هرمون الاستروجين هو هرمون مهم يلعب دورًا في خصوبة المرأة، لكنه قد يزيد من فرص التعرض لبعض الحالات المرضية في حالات زيادة مستوياته في الجسم، مثل السرطان وهشاشة العظام واضطرابات الغدة الدرقية وغيرها. لحسن الحظ، يمكنك بسهولة تقليل مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.
خطوات
الطريقة الأولى الإضافات إلى نظامك الغذائي
1 تناول المزيد من الأطعمة العضوية. تسبب المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية المستخدمة في إنتاج الغذاء بعض التأثيرات المشابهة للإستروجين عندما يمتص جسمك هذه المواد، لذا فإن تناول الأطعمة العضوية يمنعك من التعرض لهذه المواد الكيميائية الضارة. X موارد البحث
2 تناول المزيد من الألياف. يطرد الكبد هرمون الاستروجين الزائد إلى العصارة الصفراوية، والتي بدورها تمر عبر الأمعاء أثناء عملية الهضم. لذلك فإن تناول الألياف يساعد في عملية الهضم وعملية التخلص من هرمون الاستروجين الموجود في العصارة الصفراوية.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب.
3 تعرف على الأطعمة النباتية البوليفينول. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن هذه المشتقات النباتية تساهم في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم.
- تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الهامة التي تحتوي على مادة البوليفينول بالإضافة إلى قشور، وهي مركبات لها دور في مواجهة تأثير هرمون الاستروجين في الجسم والعمل على الحد من زيادة إنتاجه. وتجدر الإشارة إلى أن بذور الكتان تحتوي على نوع من الاستروجين النباتي يعرف باسم “فيتويستروجين”، ولهذا السبب يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في تناوله.
- ومن أمثلة البذور ذات الخصائص المتشابهة بذور السمسم وبذور الشيا.
- تحتوي العديد من الحبوب النيئة على كميات كبيرة من مادة البوليفينول، مثل القمح والشوفان والذرة والأرز والشعير والجاودار والذرة الرفيعة.
4 اختر الأطعمة التي تحتوي على الكبريت. يساهم الكبريت في تطهير الكبد من السموم والمواد التي تسبب تلفه. لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالكبريت هو أحد طرق حماية الكبد المسئول عن عملية التخلص من هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك نجد أنه من الضروري الحفاظ على صحة الكبد لتقليل مستوى هرمون الاستروجين.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالكبريت البصل والثوم وصفار البيض والفواكه الحمضية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
5 تناول المزيد من الخضروات الصليبية. تحتوي الخضروات الصليبية على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية، والتي تساعد الجسم على تقليل إنتاج هرمون الاستروجين. X موارد البحث
- من أمثلة الخضروات الصليبية المفيدة البروكلي، والملفوف، والكرنب، واللفت، والبوك تشوي.
6- تناول المزيد من الفطر. يساهم تناول الفطر في منع إفراز إنزيم “الأروماتاز” في الجسم، وهو الإنزيم الذي يعمل على تحويل الأندروجين إلى إستروجين، وبالتالي تقل هذه العملية عن طريق تناول المزيد من الفطر ثم تقليل نسبة الإستروجين في الجسم.
- تشمل أنواع الفطر الأخرى التي يمكن تناولها شيتاكي، وفطر بورسيني، و agarics.
7 أكل العنب الأحمر. يحتوي قشر العنب الأحمر على مادة كيميائية تسمى ريسفيراترول، بينما تحتوي بذور العنب الأحمر على مادة البروانثوسيانيدين. كلتا المادتين لهما دور في منع إنتاج هرمون الاستروجين.
- اختر العنب الأحمر مع البذور، وليس الصنف الخالي من البذور، من أجل الحصول على أقصى فائدة من قشور العنب والبذور من حيث تقليل إنتاج هرمون الاستروجين.
8 اشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مواد كيميائية نباتية تقلل من إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. لا تزال الأبحاث جارية بشأن هذه النقطة، لكن النتائج واعدة حتى الآن.
9 ـ أكل الرمان. يحتوي الرمان على مواد كيميائية نباتية تلعب دورًا فعالاً في تقليل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم.
- اشرب عصير الرمان ورجّه بالإضافة إلى تناول بذور الرمان الطازجة من أجل الحصول على نفس الفوائد.
10 تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الصحيحة. X مصدر بحثي هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين، ولكن تذكر أنه لا يمكنك الاعتماد بشكل أساسي على المكملات الغذائية، فقط قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي.
- تناول 1 مجم من حمض الفوليك وفيتامين ب لتحسين وظائف الكبد. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشرب الكحول بانتظام أو بشكل نصف دوري.
- تناول المنشطات الحيوية من أجل الحفاظ على توازن عمليات الهضم لديك، والتي قد تتعطل نتيجة لتدخل البكتيريا، مما قد يتسبب في حدوث اضطراب في التخلص من هرمون الاستروجين، ولهذا السبب تناول المنشطات الحيوية التي تحتوي على 12 مليار وحدة في كبسولة أو اثنتين يوميًا على معدة فارغة، وتذكر أنك تحتفظ بهذه الكبسولات في درجة حرارة الثلاجة.
- تناول مكمل الألياف لتحسين عملية الهضم.
- من الجيد تناول مكمل متعدد الفيتامينات بشكل يومي، حيث تحتوي هذه المكملات على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم.
الطريقة الثانية بعض المحظورات من الرجيم
1 الحد من تناول الكحول. يتم استقلاب الأستروجين في الكبد، وبالتالي من الضروري الحفاظ على صحة الكبد قدر الإمكان، وهو عكس استهلاك الكحول، مما يؤثر سلبًا على وظائف الكبد، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين.
- إذا كنت تعاني من مستوى عالٍ من هرمون الاستروجين، فيجب عليك تقليل تناول الكحول إلى كوب واحد فقط يوميًا وربما أقل إن أمكن، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة حادة ومهيمنة في هرمون الاستروجين، فيجب عليك الامتناع عن الكحول تمامًا.
2 قلل من تناول منتجات الألبان. يحصل الفرد على 80٪ من الأستروجين الذي يأتي من الطعام من خلال منتجات ألبان الأبقار وخاصة الحليب، ولهذا قام باستبدال منتجات الألبان بمنتجات أخرى مثل حليب اللوز أو حليب الأرز.
- يحتوي حليب البقر على نسبة عالية من هرمون الاستروجين نتيجة حلب الأبقار أثناء الحمل وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الدم.
- اختر منتجات الألبان المفيدة مثل الزبادي لاحتوائه على محفزات حيوية مفيدة.
3 قلل من تناولك للوجبات السريعة. من الضروري تقليل تناول الدهون والسكريات والكافيين، وكلها تساهم في زيادة إفراز هرمون الاستروجين في الدم.
- على سبيل المثال، يساهم فنجان واحد من القهوة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين، مما يعني أن شرب حوالي أربعة أكواب من القهوة يساهم في زيادة مستويات هرمون الاستروجين بنسبة 70٪.
4 تجنب منتجات الصويا غير المخمرة. تحتوي منتجات الصويا على مواد تسمى الايسوفلافون لها تأثير مشابه للإستروجين، مما يجعل تناول هذه المنتجات غير صحي، خاصة إذا كان لديك مستوى مرتفع من هرمون الاستروجين.
- ومن أمثلة هذه المنتجات حليب الصويا والتوفو.
5 قلل من تناول اللحوم الحمراء. تحتوي اللحوم الحمراء على هرمونات مضافة قد تجعل جسمك ينتج المزيد من هرمون الاستروجين أو يكون لها تأثيرات مشابهة لتلك الخاصة بالإستروجين.
- اختر اللحوم الطبيعية أو العضوية لتجنب إضافة الإستروجين بشكل غير طبيعي إلى اللحوم، والتزم بالإستروجين الطبيعي المخزن في لحم الحيوان.
الطريقة الثالثة الحياة تتغير
1 تدرب كثيرًا. تدرب كثيرًا على التخلص من مستويات هرمون الاستروجين العالية. تساهم التمارين المعتدلة إلى القوية في زيادة مستويات التخلص من هرمون الاستروجين. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا من أجل خفض مستوى هرمون الاستروجين بسرعة وفعالية.
- تشير الأبحاث إلى أن النساء بعد سن اليأس يجب أن يمارسن ما لا يقل عن 3 ساعات من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع من أجل تقليل مستوى هرمون الاستروجين في الدم. X موارد البحث
- يوصى بالتركيز على التمارين الهوائية الحركية مثل المشي والركض وركوب الدراجات بدلاً من تمارين بناء العضلات.
- يساهم التدريب في إنقاص الوزن، وهو أمر مرغوب فيه، حيث يضاعف هرمون الاستروجين وجوده في الخلايا الدهنية، مما يقل عند حرق الدهون وفقدان الوزن، مما يعني انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
2 تقليل التوتر. يحرق جسمك كميات كبيرة من البروجسترون أثناء محاولته التعامل مع الإجهاد والتوتر، وهي عملية ينتج عنها تكوين هرمون التوتر “الكورتيزول”، ويصاحب هذه العملية تكوين الإستروجين.
- قد يبدو الأمر مستحيلًا إذا كنت ترغب في منع نفسك من التعرض للتوتر تمامًا، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من مصادر التوتر والتوتر التي يمكنك تجنبها وتوقع حدوث ذلك لك بشكل دوري، ويمكنك أيضًا ممارسة بعض الأنشطة التي تهدئ أعصابك، مثل التأمل والقراءة والتمرين والذهاب إلى جلسات العلاج النفسي وغيرها.
3 جرب جلسة في ساونا الأشعة تحت الحمراء. تعمل ساونا الأشعة تحت الحمراء على التخلص من السموم من خلال موازنة الهرمونات وحث الخلايا الدهنية على التخلص من هرمون الاستروجين الموجود فيها.
- تعمل الأشعة تحت الحمراء على زيادة درجة حرارة بشرتك وبالتالي زيادة التعرق الذي يبرد الجسم ويتخلص من السموم المتراكمة بداخله بما في ذلك هرمون الاستروجين الزائد.
4 احصل على قسط كافٍ من النوم. تؤدي عادات النوم السيئة إلى انخفاض مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي يعمل على حماية الجسم من الإستروجين الزائد، ولهذا نجد أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم من أجل زيادة الهرمون. الميلاتونين.
- حاول أن تنام ما بين 7 و 8 ساعات كل ليلة.
- اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان أثناء النوم، فالغرف المظلمة تساعدك على النوم بعمق، مما يحفز إفراز الميلاتونين.
5 تجنب التعرض للأشياء التي قد تحتوي على مواد سامة. هناك بعض المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد سامة تسمى “xenoestrogens”، والتي يمكن أن تدخل الجسم إذا كانت هذه العناصر في متناول يدك بشكل دوري.
- من أمثلة العناصر الضارة العطور، والمستحضرات العطرية، ومستلزمات التجميل، وكلها تحتوي على البارابين الضار. X موارد البحث
- تعرضك الحاويات والأكواب البلاستيكية أحيانًا للفثالات الضارة.
- تحتوي الصفائح المعدنية على نسبة عالية من BPAs التي تعطل مستويات الهرمون.
- تحتوي المواد اللاصقة للأرضيات والسقف على الكربون الخطير.
- تؤثر الغازات الناتجة عن مواد التبييض والمواد الكيميائية المنظفة سلبًا على الهرمونات.
6 اسأل طبيبك عن العلاجات للحد. استشر الطبيب بشأن التوقف عن تناول بعض الأدوية، حيث أن هناك بعض الأدوية التي لها دور فعال في زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، ولهذا يجب مراجعة الطبيب أولاً قبل التوقف عن تناول هذه الأدوية لفهم الصورة. بصورة صحيحة.
- اعلم أن المضادات الحيوية قد تساهم في قتل البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي والتي تعمل على إزالة هرمون الاستروجين، لذا فإن استخدام المضادات الحيوية قد يؤدي إلى آثار جانبية لزيادة مستوى هرمون الاستروجين.
تحذيرات
- استشر طبيبًا إذا كنت تشك في أنك تعاني من زيادة حادة في مستوى هرمون الاستروجين من أجل وصف خطة العلاج الأنسب لك بناءً على حالتك، حيث إن هذه المقالة توفر لك فقط بعض الإرشادات العملية العامة.
- استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نمط حياتك أو نظامك الغذائي أو علاجك.