحذر بدلاً من الأسف. افترض أنها جادة بشأن ما تقوله وتصرف وفقًا لذلك. X موارد البحث
- إذا كان أحد أفراد أسرتك يهدد بالانتحار بشكل متكرر، اعرض عليه اصطحابه إلى مستشفى الطوارئ أو اتصل بالخط الساخن للانتحار.
- اتصل بصديق أو أحد أفراد عائلتها ليكون معها. X شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار
- لا تترك صديقتك بدون رقابة، لكن لا تعتقد أنك ملزم بمراقبتها والعناية بها. لا تريدها أن تعتقد أن تهديداتها بالانتحار هي الطريقة الوحيدة الفعالة لجذب انتباهك.
2 اتصل للحصول على المساعدة في حالة الطوارئ. إذا كنت تعتقد أن صديقتك في خطر حقيقي من إيذاء نفسها أو إيذاء الآخرين، فاتصل بالشرطة على الفور. لا تقلق من أنك ستجد تحليلك للوضع خاطئًا، فمن الأفضل أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا. X موارد البحث
- حاول العثور على مكان وجودها قبل الاتصال بالشرطة. لا تدعها تعلم أنك ستتصل بالشرطة إذا فعلت ذلك. سيساعدك هذا في الوصول إليهم في الوقت المناسب.
3 حذر عائلة الحبيب والأصدقاء. إذا كنت قلقًا على سلامتها، فتأكد من وجود شخص يعتني بها بعد الانفصال. تواصل مع فرد أو اثنين من أفراد عائلتها أو أصدقائها أو زملائها في السكن وأخبرهم عن مخاوفك. اطلب منهم الحضور إلى منزلها لتقديم دعم إضافي بعد الانفصال. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “مرحبًا، أعلم أنه من الصعب التحدث عن هذا، لكنني سأفصل عن كذا وكذا اليوم، لكنها تهدد بإيذاء نفسها وأنا قلق بشأن ذلك. هل يمكنك تعال وادعمها عندما أغادر “
- تجنب المغادرة حتى يأتي الآخرون للتأكد من أن صديقتك في أمان.
- اختر الأشخاص المقربين منها.
4 اذهب إلى مكان آمن إذا شعرت بالخطر. يُعد التهديد بإيذاء النفس أحيانًا علامة على ميل الشخص إلى العنف. إذا شعرت بالضعف أثناء الانفصال، غادر على الفور. قم بإنهاء الانفصال عبر الهاتف إذا احتجت إلى ذلك. X موارد البحث
- إذا كان لديها تاريخ من العنف، انفصل عنها عبر الهاتف أو في مكان عام.
- ضع سلامتك أولاً في المواقف الخطرة، حتى لو كنت تخشى ذلك.
تعامل مع مشاعرك
1 ذكر نفسك بأهمية وأسباب الانفصال. إذا شعرت بالتردد حيال قرارك، فتذكر أن البقاء في علاقة غير صحية لن يفيدك. لن تشعر بالحصار والاستياء إلا إذا واصلت المشاركة في هذه العلاقة. الشخص الذي يتلاعب بك بالتهديد بالانتحار سيجد طرقًا أخرى للتلاعب بك ومشاعرك. X موارد البحث
2 تجنب تحميل نفسك المسؤولية عن أفعال صديقتك. إذا كانت صديقتك ستضعك في أزمة عاطفية رهيبة من خلال التهديد بالانتحار إذا انفصلت عنها، فهذا لا يعني على الإطلاق أن أفعالها هي نتيجة أخطائك. ذكّر نفسك بأنها شخص مستقل ولن تكون قادرًا على التحكم بها أو اتخاذ قرارات نيابة عنها. X الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
- إذا كنت تشعر بالذنب بعد الانفصال، يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج.
3 اجعل التفكك نهائيًا. بعد إنهاء علاقتك، امض قدمًا ولا تنظر إلى الوراء. تجنب العودة إلى حبيبتك السابقة، حتى لو كنت تفتقدها. سيحتاج كلاكما إلى وقت ومساحة للحزن على فقدان العلاقة، لذا فإن محاولات إنهاء الانفصال والعودة معًا ستجعل من الصعب على كل منكما التعافي والتعافي من الانفصال. X موارد البحث
- يجب عليك حذف حبيبتك السابقة من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
- اطلب من الأصدقاء المشتركين عدم التحدث معك عن حبيبتك السابقة.
- إذا كان يجب عليك الاتصال بشريكك السابق، فاختر طريقة واحدة للتواصل بينكما، سواء كان ذلك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.
4 اعتمد على دعم عائلتك وأصدقائك. لن تضطر إلى خوض تجربة الانفصال بمفردك، حيث يمكنك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب. اسألهم عما إذا كانوا يريدون التحدث معك إذا كنت محبطًا ومكتئبًا. إذا كنت مترددًا قليلاً أو تفكر في التراجع، فسوف يقنعك أصدقاؤك وعائلتك بأن الانفصال هو الحل الأفضل. X موارد البحث