تعتبر حمامات البخار وسيلة جيدة للاسترخاء والدفء أثناء الطقس البارد، كما أنها فرصة جيدة للاسترخاء وتجديد النشاط. بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة المعروفة للساونا، يُقال إن لديها القدرة على تخفيف الألم وتحسين الأداء في الرياضة وتخفيف أعراض البرد وتقليل التوتر. ومع ذلك، مثل معظم الأشياء الجيدة، يجب استخدام حمامات البخار باعتدال.
خطوات
اتخذ الاحتياطات المناسبة
1 كن بصحة جيدة وتجنب حمامات البخار إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية خطيرة. تعتبر حمامات البخار آمنة لمعظم المستخدمين، ولكن يحتاج البعض إلى اتخاذ بعض الاحتياطات بينما يجب على البعض الآخر تجنبها. إذا كنت تتلقى أدوية أو تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر الطبيب أولاً. قد تخف بعض الحالات، مثل الزكام، بعد زيارة قصيرة، بينما قد تسوء حالات أخرى. يجب عليك إعادة النظر في استخدام حمامات البخار إذا
- لديك ذبحة صدرية غير مستقرة أو ضربات قلب غير طبيعية، أو قصور في القلب، أو انسداد في عضلة القلب، أو تضيق شديد في الصمام الأبهري.
- لديك حالة طبية خطيرة، مثل مرض الكبد أو فشل الكبد أو مشكلة قلبية أخرى. X موارد البحث
- كنت طفلاً أو امرأة حامل أو تحاول الإنجاب. لن تسمح معظم الأماكن للأطفال دون سن معينة باستخدام الساونا، لأن تلك الحمامات قد تؤثر على نمو الجنين أو تقلل من عدد الحيوانات المنوية.
- تشعر بالتعب أو القلق أو تشنجات العضلات أو الإرهاق الحراري أو الإصابة بنوبة قلبية.
- إذا كنت تتناول أدوية تمنعك من التعرق أو تزيد من حرارتك بسرعة. X كلية الطب بجامعة هارفارد
2 اشرب أربعة أكواب من الماء قبل دخول الساونا. تتسبب الساونا في تعرق الجسم وبالتالي فقدان الماء، لذلك من الضروري البقاء رطبًا. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء قبل دخول الساونا، فقد تصاب بالجفاف، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو أسوأ. الماء هو الأفضل، لكن المشروبات متساوية التوتر جيدة أيضًا.
3 خذ منشفة قطنية نظيفة للجلوس عليها. سوف يساعدك على البقاء نظيفًا وكذلك حماية مقاعدك من زيوت الجسم. مهما كان ما تأخذه معك، يجب أن يكون جافًا ونظيفًا. X موارد البحث
- من الأفضل تنظيف بدلة الساونا بالماء أو القليل من الخل الأبيض إذا لزم الأمر، ومنظف معتدل مخصص لملابس الأطفال بديل جيد.
4 لا ترتدي ملابس متسخة أو ضيقة في الساونا. وهذا يشمل الأشياء التي ترتديها أثناء النهار ؛ تلتقط الملابس الكثير من الغبار والأوساخ أثناء النهار، وستعمل حرارة الساونا على تفكيك هذا الغبار ونشره في الهواء وعلى جسمك. لا يجب أن ترتدي ملابس ضيقة أيضًا، لأن جسمك يحتاج إلى التنفس. إليك الأشياء المزعجة التي يجب إحضارها إلى الساونا معك X Research source
- الملابس التي ترتديها أثناء النهار ليست مناسبة لحمامات البخار.
- الأحذية أيضًا اختيارات سيئة لنفس سبب ارتداء الملابس اليومية. يمكن ارتداء صنادل الاستحمام في الساونا ولكن يجب خلعها قبل الدخول، خاصة قبل الجلوس على المقعد.
- تعتبر البدلات والبدلات الرياضية اختيارات سيئة، خاصة إذا كنت ترتديها لممارسة الرياضة فقط.
- بدلات الساونا المصنوعة من مادة PVC خطيرة لأنها تمنع الجلد من التنفس وقد تذوب بالفعل في الساونا. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إطلاق أبخرة سامة ومواد كيميائية ورواسب.
- الملابس الرياضية القديمة الفضفاضة جيدة طالما أنها ذات ألوان ثابتة ولا تحتوي على ألواح أو أجهزة تنحيف.
- أي شيء يحتوي على معدن. تسخن حمامات البخار ويسخن المعدن بسهولة، وإذا لامس هذا المعدن جسمك، فقد تصاب بحروق خطيرة.
5 تجنب استخدام الكريمات والمستحضرات والمجوهرات. تسخن المعادن الموجودة في الساونا بسرعة، لذا على الرغم من دخولك بمظهر أنيق، فسوف تغادر بحروق مؤلمة. إذا كنت ترتدي مجوهرات، انزعها واحتفظ بها في مكان آمن، ولا تأخذها معك إلى الساونا. X مصدر بحثي يجب ألا تستخدم أي كريمات أو مستحضرات أيضًا ؛ إذا لم تتسرب من العرق وتحدث فوضى دهنية، فسوف تسد مسامك وتجعل بشرتك لا تتنفس وتتعرق. X موارد البحث
6 كن مسترخيًا ولا تستخدم الساونا بعد تناول وجبة دسمة. إذا أكلت للتو، انتظر ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الساونا. مصدر بحث X وذلك لأن جسمك سيستخدم الكثير من الطاقة لهضم الطعام وتحويله. إذا كنت قد انتهيت للتو من ممارسة الرياضة، فانتظر حتى ينخفض معدل ضربات قلبك وتستعيد طاقتك لأن الجسم يحتاج إلى تلك الطاقة في الساونا.
ابق آمنًا بالداخل
1 اصطحب صديقًا معك. لن يساعدك صديقك على الشعور بالاسترخاء، لكن يمكنه مساعدتك إذا كنت تواجه مشكلة. إذا دخلت الساونا وحدك وفقدت الوعي، فلن يكون هناك من يساعدك. يمكن أن يساعدك صديقك في مثل هذه المواقف ويوصلك إلى بر الأمان. X موارد البحث
2 اقرأ التعليمات الخاصة بالساونا التي تستخدمها. كل ساونا لها تعليمات مختلفة قليلاً، لذلك من الأفضل قراءتها وعدم وضع افتراضات. تحتوي معظم حمامات الساونا على تعليمات وتحذيرات خاصة. إذا كنت ذاهبًا إلى ساونا عامة، فستكون التعليمات على الحائط. إذا لم ترَ أيًا منها، فاطلب من الشخص المسؤول الحصول على مزيد من المعلومات.
3 استخدم أدنى درجة حرارة، خاصةً إذا كنت حديث العهد بالساونا. X مصدر البحث الحد الأقصى لدرجة الحرارة المسموح بها في معظم البلدان هو 90 درجة مئوية.
- إذا بدت درجة الحرارة مرتفعة جدًا، فاطلب خفضها قليلًا أو عدم الدخول.
4 قلل من تجربة الساونا الخاصة بك إلى 15 إلى 20 دقيقة كحد أقصى. X كلية الطب بجامعة هارفارد لا بأس بمغادرة الساونا قريبًا إذا بدأت تشعر بالتعب ؛ جسم الإنسان غير قادر على تحمل درجات الحرارة المرتفعة هذه لفترة طويلة.
5 اخرج فورًا إذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان أو تفقد توازنك. لا تحاول أن تأخذه أو تتعامل معه أو تنتظر اللحظة الأخيرة! إثبات قدرتك على التحمل لا يستحق الخروج في الساونا، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. X مصدر بحثي الصداع، والشعور بالغثيان، والدوخة كلها علامات على شيء غير طبيعي، ويجب أن تأخذ الإشارات التي يعطيك جسدك إياها على محمل الجد وتخرج على الفور.
قم بعمل روتين بعد استخدام الساونا
1 برّد جسمك ببطء. يحب بعض الناس أخذ حمام دافئ قبل ارتداء ملابسهم بعد الساونا. يحب البعض الآخر السباحة في حمام سباحة بارد أو الاستحمام مباشرة بعد ذلك لتحفيز أجسامهم ؛ في حين أن هذا منعش، إلا أنه يمكن أن يصدم الجسم، وهي ليست فكرة جيدة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
2 استرخ لمدة عشر دقائق على الأقل بعد حمام الساونا ولا تتسرع في التمرين التالي مباشرة. X Research Source بدلاً من ذلك، ابحث عن مكان رائع حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بهدوء ؛ سيعطي هذا جسمك بعض الوقت للتعافي وخفض معدل ضربات القلب.
3 أتبع ذلك بالاستحمام، لكن لا تستخدم الصابون. ابدأ بالماء الدافئ، ثم اخفض درجة الحرارة إلى درجة حرارة مناسبة بمجرد زوال العرق. هذا سوف يساعد على تبريد الجسم أكثر. X موارد البحث
- إذا كنت بحاجة إلى استخدام الصابون، فاستخدم صابونًا طبيعيًا معتدلًا. حمامات الساونا تفتح المسام، والصابون القاسي يمكن أن يهيج الجلد.
4 اشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء بعد مغادرة الساونا. X مصدر البحث يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء التعرق، لذلك ستحتاج إلى تعويضه بسرعة.
5 ضع في اعتبارك تناول وجبة خفيفة ومالحة بعد الخروج من الساونا. من الضروري القيام بذلك، خاصة إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا. X مصدر البحث من الأفضل تناول البسكويت والمقرمشات لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ستساعدك هذه الوجبات الخفيفة المالحة على استعادة أي صوديوم مفقود في الساونا. الأطعمة الجيدة بعد الساونا (التي تتناسب مع البسكويت أو البسكويت) تشمل X مصدر بحث
- الجبن، مما يساعد على استعادة البروتين
- الفاكهة الطازجة التي تساعد على استعادة الفيتامينات والألياف مثل التفاح.
6. حافظ على نظافة الساونا لمنع تراكم البكتيريا وانتشارها. إذا كنت تمتلك ساونا خاصة وتستخدمها بانتظام، فستحتاج إلى تنظيفها مرة واحدة في الأسبوع باستخدام منتجات التنظيف الطبيعية. إليك ما يجب فعله مصدر بحثي X
- قم بتنظيف الحمام بالمكنسة الكهربائية للتخلص من الأتربة والشعر وخلايا الجلد الميتة.
- امسح المقاعد ومساند الظهر بالخل الأبيض المخفف. سيساعد ذلك في تطهير الساونا.
- استخدم صودا الخبز على البقع الصعبة، خاصة تلك التي تحتوي على الزيت.
أفكار مفيدة
- لا تأخذ أي شيء قابل للتلف بواسطة الماء في الساونا، مثل الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف. إلى جانب ذلك، فإن هذه الأشياء تقضي على الغرض الرئيسي من استخدام الساونا.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة، فربما لا تكون الساونا أسلوبًا للاسترخاء بالنسبة لك.
- يفضل بعض الناس إحضار الماء معهم لتجفيف الساونا.
- يمكنك أن تنسى أي شيء قرأته من قبل إذا كنت تستخدم الساونا التقليدية.
- هناك سبع قواعد للحصول على تجربة ساونا ممتعة ؛
- 1. سخن غرفة الساونا من 70 إلى 90 درجة مئوية.
- 2. خذ حمامًا وادخل إلى الساونا (عارية إذا كانت غرفة الساونا خاصة)
- 3. رش الماء على الحجر.
- 4. استرخ واستمتع (كن هادئًا ولا تفعل شيئًا)
- 5- كرر القاعدة 3 و 4.
- 6. اخرج إذا لم تكن مستعدًا
- 7. خذ حماما
تحذيرات
- إذا بدأت تشعر بالتعب أو الدوار، اترك الساونا على الفور. لا تحاول الصبر أو الصبر.
- كن حذرًا من أي شخص يدعي فوائد صحية كاذبة من الإفراط في استخدام حمامات البخار. X كلية الطب بجامعة هارفارد
الأشياء التي سوف تحتاجها
منشفة
شبشب الاصبع