يعتقد واحد من كل ثلاثة رجال أنهم يقذفون قبل الأوان أو يستغرقون وقتًا أقل في الجماع مما قد يرغب هو أو زوجته. X Mayo Clinic يمكن أن يكون هذا علامة على ضعف الانتصاب في بعض الحالات، ولكن في معظم الحالات يكون نتيجة للإحراج الذي يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة الجنسية. يمكن علاج هذه الحالة طبيًا بالأدوية، ولكن هناك طرقًا أخرى لتحسين الأداء الجنسي بدون دواء أيضًا. هناك العديد من الطرق التي ستعلمك الاستمرار في الجماع الطبيعي لفترة أطول، مثل تغيير روتينك الجنسي أو المداعبة العاطفية أو الاسترخاء مسبقًا.
خطوات
الاستعداد لممارسة الجنس
1. من المفيد العمل على تقلص عضلة العانة التي تقع بين فتحة الشرج والخصيتين. لمعرفة الإجابة، حاول التوقف في منتصف التبول، وعندما تنجح في إيقاف نفسك، فإن هذه العضلة تعمل بشكل جيد. امنح نفسك الوقت لتقليم وتدريب هذه العضلة على مدار اليوم ؛ يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 15 لكل مجموعة، وهذا سيمنحها مزيدًا من القوة ويمنحك المزيد من الثقة لاستخدامها لإبطاء نفسك. X مصدر البحث
- ضع في اعتبارك القيام بتمارين أخرى مماثلة لتقوية عضلات الحوض، مثل اليوجا والبيلاتس. تقوي هذه التمارين هذه العضلات وتمنحك سيطرة أكبر على نفسك. X مصدر البحث
2 مارس العادة السرية قبل ممارسة الجنس. خذ وقتك لتحفيز نفسك وممارسة العادة السرية قبل ممارسة الجنس بساعة أو ساعتين. بالنسبة للرجال، يستغرق القذف مرة أخرى بعد كل مرة وقتًا أطول، لذا فإن ممارسة العادة السرية قليلاً يمكن أن يساعدك على الإبطاء والاستمرار لفترة أطول. X Mayo Clinic
3 علم نفسك كيف تبدأ وتتوقف. هناك طريقة أخرى لمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول وهي تدريب نفسك أثناء ممارسة العادة السرية. اقترب من نهاية ولحظة القذف، ثم توقف واهدأ تدريجياً وببطء، ثم حفز نفسك على القذف مرة أخرى ثم تهدأ، وهكذا. X مصدر البحث
- تساعدك هذه الآلية على معرفة حدودك ومدى الضغط على نفسك قبل الوصول إلى نقطة اللاعودة. عندما تعرف حدودك، ستكون قادرًا على التحكم في نفسك قبل الوصول إلى نقطة اللاعودة.
4 توقف عن ممارسة الجنس لفترة. إذا كانت مشاكلك متعلقة بمخاوف بشأن أدائك، فقد يساعدك التوقف والاستراحة. تحدث إلى طبيبك وشريكك حول تجنب الجماع لفترة محددة. X Mayo Clinic
- هذا لا يعني أنك تفقد حميميتك. استخدم هذا الوقت للتركيز على الأنشطة الجنسية الأخرى غير الجماع. سيساعدك هذا على خلق المتعة لك ولشريكك مع الحفاظ على الضغط والتوتر عند العودة إلى ممارسة الجنس لاحقًا.
أبطئ نفسك
رد فعل واحد أثناء المداعبة. الجماع أفضل للرجل للوصول إلى النشوة الجنسية، بينما تحتاج النساء إلى محفزات أخرى للوصول إلى النشوة الجنسية. تساعد بعض المداعبة على زيادة متعة زوجتك أثناء تأخير النشوة الجنسية، مثل الاحتكاك، والمداعبة، والتقبيل، وممارسة الجنس الفموي مع زوجتك (لاحظ أن البعض لا يفضلها من الناحية الأخلاقية أو الدينية). X مصدر البحث
2 قم بتغيير وضعك الجنسي إلى وضع آخر. قد تتعرض أنت وشريكك لروتين أو إيقاع معين في نفس المواقف التي تجعلك تتوقع الوصول إلى النشوة الجنسية مبكرًا. جرب أوضاعًا جديدة في السرير لإلهاء نفسك والبقاء لفترة أطول لأنك ستفكر في شعورك في هذا الوضع. X مصدر البحث
- طريقة أخرى هي تغيير الوضع في منتصف جنسك. إذا بدأت تشعر وكأنك تقترب من النهاية وتصل إلى هزة الجماع، فتوقف وقم بتغيير وضعك الجنسي إلى وضع آخر. X مصدر البحث
- إذا كنت تريد البقاء لفترة أطول، فعليك تجنب أسلوب الدوجي. يعد هذا الوضع خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في الجماع السريع، في حين أن العديد من الرجال قادرون على الاستمرار لفترة من الوقت في أوضاع مثل الوضع التقليدي (يكون الرجل في الأعلى ومستلقيًا على المرأة) أو الفارس الموقف (المرأة في القمة).
3 حاول أن تبطئ من سرعتك. أجبر نفسك على البقاء لفترة أطول من خلال منح نفسك بعض الوقت بين كل دفعة ؛ يمكن أن تنتظر 3 ثوانٍ بين كل دفعة للخارج أو للداخل. حاول زيادتها ببطء إلى أربع أو خمس دقائق. لا تفكر حتى في استخدام أسلوب المطرقة، حيث يؤدي الأداء السريع إلى الشعور بالنشوة والإنهاء المبكر. X مصدر البحث
- إذا بدأت تشعر بأنك قريب من النشوة الجنسية، فتوقف عن الدفع والتزم بشريكك حتى تشعر بالسيطرة مرة أخرى.
- يمكنك التركيز على أي أنشطة أخرى كطريقة أخرى للبقاء لفترة أطول. المداعبة واستكشاف جسد شريكك باستخدام يديك أو شفتيك.
آلية 4 و 9 مارس. يقول خبراء الجنس أن آلية 7 و 9 تساعد الرجال الذين يعانون من سرعة القذف على البقاء لفترة أطول. قم بسبع دفعات سريعة، تليها تسع دفعات بطيئة، وكرر هذه العملية أثناء الجماع. X مصدر البحث
5 جرب آلية الضغط والضغط. هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعدك بها زوجتك في منع نفسك من الانتهاء بسرعة كبيرة وهي آلية الضغط والضغط. تتضمن هذه الآلية الضغط على قضيبك. كلما شعرت أنك على وشك القذف، اطلب من شريكك الضغط على طرف قضيبك وفتحه. انتظر لبضع ثوان حتى تشعر بأن القذف ينتهي. بعد أن يتركك شريكك، انتظر 30 ثانية ثم تابع المداعبة. X Mayo Clinic
- يمكنك تجربة آلية الضغط على أجزاء أخرى من قضيبك. اصنع حلقة ضيقة بالإبهام والسبابة حول الجزء السفلي من رأس قضيبك. هذا يساعد في الحفاظ على تدفق الدم لمنعك من القذف. يمكنك أيضًا الضغط على المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وأسفل الخصيتين. يساعد الضغط على هذه المنطقة التي تسمى منطقة العجان على منع تدفق الدم لفترة أطول ومنع سرعة القذف. X مصدر بحث X مصدر بحث
عزز ثقتك بنفسك
1 ثق بنفسك وبقدراتك. القلق بشأن شيء ما يسبب لك ما تخشى حدوثه ؛ أي، إذا كنت قلقًا بشأن أدائك، فستجد أن أدائك قد تأثر وأنك تنتهي بشكل أسرع من ذي قبل. فكر بثقة بدلاً من قدرتك على الاستمرار لفترة طويلة. إذا بدأت في الشعور بالتوتر، فتوقف، وخذ نفسًا عميقًا وفكر في مدى استمتاعك بممارسة الجنس مع شريكك، بدلاً من القلق بشأن انتهاء الأمر بسرعة. X مصدر البحث
2 النظر في الصعوبات النفسية. يعتقد بعض الأطباء أن سرعة القصف قد تكون نتيجة مشاكل شخصية أو عادات سيئة تطورت من خلال التجارب السابقة سواء في علاقتك الحالية أو علاقاتك السابقة. يمكنك حل هذه المشاكل مع زوجتك أو عن طريق الذهاب إلى معالج لتحديد هذه المشاكل وحلها. X Mayo Clinic
- تتضمن بعض المشكلات المتعلقة بالتجارب السابقة الاندفاع نحو النشوة الجنسية أو الاندفاع في اللقاءات الجنسية لتجنب الشعور بالذنب.
3 تحدث مع زوجتك. الرغبة في البقاء والاستمرار لفترة أطول تتعلق بزيادة المتعة والعلاقة الحميمة بينك وبين زوجتك. إذا أصبحت مشكلة الآن أو مع زوجتك الحالية، فقد تكون علامة على مشاكل وصعوبات شخصية بينكما وليس مجرد أزمة جنسية. ضع في اعتبارك التحدث مع زوجتك حول علاقتك والمشاكل التي ربما ظهرت مؤخرًا.
- أثناء حديثك مع زوجتك، قد تكتشف أنه لا يوجد ما يدعو للقلق. قد لا تجد زوجتك خطأ في مدى سرعتك ومثابرتك أثناء ممارسة الجنس، ولكن في نفس الوقت قد تفكر زوجتك في مواقف جديدة ومداعبة من شأنها زيادة العلاقة الحميمة والعاطفة بينكما، وبالتالي مقدار الوقت أنت تمضي. X مصدر البحث
4 زر المعالج النفسي. قد تفكر في الحصول على استشارة للتخلص من المشكلات التي تواجهها في علاقتك. يمكن أن يكون المستشار النفسي مفيدًا جدًا في تقليل التوتر وتخفيف التوتر حول أدائك في السرير. إذا كنت تعتقد أن أصل مشاكلك هو علاقتك بزوجتك، فقد ترغب في رؤية معالج أو مستشار علاقات. X Mayo Clinic
- عادة ما تحقق الجلسات الإرشادية فائدة وفعالية بشرط أن تكون مختلطة بالعلاج الدوائي، لأنه في بعض الأحيان يكون هناك أسباب أخرى غير مشاكلك مع زوجتك هي التي تسبب ذلك، وهذا بالطبع يعتمد على نوع المشاكل التي تواجهها.
أفكار مفيدة
- يُعد القذف المبكر حالة يمكن تشخيصها وعلاجها، ولكن لمجرد أنها تنتهي مبكرًا لا يعني بالضرورة أن لديك هذه الحالة. إذا حدث هذا عدة مرات وفي أحيان أخرى استمر لفترة أطول من الوقت، فهذا يعتبر أمرًا طبيعيًا وليست مشكلة طبية تحتاج إلى تشخيص وحل طبيًا. X Mayo Clinic
- يختلف متوسط وقت الجماع من شخص لآخر، لكن معظم الرجال عادة ما يستغرقون حوالي خمس دقائق من بداية الجماع حتى القذف. X Mayo Clinic