أن تكون مدمنًا على موقع YouTube ليس مزحة على الإطلاق ؛ يبدأ الأمر بمشاهدة بعض مقاطع الفيديو العشوائية هنا وهناك، ثم بعد فترة تدرك أنه لا يمكنك التفكير في أكثر من الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك والوصول إلى جميع مقاطع الفيديو الممتعة التي تريد مشاهدتها، والاستمتاع إلى الأبد! علاوة على ذلك، يتحول الاستخدام المفرط لموقع YouTube إلى إدمان سلوكي خطير ويبدأ في التأثير سلبًا على حياتك.

أعد توجيه نفسك

  1. 1 أعد توجيه حاجتك للمتعة والبهجة. يحدث الإدمان عندما تبدأ بالحاجة إلى حافز معين للشعور بالسعادة أو السعادة. X Research Source اكتشف بدائل أخرى أكثر إيجابية وصحية لتحقيق المتعة والمتعة التي تبحث عنها.

  2. 2 ابحث عن هواية مختلفة. يعد العثور على شيء آخر تفعله مفيدًا للغاية لأنه سيبعد عقلك عن التفكير في مقاطع الفيديو التي قد تجذب انتباهك وتريد مشاهدتها.

    • الفنون والحرف اليدوية ستجد أن صنع الأشياء، حتى لو كانت أشكالًا ورقية بسيطة أو أوريغامي، يمكن أن يساعد في تخفيف رغبتك في مشاهدة مقاطع فيديو لا نهاية لها بالإضافة إلى جعلك تشعر بالسعادة والإنجاز. X موارد البحث
    • الرسم الإبداع في أي شيء هو أمر إيجابي للغاية بدلاً من مشاهدة مقاطع الفيديو باستمرار. يمكنك أن تشعر بالرضا الحقيقي عند ممارسة الفنون الإبداعية، بالإضافة إلى فائدتها في إبعادك عن الشعور بعدم الجدوى (عدم وجود أي شيء مفيد لتفعله أو حتى الفراغ في حياتك) الذي يتسبب في إدمان مشاهدة مقاطع الفيديو. X موارد البحث

  3. 3 ممارسة الرياضة إنها أيضًا بديل جيد جدًا للخروج ولعب الجمباز من أجل الابتعاد عن السلوك الإدماني غير الصحي. تفيد المشاركة في رياضة جماعية صحتك الاجتماعية والعقلية والعاطفية، فضلاً عن تحسين صحتك البدنية. X موارد البحث

    • إذا لم يكن لديك أصدقاء مهتمون بممارسة الرياضة، فيمكنك قضاء وقت ممتع في المتنزهات المحلية مع كرة سلة لتسديد بضع طلقات أو كرة قدم للركل بحرية.
    • ابحث عن دوري جماعي محلي لرياضتك المفضلة.
    • ابحث عن نادٍ محلي حيث يمكنك لعب لعبة shuffleboard أو الشطرنج أو لعبة الداما أو حتى “أكياس الذرة” إذا لم تعجبك. الرياضة البدنية.

  4. 4 تشغيل الموسيقى يعد الإبداع الموسيقي أيضًا بديلاً رائعًا سيفيدك كثيرًا، بالإضافة إلى دوره في مساعدتك على التخلص من إدمان اليوتيوب. X موارد البحث

    • تواصل مع الأصدقاء المهتمين بالموسيقى للانضمام إليك أثناء العزف على الآلة الموسيقية. هذه طريقة أخرى لإفادة حياتك الاجتماعية بالإضافة إلى القضاء على السلوك الإدماني. لا يساعد تشغيل الموسيقى في علاج إدمان YouTube فحسب، بل له فوائد أخرى مثل تحسين إدارة الوقت والمهارات التنظيمية، والتي بدورها تساعدك على إدارة ما تفعله بدلاً من ترك نفسك على YouTube. X موارد البحث
    • إذا كنت معتادًا على العزف على آلة موسيقية معينة، فاسترجع هذه الآلة ونظفها وابدأ في التدرب مرة أخرى.
    • خذ دروسًا في الموسيقى هناك العديد من مدربي الصوت المحترفين إذا كنت تريد الغناء بشكل أفضل. X موارد البحث
    • بدلاً من مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube، يمكنك تصوير نفسك أثناء تشغيل الموسيقى أو الغناء ونشر مقاطع فيديو لإبداعك.

  5. 5 تخصيص أماكن خالية من الإنترنت. إذا كنت مدمنًا على شيء ما عبر الإنترنت مثل YouTube، فمن الجيد إنشاء أوقات وأماكن ثابتة في حياتك اليومية تكون خالية تمامًا من الإنترنت أو حتى جميع أنواع التكنولوجيا. X موارد البحث

    • اترك هاتفك أو جهازك اللوحي في المنزل عندما تمشي أو تتجول في البحيرة. على الرغم من أننا نعتقد أن مجرد القيام بشيء في الهواء الطلق أو أي نشاط بشكل عام يأخذك بعيدًا عن محفزات YouTube، إلا أنه لا تزال هناك فرص حتى أثناء التخييم لتسجيل الدخول إلى YouTube ومشاهدة بعض مقاطع الفيديو التي تسبب الإدمان.
    • اصطحب معك مجلة أو كتابًا لقراءته في المقهى بدلاً من أخذ جهازك اللوحي لتناول الغداء في العمل. تذكر، إذا كنت تخطط لقراءة كتاب على جهاز Kindle، فقد يكون من السهل جدًا بدء تصفح مقاطع الفيديو أيضًا.

  6. 6 اذهب في إجازة من التكنولوجيا. هناك العديد من المعسكرات التي تذهب إليها لغرض وحيد هو تحرير نفسك من قيود الحاجة إلى الإنترنت وشبكات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي. X موارد البحث

    • يعد الخروج لمدة أسبوع أو حتى يوم أو يومين دون أي وسيلة للوصول إلى الإنترنت تمامًا طريقة رائعة لكسر دورة الإنترنت و YouTube.
    • الابتعاد تمامًا عن الأجهزة الإلكترونية سيجعل من الصعب عليك متابعة إدمانك، مما سيؤدي إلى التحكم في استخدامك بشكل أكثر صرامة عند العودة إليها، بدلاً من عيش حياة خالية تمامًا من التكنولوجيا. X موارد البحث

قطع الروابط

  1. 1 حظر يوتيوب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت تريد وضع حاجز قوي، فاطلب من صديقك أو والدك وضع كلمة مرور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تتمكن من الوصول إلى YouTube. X موارد البحث

  2. 2 حدد الوقت الذي تستخدم فيه الكمبيوتر. ضع حدًا شخصيًا صارمًا للوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. من غير الصحي قضاء أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر. يؤدي الاستخدام المفرط للكمبيوتر إلى العديد من المشكلات، مثل

    • مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي
    • صداع الراس
    • إصابات الإجهاد المتكررة
    • مشاكل الرؤية X مصدر بحث

  3. 3 التحكم عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كان إدمانك لا يزال في مراحله الأولى، يمكنك تدريجيًا تقليل الحاجة إلى استخدام الكمبيوتر عن طريق إدارة وقتك أمام الكمبيوتر.

  4. 4 قم بإنهاء عملك على الكمبيوتر أولاً. تأكد من إتمام عملك على الكمبيوتر أولاً قبل الانتقال إلى YouTube لمشاهدة مقاطع الفيديو أثناء وقت استخدام الكمبيوتر. من فوائد التخلص من إدمانك أنك تتحكم في وقتك بدلًا من أن تتحكم في الإدمان.

    • استخدم برنامج إدارة الوقت. هناك برامج متاحة تمكنك من تتبع الوقت الذي تقضيه في تطبيقات مختلفة، حتى تتمكن من الحصول على فكرة دقيقة عن البرنامج الذي تقضي معظم الوقت فيه أو العكس. X موارد البحث
    • استخدم خدمة Internet Nanny مثل Net Nanny أو K9 لحماية الإنترنت. هذه هي برامج الرقابة الأبوية التي تمكنك من حظر مواقع ويب معينة أو التحكم في الوقت الذي تقضيه على تطبيقات معينة يوميًا. X موارد البحث
    • استخدم الإنترنت لتطوير نفسك بدلاً من الانغماس في الترفيه من أجل المتعة اللحظية. الإنترنت هو منجم ذهب للمعلومات الحالية والتاريخ وأي نوع آخر من المعرفة، لذا استخدمه للتعلم والاستفادة. X موارد البحث

الإقرار بالمشكلة

  1. 1 اقبل أن لديك إدمانًا على YouTube. كما هو الحال مع أي نوع من أنواع الإدمان، فإن الخطوة الأولى هي التعرف على المشكلة. يجذب YouTube ملايين المشاهدين ومن السهل أن تقضي وقتًا أطول في مشاهدة مقاطع الفيديو أكثر مما تنوي فعلاً. مصدر بحث X إن التعرف على الأعراض المبكرة للإدمان بنفسك أمر حيوي لمعالجة المشكلة.

  2. 2 اعترف بالعزلة (إذا كان هذا هو الحال). هل تبقي أصدقائك أو أفراد أسرتك بعيدًا عنك هل أنت معزول عن الأشخاص الذين يهتمون بك عندما يكون لدى شخص ما إدمان، سواء كان إدمانًا، أو كحولًا، أو ألعاب فيديو، أو حتى مقاطع فيديو على YouTube، فإن أحد السلوكيات الأولى التي ينخرط فيها هو الرغبة في التواجد فقط حول الأشخاص الذين يشاركونهم سلوكهم الإدماني. X موارد البحث

  3. 3 اختبر صحتك. غالبًا ما يتسبب الإدمان في معاناة صحة الشخص حتى لو لم يكن له علاقة بإدمان المخدرات.

    • هل ساءت نظافتك الشخصية هل بدأت في إهمال شعرك وأظافرك وأسنانك
    • انظر إلى عاداتك الغذائية. يؤدي السلوك الإدماني إلى نقص الوعي بكمية الطعام الذي تتناوله.
    • هل تعاني من تغيرات مزاجية مفاجئة تشمل أعراض مشكلة الإدمان لديك التهيج، خاصة عندما تكون غير قادر على التعامل مع إدمانك، وكذلك الاكتئاب والغضب. X موارد البحث

  4. 4 انتبه لإختلاق الأعذار. علامة أخرى على وجود مشكلة هي الميل إلى تقديم أعذار عن سبب استمرار سلوكك الإدماني.

    • غير المدمنين سيرون هذا على أنه سلوك سلبي ويريدون القضاء عليه.
    • عندما تكافح مع الإدمان، ستجد نفسك تبرر لماذا لا يمثل ما تعانيه مشكلة، وهي علامة على وجود مشكلة بالفعل. X موارد البحث

  5. 5 ادرك العواقب المتوقعة على حياتك. سيبدأ إدمان YouTube في إلحاق الضرر بالجوانب الأخرى الأكثر إيجابية في حياتك إذا وصل إلى مرحلة متوسطة أو متأخرة

    • هل تأثر عملك هل تغيبت عن العمل لأنك بحاجة لمشاهدة الفيديوهات
    • هل تقضي وقتًا أقل في ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى غالبًا ما يؤدي الإدمان إلى انخفاض حاد في الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى الأحداث أو القيام بأنشطة اجتماعية أو بدنية أخرى. X موارد البحث

أفكار مفيدة

  • قل لأصدقائك لمساعدتك. لا تخجل من إخبار أصدقائك بما يحدث معك. إذا كانوا أصدقاء حقًا، فلن يحكموا عليك وسيريدون مساعدتك.
  • لا تضغط على نفسك، فمن السهل جدًا أن تصبح مدمنًا على جميع أنواع التكنولوجيا هذه الأيام، والأهم من ذلك هو بذل قصارى جهدك للتحكم في سلوكياتك في المستقبل.
  • تعامل مع إدمان YouTube على أنه إدمان “حقيقي”. السلوكيات الإدمانية خطيرة للغاية ولها نفس عواقب إدمان المخدرات على حياتك. X موارد البحث