يُعد الانتباه في الفصل أحد السلوكيات التي ستضمن حصولك على درجات جيدة وأداء واجباتك المنزلية قدر الإمكان، ولكن لكي تكون قادرًا على الانتباه، عليك أن تظل مستيقظًا ومنخرطًا في الفصل. سواء كنت في مدرسة ابتدائية أو متوسطة أو ثانوية أو حتى كلية، فإن النوم في الفصل يعد أمرًا سيئًا للمعلم وسيئًا لك لأنه لا يسمح لك بتعلم ما يجب أن تتعلمه. لسوء الحظ، ينام الجميع في الفصل، خاصةً إذا لم يحصل الطالب على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع نفسك من النوم في الفصل، بما في ذلك تنشيط نفسك خلال اليوم والمشاركة في الفصل.
خطوات
استيقظ في الفصل
1 اطرح أسئلة وأجب عن أسئلة معلمك. عندما تجلس في الفصل لفترة طويلة، قد تغفو بينما يتحدث المعلم أمام الفصل بينما لا تفعل شيئًا مع جسدك أو عقلك للبقاء مشغولًا، ولكن هل سبق لك النوم أثناء إجراء محادثة مع اصحاب بالطبع لا. الشيء نفسه ينطبق على الانخراط في المناقشات الصفية. يبقيك مستيقظًا ومتنبهًا. x مصدر بحثي
- قم بتدوين الملاحظات وطرح الأسئلة منهم بينما يشرح المعلم المادة التي تدرسها. إذا كنت تواجه صعوبة في فهم نقطة ما، ارفع يدك واسأل معلمك سؤالًا توضيحيًا.
- عندما يطرح المعلم سؤالاً على الفصل، لا تخف من رفع يدك والإجابة. قد يركز المعلم عليك إذا لاحظ أنك لا تولي اهتمامًا في الفصل.
2 انهض وامش قليلا. قد لا يسمح لك المدرس بذلك، ولكن إذا سمح لك ذلك، قم واذهب إلى الجزء الخلفي من الفصل أو اشرب القليل من الماء إذا بدأت في النوم ؛ يعد النشاط عنصرًا أساسيًا للانتباه في الفصل لأنه يجبر جسمك وعقلك على التركيز والانتباه. X موارد البحث
- إذا لم يكن لدى المعلم قواعد صارمة، اسأل عما إذا كان بإمكانك النهوض والتجول في الفصل بهدوء. يفضل العديد من المعلمين القيام بذلك بدلاً من النوم أثناء الفصل.
3 قم بالتمدد والتحرك في مقعدك. إذا لم يسمح لك المعلم بالاستيقاظ أثناء الفصل، يمكنك تحريك جسمك في مقعدك للبقاء نشطًا. تحرك في مقعدك، وقم بتمديد جسمك وتنشيط أطرافك أثناء الجلوس في مقعدك.
- إذا شعرت أنك تنام، فجلس بشكل مستقيم وتمدد. حرّك رأسك من جانب إلى آخر لفك رقبتك ولف جسمك جانبيًا من الخصر لتمديد ظهرك. X موارد البحث
- اركل قدميك أمام المنضدة وقم بمدها ومد ذراعيك أمامك لتمديدهما أيضًا.
4 تحرك بهدوء أثناء الاستماع إلى المعلم. تمامًا مثل إطالة أطرافك والتحرك في مقعدك، تساعد الحركة على إبقاء جسمك في حالة تأهب وتمنعك من الشعور بالنعاس. المهم أن تفعل ذلك بهدوء حتى لا تشتت انتباه بقية زملائك. X Edutopia
- اضغط بقدميك على الأرض أو بأصابعك على الطاولة.
- ثبت قدميك على الأرض واثني ركبتيك وحرك ساقيك لأعلى ولأسفل كما لو كنت تمشي.
- أمسك القلم بأصابعك وحركه في دوائر أو حركه في الهواء.
5 افتح نافذة. يعد الدفء وقلة التهوية عاملين أساسيين للنوم في الفصل، لذا اسأل معلمك عما إذا كان بإمكانك فتح نافذة للسماح بدخول الهواء النقي وتحريك الهواء في جميع أنحاء الغرفة. X موارد البحث
- اجلس بجوار النافذة حتى تتمكن من فتحها وإغلاقها عند الحاجة.
- إذا لم يكن فتح النافذة ممكنًا، فاحضر مروحة شخصية صغيرة لتفجير الهواء في وجهك عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو النعاس.
6 رشي وجهك بالماء. يمكنك النهوض والذهاب إلى الحمام أو يمكنك إحضار زجاجة ماء صغيرة لرش وجهك بالماء والاستيقاظ. مثلما يساعدك غسل وجهك بالماء في الصباح على الاستيقاظ، فإن رش وجهك بالماء في منتصف اليوم يساعدك على الانتعاش.
- إذا قررت القيام بذلك في الفصل، أحضر منشفة صغيرة يمكنك ترطيبها بالماء ومسح وجهك بها.
حافظ على نشاطك أثناء النهار
1 تناول وجبة فطور متوازنة. تجنب الحبوب والوجبات الخفيفة السكرية على الإفطار لأنها تتسبب في سحب السكر من الجسم والنوم في غضون عدة ساعات، مما يجعلك تنام في الفصل. اختر وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم. تشمل الخيارات X مصدر بحث
- الفاكهة والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني
- الفواكه والخضروات الورقية مع الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز.
- دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة.
- بوريتو الفطور منزلي الصنع مع الفاصوليا والأفوكادو والخضروات.
- فطيرة صحية منزلية الصنع
2 ابدأ يومك بنشاط بدني. تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم، وزيادة الأكسجين لخلايا الجسم، وتساعد على إفراز الهرمونات الجيدة، وتعزز النوم الجيد. إن بدء يومك بالتمارين الرياضية لا يساعدك فقط في الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ولكنه أيضًا ينعشك ويجهزك ليوم طويل. يتضمن تمرين الصباح الجيد 30 دقيقة من مصدر بحث X
- الركض والمشي بسرعة
- سباحة
- التمارين الهوائية، مثل القفز أو القفز على الحبل أو الركض في المكان.
- ركوب دراجة ثابتة أو متحركة
3 تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والكافيين. يجعلك السكر والكافيين تشعر بالخمول، وعندما يحدث ذلك في المنزل، فمن المحتمل أن تنام في الفصل. تشمل الأطعمة التي تحتوي على السكريات الحلوى والصودا والشوكولاتة والعصائر المحلاة. X اذهب واسأل أليس
- يمكن شرب الكافيين على شكل شاي أحمر أو قهوة باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي، ولكن تأكد من توزيع المشروبات حتى لا تشعر بالتعب. X موارد البحث
- تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين وتسبب النعاس.
4 تناول طعامًا صحيًا طوال اليوم. خذ معك وجبات خفيفة في حالة شعورك بالجوع أثناء النهار وتناول عشاء ووجبة غداء متوازنة أيضًا. يمنحك هذا الطاقة للبقاء مستيقظًا أثناء النهار وفي الفصل. تأكد من أن وجباتك تحتوي على X Research Source
- فيتامينات ومعادن (فواكه وخضروات)
- الكالسيوم (الخضار الورقية)
- البروتين الخالي من الدهون (البقوليات والمكسرات والفول أو الدجاج)
- الكربوهيدرات الصحية (خبز القمح الكامل والمعكرونة أو البطاطس)
- الدهون الصحية (البذور والأفوكادو والمكسرات)
- تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة البسكويت العادي أو البسكويت المملح، الجبن أو الخضار، الحمص أو الفاكهة، الزبادي، المكسرات أو البذور، والفواكه المجففة.
احصل على قسط كافي من النوم في الليل
1 لا تضحي بنومك. يحاول جميع الطلاب تحقيق التوازن بين العمل والكلية والحياة الاجتماعية، وغالبًا ما يؤدي تخصيص الوقت لكل هذه المهام إلى التضحية بالنوم. الشعور بالتعب أثناء النهار لن يؤدي إلا إلى النوم في الفصل، وعندما تكون مستيقظًا، ستواجه صعوبة في التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات. X Edutopia
- إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به، فتحدث إلى رئيسك في العمل بشأن السماح لك بالتخفيض. إذا كان لديك الكثير من الواجبات المنزلية، فتحدث إلى المعلم حول تخصيص المزيد من الوقت في الفصل لأداء الواجبات المنزلية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك، فحصر وقتك الاجتماعي في عطلات نهاية الأسبوع.
- بالنسبة للطلاب الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا، عادة ما تحتاج إلى 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة حتى تعمل في أفضل حالاتك. X مصدر بحثي إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا، فربما تحتاج إلى حوالي 11 ساعة من النوم كل ليلة.
- قد يكون تناول الكافيين لتعويض قلة النوم أمرًا خطيرًا، حيث يمنعك الكافيين من النوم جيدًا مرة أخرى، مما يضعك في حلقة مفرغة من الشعور بالتعب. X موارد البحث
2 اخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. قد تبدو فكرة الالتزام بوقت ثابت للنوم طفولية، لكن الالتزام بروتين معين يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط وافر من النوم، خاصة لمن يجدون صعوبة في النوم. يساعد إجبار جسمك على النوم في نفس الوقت كل يوم جسمك تلقائيًا على الالتزام بجدول زمني معين وقد يسهل عليك النوم ليلًا.
- إذا كنت تنام في نفس الوقت ولكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، فحاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد لترى كيف تؤثر ساعة إضافية من النوم على شعورك بالطاقة. X اذهب واسأل أليس
- يجب عليك الالتزام بجدولك الزمني في جميع الأوقات، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية.
3 تجنب الأنشطة البدنية أو الأكل أو الأضواء قبل الذهاب إلى الفراش. هناك العديد من الإغراءات للبقاء مستيقظًا في الليل أو إفساد محاولاتك للنوم العميق. سيساعدك تجنبهم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. X اذهب واسأل أليس
- لا تمارس الرياضة قبل موعد النوم بثلاث ساعات، لأن التمارين الرياضية تفرز الهرمونات والأكسجين التي تبقيك نشيطًا وتمنعك من النوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة في غضون ساعة من وقت النوم لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ يجعلك تشعر بالضيق مما يجعل من الصعب عليك النوم.
- أطفئ الأنوار وتجنب الشاشات الإلكترونية في نصف ساعة قبل النوم لأن الأضواء تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ.
4 تعامل مع أي مشاكل صحية تؤثر على نومك. النوم مهم جدًا للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية، لكن العديد من المشكلات الطبية تمنع أو تحصل على نوم جيد ليلاً. إذا كنت تشك في أنك تعاني من أي من هذه الأعراض، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. تتضمن بعض المشكلات الطبية التي تتداخل مع نومك ما يلي X Research Source
- اضطراب حركة الأطراف الدورية ومتلازمة الساقين غير المستقرة ؛ تقوم بتحريك ساقيك وذراعيك بشكل لا إرادي أثناء النوم، مما يعطل نومك.
- يتسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي في الاستيقاظ لأنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم.
- الأرق، وهو عدم القدرة على النوم وينتج عن عدد من العوامل، بما في ذلك التوتر والمشاكل الصحية الأساسية. على الرغم من أن كل شخص يمر بفترات من مشاكل النوم، يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت هذه المشكلة.
- الخدار هو حالة تجعل الشخص ينام فجأة، كما هو الحال في الفصل أو في الحافلة أو في حفلة أو في منتصف الوجبة.