كيفية استخدام مسحوق الماكا

تنمو جذور الماكا في جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية. استخدم مسحوق الماكا من قبل البيروفيين كغذاء ودواء أساسي لعدة قرون. كغذاء، يحتوي مسحوق الماكا على مستويات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس إلى جانب فيتامين سي والريبوفلافين والنياسين والريبوفلافين. الريبوفلافين منخفض في الكوليسترول والدهون المشبعة والصوديوم. كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف الغذائية. مسحوق الماكا مشتق من جذور الماكا المجففة عن طريق سحق وطحن الجذر الذي يمكن استخدامه كغذاء ودواء. X مصدر البحث

خطوات

فهم الماكا

1. 1 استخدم ماكا كدواء. من الناحية الطبية، لطالما استخدم جذر ومسحوق الماكا كعلاج لفقر الدم والتعب المزمن ولزيادة الطاقة. كما أنه يعزز الأداء البدني والجنسي وكذلك يحسن الرغبة الجنسية لدى الذكور والإناث من خلال تحييد الهرمونات. X McKay، D. المغذيات والنباتات لضعف الانتصاب فحص الأدلة. ألتير ميد ريف 200 ؛ 9 (1) 4-16.

   • يمكن استخدامه لزيادة الطاقة أيضًا. مصدر بحث X Sego، S. (2010). تحديث الأدوية البديلة. جذر ماك. مستشار سريري، 13 (8)، 58-60

2. 2 تعرف على أنواع الماكا المختلفة. يمكن شراء الماكا كمسحوق أو دقيق أو مكمل غذائي في شكل كبسولات. يمكنك شرائه من العديد من متاجر الأطعمة الصحية أو متاجر الأطعمة أو عبر الإنترنت من بائعي الأعشاب والعلاجات الطبيعية. X مصدر البحث

   • ابحث عن مسحوق الماكا العضوي من بيرو، لأن هذا هو النوع الذي تمت دراسته أكثر.

3. 3 تحدث إلى طبيبك عن الآثار الجانبية. تم استخدام الماكا منذ آلاف السنين كغذاء أساسي. لا يشكل خطرًا على السلامة طالما أنك تستخدمه بالجرعات الموصوفة. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك حول الإضافات الجديدة لنظامك الغذائي لعلاج بعض المشاكل الصحية.

   • قد تتفاعل الماكا مع الفياجرا أو الأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج مشاكل الانتصاب. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام maca إذا كنت تتناول أدوية لعلاج ضعف الانتصاب.
   • تم الإبلاغ عن بعض حالات الحساسية، لكنها طفيفة وليست قاتلة. مصدر بحث X Sego، S. (2010). تحديث الأدوية البديلة. جذر ماك. مستشار سريري، 13 (8)، 58-60.
   • بسبب قدرة جذر الماكا على تنظيم الهرمونات، لا ينصح به إذا كنت حاملاً أو مرضعة. X مصدر البحث
   • على الرغم من أن maca آمنة، فمن المستحسن دائمًا التحدث مع طبيبك للتأكد من أن maca مفيدة لك.

خذ maca لصحتك

1. 1 زيادة الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. لقد ثبت أن نبات الماكا فعال في علاج ضعف الانتصاب. قد تزيد الماكا من مستويات أكسيد النيتريك، المعروف بأهميته لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. X McKay، D. المغذيات والنباتات لضعف الانتصاب فحص الأدلة. ألتير ميد ريف 200 ؛ 9 (1) 4-16. X مصدر البحث Zheng و BL و He و K. و Kim و CH و Rogers و L. و Shao و Y. و Huang و ZY و Lu و Y. و Yan و SJ و Qien و LC و Zheng و QY Effect of a مستخلص دهني من lepidium meyenii على السلوك الجنسي في الفئران والجرذان. طب المسالك البولية 200 ؛ 55 (4) 598-602.

   • تنتمي الماكا إلى عائلة الخضروات الصليبية، وهي العائلة التي تنتمي إليها براعم البروكلي وبروكسل. إنه فعال في تخفيف آثار تضخم البروستاتا، مما قد يساعد في الأداء والنشاط الجنسي. Gonzales، GF، Miranda، S.، Nieto، J.، Fernandez، G.، Yucra، S.، Rubio، J.، Yi، P.، and Gasco، M. Red maca (Lepidium meyenii) خفض حجم البروستاتا في الفئران . ريبرود.بيول إندوكرينول 1-20-200 ؛ 3 (1) 5
   • أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الماكا يحسن الأداء الجنسي ووقت الانتصاب، على الرغم من عدم وجود أبحاث معملية بشرية في هذا الجزء. X Research Source Cicero، AF، Piacente، S.، Plaza، A.، Sala، E.، Arletti، R.، and Pizza، C. Hexanic Maca extract يحسن الأداء الجنسي للفئران بشكل أكثر فعالية من مستخلصات Maca الميثانولية والكلوروفورميك. أندروولوجيا 200 ؛ 34 (3) 177-179. X مصدر البحث شيشرون، AF، بانديري، E.، وأرليتي، R. Lepidium meyenii Walp. يحسن السلوك الجنسي لدى ذكور الجرذان بشكل مستقل عن تأثيره على النشاط الحركي التلقائي. ي إثنوفارماكول. 2001 ؛ 75 (2-3) 225-229.

2. 2 استخدم الماكا للتحكم في الخصوبة والهرمونات. تم إجراء بحث حول العلاقة بين الخصوبة والتحكم الهرموني. الماكا لديها بعض نشاط الاستروجين النباتي. هذا يعني أن فيتويستروغنز، وهي مواد نباتية تعمل بقدر الاستروجين البشري، تنشط في الماكا وقد تساعد في تنظيم الهرمونات في جسمك.

   • تمت دراسة الماكا على الحيوانات فيما يتعلق بزيادة الخصوبة. تشير نتائج هذه الدراسات إلى قدرة الماكا على زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الذكور وعدد المواليد عند الإناث في الحيوانات، مما يؤكد الدليل على أن الماكا قد تكون مفيدة في زيادة الخصوبة عند البشر. Chung، F.، Rubio، J.، Gonzales، C.، Gasco، M.، and Gonzales، GF Dose-response آثار المستخلص المائي Lepidium meyenii (Maca) على وظيفة الخصية ووزن الأعضاء المختلفة في الجرذان البالغة. ي إثنوفارماكول. 4-8-2005 ؛ 98 (1-2) 143-147. X مصدر البحث Ruiz-Luna، AC، Salazar، S.، Aspajo، NJ، Rubio، J.، Gasco، M.، and Gonzales، GF Lepidium meyenii (Maca) يزيد حجم القمامة في إناث الفئران العادية البالغة. Reprod.Biol Endocrinol 5-3-2005 ؛ 3 (1) 16 كما أنه يساهم في زيادة هرمون التستوستيرون والإستروجين، الهرمونات الذكرية والأنثوية، في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. X مصدر البحث Oshima، M.، Gu، Y.، and Tsukada، S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha على مستويات الدم من استراديول -17 بيتا، البروجسترون، التستوستيرون ومعدل زرع الأجنة في الفئران. J فيت ميد سسي 200 ؛ 65 (10) 1145-1146
   • يمكن استخدام الماكا لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كانت معظم الدراسات قصيرة المدى إلى حد ما، ويمكن رؤية النتائج في غضون 6-8 أسابيع. مصدر بحث X Brooks NA و Wilcox G و Walker KZ وآخرون. لا ترتبط التأثيرات المفيدة لـ Lepidium meyenii (Maca) على الأعراض النفسية ومقاييس العجز الجنسي لدى النساء بعد سن اليأس بمحتوى هرمون الاستروجين أو الأندروجين. سن اليأس. 2008 ؛ 15 1157-1162.

3. 3 استخدم الجرعة الصحيحة للصحة الجنسية. إذا كنت ترغب في الحصول على الفوائد الجنسية أو الهرمونية لماكا، فأنت بحاجة إلى تناول الجرعة المناسبة. خذ 1500 إلى 3000 مجم بجرعات مقسمة يوميًا لزيادة الرغبة والأداء الجنسي والخصوبة. هذا المبلغ يمكن أن يكون بمثابة واعظ أيضًا. خذ هذه الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا للحصول على هذه الفوائد.

   • لا تتوفر دراسات السلامة طويلة المدى، ولكن تاريخياً، تم استخدام نفس النبات بأمان على المدى الطويل. هذا يعني أنه يمكنك استخدامه بدون آثار جانبية أو بتأثير ضئيل للغاية. X مصدر البحث Valerio، LG، Jr. and Gonzales، GF Toxicology of the South American Herbs cat’s claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) ملخص نقدي. توكسيكول ريف 200 ؛ 24 (1) 11-35.

4. 4 عزز طاقتك. غالبًا ما يُطلق على Maca اسم “الجينسنغ البيروفي” نظرًا لقدرته على تعزيز الطاقة. X Research Source Balick، MJ، & Lee، R. (2002). الماكا من المحاصيل الغذائية التقليدية إلى الطاقة ومحفز الرغبة الجنسية. العلاجات البديلة في الصحة والطب، 8 (2)، 96-98. X Hudson T. Maca رؤى جديدة حول نبات قديم. الطب التكاملي مجلة الطبيب [serial online]. ديسمبر 2008 ؛ 7 (6) 54-57. في المصطلحات العشبية التقليدية، تصنف الماكا على أنها “أدابتوجين”، مما يعني أنها تدعم الخصائص الفسيولوجية التي تساعد على استعادة توازن الجسم بعد فترات الإجهاد. يمكن أن تدعم Adaptogens الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تعزز Adaptogens أيضًا الأداء البدني العام. مصدر بحث X Sego، S. (2010). تحديث الأدوية البديلة. جذر ماك. مستشار سريري، 13 (8)، 58-60.

   • الجرعة المطلوبة لزيادة مستويات الطاقة هي عادة 1500 مجم / يوم مقسمة على جرعات، وعادة ما تكون ثلاث كبسولات 500 مجم في اليوم. يمكن تناول المكملات الغذائية مع الطعام أو بدونه. X مصدر البحث Valerio، LG، Jr. and Gonzales، GF Toxicology of the South American Herbs cat’s claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) ملخص نقدي. توكسيكول ريف 200 ؛ 24 (1) 11-35. X مصدر البحث
   • يمكن أن تختلف المدة التي تستغرقها ملاحظة الفرق، ولكن يجب أن تبدأ في رؤية النتائج في غضون 2-3 أسابيع.

قم بتضمين الماكا في نظامك الغذائي

1. 1 ضع الماكا في مشروباتك. نظرًا لأن maca تأتي في شكل مسحوق، فإن إحدى أسهل طرق استخدامها هي إضافتها إلى مشروباتك اليومية. أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا إلى أرز الحليب أو كوب الشاي المفضل لديك. لن يغير النكهة كثيرًا وسيضيف جميع فوائد الماكا إلى نظامك الغذائي اليومي.

2. 2 اصنع مشروب شوكولاتة الماكا. يمكنك صنع مشروبات خاصة باستخدام مسحوق الماكا. جرب مشروب الطاقة بالشوكولاتة والماكا، وهو وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلو. امزج 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا مع 230 مل من الماء النقي، 1 كوب من الفراولة أو العنب البري، 2 ملاعق كبيرة من العسل، و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. اخلط جيدًا حتى تمتزج المكونات جيدًا واستمتع بزيادة الطاقة التي تدوم لساعات. X مصدر البحث

3. 3 امزج ماكا مع عصير. تعمل الماكا بشكل رائع في العصائر لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى الفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في الخليط. لتحضير عصير نباتي، خذ حفنة من أي نوع من الخضار الورقية من اختيارك، مثل السبانخ أو اللفت، وأضفها إلى نصف كوب من ماء جوز الهند. أضف 1 موزة، و 1 كيوي ناضج، و 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا، وملعقة كبيرة من العسل أو نكتار الصبار، وملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند إلى الخليط. اخلطها في الخلاط حتى تصبح ناعمة. X مصدر البحث

   • ضع القليل من الثلج معها للحصول على عصير بارد ومنعش.
   • يمكنك تغيير المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرب إضافة نصف كوب من التوت المفضل لديك أو فواكه أخرى مثل الخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر خليط الفاكهة الذي تفضله.

4. 4 أضف ماكا إلى الطعام. يمكن إضافة Maca إلى أشياء أخرى كثيرة. قلّب بضع ملاعق صغيرة منه في دقيق الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي حساء تصنعه لإضافة مغذيات إضافية إلى الخليط. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك عمل وصفات باستخدام الماكا كمكون رئيسي.

   • لا تستخدم أكثر من عدة ملاعق صغيرة لكل وجبة. قد يبدأ في التغلب على النكهات الأخرى، لكن استخدم ما يكفي للحصول على جرعتك اليومية من مسحوق الماكا. X مصدر البحث

5. 5 اصنع شريط طاقة من الماكا. يمكنك صنع شريط طاقة ماكا لذيذ لتناول وجبة خفيفة خلال النهار. لتحضيرها، اطحنوا كوبًا من اللوز في محضر الطعام. أضف نصف كوب من بذور عباد الشمس ونصف كوب من مسحوق بذور الكتان ونصف كوب من بذور اليقطين وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا وربع كوب من زيت جوز الهند وثلث كوب من زبدة اللوز في قدر على نار خفيفة الحرارة. مختلطة جدا. أضيفي هذا المزيج إلى وعاء من المكونات الجافة واخلطي حتى تمتزج جيدًا.

   • ضع قطعة من ورق الخبز على صينية مقاس 20×20. افرد الخليط على الصينية حتى يصبح مستويًا ومتساويًا. ضعه في الثلاجة لمدة ساعة تقريبًا أو حتى يتماسك. X مصدر البحث