هل تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالسوء بدلًا من الشعور بالانتعاش والنشاط ربما لم تعتقد أنك تحدثت كثيرًا بحيث لا يمكنك التحدث على الإطلاق الآن! اقرأ هذه المقالة لاستعادة قدرتك على التحدث والعودة إلى حالتك الأصلية.
خطوات
تخفيف الحلق
1 اشرب الكثير من الماء. أفضل شيء تفعله مع الحبال الصوتية المؤلمة هو شرب الكثير من الماء. لن تجد أي شيء في الكرة الأرضية يفيدك أكثر من شرب الماء في هذه الحالة. اشرب الماء في درجة حرارة الغرفة لتجنب صدمة الحلق من شرب الماء البارد أو الساخن.
- يجب أن تشرب الماء بانتظام باعتباره وظيفتك الرئيسية. يعرف جسمك متى يكون عطشانًا، لذلك لا تتجاهل طلبه. اشرب الماء باستمرار ولكن بعقلانية. لا تقتصر فائدة شرب الماء على استعادة صوتك، فهو مفيد أيضًا لجسمك وجهازك الهضمي وبشرتك ووزنك ومستوى طاقتك، من بين العديد من الفوائد الأخرى.
2 – الغرغرة بالماء المالح. سخني كوبًا من الماء في الميكروويف (بحيث يكون دافئًا وليس ساخنًا) ثم قم بإذابة ملعقة كبيرة من الملح فيه. تغرغر بالمحلول 4 مرات يوميًا. X مصدر البحث هذا يساعدك على التعامل مع المخاط في الحلق.
- لا تقلق بشأن الطعم، فلن تبتلع الحل. في الواقع، إذا كان حلقك مؤلمًا، فسوف تشعر بالراحة من القيام بذلك.
- طريقة أخرى هي الغرغرة بخل التفاح، على الرغم من أن مذاقه أسوأ من محلول الماء المالح.
3 فكر في شرب شاي العسل أو الليمون. هناك وجهان لهذه القصة يعتقد بعض الناس أن شرب الشاي (خاصة شاي البابونج بالعسل والليمون) مفيد جدًا في التهاب الحلق. X مصدر بحثي لقد تم استخدام هذا الشاي لهذا الغرض لعدة قرون، لكن اعلم أن الحمض ضار بالظهارة (الأنسجة التي تشكل ثنايا الحلق) وأن الشاي والليمون حمضيان. X مصدر بحث ما حكمك في ذلك
- لا مشكلة مع العسل على الإطلاق. طريقة أخرى شائعة (أو أقل شيوعًا) هي استخدام ملعقة من العسل مباشرة. يا له من عذر جيد لاستخدام العسل! قد تجد بعد ذلك أن هناك أشخاصًا ينصحونك بتناول نوتيلا لحل المشكلة!
4 ضع رأسك فوق البخار لمدة 5 دقائق مرتين في اليوم. يمكن أن يزيد البخار من مستوى الرطوبة في الحلق، وهو نفس سبب ارتداء ملكات الموضة لأوشحة الرقبة عندما يمرضن، حيث يُعتقد أن الحرارة مفيدة للحلق.
- غلي الماء هو وسيلة بسيطة لإنتاج البخار. ضعي منشفة على رأسك وضعي رأسك فوق الماء الساخن للحصول على كمية جيدة من البخار. جرب إضافة بعض الزيوت الأساسية إذا أردت. يمكنك أيضًا استخدام المرطب أو تشغيل الماء الساخن في الحمام وإيقاف تشغيل المروحة والاستنشاق بعمق. (استخدم الماء بشكل مسؤول، خاصة أثناء فترات الجفاف).
5 استخدم المستحلبات. يستخدم العديد من المطربين أقراص الاستحلاب لاستعادة صوتهم المفقود، لكن الأدلة العلمية لم تدعم هذا بعد. حصلت Lozenges على تعليقات رائعة من الجمهور، ولكن لا توجد دراسات علمية توضح سبب نجاحها. قد يكون التأثير وهميًا. X موارد البحث
- حتى لو لم تكن هناك دراسات علمية تؤكد فعاليتها، فهذه المنتجات لن تؤذيك على الأقل. توفر المستحلبات راحة مؤقتة من التهاب الحلق.
أرخِ حلقك
1 أرخِ أحبالك الصوتية. أفضل ما تفعله هو عدم التحدث لمدة يومين على الإطلاق. إن إراحة الحبال الصوتية أمر ضروري لإصلاح المشاش في الحلق. “الصمت من ذهب”، كما يقول المثل.
- إذا كنت بحاجة إلى التواصل مع شخص ما، فاكتب ما تريد في ملاحظة بدلاً من الهمس له. قد يتسبب الهمس في اصطدام الحبال الصوتية بنفس قوة الصراخ! يمكن أن تكون كتابة الملاحظات أمرًا ممتعًا أيضًا إذا قمت برسم رسومات أو جعل المستلم يفك تشفير الرسالة.
- إذا كانت وظيفتك تتطلب منك رفع صوتك ليسمع، فاستخدم الوسائل الميكانيكية لجعل صوتك أعلى.
- امضغ علكة أو أقراص استحلاب لإجبار نفسك على إغلاق فمك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين إنتاج اللعاب في الفم.
2 تنفس من أنفك. لا بد أنك فهمت ذلك بمفردك عندما نصحك بإغلاق فمك، لأنه ما من طريقة أخرى للتنفس غير من خلال أنفك التنفس من الفم يجعل الفم جافًا. نأمل ألا يكون أنفك مسدودًا حتى تتمكن من التنفس من خلاله.
3 لا تتناول الأسبرين تحت أي ظرف من الظروف. إذا كان أحد أسباب فقدان الصوت في المقام الأول هو الصراخ بصوت عالٍ جدًا، فربما تكون قد تمزقت بعض الشعيرات الدموية. يمكن أن يقلل الأسبرين من تخثر الدم ويسبب النزيف، مما يؤخر عملية الشفاء.
- هناك طرق أخرى لتخفيف الألم إذا شعرت بالحكة في حلقك. سنصل إلى هذه الأساليب في القسم التالي من المقالة.
4. أنت مستاء من هذه النصيحة، أليس كذلك إذا كنت تعيش تحت صخرة في الفترة السابقة، فاعلم أن التدخين من أسباب جفاف الحلق، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- ربما تسبب التدخين في تغيير صوتك في المقام الأول، ففي النهاية تستخدم رئتيك الدخان لإنتاج الصوت. ماذا تتوقع نتيجة لذلك أقلع عن التدخين، وقد تلاحظ تحسنًا فوريًا.
5 تجنب الأطعمة الحمضية. هناك أطعمة مثل الطماطم والشوكولاتة والحمضيات عالية الحموضة، وهذا الحمض يمزق أنسجة الحلق. للتخفيف من التهاب الحلق، من الأفضل تجنبه قدر الإمكان.
- لن تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل على صوتك أيضًا. يجب تجنب أي أطعمة تسبب تفاعلًا في الحلق (ولهذا السبب الماء مفيد جدًا – إنه طبيعي).
اعرف متى ترى الطبيب
1 راجع الطبيب إذا لم يعد صوتك في غضون 2-3 أيام. إذا بقيت مستيقظًا في حفلة وصرخت بصوت عالٍ، فمن الطبيعي جدًا أن تفقد صوتك في اليوم التالي، ولكن إذا فقدت صوتك بدون سبب وبدون أي أعراض أخرى، فهذا يشير عادةً إلى مشكلة أكبر. استشر طبيبك لمزيد من النصائح.
2 معالجة المشاكل الأخرى. إذا كنت تعاني من نزلة برد شديدة حقًا، فإن التعامل مع الصوت لا معنى له! عالج جهازك المناعي أولاً وسيتحسن صوتك تلقائيًا. إذا كانت لديك أعراض أخرى، عالج هذه الأعراض أولاً. هذا قد يحل المشكلة.
3 خذها خطوة بخطوة. حتى لو كان صوتك أفضل، استمر في الاهتمام به. فكر في الأمر على أنه إنهاء دورة من المضادات الحيوية، لأنه حتى لو شعرت بتحسن خلال الأيام القليلة الأولى، فلا يزال عليك إنهاء الدورة. سيؤدي الاستمرار في هذه العادات الصحية إلى الشفاء التام لهذه الحالة والحفاظ عليها.
- ابتعد عن منتجات الألبان (وكذلك الأطعمة الحمضية) إذا كنت تحاول الغناء خلال هذا الوقت. لن تساعدك تغطية حلقك بطبقة خارجية في هذا الوقت، على الرغم من أنها ستشعر بالراحة في البداية. ما تريده هو التخلص من كل المخاط المتراكم وليس إضافته إليه.
تحذيرات
- كن حذرًا جدًا عند التعامل مع الماء المغلي لأنك قد تحرق نفسك.