تبدأ الثقة الجنسية من الداخل، وتعلم كيفية تطوير ثقتك بنفسك يمكن أن يستغرق الكثير من العمل. قد تكون ثقتك الجنسية منخفضة لأن لديك صورة سيئة عن جسمك أو قلة الخبرة الجنسية. لكن الثقة مهمة إذا كنت تريد أن تأخذ نشاطك الجنسي إلى مراحل جديدة ومختلفة. يجب أن تعرف نفسك وتعرف ما تريده من أجل اكتساب الثقة الجنسية. سواء كنت متزوجًا أو أعزبًا ومستعدًا للانخراط، فمن المرجح أن يؤدي بناء ثقتك الجنسية داخليًا وخارجيًا إلى زيادة رضاك عن الحياة بشكل عام.
خطوات
بناء احترامك لذاتك
1 قم بتغيير محادثاتك الداخلية. لتكون واثقًا من الناحية الجنسية، يجب أن تشعر بالثقة من الداخل. حوّل أفكارك السلبية حول صورة جسمك أو تدني قيمتك الذاتية إلى أفكار إيجابية. أخبر نفسك بأشياء مثل، “أنا مثيرة”، “يمكنني فعل ذلك” أو “أنا جميلة”. X موارد البحث
- عندما تكون لديك أفكار سلبية، حاول التحرك فورًا للتفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال، إذا نظرت في المرآة وقلت في ذهنك، “أنا أكره جسدي”، فحاول بدلاً من ذلك أن تجد شيئًا في نفسك تحبه حقًا أو تفتخر به، مثل “عيناي جميلتان” أو “ساقاي احملني في كل مكان كل يوم “. X موارد البحث
2 طوّر صورة ذاتية إيجابية. من أجل اكتساب ثقتك الجنسية، يجب أن تنظر أولاً إلى جسدك وتكون سعيدًا به. انظر إلى نفسك في المرآة بدون ملابس واشعر بالتعاطف مع نفسك. تقبل نفسك كما أنت وقل لنفسك أنك جميلة.
- فكر فيما قد يقوله صديق أو معجب عن جسدك. على الأرجح، لن يكون هذا الشخص حرجًا مثلك. حاول أن ترى نفسك بعيون محبة وداعمة. على سبيل المثال، لن يحكم عليك صديقك بهذه الطريقة القاسية، ولهذا السبب يجب عليك أيضًا ألا تحكم على نفسك.
- انتبه إلى نظافتك الشخصية وارتد ملابس تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك من أجل تحسين إدراكك لنفسك. X موارد البحث
- حاول أن تكون عارياً كلما أمكن ذلك. كلما فعلت ذلك، ستشعر براحة أكبر مع جسدك. أن تكون أكثر راحة مع جسد المرء هو الشكل النهائي للثقة بالنفس. X موارد البحث
3 تمرين. للتمرين العديد من الفوائد، بما في ذلك تعزيز النظرة الإيجابية لجسمك، ومكافحة الأمراض، وتقليل التوتر، وزيادة سعادتك بشكل عام. تزيد ممارسة الرياضة من إفراز هرمونات الشعور بالسعادة، مما قد يساعد في تعزيز احترامك لذاتك. سيجعلك تمرين X Mayo Clinic تشعر بالقوة واللياقة البدنية، ويعزز ثقتك الجنسية.
- إذا كنت تستخدم خيالك، فيمكنك بسهولة العثور على طرقك الخاصة لتناسب التمرين مع مهامك اليومية. على سبيل المثال، اذهب إلى المدرسة أو العمل على قدميك أو بالدراجة إذا لم يكن بعيدًا. اختر رياضة معينة وانضم إليها أو اشترك في فصل لياقة بدنية. اشترِ كرة طائرة واطلب من أصدقائك التجمع على الشاطئ للعب الكرة الطائرة خلال الإجازات. هناك طرق غير محدودة لتحريك جسمك. X موارد البحث
4 ارتدي الملابس الداخلية وأنت جالس في المنزل. تتمثل مهمة Lingerie في جعلك تبدو مثيرًا من خلال إرضاء شكل جسمك الطبيعي وحجمه. ابحث عن قطعة جميلة باللون المفضل لديك وارتديها. إذا بدأت في ارتداء الملابس الداخلية في جميع أنحاء المنزل، فسوف تزيد من حساسيتك الجسدية وترى نفسك كامرأة مثيرة، مما يعزز الشعور بمدى قوة جسمك وتمكينه. X موارد البحث
- جرب ارتداء الملابس الداخلية تحت ملابسك العادية في الأماكن العامة. سيكون هذا “سرك الصغير” وستتحرك بثقة أكبر. إن معرفة أنك ترتدي الملابس الداخلية يمكن أن يزيد من أفكارك ورغباتك الجنسية، مما يزيد من ثقتك بنفسك.
تعرف على احتياجاتك الجنسية والجسدية
1 انظر إلى المهبل في المرآة. يختلف كل عضو أنثوي، وتحتاجين إلى التعود على الشكل الدقيق لمهبلك. اذهب إلى غرفة حيث يمكنك التمتع ببعض الخصوصية وقفل الباب. استخدم مرآة يد. عادة ما تتحقق النشوة الجنسية عن طريق تحفيز البظر، لذلك اقض وقتًا أطول في التعرف على هذه المنطقة والاعتياد عليها. X موارد البحث
- عندما تعرف كيف يبدو مهبلك، يمكنك بعد ذلك توجيه شريكك إلى المناطق التي تجعلك تشعرين بالنشوة الجنسية.
2 مارس العادة السرية. يمكن أن يساعدك الاستمناء في معرفة كيف تحب أن يتم لمسك وما الذي يجعلك تشعر بالرضا. الاستمتاع بنفسك طريقة جيدة لتقليل التوتر. X مصدر بحث أستمني كثيرًا وبطرق مختلفة. من المفيد تجربة أنماط مختلفة لمعرفة ما يعجبك وما لا يعجبك. إذا كنت تعرف ما يرضيك، يمكنك توجيه شريكك لتجعلك تشعر بنفس الطريقة عندما يحين الوقت.
- جرب تكييف نفسك بأخذ حمام دافئ أو تدليك نفسك أو إشعال بعض الشموع. بمجرد أن تعتاد على استخدام يدك على جسمك، حاول استخدام لعبة جنسية مثل قضيب اصطناعي أو هزاز لزيادة استمتاعك الجنسي. X موارد البحث
3 دراسة السلوك الجنسي البشري. X مصدر بحثي إذا كنت تفضل شركاء من الجنس الآخر، فتعرف على تشريح الذكور أيضًا. اقرأ الروايات المصورة والكتب الجنسية (مثل Kama Sutra) وتعلم كل الطرق الممكنة لتحقيق المتعة الجنسية. تعرف على المزيد حول المواقف المختلفة والأساليب وطرق ممارسة الجنس لتوسيع معرفتك بالإمكانيات وما يبدو جذابًا لك.
- تعرف على المزيد حول أجسام الذكور أيضًا. ستزيد معرفة المعلومات الصحيحة من ثقتك الجنسية عند الانخراط في نشاط جنسي.
4 قوّي قاع حوضك عن طريق ممارسة تمارين كيجل. سيساعدك تعلم هذا التمرين على التخلص من عضلات قاع الحوض الضعيفة الناتجة عن الولادة أو زيادة الوزن أو الجراحة أو الإجهاد الناتج عن الإمساك. X Mayo Clinic بالإضافة إلى هذه الأمراض الجسدية، يمكن أن تحسن تمارين كيجل أيضًا تدفق الدم في الأعضاء التناسلية الأنثوية وتزيد من قدرتك على الوصول إلى النشوة الجنسية.
- حدد أولاً عضلات الحوض. شد عضلات حوضك بقوة كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف الطريق. يمكنك أيضًا إدخال إصبع في المهبل وشد نفس العضلات. يجب أن يضغط مهبلك على إصبعك إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. إذا وضعت يدك على بطنك فلا يجب أن تحركها.
- لأداء تمارين كيجل، اجلس أو استلق في وضع مريح. تنفس بعمق. شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث أو ست ثوان. ثم استرخيه لنفس الفترة. كرر هذا التمرين عشر أو عشرين مرة وكرره عدة جلسات كل يوم. X موارد البحث
أظهر الثقة بالنفس ظاهريًا
1 ارتدِ ملابس تعزز ثقتك بنفسك. عندما تخرج لمقابلة أصدقائك، أو في موعد مع شخص جديد، أو في موعد مع شريكك المهم، ارتدِ الملابس التي تشعر بالراحة عند ارتدائها. إذا لزم الأمر، اذهب للتسوق واختر بعض العناصر التي تشعر أنها تناسبك بشكل خاص. ابحث عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تبرز أفضل ميزاتك. X موارد البحث
- ما ترتديه يعتمد على طريقة لباسك. يمكن أن يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو كعبًا عاليًا أو جينزًا مثيرًا. فقط كن واثقًا من أنك ترتدي زيًا يسمح لك بالتألق بطريقتك الفريدة.
2 كن على طبيعتك. كن صريحًا وعبر عن نفسك حقًا وأنت تستعرض ثقتك الجنسية. قد تحتاج إلى إظهار القليل من الثقة للدفاع عن نفسك، لكن حاول أن تظل وفياً لأخلاقك وقيمك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في الموقف، فتراجع وجرب شيئًا جديدًا.
- لا تقارن نفسك بامرأة أخرى. تقبل نفسك كما أنت وكن صريحًا معها. قد ترى امرأة أخرى أنحف أو لديها شعر أجمل منك، وقد تشعر بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاول التفكير في كل صفاتك العظيمة وكن سعيدًا بما أنت عليه. X موارد البحث
3 ـ آذان صماء للمجتمع. يتم التعامل مع أجساد النساء باستمرار كأشياء جنسية في المقاطع أو المجلات أو الأفلام أو التلفزيون. يتمتع الرجال بخيار ترقية حياتهم الجنسية مع النساء بعدة طرق. ومع ذلك، يُتوقع من النساء قمع هذه الجوانب من طبيعتهن. حتى اليوم، تتعرض النساء للاعتداء أو الاضطهاد كعقوبة لقبول حياتهن الجنسية. X موارد البحث
- يمكن لفكرة البقاء طاهرًا من سن البلوغ فصاعدًا أن تدفع بعض النساء إلى قمع غرائزهن. تجاهل الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام حول ما يجب وما لا يجب عليك فعله حيال حياتك الجنسية. أنت فقط من يمكنه وضع حد لما تشعر أنه مناسب لك. استمع إلى احتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمح لهم بإرشادك في اتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية.
تفاعل مع شريكك
1 بادري. إذا وضعت نفسك في موقف تهيمن عليه جنسيًا، فسوف تشعر بالثقة من الداخل والخارج. المرأة التي تعرف ما تريد ولا تخجل من إقامة علاقة هي امرأة جذابة للغاية.
- اقترب من شخص ما في حفلة أو ملهى ليلي واطلب منه أن يرقص معك. أرسل نظرك إلى جارك الجديد الجذاب. أرسل لشريكك رسالة مثيرة لإثارة غرائزه قبل ليلة مغرية من ممارسة الجنس. X موارد البحث
2 تحدث عن رغباتك. يمكن للتعبير عن إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب أثناء ممارسة الجنس أن يرضي بشكل كبير رغبتك الجنسية. X مصدر بحثي للتواصل غير اللفظي، مثل الآهات وحركات الجسم وتعبيرات الوجه، تأثير على تقدير الذات ورضا الشخص الجنسي. ولكن يمكنك أيضًا، من خلال عبارات تفاعلية مثل “نعم، هناك”، توجيه شريكك لإرضائك أكثر.
- هل الحديث عما تحبه يجعلك غير مرتاح أنا لست وحدي في هذا. جرب هذه الطريقة. افتح راحة يدك، واطلب من شريكك رسم دائرة بإصبعه على راحة يدك. أخبره بما يعجبك في هذا الشعور وما الذي ترغب في متابعته. بمجرد الانتهاء من هذا التمرين، جرب هذه الطريقة في منتصف لقاء جنسي ومعرفة ما إذا كانت تساعدك على التعبير عن رغباتك. X موارد البحث
3 استمع إلى رأي شريكك واستجب له. تذكر التعبير عن الرغبات مهم لكلا الطرفين. يمكن أن يؤدي تحسين نفسك كشريك جنسي أيضًا إلى زيادة ثقتك الجنسية، لذا تأكد من أنك تأخذ وقتك في التعلم والفهم. تمامًا كما تخبر شريكك بما تحبه بالكلمات والأفعال، يجب أيضًا الانتباه إلى ما يستجيب له شريكك وإجراء تغييرات لتحسين التجربة لكليكما. X موارد البحث
- حتى إذا أدلى شريكك بتعليقات بطريقة نقدية، فاستخدم المعلومات بشكل بناء لتحسين مهاراتك. X موارد البحث
4 راجع التجربة بعد ذلك. الأشخاص الذين يتمتعون بأفضل حياة جنسية هم الذين يناقشون التجربة بمجرد انتهائها. عندما تعانق بعد العلاقة، تحدث عما أعجبك وما الذي جعلك تشعر بالرضا. X مصدر بحثي بدلاً من الحديث عما لم ينجح، ما عليك سوى استخدام المزيد من التوجيه في المرة القادمة التي تمارس فيها الجنس مع شريك حياتك.