يمكن أن تكون ارتعاش الجفن أو ارتعاش العين (وتسمى أيضًا تشنجات الجفن) محرجة وغير مناسبة ومزعجة تمامًا. قد يكون الأمر مخيفًا أيضًا إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعرض فيها للضرب. تشنجات الجفن هي انقباضات عضلية لا إرادية تحدث لعدة أسباب، بما في ذلك تركيز العينين، والتعب، وجفاف العينين، والاستخدام المفرط للمنبهات (مثل القهوة والأدوية)، والجفاف، وشرب الكثير من الكحول، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو الإجهاد . مهما كان السبب، لا داعي للذعر. لديك العديد من الخيارات المتاحة لإيقاف ارتعاش الجفن.
خطوات
توقف يرتجف
1 ابدأ بإغلاق عينيك بإحكام. أغمض عينيك بأقصى ما تستطيع، ثم افتحهما على اتساعهما قدر الإمكان. استمر في هذا النوع من الفتح والإغلاق حتى تبدأ عيناك بالدموع. X Research Source توقف فورًا إذا بدأت الهزات في الزيادة أو إذا شعرت بأي ألم.
- يؤدي القيام بذلك باستمرار إلى توزيع طبقة الدموع بالتساوي على العين. مما يعمل على ترطيب العين وإرخاء الجفن وشد عضلات الوجه حول العين وتحسين الدورة الدموية للعين.
2 قم بتدليك عينيك لإرخاءهما. قم بتدليك الجزء السفلي من عينيك بلطف بحركة دائرية باستخدام إصبعك الأوسط. تدليك الجفن الوخز لمدة 30 ثانية. لتجنب الحكة أو العدوى، تأكد من نظافة يديك ووجهك أولاً. X موارد البحث
- ثبت أن هذه الطريقة تعمل على تحسين تدفق الدم وتقوية عضلات العين. X موارد البحث
3 ارمش عينيك لمدة ثلاثين ثانية، حاول القيام بذلك بسرعة كافية. يجب عليك أيضًا أن تفعل ذلك برفق، وتتخيل أن جفونك هي أجنحة الفراشة. عملية الوميض هذه مهمة جدًا لعينيك. يعمل على إرخاء معظم عضلات العين، بالإضافة إلى تليين العينين وتنقيتها، مما قد يمنع الارتعاش. X مصدر بحث توقف فورًا إذا شعرت بألم أو إذا أصبح الارتعاش أكثر حدة.
4 أغمض عينيك حتى المنتصف. ستلاحظ أن جفنك العلوي يرتجف باستمرار مع تقلصات متفاوتة الشدة. ركز طاقتك على وقف هذا الرعاش.
- يقلل الحول وتصحيح مشاكل الرؤية من توتر عضلات العين. قد يساعد هذا في علاج الرعاش الناجم عن إجهاد العين. X مصدر البحث X مصدر البحث
5 تدرب على تحديق عينيك. أغمض عينيك لمدة دقيقة كاملة. خلال هذه الدقيقة، اغلق عينيك بإحكام، ثم أرخهما دون فتحهما فعليًا. كرر ثلاث مرات قبل فتح عينيك.
- قد يعمل هذا التمرين على ترطيب عينيك عن طريق زيادة إفراز الدموع. بالإضافة إلى المساعدة في الرعشة، يمكنك استخدام هذا التمرين لتقوية عضلات عينيك. X موارد البحث
6 مارس على عينيك بالتدليك بالابر. انظر إلى الصورة أعلاه لنقاط الضغط التي يجب تطبيقها حول عينيك. افرك كل نقطة لمدة 5-10 ثوانٍ قبل الانتقال إلى النقطة التالية. أكمل كما تفعل وكرر لمدة دقيقتين. X موارد البحث
- ضع إصبع السبابة والإبهام على حاجبيك واضغط عليهما بنفس تقنية التدليك بالضغط. قم بتدوير أصابعك، واضغط عليها على عظم وجهك. استمر لمدة 5 دقائق. X موارد البحث
- تساعد تقنيات العلاج بالضغط على وقف ارتعاش العين عن طريق تحسين الدورة الدموية للعين، بينما يساعد إغلاق الجفن على تليين العين عن طريق توزيع غشاء الدموع.
- لتجنب الحكة أو العدوى، تأكد من نظافة يديك ووجهك أولاً.
7 جرب المعالجة المائية للعين. بدلي بين رش الماء البارد والدافئ على عينيك المغلقتين. سيؤدي الماء الدافئ إلى توسيع أوعيتك الدموية، وسيؤدي الماء البارد إلى تضييقها. X Research Source ستساعد هذه العملية على تحسين الدورة الدموية في عينيك، مما قد يساعد في إيقاف الارتعاش.
- يمكنك أيضًا تمرير مكعب ثلج على جفنك قبل غسله بالماء الدافئ بنفس التسلسل. كرر العملية 7 أو 8 مرات. X موارد البحث
اكتشف الأسباب المحتملة
1 قلل من الكافيين والمنشطات. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة أو المشروبات الغازية أو حتى الأدوية المحفزة إلى ارتعاش الجفن. X مصدر البحث X مصدر البحث حاول تقليل استخدامها. لكن استشر طبيبك قبل تغيير جرعة أي دواء تتناوله.
2 عليك أن تحافظ على رطوبتك. قد يسبب الجفاف ارتعاش الجفن. حاول زيادة كمية الماء التي تتناولها. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. قد يؤدي الإجهاد بشكل عام إلى الجفاف، وقد يؤدي إجهاد العين إلى ارتعاش الجفن. X Research Source X Research Source حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، وتقليل استخدام الشاشات الإلكترونية مثل التلفزيون والهاتف وشاشات الكمبيوتر حتى وقت النوم.
4 اذهب إلى طبيب العيون. قد يشير أي من الأعراض التالية إلى حالة طبية خطيرة ويستدعي زيارة طبيب العيون X Research Source X Mayo Clinic
- يرتجف لمدة تزيد عن أسبوع.
- وميض يغلق الجفن تمامًا.
- تقلصات في عضلات الوجه الأخرى.
- احمرار وانتفاخ وإفرازات العين.
- سقوط الجفن العلوي.
- الصداع المصاحب أو الرؤية المزدوجة.
- إذا اشتبه طبيبك في أن ارتعاش جفنك قد يكون بسبب مرض في أعصابك أو دماغك (مثل متلازمة باركنسون أو متلازمة توريت)، بعد أن يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، فسوف يحيلك إلى طبيب أعصاب.
- عندما ترى طبيبك، تأكد من مناقشة نظامك الغذائي والأدوية والمكملات والتمارين.
5 ناقش مع طبيبك حول المكملات الغذائية التي تتناولها. سيقوم طبيبك بإجراء بعض الفحوصات والاختبارات لمعرفة كمية الفيتامينات والمعادن في دمك، لأن نقص بعض العناصر (مثل الكالسيوم) يمكن أن يسبب ارتعاش الجفن. بناءً على الفحوصات، سيصف لك طبيبك علاجًا بسيطًا يمكنك أن تجده في أي مكان.
6 ناقش مع طبيبك خيارات العلاج المتاحة لك. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة من ارتعاش الجفن غير المؤذي، فقد يناقش طبيبك معك العديد من خيارات العلاج. توكسين البوتولينوم (البوتوكس أو الزومين) هو العلاج المقترح في هذه الحالة. X مصدر البحث X مصدر البحث في الحالات الخفيفة، قد يصف الطبيب أدوية مثل كلونازيبام، لورازيبام، تريهكسيفينديل أو مرخيات العضلات الأخرى. X موارد البحث
- إذا فشلت خيارات العلاج الأخرى، يمكنك مناقشة العلاج الجراحي مع طبيبك. يستفيد حوالي 75-85٪ من مرضى رجفان الجفن الحميد من بضع عضلات العين. في هذه العملية، يزيل الجراح جزءًا من العضلات والأعصاب في الجفن المصاب X. مصدر البحث ومع ذلك، هذا ليس علاجًا شائعًا، وغالبًا ما تكون حقن توكسين البوتولينوم كافية.