هل يمنعك الملل في الفصل من التعلم والاستماع إلى معلمك واستيعاب كل المعلومات التي يقال فيها هل تواجه صعوبة في فهم رقم Avogadro لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في زميل الدراسة الذي تخطط لرؤيته بعد ذلك لا تقلق، يمكنك جذب الانتباه في الفصل بمجموعة متنوعة من الحيل العقلية والجسدية، لكن الأمر يتطلب بعض الجهد والتصميم مثل أي شيء متعلق بالدراسة، لكن الأمر يستحق الجهد عند الانتهاء من هذه المهارة.
خطوات
تحكم في أفكارك
1 تخلص من المشتتات. الخطوة الأساسية التي يجب عليك اتخاذها هي التخلص من كل المشتتات التي تمنعك من التركيز، وما هي الأشياء التي قد تشتت انتباهك أكثر عن الدرس. عندما تتوقف عن الانتباه في الفصل، حاول تحديد ما الذي يشتت انتباهك عن الدرس حتى تتمكن من معرفة كيفية إزالة الإلهاء. X موارد البحث
- تشمل عوامل التشتيت أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأشياء الصغيرة التي يمكنك اللعب بها في الفصل. يمكن أن تكون عوامل التشتيت أشياء تحدث من حولك في الفصل، مثل صديق مقرب أو زميل مزعج في الفصل أو نافذة يجب الانتباه إليها.
- أفضل طريقة للتعامل مع المشتتات هو الانفصال الجسدي. على سبيل المثال، حاول تغيير وضعك إذا كان أحد زملائك يشتتك. غالبًا ما يلاحظ المعلم سبب تحركك وسيساعدك على تغيير مقعدك.
2 ركز على الحاضر. يجب أن تحاول دائمًا عدم السماح لعقلك بالتجول، وعدم الحلم أثناء الاستيقاظ والحفاظ على عقلك في الوقت الحاضر وحفظ الأفكار الأخرى لما بعد الفصل. يمكن أن يساعدك كثيرًا إذا تمكنت من تحقيقه على الرغم من صعوبة ذلك. X موارد البحث
- الأشياء التي قد تجد نفسك تفكر فيها تشمل الألعاب، أو ما ستفعله بعد المدرسة، أو صديقة أو صديق إذا كنت فتاة (أو تفتقر إلى علاقة)، أو أصدقائك أو عائلتك، أو أفكار حالمة مثل الكتب التي تحبها. تريد أن تقرأ أو الأماكن التي تريد الذهاب إليها.
- يجب أن تدرب نفسك لاستعادة تركيزك واهتمامك بنفسك. التقط نفسك وفكر في الدرس مرة أخرى وسرعان ما سيصبح عادة وستتعلم أقل من أحلام اليقظة.
- هذا يعني أنك تتوقف عن التفكير وتعيد تركيزك إلى ما يحدث الآن عندما تفكر في أشياء أخرى متعلقة بالفصل، مثل الاختبار القادم. على الرغم من أهمية التفكير في الأمور الجادة مثل الامتحانات، إلا أنه لا يجب عليك القيام بذلك في الفصل حتى لا تفقد المعلومات التي عليك تعلمها ودماغك لاستيعابها الآن.
3 أعد تركيزك إلى الفصل حسب الحاجة. انتبه لما يفعله عقلك وأعد تركيز انتباهك على الفصل كلما وجدت نفسك تفكر في شيء آخر غير ما يحدث في الفصل في الوقت الحالي. حاول أن تكرر لنفسك ما يقوله المعلم في ذهنك وركز على الأجزاء المهمة. جمعية X للعلوم النفسية
- يعد بناء قدرتك على التركيز من أهم الأشياء التي يجب عليك ممارستها. اختبر نفسك عن طريق القيام بمهام معقدة أثناء الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والمشتتة للانتباه. التركيز مهارة يمكن تدريبها وتطويرها مثل أي مهارة أخرى.
4 تحدث إلى معلمك عن الفصل. يتعلم كل منا بطريقة مختلفة، بالطريقة التي قد لا يناسبك معلمك، وقد تكون هناك طريقة أفضل لجعل الفصل أسهل بالنسبة لك. خصص وقتًا للتحدث مع معلمك حول الأشياء التي قد تساعدك على تحسين جودة فصلك وتحقيق أقصى استفادة منه.
- حاول تعيين دروس أو مهام أكثر تشويقًا لتتعلمها. يمكنك أن تطلب من معلمك أن يعين لك واجبات منزلية إضافية أو مشاريع جانبية لمساعدتك على تعلم نفس الدروس ولكن بطريقة تتناسب مع عقليتك. من المحتمل أن يرغب معلمك في مساعدتك في التوصل إلى شيء مفيد إذا كنت جادًا في رغبتك في التعلم وترغب في بذل الجهد.
5 شجع نفسك بنفسك. يصبح التركيز أسهل عندما تشعر بالتشجيع. بالطبع، يجب أن تحفز نفسك إذا لم يشجعك المعلم والصف ولن يشجعك. قد تصارع مع هذا، لكن الأمر يستحق ذلك ؛ ستجني ثمار التعلم سواء شاركك الآخرون معك أم لا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تشجيع نفسك وتوليد الاهتمام بنفسك، وكل هذا يتوقف على شخصيتك. X هارفارد بيزنس ريفيو
- يمكنك البحث في الجوانب الشيقة للموضوع الذي تدرسه. يساعد هذا بقية الفصل على الشعور بالمرح لأنك ستشعر كما لو كنت تبني قاعدة لأشياء مثيرة للاهتمام حقًا، على سبيل المثال، قد لا تحب فصل التاريخ ولكنك تحب فرسان العصور الوسطى. يمكنك محاولة ربط كل التاريخ بفرسان العصور الوسطى مما يسهل عليك التركيز على ما تتعلمه.
غيّر أفعالك
1 استعد قبل بدء الحصة. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو أن تكون جاهزًا عقليًا وعقليًا للصف حتى تتمكن من التركيز. حاول مراجعة واجبك المنزلي وقراءة كتابك المدرسي أو ملاحظات اليوم السابق قبل بدء الحصة لمساعدة عقلك على الدخول في “حالة الفصل” حتى تتمكن من التركيز بسهولة أكبر.
- يمكن أن يساعدك الحصول على جميع المستلزمات التي ستحتاجها للفصل الدراسي وترتيب مكتبك على التركيز، حيث يساعد ذلك في تقليل عوامل التشتيت مثل الاضطرار إلى استعارة قلم رصاص إذا نفد المنقار الخاص بك.
2 ابحث عن بيئة أفضل. يمكنك مساعدة نفسك على التركيز من خلال تغيير بيئتك أو الأشياء من حولك. لا يعني هذا فقط التخلص من المشتتات، على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز، ولكن الجلوس في مكان مختلف يمكن أن يساعدك على التركيز لأنك تمنع نفسك من القيام بالأشياء المشتتة التي يمكنك القيام بها في مقعدك الأصلي. على سبيل المثال، يساعدك الجلوس في الصف الأمامي على التركيز لأنك تعلم أن المعلم يمكنه رؤيتك، كما يساعدك الجلوس بعيدًا عن أصدقائك على التركيز لأنك لن تكون قادرًا على التحدث معهم. X موارد البحث
3 المشاركة في الفصل. يمكن أن تساعدك المشاركة في الفصل على التركيز ؛ إنه يبقي عقلك منشغلًا ومركّزًا على الفصل لأنك لن تكون قادرًا على التفكير في أي شيء آخر أو تشتت انتباهك. كل شيء من طرح الأسئلة إلى المشاركة في المشاريع أو المناقشات الجماعية يمكن أن يساعدك على المشاركة.
- اسال اسئلة. طرح الأسئلة طريقة رائعة للانخراط في الفصل. ارفع يدك واطرح سؤالاً كلما فكرت في شيء لا تفهمه، أو عندما تريد من المعلم أن يوضح أكثر قليلاً حول تفسيرها. سيساعدك مجرد التركيز على الأشياء التي تثير السؤال فيك على الانتباه في الفصل.
4 تدوين الملاحظات. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات في التركيز على ما يقوله المعلم، حتى لو لم تكن بحاجة إليها للمذاكرة لاحقًا. مع العلم أن استخدامها فيما بعد يزيد من الفائدة. اكتب ملخصًا بملاحظات جانبية بسيطة حول الموضوعات المعقدة أثناء قيام معلمك بشرحها وستلاحظ قريبًا مدى مساعدتك في التركيز. X موارد البحث
- إذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة لتدوين الملاحظات، فلا تقلق، اترك الأمر لنا.
5 قم بإجراء بحث إضافي. أحيانًا تفقد التركيز في الفصل لأنك لا تفهم ما يقوله المعلم، وهذا أمر طبيعي ومفهوم. قد يسهل عليك التركيز في الفصل إذا أجريت بعض البحث الإضافي لتحسين فهمك لدروسك. يمكن أن يساعدك التعلم خارج الفصل، على الأقل، في تعويض صعوبة التركيز في الفصل. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول أي مادة في العديد من الأماكن على الإنترنت ويمكنك حتى العثور على بعض المعلومات على wikiHow.
- إذا كنت تواجه صعوبة، على سبيل المثال، في فصل الرياضيات، فحاول زيارة مواقع الرياضيات للعبة مثل Math is Fun أو Wolfram Alpha.
6 تعيين الروتين. يعد عدم الانتباه في الفصل عادة سيئة، ولكن يمكن كسر هذه العادة عن طريق استبدالها بعادات أخرى مثل أي عادة سيئة. حاول تصميم نظام حيث تخصص وقت الفصل للتعلم والتركيز وإعطاء نفسك إجازة عندما يمكنك الاستمتاع. يمكنك تدريب عقلك على الانتباه في الفصل عن طريق تخصيص أوقات معينة من اليوم للدراسة ووقت للعب، والالتزام بها.
جهز جسمك
1 احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم جدًا للتركيز في الفصل. لا يمكنك فعل أي شيء للتركيز أثناء النهار إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل أو تنام بطريقة لا تساعد عقلك. انظر عن كثب إلى جدول نومك وقرر ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء. X موارد البحث
- يوصى بأن يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا على حوالي 10 ساعات من النوم، وثماني أو تسع ساعات من النوم لمن هم أكبر من ذلك. ومع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم والبعض الآخر يحتاج إلى قسط أقل ؛ كل ما عليك فعله هو التجربة.
- لاحظ أن الإفراط في النوم يسبب أيضًا الإرهاق. إذا قمت بزيادة عدد ساعات النوم وشعرت بالتعب في منتصف النهار. قد يعني ذلك أنك تنام كثيرًا.
2 تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتك العقلية. سيبدأ عقلك في المعاناة إذا لم تحصل على ما يكفي من الطعام أو إذا تخطيت بعض العناصر الغذائية لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الطعام الصحي، فلا يوجد ما يمكنك فعله لإجبار عقلك على التركيز، تمامًا مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يجب أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. تشمل الخيارات الغذائية الجيدة الكرنب والبروكلي والسبانخ والتفاح والحمضيات والأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان والأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي.
- تجنب الكافيين أو استخدمه باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين بعض الأشخاص على التركيز، لكنه يثير أعصاب الآخرين، مما يجعل من الصعب عليهم التركيز لفترة طويلة، وقد يجعلك تتعب من شرب الكافيين.
3 اشرب الكثير من الماء. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح وستصاب بالصداع ومشاكل في التركيز عندما لا تحصل على كمية كافية من الماء. الكمية المطلوبة تعتمد على جسمك. كل واحد منا يختلف عن الآخر. لكن يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من خلال النظر إلى لون بولك. إذا كان شاحبًا، فأنت تحصل على ما يكفي، ولكن إذا كان الظلام، يجب أن تشرب المزيد من الماء. X موارد البحث
- يعد شرب الماء الصافي فكرة جيدة هنا، لكن المياه الغازية والعصائر التجارية والحليب يمكن أن تتسبب في إبطاء تركيزك لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
4 مارس الرياضة لتخفيف التوتر. بالنسبة لبعض الناس، يمثل الجانب الجسدي جزءًا كبيرًا من حياتهم، حيث تحتاج أجسامهم إلى قدر كبير من التمارين للشعور بالسعادة. يمكن أن يتطلب الانتباه في الفصل الكثير من التركيز ويمكن أن يتعب عقلك وجسمك. مارس بعض النشاط البدني بين الفصول الدراسية أو أثناء فترات الراحة إذا شعرت أن صبرك ينفد في الفصل. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة جسمك وعقلك حتى تتمكن من التركيز. يساعدك أيضًا على الاستيقاظ إذا كنت تشعر بالتعب. X موارد البحث
- جرب القفز أو الجري في المكان. يمكنك الركض حول الكتلة أو ممارسة الألعاب مع أصدقائك إذا كان لديك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك.
5 تدريب نفسك على الاهتمام. الاهتمام يتطلب الممارسة، هكذا تسير الأمور. عقلك مثل العضلات التي تحتاج إلى تمرين لتقوية الأماكن التي تريدها أن تعمل بشكل جيد. إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التركيز، يجب أن تتدرب على الانتباه.
- التأمل طريقة جيدة لتدريب نفسك على اليقظة. اجلس في وضع مريح وحاول تخليص عقلك من كل الأفكار باستثناء فكرة واحدة بسيطة مثل الشهيق والزفير من خلال أنفك.
أفكار مفيدة
- يحفظ . شرب المزيد من الماء يساعد على منع الجفاف، وينظف جسمك، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام، ويقيك من السمنة، ويساعدك على الانتباه في الفصل. احمل معك زجاجة ماء.
- يساعدك القليل من التمارين في الصباح على الشعور بالحيوية والنشاط عندما تصل إلى المدرسة.
- حاول أن تكون متحمسًا للمادة التي يعلمك المعلم إياها لأنها تسهل عليك التركيز على المادة التي تشعر أنها ممتعة.
- يساعدك الجلوس في الصف الأول من الفصل في الحصول على أفضل منظور ويساعدك على الانتباه في الفصل.
- يساعد تدوين الملاحظات على مراجعة الدرس لاحقًا ويمضي الوقت سريعًا في الفصول المملة.
- يمكن أن يساعدك مسح الجدول من أي شيء لا تحتاجه على البقاء في حالة تأهب.
- يمكنك محاولة مضغ علكة النعناع في الفصل لتنشيط نفسك عندما تشعر بالنعاس، إذا كان ذلك مسموحًا به في الفصل.
- لا تهتم بأصدقائك إذا حاولوا تشتيت انتباهك.
- إذا كان الجو باردًا بالخارج، فاطلب من معلمك أن يسمح لك بفتح نافذة حتى يساعدك الهواء البارد على البقاء في حالة تأهب.
تحذيرات
- ابذل قصارى جهدك للانتباه في الفصل إذا كان الفصل. من الصعب الانتباه في فصل ممل، لذا استعد للعمل.
- يمكن أن يكون للنوم في الفصل تأثير رهيب على دراستك ويمكن أن يعرضك لخطر التعرض للعقاب أو أسوأ.
- قد يساعد الكافيين على الانتعاش وإيقاظك لفترة قصيرة من الوقت، لكنه سيجعلك متعبًا جدًا بعد انتهاء تلك الفترة، لذلك لا تلجأ إليه كخيار أول طوال الوقت. تأكد من معرفة تأثير الكافيين على جسمك قبل تجربته في الفصل.