اليوجا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية المهدئة والتأملية، لكن ارتداء الملابس المناسبة قد يكون محيرًا للمبتدئين. بشكل عام، من المهم ارتداء ملابس مريحة تسمح بمرور الهواء (مثل القطن أو الخيزران أو الجيرسيه). سيساعدك أيضًا على معرفة نوع فصل اليوجا الذي ستحضره لتحديد أفضل لباس.
خطوات
اختيار الصف
تحقق من الجدول الزمني لتحديد نوع حصة اليوجا التي ستحضرها. غالبًا ما تكون الجداول متاحة على مواقع مدارس اليوغا على الويب أو يتم نشرها في أماكن عملها. على الرغم من وجود العديد من أنماط اليوجا، إلا أنك ستواجه أحد الأنواع التالية.
1 خذ فصلًا مبتدئًا في haza yoga أو vinyasa yoga. معظم فصول المبتدئين هي إما هازا أو فينيازا، وكلاهما يركز على تنسيق الحركة مع التنفس. يتميز vinyaza بإيقاع أسرع ويتضمن تمديدات أكثر كثافة ورفع الساق وانقلاباتها. كلما تقدمت الفصول الدراسية، زادت صعوبة اليوغي العادي.
2 جرب صف Ashtang Yoga أو Power Yoga إذا كنت تريد فصلًا أكثر تقدمًا. تتضمن هذه الفصول حركة منتظمة بين الوضعيات، مما يزيد من الصعوبة بشكل طفيف.
3 جرب يوجا الينجار للتركيز على الوضعيات لفترات أطول. يجب أن تحمل العديد من الوضعيات لفترة طويلة من الوقت، مما يمنحك فرصة لإيجاد التوازن وتقدير فائدة التمدد. يتطلب هذا النوع من اليوجا استخدام الدعائم مثل الكتل أو البطانيات أو الشريط (تتوفر هذه الدعائم عادةً في مدارس اليوجا ولا تحتاج إلى إحضارها بنفسك).
4 خذ حصة يوجا ساخنة أو يوجا بيكرام للتخلص من السموم. يتم تسخين الغرف إلى حوالي 37 درجة مئوية لتحفيز التعرق، والذي يعتقد أن له تأثير تطهير. كما تشجع الحرارة أيضًا على استرخاء العضلات، مما يؤدي إلى تمددات أعمق.
اختر القطعة العلوية
قميص اليوجا الجيد هو الذي يناسب جسمك دون أن يكون ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا. مهما كان اختيارك، جرب نطاق الحركة في القميص قبل مغادرة المنزل. سيضمن ذلك قدرتك على التحرك بحرية وعدم تعرض جسمك لأكثر من ما هو مريح أثناء الوضعيات المختلفة.
1 ارتدِ قميص اليوجا. تتضمن بعض أبسط أوضاع اليوجا الكثير من حركة الذراع. إذا لم ترتدي القميص، فلن تقلق كثيرًا بشأن شد الأكمام، وستتمكن من التركيز على الوضعيات.
- اختر قميصًا بدون أكمام ذو خط رقبة ضحل ومناسب لجسمك جيدًا، لأن القميص ذو الرقبة العريضة سيكشف جسمك عند الانحناء أو الالتواء إلى وضع جديد.
2 ارتدي حمالة صدر رياضية في صف بيكرام. سيكون جسمك دافئًا جدًا أثناء اليوجا الساخنة أو يوجا البكرام، وقد ترغب النساء في اختيار حمالة صدر رياضية للحفاظ على البرودة. تصنف حمالات الصدر الرياضية حسب درجة شدة التمرين، وستكون الحمالات الرياضية الخفيفة مناسبة، بينما يمكن للرجال حضور فصل بكرام بدون قميص.
3 جرب ارتداء قميص. اختر تيشيرت مريح ومناسب لك. تدرب على إطالة وتمديد وثني ذراعيك للتأكد من عدم إحكامهما.
- يمكن للقميص أن ينزلق من جذعك في شبشب، لذا إما دسّه في بنطالك أو ارتدِ قميصًا تحته.
4 جرب طبقة إضافية من الملابس. بالنسبة للفصول الأخف مثل Viniaza أو Iyengar، قد ترغب في ارتداء كنزة خفيفة فوق قميص حتى تشعر بالدفء في بداية ونهاية الفصل عندما يكون هناك القليل من الحركة. يمكنك دائمًا خلع ملابس إضافية إذا شعرت بالحرارة.
5 استخدم ملابس السباحة. إذا كنت تمارس اليوجا بالخارج، فإن ملابس السباحة مقبولة تمامًا طالما كنت مرتاحًا لارتدائها خلال فصل الصيف.
اختيار زوج من السراويل
يجب أن يكون سروالك مناسبًا بشكل مريح وأن يكون مصنوعًا من مادة خفيفة مع الكثير من المرونة.
1 ارتدِ سروال اليوجا. من السهل العثور على طماق اليوغا في معظم متاجر الملابس الرياضية وهي متوفرة بألوان متنوعة، لذا يمكنك اختيار أفضل ما يناسب شخصيتك. حاول القيام ببعض تمارين الاندفاع أو التمدد في غرفة خلع الملابس للتأكد من أنها تسمح بنطاق كامل من الحركة. يمكنك أيضًا ارتدائه لأنشطة اللياقة البدنية الأخرى مثل الركض أو ركوب الدراجات.
- تعتبر سراويل اليوغا الطويلة هي الأفضل للفصول التي لا تتطلب الكثير من الحركة السريعة، لأن القماش الإضافي يمكن أن يقيدك.
- ضع في اعتبارك شراء 3/4 طماق لفصول أكثر نشاطًا حيث ستسخن بمعدل أسرع بكثير.
- تختلف الأنواع من ضيقة إلى واسعة، وهناك أنواع فضفاضة تشبه بنطال رياضي خفيف أيضًا. فكر جيدًا في الشكل الذي يناسبك أكثر. يجب أن تكون قادرًا على التنقل بين المواقف دون القلق بشأن شكلها.
2 جرب السراويل القصيرة للدراجات. قد لا ترغب في تغطية ساقيك بالكامل، فكلما قلت الملابس التي ترتديها في صف بيكرام، كان ذلك أفضل. شورت ركوب الدراجات رائع لأنه يظل ثابتًا أثناء الحركة.
- يجب أيضًا الانتباه إلى ما إذا كان يتم فتحه عند سحبه، حيث سترغب في التأكد من تغطيتك بشكل صحيح أثناء الفصل.
- ضع في اعتبارك ارتداء السراويل القصيرة أو البحرية السوداء إذا كنت ستتعرق كثيرًا، لأنها لا تظهر البلل بنفس القدر.
3 ارتدِ شورتًا فضفاضًا عاديًا. إذا كانت لديك شورتات تعجبك وتتنقل معك، فقد تكون مثالية لممارسة اليوجا.
4 اختيار السراويل الضيقة (طماق). ربما لديك شيء مثل هذا في خزانتك. فقط تأكد من أنها ليست شفافة!
- لا بأس في شراء اللباس الداخلي إذا لم تكن قد جربت اليوجا من قبل وتخطط لشراء ملابس جديدة قبل أن تقرر أخذ دروس بانتظام، ولكن يجب عليك اختيار سروال اليوجا إذا كنت ستفعل الكثير لأن طريقة تفصيل ملابس اليوجا هي مناسب للوضعيات المرنة بشكل مريح وبدون الشعور بالقيود.
أكسسوارات ملابس اليوغا الخاصة بك
لن تكون الملحقات النموذجية مثل المجوهرات ضرورية، لكن بعض الإضافات مثل عصابات الرأس والقفازات وبالطبع السجادة ستساعد.
1 تذكر أن تأخذ ربطة رأس أو ربطة شعر. من المهم دائمًا إبعاد شعرك عن وجهك عند التمرين. إذا كان شعرك قصيرًا جدًا بحيث لا يمكن ربطه للخلف، فستساعد عصابة الرأس على إبقاء شعرك بعيدًا عن جبهتك وعينيك.
2 اختر قفازات اليوجا. على الرغم من أنها لا تبدو أنيقة، إلا أن قفازات اليوجا مفيدة جدًا. تمنحك راحة اليد غير القابلة للانزلاق مزيدًا من الإمساك وتمنع يديك من الانزلاق على السجادة. إنها غير مكلفة نسبيًا ويمكن العثور عليها في متاجر ملابس اليوغا وأحيانًا في متاجر الأطعمة الصحية.
3 شراء جورب اليوغا. ستساعد هذه الجوارب على منعك من الانزلاق على السجادة، الأمر الذي قد يكون مزعجًا للغاية خاصة في الفصول الحارة أو عالية الكثافة.
4 تعتبر المنشفة دائمًا فكرة جيدة. يمكنك أن تتعرق حقًا في فصل اليوجا، لذا ستسعد بأخذ منشفة. يمكنك أيضًا وضعها على سجادتك للمساعدة في منع انزلاق يديك، وهي خيار جيد إذا كنت لا تحب قفازات اليوجا.
5 شراء حصيرة اليوغا. يمكن أن تكون الحصائر باهظة الثمن، لكن امتلاكها يعد فكرة جيدة إذا كنت ترغب في التدرب في المنزل أو تواجه مشاكل في استخدام حصيرة شخص آخر.
- تقدم معظم مدارس اليوجا حصائر للإيجار إذا لم تكن متأكدًا من أن اليوغا مناسبة لك وترغب فقط في التجربة.
- يختلف سمك الحصيرة، لذا ضع في اعتبارك شراء حصيرة أكثر سمكًا إذا كنت تعاني من ركبتيك ضعيفتين أو تريد المزيد من الدعم عند الجلوس على أرضية صلبة.
6 اشترِ حقيبة يوجا أو شريط حصيرة. إن وجود واحدة من هذه الأشياء يسهل تحريك البساط لأنه يمكنك حمله على كتفك، وهي طريقة رائعة لمنع البساط من الحركة عند عدم استخدامه.
أفكار مفيدة
- لا تقلق إذا كان مظهرك أنيقًا بدرجة كافية أم لا. من المفترض أن تدور اليوجا حول الاسترخاء الشخصي والتأمل الذاتي، وليس التنافس على الظهور في أفضل حالاتك.
- جرب دائمًا بعض حركات التدريب قبل مغادرة المنزل. بهذه الطريقة، سوف تتأكد من أنه يمكنك التحرك بحرية في جميع أنحاء الفصل.
- يفضل معظم المدربين اللباس الداخلي حيث يمكنهم التحقق من أوضاع ساقيك ومشاركتك العضلية.
- تعتبر الملابس الداخلية ذات اللون الجلدي هي الأفضل إذا كنت قلقًا بشأن رؤية سروالك، خاصة إذا كنت لا تريد أن تظهر سراويل بيضاء أو سوداء تحت الجينز الأسود أو الأبيض.
- أنت تمارس اليوجا وأنت حافي القدمين، لكن عليك ارتداء الأحذية في الطريق من وإلى المدرسة. اختر الأحذية التي يسهل ارتداؤها وخلعها، مثل الصنادل أو الأحذية بدون كعب.
- الراحة هي السر! تبدو اليوغا البسيطة صعبة لأنها تمارس عضلات لم نعتد عليها في حياتنا اليومية. الملابس المريحة لن تعيق الامتدادات العميقة المفيدة.
- بعض الأشياء التي قد تجدها مفيدة تشمل الجبائر والشريط اللاصق والبطانيات. تقدم معظم المدارس هذه العناصر، ولكن الحصول عليها يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تريد التدرب في المنزل.
- ارتدِ جوارب طويلة ملونة لتقليل الرؤية من خلالها، مثل سراويل داخلية سوداء تحت طماق سوداء.
تحذيرات
- قد يؤدي وجود الكثير من الملابس إلى إعاقة الاستمتاع باليوغا، وكذلك القلق بشأن الحصول على أغلى الملابس. يمكن أن ينجح وضع منشفة على الشاطئ أو العشب أو الأرض الناعمة وارتداء ملابسك المفضلة طالما أنك لست مهووسًا بصورتك.
- حاول ألا تنخدع بشراء ملابس يوجا باهظة الثمن. يمكن العثور على جميع الملابس والإكسسوارات المطلوبة بأسعار منخفضة للغاية. لا تنفق الكثير من المال على الملابس التي لست متأكدًا من أنك سترتديها مرة أخرى، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
- تجنب ارتداء سراويل طويلة أو قصيرة فضفاضة و / أو فضفاضة. تتضمن العديد من الأوضاع انعكاسات وقد تفاجئ زملائك في الفريق من خلال تعريض جسدك.
- احضار ملابس التغيير. سيكون من الرائع أن تتحول إلى فصل جديد بعد أن تتعرق في الفصل.
الأشياء التي سوف تحتاجها
فانلة أو تي شيرت
السراويل اليوغا
أحذية
ربط الشعر
بساط
الملحقات (اختياري)