قد يكون من الصعب وغير المريح الاحتفاظ بالبول، لذلك إذا كنت في مرافق سيئة الصيانة أو تفتقر إلى الخصوصية أو الوقت أو الفرصة بشكل عام، فهناك عدة طرق للمساعدة. الخطوات المذكورة تحت عنوان “احتباس البول” هي طرق يمكنك تجربتها إذا كان عليك التوقف عن التبول. لاحظ أيضًا أنها اقتراحات لا تدعمها الدراسات العلمية، وقد يعمل بعضها أو جميعها أو لا يناسبك في أوقات مختلفة. الخطوات الموجودة ضمن “تدريب المثانة” مدعومة بدراسات علمية وستساعدك إذا كنت تخطط للقيام بها مسبقًا.
خطوات
احتباس البول
1 تخيل إغلاق مجرى البول. هذه القناة هي الفتحة الخارجية التي يخرج من خلالها البول من جسمك. تخيل أن العضلات المحيطة تتقلص بينما تترك عضلاتك الأخرى تسترخي. هذه هي نفس العضلات التي تنقبض بها إذا أردت إيقاف تدفق البول. أرخِ حوضك وبطنك لتجنب الضغط على مثانتك. يمكن أن يؤدي شد العضلات غير الضرورية إلى إهدار مجهودك وجعل حالتك أسوأ.
2 تغيير وضع جسمك. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات عندما تحتجز البول. تساعد الأوضاع المختلفة في تخفيف الضغط على المثانة، مما يسهل منع التبول. حاول القيام بما يلي
- تجنب الضغط على الجزء السفلي من بطنك، لأن ذلك سيزيد من الضغط على مثانتك.
- ضع ساقيك متقاطعتين عند الوقوف. يساعد هذا في منع التبول عن طريق الضغط على مجرى البول والمناطق المحيطة. هذا يساعد على جعل القناة تشعر بأنها مغلقة.
- حاول التبديل بين الساقين متقاطعتين أم لا عند الجلوس. تساعد هذه التغييرات في تخفيف الضغط على المثانة.
- اجلس مستقيماً ومسترخياً. ارفع الجزء العلوي من جسمك واسمح لظهرك بالتقوس لتخفيف بعض الضغط على مثانتك، لكن لا تشد معدتك حتى لا تضغط عليها.
- لا تميل إلى الأمام. اسحب الجزء الأمامي من حوضك أو اسحب بطنك للداخل.
3 قم بتمرير الغازات الخاصة بك إذا كان عليك ذلك. يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء إلى الضغط على المثانة، لذا فإن إزالتها يخفف من هذا الضغط ويساعدك على الشعور بالراحة والاحتفاظ بالبول لفترة أطول.
4 حافظ على الدفء. حافظ على دفء نفسك قدر الإمكان عن طريق تغطية نفسك بالبطانيات أو تشغيل المدفأة أو شد جسمك معًا. هناك ظاهرة تُعرف بإدرار البول البارد، حيث يؤدي التعرض البسيط للبرد إلى زيادة الرغبة في التبول. X مصدر البحث
5 تجنب رجفة أو اهتزاز الجسم. هذا يزيد الضغط على مثانتك ويجعلك غير مرتاح.
- ابق جالسًا إذا كنت كذلك. تؤدي الحركة الزائدة إلى اهتزاز مثانتك وتجعلك قلقًا. إذا كنت في وضع مريح، فاحتفظ به حتى يصبح غير مريح، ثم قم بتغييره.
- تجنب تغيير وضعك بشكل مفاجئ أو جذري.
- حافظ على حركتك سلسة ورشيقة قدر الإمكان عند المشي أو أداء أنشطة أخرى.
6 تجنب التفكير في المياه أو الشلالات أو المطر. إذا أخبرتهم أنك بحاجة للذهاب إلى الحمام، فقد يبدأ الأصدقاء في استفزازك من خلال وصف الشلالات والأنهار وغيرها من أشكال حركة المياه المشابهة لإفراغ المثانة في المرحاض. تحدث بهدوء وحزم، ولا تظهر لهم أن أفعالهم تزعجك على الإطلاق. إذا استمروا في القيام بذلك، غادر بهدوء. إذا لم تستطع، انفخ أذنيك وهمهمة بصوت عالٍ وعينيك مغمضتين. إذا كنت لا ترغب في سد أذنيك أو إغلاق عينيك، فلا تضغط بصوت عالٍ قدر الإمكان. ابتعد عن أصدقائك لتظهر لهم أنك لن تتواصل معهم إلا إذا استقالوا.
7 قلل من الشرب إذا كنت بحاجة للتبول. اشرب كمية كافية للوقاية من الجفاف فقط وتجنب الشرب غير الضروري.
8 فكر في شيء يشتت انتباهك. تجنب أي أفكار للتبول أو الماء أو المراحيض.
- ليس لديك نقاش داخلي حول التبول مقابل الاحتفاظ به.
- لا تفكر حتى في الحمام إلا إذا كنت هناك بالفعل.
- لا تفكر في التبول لحظة وصولك إلى الحمام، فقد تبدأ في التبول قبل أن تتاح لك فرصة خلع سروالك وشورتك.
9 حل الأزمة إن أمكن. ابحث عن حمام أو تبول في حقل فارغ أو شيء من هذا القبيل.
10- لا تمرر القليل من البول معتقدًا أنه سيريحك. لن يجعلك هذا مرتاحًا، فمن المستحيل إخراج القليل من البول، وفي كثير من الأحيان لن تتوقف مثانتك بعد الآن وستستمر في التبول في بنطالك.
11 لا تضحك أو تفكر في أي شيء مضحك. يمكن أن يسبب الضحك تقلصات عضلية تزيد الضغط على المثانة.
- تجنب الأصدقاء والمواقف التي قد تؤدي إلى الضحك.
12 لا تذهب للسباحة (إلا إذا كنت تنوي الإغراق في الماء). إذا كنت سباحًا، فمن المحتمل أنك شعرت بالحاجة إلى التبول بعد دخول الماء البارد، وهي حالة تُعرف بإدرار البول بالغمر البارد. X مصدر البحث
تدريب مثانتك مسبقًا
1 افهم طرق تدريب المثانة. إذا كنت تواجه مشكلة في التبول ولم يكن لديك الكثير من المرحاض، يمكنك تجربة تدريب المثانة مسبقًا، لأنه يساعدك على الانتظار لفترة أطول للذهاب إلى الحمام.
2 مارس تمارين كيجل. يمكن لكل من الرجال والنساء القيام بهذه التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض. قد تكون مرتبكًا بشأن العضلات التي يجب شدها في هذه التمارين. للتمرن، ابدأ في التبول ثم أوقف مجرى البول عن طريق تقلص العضلات. تعمل هذه العضلات كقاعدة / قاع منطقة الحوض. X Mayo Clinic بمجرد أن تعرف الإحساس المميز بتقلص العضلات، يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أوقات أخرى من اليوم.
- جرب ذلك أثناء فترات الراحة التجارية عندما تشاهد برنامجك المفضل، أو أثناء جلوسك على مكتبك أو مستلقٍ، أو أثناء ملء سيارتك. يمكنك ممارسة هذا حقًا في أي مكان وزمان.
- جرب هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا لمدة 3-4 أيام في الأسبوع.
3 قم بإطالة الفترات الفاصلة بين رحلات الحمام. سجل كم مرة تذهب إلى الحمام. إذا وجدت أنك تتبول كل ساعتين، فحاول الذهاب كل ساعتين ونصف الأسبوع بدلاً من ذلك.
4 لا تستسلم لكل رغبة صغيرة في التبول. يقول الخبراء إن مقاومة الرغبة في التبول تساعد في شد عضلات المثانة إلى حد ما. X Research Source انتظر من 5 إلى 15 دقيقة لترى ما إذا كانت رغبتك تزول قبل أن تذهب إلى الحمام.
تحذيرات
- إذا كان لديك رغبة متكررة في التبول، أو كان لديك بول متقطع، فاستشر طبيبك. هناك أدوية وتمارين وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك في إدارة مثانتك.
- يمكن أن يؤدي احتباس البول إلى ارتجاع (ارتداد البول إلى الكلى)، مما يؤدي إلى التهاب المسالك البولية وتلف الكلى.