الانتشاء من كونك تحت تأثير المخدرات يجعلك خارج نطاق التركيز ويمكن أن يجعلك تشعر بجنون العظمة. لحسن الحظ، هناك عدة طرق تساعدك على الاستيقاظ، وتهدئة نفسك، وتقليل أعراض النشوة، ومنها شرب الماء أو التعرض للهواء النقي. هل لديك تاريخ مهم أو تريد استعادة رباطة جأشك والعودة إلى المنزل جرب الاستحمام أو شرب فنجان من القهوة أو تجربة أحد الحلول المقترحة في الأقسام التالية لاستعادة تركيزك ووعيك.
خطوات
هدئ نفسك
1 خذ نفسا عميقا. الاستنشاق والزفير بعمق طريقة غير ضارة تقريبًا لتهدئة نفسك، بما في ذلك استعادة الوعي بعد النشوة. اجلس أو استلق في مكان مريح وأغلق عينيك. ضع يدك على معدتك واستنشق ببطء من خلال أنفك. اشعر أن يدك ترتفع على معدتك وأنت تستنشق، ثم ازفر ببطء من فمك. كرر هذه الخطوات عدة مرات. X مصدر البحث
2 اشرب القليل من الماء. العطش أو الجفاف هو أحد أسباب تفاقم أعراض النشوة. للحفاظ على رطوبتك وتشعر بالهدوء والتوازن، املأ كوبًا بالماء البارد واشربه ببطء. اشعر بحالتك بعد رشفات قليلة من الماء، ولا تمنع نفسك من المزيد من الماء إذا كنت لا تزال عطشانًا.
- تجنب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الكحوليات، وإلا ستشعر بمزيد من الجفاف.
- قد يكون من المفيد تناول وجبة صغيرة. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على وجه الخصوص، مثل البسكويت أو الجرانولا، ستساعدك على التحسن بشكل أسرع.
3 افتح نافذة لتعريض نفسك لبعض الهواء النقي. في بعض الأحيان، قد يجعلك الجلوس في غرفة مظلمة وخانقة تشعر بمزيد من التعب. عندما تكون في الداخل، افتح أقرب نافذة واسمح لجسمك بتلقي المزيد من الضوء الطبيعي والهواء النقي. استفد من المنظر الجيد للنافذة أو الشرفة – إذا كان متاحًا – للجلوس والتأمل في هذا المنظر، مما قد يساعدك على استعادة وعيك والتركيز على التغلب على حالة الانتشاء. X مصدر البحث
4 استمع إلى موسيقى هادئة أو شاهد فيلمًا. صوت الأغاني أو التركيز على مشاهدة فيلم يصرفك عن الأفكار التي تطاردك وأنت في هذه الحالة. هل تخطط للخروج من المنزل اترك صوت الموسيقى أو الفيلم في الخلفية وأنت تستعد للخروج حتى يظل عقلك متيقظًا لهذا الصوت حتى تتحسن بشكل أسرع.
- اقتراح مكافأة استمع إلى أغاني هادئة وسعيدة تعرفها وتحبها بالفعل.
- عند مشاهدة فيلم، اختر فيلمًا كوميديًا أو وثائقيًا بسيطًا عن الطبيعة والمواضيع التي تشعر بالراحة تجاهها بشكل عام. تجنب الأفلام التي تحفز الأفكار المعقدة أو المثيرة للاستفزاز بصريًا.
5 اخلد إلى النوم إذا كنت في المنزل وليس لديك أي مواعيد لبقية اليوم. طالما أنك متفرغ لبقية اليوم ولا يتعين عليك الخروج، استلق في سريرك وامنح نفسك فرصة للنوم ثم الاستيقاظ من الأعلى. بعد أن تستيقظ، ستشعر بالانتعاش والتحرر من ضغوط الانتشاء والارتباك الناتج. X مصدر البحث
استعادة الوعي والتركيز
1 اقفز تحت غطاء الدش. إن تعريض جسمك للماء يوقظك، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط، ويقلل من تأثير النشوة. الماء البارد له تأثير أسرع، ولكن لا بأس من الاستحمام بماء دافئ أيضًا. تأكد من تعريض وجهك للماء تحديدًا، حتى ولو بكمية صغيرة، لتحفيز نفسك أكثر فأكثر على الاستيقاظ. X مصدر البحث
2 اشرب فنجان قهوة. يدرك الأشخاص الذين يكافحون من أجل الاستيقاظ في الصباح القوة السحرية لفنجان قهوة دافئ، وكيف يساعدهم على التركيز والاستيقاظ. اصنع لنفسك فنجانًا من القهوة واشربه ببطء لتحرير عقلك من الارتباك والضباب الذي يأتي مع الانتشاء. X مصدر البحث
- افهم أن الكافيين الموجود في القهوة له تأثير على معدل ضربات القلب وقد يتسبب في مزيد من الاضطرابات العقلية. إذا كنت تشعر بالقلق والانتشاء، فقد يكون من الأفضل عدم شرب القهوة أو تأجيلها قليلاً بعد أن يهدأ عقلك واستعادة وعيك.
3 قم ببعض التمارين الخفيفة لتشعر بمزيد من اليقظة. تُفرز التمارين الإندورفين في الجسم، مما يساعد على تقليل مشاعر القلق والارتباك وبالتالي الاستيقاظ واليقظة. اختر مكانًا مريحًا على الأرض وقم ببعض التمارين البسيطة مثل تمارين الضغط وتمارين البطن والقرفصاء بالإضافة إلى تمارين الشد. إذا لم تكن مرتاحًا تمامًا لممارسة الرياضة، فقد يكون خيارًا أبسط وأكثر فائدة. X مصدر البحث
- في أوقات الشدة الشديدة، لا يجب أن تمارس الرياضة بأوزان أو معدات ثقيلة، وإلا فقد تعرض نفسك – لا قدر الله – للإصابة.
4 تمشى في الهواء الطلق. بنفس تأثير التمرين، يمكن أن يكون المشي مفيدًا في إطلاق الإندورفين في جسمك، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. الهواء النقي والضوء الطبيعي بالخارج مفيدان في تقليل الأعراض الشديدة. لتجنب مقابلة معارفك أثناء وجودك في هذا الموقف، تأكد من اتباع طرق ذات حركة مرور منخفضة وتجنب السير بالقرب من مجموعات كبيرة من الأشخاص في الشارع. X مصدر البحث
5 ضع قطرات للعين إذا شعرت بالدوار. تساعد قطرات العين على إزالة الضبابية من عينك أثناء وجودك في هذه الحالة، وبالتالي تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة. ستعمل القطرات أيضًا على تقليل الاحمرار حول العينين الناجم عن حالة الانتشاء.