يجد الكثير من الناس صعوبة في الاعتماد على أنفسهم كمصدر للسعادة، بينما من الممكن لكل منا أن يجد السعادة بداخله، وهناك العديد من الأساليب والتقنيات التي يمكنك الاستفادة منها للوصول إلى السعادة الداخلية، ولا أحد. منهم بحاجة إلى النظر إلى الآخرين وتوقع منهم أن يكونوا مصدرًا لسعادتك الخاصة، بينما يمكنك أن تكون مصدر السعادة التي تحتاجها، عليك فقط أن تتأكد من أنك تمنح نفسك الوقت الكافي للبحث عنها.
خطوات
تعريف طريق السعادة
1 اكتب ما تعنيه السعادة بالنسبة لك. لأن معنى السعادة بالنسبة لك يجب أن يصاغ بطريقة واضحة، وهناك عدة طرق لترتيب أفكارك، عليك فقط أن تبدأ، من أجل الوصول إلى معنى السعادة الداخلية كما تتخيلها، عليك أن تضع هدف واضح لنفسك.
- قم بالعصف الذهني وكتابة أفكار متعددة بسرعة.
- قم بإنشاء إطار لتنظيم أفكارك.
- اكتب مقالًا لمساعدتك في تنظيم أفكارك.
2 حاول تحديد العوامل التي تقودك إلى أي أفكار إيجابية أو سلبية. ربما تضعك الأيام الممطرة في مزاج سيء، أو يقودك التفكير في الامتحانات إلى التفكير في الفشل، وعندما تتعرف على هذه العوامل، يكون لديك القدرة على تحديها وتغيير حالتك النفسية الداخلية X مصدر البحث وبدلاً من التفكير في الأمطار. وكيف تغير حالتك المزاجية للأسوأ، حاول أن تغير تفكيرك بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، فكر في الكيفية التي قد تساعد بها هذه الأمطار النباتات في الحديقة.
3 ضع أهدافًا شخصية هادفة. انظر بعمق في حياتك، وفكر في مبادئك وقيمك، وحاول أن تتخيل الشخص الذي تريد أن تكونه. استخدم هذا لإنشاء قائمة بالأهداف التي لها قيمة بالنسبة لك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم بسعادة. X موارد البحث
- كن واقعياً، وخذ وضعك الحالي وقدراتك في الحسبان عند التخطيط. X موارد البحث
- اربط أهدافًا بإجراءات يمكن تحقيقها، ولا تركز على ما لديك أو ما تفتقر إليه، وركز على ما يمكنك القيام به.
- ضع إطارًا لأهدافك بطريقة إيجابية، لأنه من المرجح أن تتحقق الأهداف إذا كانت أهدافًا تسعى لتحقيقها بدلاً من الأشياء التي تهرب منها. X موارد البحث
4 تخيل أفضل نسخة من نفسك. مما سيحسن حالتك النفسية وشعورك بالسعادة X مصدر بحث لمجلة Greater Good Magazine XA وهذا يشمل تخيل النسخة المستقبلية لك بعد أن تنجح في تحقيق أهدافك مما يساعدك على اختيار الصفات التي تحتاجها أو تحتاج إلى تعلمها. من أجل الوصول إلى ما تريد. X موارد البحث
- اختر بعض الأهداف وتخيل أنك تحققها.
- تأكد من أن هذه الأهداف لها معنى بالنسبة لك، وليست بيان موقف أو رمزية.
- اكتب كل تفاصيل السيناريو الخاص بك، وتخيل الصفات التي تحتاجها لكي تنجح الخطة.
- فكر في الصفات والمهارات التي تمتلكها بالفعل.
نصيحة إختصاصية
خبير نفساني د. آدم دورساي طبيب نفساني إكلينيكي في عيادة خاصة في سان خوسيه، كاليفورنيا. إنه متخصص في مساعدة البالغين ذوي الأداء العالي على التعامل مع المشكلات وتقليل التوتر والقلق وتحقيق المزيد من السعادة في الحياة. في عام 2016، ألقى حديثًا شاهده جيدًا في مؤتمر TEDx حول الرجال والمشاعر الرومانسية. آدم هو أيضًا أحد مؤسسي Project Reciprocity (البرنامج الدولي في مقر Facebook) ويقدم الإرشاد النفسي للشركات. حصل على الدكتوراه في علم النفس الطبي عام 2008.
خبير نفسانيحدد قيمك ونقاط قوتك. يقول آدم دورساي، طبيب نفساني متمرس “اكتشف قيمك ونقاط قوتك لإعطائك فكرة عما يشكل معنى في حياتك”. “عندما تكتشف، انخرط في الأنشطة التي تدعم نقاط القوة هذه وستحصل على خارطة طريق أفضل للسعادة والإنجاز.”
صقل السعادة
1 طوّر طريقة تفكير متفائلة. حاول تحسين طريقة تفكيرك في بعض جوانب حياتك أولاً. غالبًا ما ينتج التشاؤم عن الشعور بالعجز. حدد بعض جوانب حياتك التي تريد تغييرها، ثم حاول تطويرها. سيساعدك هذا على إعادة بناء ثقتك في قدرتك على التغيير. X موارد البحث
- انظر إلى نفسك كسبب وليس نتيجة. يعتقد المتفائلون أنه يمكن التغلب على الأحداث والتجارب السيئة. X Research Source على سبيل المثال، إذا كان يومك سيئًا، فحوله إلى تحدٍ، ولا تستسلم للهزيمة.
- ابدأ صغيرًا، لا يجب أن تشعر أنك مضطر لفعل كل شيء مرة واحدة.
2 درب نفسك على الامتنان الإيجابي. هذا يعني أنك تحاول إيجاد طريقة للشعور بالامتنان والامتنان. هناك الكثير من الأبحاث التي تؤكد أن الشعور بالامتنان يفيدك، حيث أنه يقلل من القلق والاكتئاب، كما أنه يساعدك على الشعور بالإيجابية والسعادة. مجلة X Greater Good، تعزز علاقتك بالآخرين، وتشجعك على إطلاق مشاعرك. X مجلة Great Good X مصدر بحث X مجلة Greater Good X مصدر بحث
- يشعر بعض الناس بالامتنان غريزيًا، لكن هذا شيء يمكنك تدريب نفسك على القيام به. مجلة X Greater Good
- خصص وقتًا كل يوم، مثل ما قبل العشاء، لسرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- درب نفسك على شكر كل موظف توصيل أو زميل عمل أو موظف متجر يساعدك.
3 اغفر وانسى. تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يبدأ المسامحة له العديد من الفوائد المهمة. يمنحنا الغفران إحساسًا بالهدوء، وله أيضًا تأثير إيجابي كبير علينا بشكل عام. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر الناجم عن عودة المشاعر السلبية إلى زيادة الشعور بالسعادة. X مصدر بحثي لا تسامح الآخرين فقط، تذكر أن تسامح نفسك أيضًا.
4 ـ التأمل. الهدف من التأمل هو التركيز وتهدئة عقلك. قد يفاجئك أن تعلم أن التأمل لا يقتصر على المكان أو الزمان. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، بما في ذلك اليوجا والتأمل الشديد والتأمل اليقظ والتأمل بالضحك.
- جرب أنواعًا مختلفة من التأمل، ابحث على الإنترنت أو تحدث إلى مدرب بالقرب منك للعثور على الطريقة المثالية لك.
- اجعل التأمل عادة منتظمة. التأمل مثالي إذا كان يوميًا وفي نفس الوقت، لذلك عليك التأكد من أن التأمل جزء ثابت من روتينك اليومي.
التعامل مع الأفكار السلبية
1 تحدى أفكارك السلبية. حتى لو قضيت معظم حياتك في التفكير بطريقة سلبية، فلا داعي لمواصلة التفكير بنفس الطريقة، وعندما تجد نفسك تفكر بطريقة سلبية، خاصة إذا جاءت إليك فكرة بشكل تلقائي، توقف وقيّم سواء كانت الفكرة X صحيحة أم دقيقة. X موارد البحث
- عندما تشعر بالفشل، ذكر نفسك بالنجاحات السابقة.
- عندما تغضب من شخص ما، حاول التفكير في الأمر من وجهة نظره.
- إذا شعرت بالحزن، فحاول مشاهدة فيلم أو عرض مضحك.
2 قدم لنفسك بعض التعاطف. كونك قاسيًا على نفسك، ولوم نفسك، والشعور الدائم بالذنب لن يساعدك على التحسن، بل سيجعلك تشعر بالضعف والبؤس. أظهر لنفسك نفس التعاطف والكرم اللذين قد تمنحهما لصديقك. مجلة X Greater Good
- كافئ نفسك إذا كان يومك سيئًا.
- افعل شيئًا يصرف الانتباه، لكسر تلك الحالة الذهنية التي تسيطر عليها.
- احصل على قسط من الراحة والاسترخاء.
3 توقف عن اجترار الأفكار. الاجترار هو إعادة التفكير في الأفكار أو المواقف أو التصريحات السلبية بشكل متكرر إلى حد الهوس X American Psychological Association لأن اجترار الأفكار السلبية بهذه الطريقة يولد أفكارًا ومشاعر سلبية بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي الاجترار المبالغ فيه إلى الشعور بالاكتئاب. X موارد البحث
- اعمل على المشكلات التي تجعلك مهووسًا بـ X Research Source بدلاً من التفكير فيها، اتخذ إجراءً حقيقيًا حيالها، أو غير الموقف، أو تحدث إلى الأشخاص الذين يمكنهم تغيير الموقف.
- درب نفسك على تقديرهم بطريقة إيجابية. إذا وجدت أنك تقضي الكثير من الوقت في التفكير في صفاتك السيئة، فقاطع تفكيرك بقليل من الثقة الإيجابية بالنفس. أخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد أو أنك قمت بعمل جيد.
4 اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. في كثير من الحالات، يمكن أن تساعدك المساعدة المهنية في البحث عن سعادتك الداخلية. ابحث عن المساعد المحترف الذي يناسبك. قد لا تحتاج إلى أي مساعدة، وقد تحتاج إلى رؤية أكثر من متخصص.
- يمكن للمدربين الروحيين أو المدربين على الحياة مساعدتك في تطوير آليات لاكتشاف السعادة الداخلية.
- المعالجون والأطباء النفسيون مؤهلون للمساعدة في الصحة العقلية والعاطفية.
أفكار مفيدة
- تعلم من نفسك، ثقف نفسك، وتحب نفسك، وإذا كنت لا تؤمن بنفسك، فإن معظم تلك الأشياء الإيجابية لن تكون ممكنة.
- إذا كنت تشعر بالغضب والإحباط، تنفس من أنفك واستمع إلى شهيقك وزفيرك.
- افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.