لا شك أن ارتداء الملابس المريحة والمرنة عند الذهاب إلى الجيم أو النادي الرياضي من أهم الأمور التي يجب مراعاتها. من الجيد أن تبدو ملابسك أنيقة، لكن تذكر أن السلامة واللياقة البدنية تأتي أولاً. يمكن أن تسبب الملابس غير المناسبة حكة في الجلد أو طفح جلدي أو إصابات أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن ملابسك قد تتغير أثناء التمرين. لذا، ارتدِ ملابس تسهل عليك أداء التمارين الشاقة.
خطوات
اختيار الملابس النسائية
1 اختر قميصًا خفيفًا أو سترة ثقيلة. ارتدِ ملابس تسمح لبشرتك بالتنفس جيدًا، مثل القطن أو البوليستر. عندما تتمرن، ترتفع درجة حرارة جسمك ويتعرق، لذا تأكد من أن ملابسك لا تحبس الحرارة. إذا أمكن، اختر بلوزة أو بلوزة مصممة خصيصًا لامتصاص العرق. يمكنك أيضًا ارتداء بلوزة رياضية أو حمالة صدر رياضية لتوفير مزيد من التهوية إذا كنت لا تعارضين أن تكوني عارية. X موارد البحث
- إذا كان لديك ثدي كبير، فقد تكون حمالة الصدر الرياضية ضرورية لتجربة تمرين مريحة. بغض النظر عن حجمك، القليل من الدعم الإضافي لا يضر أبدًا.
2 اختر الملابس للنصف السفلي. ارتدِ شيئًا مرنًا بحزام خصر مرن، مثل شورت الركض أو سروال الركض أو سروال المشي أو سروال اليوجا. يجب أن تكون قادرًا على أداء مجموعة كاملة من تمارين الساق أثناء ارتداء ملابسك السفلية. تعتمد الملابس السفلية التي ترتديها أيضًا على التأثير الذي ترغب في إعطائه يمكن أن تساعدك الملابس الضيقة والباهتة على التباهي، ويمكن أن تساعدك الملابس الفضفاضة على الاندماج بسهولة. X موارد البحث
- قد توفر لك السراويل القصيرة أكبر قدر من المرونة، لكنها قد تظهر الكثير من الفخذين. إذا كنت تشعر بالخجل من ارتداء السراويل القصيرة أو السراويل القصيرة، فارتد بنطالًا رياضيًا أو بنطال اليوجا.
- إذا كنت ترتدي شورتًا، فتأكد من نفسك من جميع الزوايا في المرآة أولاً قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك إمكانية رؤية الآخرين تحت شورتك عند استخدام معدات مثل آلة الضغط على الساق.
3 ارتدِ أحذية مناسبة. تعتمد الأحذية التي ترتديها على نوع التمرين الذي تمارسه. إذا كنت ستؤدي أي تمرينات هوائية، أحضر أحذية توفر الكثير من الحماية لقدميك ورجليك. ضع في اعتبارك أن العديد من الصالات الرياضية لا تسمح بالأحذية المفتوحة من الأمام.
- إذا كنت ستجري على جهاز المشي، فتأكد من إحضار حذاء الجري. إذا كنت ستركب دراجة أو تقوم بأداء التمارين البيضاوية، فإن حذائك لا يهم، فقط ارتد شيئًا مريحًا يمكنك الوقوف عليه.
- إذا كنت ستمارس تمارين رفع الأثقال. تأكد من ارتداء شيء يدعم كاحلك وقوسك. احذية الجري هي دائما خيار جيد
اختيار ملابس الرجال
1 ارتدِ شورتًا أو بنطالًا. تأكد من أن قيعانك تمنحك نطاقًا كاملاً من الحركة. يجب أن تكون على دراية بمدى تعرقك أثناء التمرين والتفكير في درجة الحرارة التي سيكتسبها جسمك.
- حاولي عدم ارتداء السراويل القصيرة التي يزيد طولها عن الركبة ببضعة سنتيمترات، خاصةً إذا كانت فضفاضة حول ساقيك. كلما زاد طول شورتك، قل نطاق حركتك. X موارد البحث
- إذا قررت ارتداء السراويل القصيرة، فاحذر من رؤية الآخرين لفخذيك عند استخدامك لمعدات مثل الضغط على الساق.
2 ارتدِ قميصًا مرنًا يسمح لبشرتك بالتنفس جيدًا. القميص القطني أو الرياضي سيفي بالغرض. يمكنك ارتداء تي شيرت بوليستر يمتص العرق. اختر شيئًا يمتص العرق ولا يقيد نطاق حركتك في نفس الوقت. X موارد البحث
- يُظهر القميص الرياضي الذراعين، ويمكن أن يكون القميص اختيارًا أكثر تواضعًا. بناءً على ذلك، حدد ما سترتديه. X موارد البحث
3 اختر الأحذية المناسبة. تعتمد الأحذية التي سترتديها على نوع التمرين الذي ستقوم به. إذا كنت تخطط للقيام بأي تمرينات هوائية، أحضر أحذية توفر الكثير من الحماية لقدميك ورجليك.
- إذا كنت ستركض على جهاز الجري، أحضر حذاءًا للجري. إذا كنت ستركب دراجة أو تمارس التمارين الرياضية، فإن حذائك لا يهم حقًا، فقط ارتدِ شيئًا مريحًا يمكنك الوقوف عليه.
- إذا كنت ستقوم بتمارين رفع الأثقال، فتأكد من ارتداء شيء يدعم كاحلك وقوسك. احذية الجري هي دائما خيار جيد
نصائح عامة
1 ارتدِ جوارب خفيفة تسمح لقدميك بالتنفس. عادة ما تكون الجوارب القطنية اختيارًا جيدًا. تأكد من أن الجوارب ليست ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا!
- ارتدِ جوارب طويلة أو قصيرة حسب رغبتك. الجوارب القصيرة تمنح ساقيك مساحة أكبر للتنفس، بينما تساعد الجوارب الطويلة على التخلص من العرق.
- يمكن أن تقيد الجوارب الضيقة ساقيك وتبطئ الدورة الدموية. من ناحية أخرى، قد تشتت الجوارب العريضة عن طريق الانزلاق لأسفل.
2 احملي منشفة. أثناء تنقلك في صالة الألعاب الرياضية، استخدم منشفة ناعمة ونظيفة لمسح العرق. لا يجب أن تترك عرقك على مقعد أي آلة! توفر معظم الصالات الرياضية مناشف نظيفة للأعضاء لاستخدامها أثناء التدريبات. لا تشارك المنشفة الخاصة بك مع أي شخص، لأنك تخاطر بنشر الجراثيم. X موارد البحث
- نظف أي عرق على أي جهاز. استخدم منشفة صغيرة ونظيفة لمسح المقعد والقضبان وأي جزء آخر لمسه عرق جسمك. يحمل العرق البكتيريا التي يمكن أن تصيب أي شخص آخر إذا تُركت لتجف على الجهاز. X موارد البحث
3 اغسل ملابسك بعد الخروج من صالة الألعاب الرياضية. لا تشعري بالراحة لأنه عرقك لأن تركه ليجف على نسيج الملابس يؤدي إلى تكاثر البكتيريا السيئة وبالتالي الإصابة بالعدوى. تميل البكتيريا المنتجة للرائحة إلى النمو بشكل أفضل على البوليستر مقارنة بالقطن. ومع ذلك، يجب أن تغسل جميع ملابسك الرياضية. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- يجب أن تكون الملابس الرياضية فضفاضة، ولكن ليست “قذرة”. ارتدِ ملابس تعانق جسمك دون تقييد حركتك.
- إذا كنت تحاول بناء العضلات، فمن الأفضل ارتداء أقل قدر ممكن من الملابس حتى لا يتم تقييد نطاق حركتك. إذا كنت تحاول حرق الدهون والسعرات الحرارية، فقد تساعدك الملابس الثقيلة على التعرق أكثر و “حرق” أكثر.
- حاول ارتداء ملابس تناسب جسمك دون إظهار عيوبك من خلال ارتداء ملابس ضيقة جدًا. يجب أن يكون الهدف هو تحديد شكل جسمك، وليس حشره في زوايا غريبة.
تحذيرات
- لا ترتدي أي شيء مصنوع من البوليستر أو مواد مماثلة، لأنها لا تسمح لجسمك بالتنفس وكذلك الألياف الطبيعية مثل القطن. يمكن أن تتسبب الحرارة والعرق المحتبسة في هذه الأقمشة في حدوث طفح جلدي إذا كانت بشرتك حساسة وتميل إلى الاحتفاظ برائحة العرق.
الأشياء التي سوف تحتاجها
تي شيرت أو قميص من النوع الثقيل.
السراويل القصيرة أو السراويل.
جوارب.
أحذية.
منشفة.
قارورة ماء.
سماعات الرأس.
ملابس إضافية.