يعد فقدان صوتك تجربة غير سارة قد تتعرض لها نتيجة إجهاد صوتك أو بسبب حالة طبية. يواجه العديد من المطربين وأولئك الذين يعتمدون بشكل أساسي على أصواتهم أزمة فقدان صوتهم بسبب الاستخدام المطول للصوت. في حالة فقدان صوتك لسبب طبي، يجب عليك مراجعة الطبيب لمراجعة حالتك. في حالة فقدان صوتك بسبب الاستخدام المتواصل أثناء التحدث، يمكنك استعادته بسرعة باتباع الخطوات التالية.
خطوات
ممارسات النظافة المناسبة
1 أرخِ صوتك قدر الإمكان. يجب أن تعلم أن مجرد التحدث بنبرة صوت طبيعية قد يسبب إرهاقًا لأحبالك الصوتية ويؤخر تعافيك. لذلك، حاول الحد من استخدام الحبال الصوتية قدر الإمكان، بمحاولة عدم التحدث على الإطلاق.
- لا تهمس أبدًا. الهمس عملية غير طبيعية وتزيد من إرهاق الحبال الصوتية.
- احمل معك لوحًا ورقيًا وقلمًا لتدوين ما تريد قوله لمن حولك. هذه الحيلة ممتعة بالتأكيد.
2. تساعد الغرغرة على تهدئة حلقك وتليين الحبال الصوتية وتسريع عملية استعادة صوتك. يمكنك الحصول على الغرغرة من الصيدلية، ومن الأفضل اختيار الغرغرة التي تقتل البكتيريا. تأكد من درجة حرارة الماء الذي تستخدمه للغرغرة وتجنب أن تكون ساخنة وإلا فقد تزيد من تهيج الحلق.
كيفية الغرغرة بالماء المالح
اخلطي الماء بالملح. أضف 1/3 إلى 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحر إلى 8 أونصات من الماء. زيادة الملح ستزيد من تركيز المحلول.
تغرغر لمدة 30 ثانية. ضع 60 إلى 90 مل من المحلول في فمك وقم بإمالة رأسك للخلف قليلاً. حافظ على الجزء الخلفي من حلقك مغلقًا وقم بالغرغرة لمدة 30 ثانية.
كرر. استمر في فعل ذلك حتى يغرغر كل المحلول. يمكنك الغرغرة بالماء المالح كل 2 إلى 3 ساعات.3 – ممارسة اليوجا. قم بإحماء صوتك عن طريق تدفئة جسدك بالكامل من خلال اليوجا. تعتبر اليوجا من أفضل الطرق لإحماء الجسم وضبط حركة الحجاب الحاجز، وهذا هو السبب في أنها حل مفيد إذا لم تكن مريضًا بشكل خطير.
تدريب زئير الأسد
إليك تمرين جيد لتدفئة الحجاب الحاجز.
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ومباعدتهما عن بعضهما البعض.
ضع يديك على ركبتيك مع تمديد ذراعيك، وخذ نفسًا عميقًا.
ثم أجبرها على الخروج من خلال الفم.
اضغط على يديك بقوة على ركبتيك، مع مباعدة أصابعك.
انظر، أخرج لسانك، ثم قلِّد صوت زئير الأسد – صوت آآآه بصوت قوي وفم مفتوح. وتأكد من أن الصوت يأتي من حجابك الحاجز وليس من حلقك!4 استنشق البخار. يعتبر الترطيب من أهم الأشياء في هذه الحالة، لذا سخني قدرًا من الماء لدرجة الغليان، واستنشق البخار، وضعي منشفة على رأسك للاحتفاظ بالبخار لأطول فترة ممكنة. أو يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا إذا كان هذا شيئًا يمكنك القيام به.
كيفية تبخير الحبال الصوتية
اجلب الماء ليغلي. يمكنك القيام بذلك على أي موقد.
أخرجه من الموقد بمجرد أن يغلي. انقله إلى مكان آمن، مثل لوح التقطيع الخشبي.
ضع منشفة على رأسك. اسحب جوانب المنشفة بحيث تشكل كهفًا صغيرًا.
أمِل رأسك فوق القدر واستنشق البخار. افعل هذا لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وبعد ذلك الوقت يجب أن تشعر بالجيوب الأنفية
كرر هذا مرتين في اليوم. X موارد البحث5. التدخين مضر بصحتك وصوتك، كما أنه يسبب تقرحات في المريء والحبال الصوتية.
- تذكر أن الإقلاع عن التدخين يوفر نفقاتك ويحمي صحة من حولك ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كما أن العفة تجعل من السهل عليك ممارسة الرياضة بجميع أشكالها. X جمعية الرئة الأمريكية
6 اذهبي إلى الطبيب. لا تقلق إذا فقدت صوتك نتيجة الغناء المتكرر الليلة الماضية، لكن يجب عليك زيارة الطبيب فورًا إذا فقدت صوتك لمدة أسبوع متواصل دون سبب واضح.
- يجب أن تكون حذرًا إذا استمر فقدان صوتك لأكثر من بضعة أيام. لا تكن عنيدًا واذهب إلى الطبيب إذا شعرت بأي من هذه الأعراض (سعال، حمى، إلخ).
تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
1 اشرب الكثير من الماء. تأكد من ترطيب جسمك لاستعادة صوتك. سيؤدي ترطيب جسمك إلى تسريع عملية استعادة الصوت.
- ما هو التأثير المعاكس للماء كحول. يجفف الكحول الحلق والجسم، لذا يجب تجنب الكحول إذا أردت استعادة صوتك.
2 تجنب المشروبات والأطعمة الحمضية. تجنب تناول المشروبات الحمضية مثل الشاي والحمضيات والشوكولاتة. تتسبب هذه المشروبات في ارتداد الحمض، مما قد يؤدي إلى تفاقم التهاب الأحبال الصوتية. من ناحية أخرى، يعتبر شرب كميات كبيرة من الماء وسيلة فعالة للتخلص من البكتيريا.
- نعم، كما قرأت للتو، الشاي عبارة عن حمضيات تسبب تلفًا لبطانة المريء والحلق. X مصدر بحثي الشاي مهدئ فقط، لكنه لا يعالج المشكلة الأساسية.
3 اشرب مشروبات دافئة. تأكد من شرب المشروبات الدافئة. لا تشربه ساخنًا جدًا أو باردًا جدًا، فقد يؤدي إلى تلف بطانة الحلق. وفي حالة اضطرارك لشرب الشاي، استخدم العسل كحلوى.
- تجنب تناول منتجات الألبان قبل عدة ساعات من أدائك الصوتي. يعمل الحليب ومنتجات الألبان على تهدئة وترطيب الحلق، لكنها في الواقع تخفي فقط السبب الجذري للمشكلة.
استخدم منتجات مهدئة
1 اذهب وقم بزيارة متجر الأدوية المحلي. ستجد العديد من المنتجات المتاحة التي تدعي استعادة الصوت بطريقة سحرية. اختر المنتج الذي يناسبك.
- تذكر أن شرب الكثير من الماء أثناء إراحة صوتك فعال جدًا في استعادة صوتك.
2 استخدم مستحلبات السعال لتسكين الألم. استخدم أدوية ومستحلبات السعال لترطيب حلقك إذا كان جافًا بسبب تغيرات الطقس.
- امضغ علكة لترطيب الفم.
3 شراء مرطب. إنه مشابه لاستنشاق البخار الساخن، مع اختلاف أن البخار يدور في جميع أنحاء الغرفة.
4 ابحث عن السبب الأساسي لفقدان صوتك. عالج السبب الكامن وراء البرد أو السعال، وليس مجرد صوتك. ستجد نفسك تستعيد صوتك بالمضادات الحيوية وفيتامين سي.
تحذيرات
- قم بزيارة الطبيب إذا لم يرتد صوتك بعد أيام قليلة. قد يكون فقدان الصوت على المدى الطويل من أعراض مشكلة طبية أكثر خطورة.
- تجنب تناول المشروبات الساخنة، في حالة عدم وجود إفرازات مخاطية، حيث أن التهاب الحلق ناتج عن التهاب الأحبال الصوتية التي تستجيب للمنبهات مثل أجزاء الجسم الأخرى. على سبيل المثال، إذا كان كاحلك منتفخًا، فعليك وضع الثلج على مكان الإصابة، بينما تقوم بوضع كمادات ساخنة في حالة الألم، لأن البرودة تبطئ الدورة الدموية وتقلل الالتهاب. لذلك عليك شرب المشروبات الباردة، في حالة عدم ترافق التهاب الحلق مع إفراز المخاط.