يتحدث الناس عن أنفسهم بنسبة 30 إلى 40 في المائة من الوقت، وهذا كثير. أظهرت الدراسات أن الحديث عن أنفسنا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط في نظام الدوبامين المحيطي المتوسط ، وهو نفس الجزء من الدماغ الذي يشعر بالمتعة من خلال أشياء مثل الطعام والجنس والمال. الخبر السار هو أن معرفة كيفية عمل دماغنا وتفاعله هو نصف المهمة فقط. بمجرد أن تعرف سبب حدوث ذلك، يمكنك التحكم في كيفية حدوثه. X موارد البحث
خطوات
تصور السلوك
1 لاحظ المفردات الخاصة بك. إذا كنت تستخدم دائمًا الضمير I ومشتقاته مثل حرف Yaa في كتابي، في محادثاتك، فقد لا تشارك فعليًا في المحادثات لأنك حينها تتحدث عن نفسك فقط، لذا حاول التركيز بشدة عندما تتحدث مع الآخرين، لأنه في النهاية الطريقة الوحيدة التي تساعدك على التوقف عن سلوك معين تدركه.
- باستثناء جمل مثل “أوافق”، “أنا أسمعك”، “أقترح أن نفعل ذلك بهذه الطريقة.” يظهر استخدام “أنا” المناسب في الجمل أنك منخرط مع الآخرين في المحادثة، وأنك مهتم، وأنك تفهم أيضًا أن المحادثة هي طريق ذو اتجاهين. .
- أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك، في كل مرة تجد نفسك تستخدم “أنا” تسحب الشريط المطاطي للخارج ثم تتركه سريعًا ويؤلمك قليلاً لكنها تقنية نفسية مجربة ومختبرة. X موارد البحث
- ابدأ في ممارسة هذه الخطوات أثناء التحدث إلى أصدقائك، واطلب منهم إخبارك إذا نسيت أيًا من هذه الخطوات. يدعم الأصدقاء دائمًا أصدقائهم في مثل هذه الأشياء.
2 لاحظ من يروى قصته الآن. إذا أخبرك أحدهم بشيء حدث له، فتذكر أن هذه قصته وليست قصتك، وتذكر أنه يشاركه شيئًا مهمًا.
3 مقاومة تغيير تيار الحديث الذاتي. وسيكون الانتقال إلى هذه المرحلة طبيعيًا. بعد أن تتعلم عدم استخدام ضمير المتكلم الأول بمشتقاته مثل “أنا” و “لي” واستبدالهما بضمير “أنت” و “لك”، تنتقل إلى المرحلة التالية، والتي تعمل على ضمان أن تكون المحادثة اتجاهين. لكن من السهل أيضًا الوقوع في فخ قلب المد على نفسك.
- إذا أخبرك صديقك أنه يشعر بالأمان في سيارته “كيا” التي اشتراها مؤخرًا، فلا تبدأ على الفور في الحديث عن تفضيلاتك في أنواع السيارات الفاخرة وانتقل للحديث عن “مرسيدس” الخاصة بك.
- بدلاً من ذلك، حاول أن تقول شيئًا مثل “رائع، أفضل سيارات تويوتا لأنها آمنة وأنيقة. هل تعتقد أن كيا أكثر أمانًا من تويوتا”
4 حافظ على حديثك الذاتي موجزًا. أحيانًا يكون عدم التحدث عن نفسك أمرًا مستحيلًا عندما يسألك المحاور سؤالًا عن نفسك، على سبيل المثال، لكن لا يجب أن تتحدث عن نفسك بنسبة 100٪ من الوقت، ولكن يجب أن تستمع بنسبة 100٪ من الوقت، وعندما يتم توجيه المحادثة إلى عليك، حاول الرد على محاورك ثم توجيه المحادثة إليه مرة أخرى.
- إذا سألك صديقك عن نوع السيارة التي تمتلكها، فيمكنك الإجابة على شيء مثل هذا “أنا أملك سيارة فولكس فاجن، فهي توفر الوقود وهي آمنة للغاية، هل فكرت في شراء شيء مثلها”
- هذه الإجابة ستجعل ردك موجزًا ويعيد المحادثة إلى المحاور الخاص بك، مما يجعله المتحدث الرئيسي.
5 ابحث عن طرق بناءة للتعبير عن أفكارك ووجهات نظرك. على الرغم من أهمية أن تكون مستمعًا جيدًا، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى التعبير عن أفكارك ووجهات نظرك أيضًا. إذا كنت تحاول تقليل الحديث عن نفسك، فحاول كتابة يومياتك، والمشاركة في الأحداث المهمة، وكتابة بعض المقالات أو التقارير، مما يمنحك الفرصة للتعبير عن رأيك. يشجعك أيضًا على التركيز عقليًا على ما تريد قوله بدلاً من مجرد التحدث من أجل التحدث.
غيّر اتجاهك في المحادثة
1 مارس تعاون لا تنافس. لا ينبغي أن تكون المحادثة صراعًا لمعرفة من يمكنه التحدث أكثر عن نفسه أو من يتحدث أكثر بشكل عام. فكر في الأمر بهذه الطريقة عندما كنت طفلاً كنت معتادًا على مشاركة الألعاب مع إخوتك أو أصدقائك. المحادثة هي نفس الشيء. إذا كان دور الشخص الآخر هو التحدث، فامنحه فرصته لأنك ستنتهز فرصتك، ولأن المحادثة طريق ذو اتجاهين، امنح محاورك وقتًا للتحدث عن نفسه والاستماع إليه باهتمام.
- لا تحاول التحدث كما لو كنت تحاول إقناع الشخص الآخر بأن ما تقوله أو تفكر فيه هو الشيء الصحيح. بدلًا من ذلك، حاول أن تتعلم مما يقوله الشخص الآخر.
- لا تتلاعب بالمحادثة لخدمة مصلحتك الشخصية ولسحق خصمك.
- فكر في الأمر بهذه الطريقة أنت وشريكك في نفس الفريق يحاولان إيجاد حل. الحديث عن الرياضة، على سبيل المثال، يكون أكثر إثارة عندما تتحدث مع بعضكما البعض أكثر من الحديث مع بعضكما البعض. X موارد البحث
2 ابحث عما يمكنك تعلمه. هناك قول مأثور يقول، “لا يمكنك تعلم أي شيء إذا تحدثت”. أنت تعرف بالفعل وجهات نظرك الخاصة، لذا يجب أن تستمع إلى آراء الآخرين حتى تتمكن من تعميق وجهات نظرك أو تغييرها أو حتى تأكيدها.
- عندما تناقش مع شخص ما حول طلب الغداء، يمكنك أن تقول “أنا أفضل طلب الأطباق الجانبية على الأطباق الرئيسية لأنني أستطيع تذوق أكثر من نوع، وماذا تفضل” وعندما يجيب صديقك يمكنك أن تقول، “هذا رائع، لماذا تعتقد ذلك”
- بالطبع، ستعتمد إجاباتك على ما يخبرك به الشخص بدوره، لكن يمكنك اختراق أفكاره حتى تتمكن من فهم سبب تفكيره أو شعوره أو تصرفه بهذه الطريقة.
3 اطرح أسئلة استقصائية. لا يمكنك التحدث عن نفسك عندما تسأل الشخص أسئلة عميقة لأنه يتطلب منك التركيز على حديث الشخص، و “البحث عما تتعلمه، وليس ما تقوله” بطريقة أخرى. X موارد البحث
- لن يجعلك هذا تركز على حديث الشخص الآخر فقط، ولكنه سيسمح لك بالتعمق أكثر في معرفة الشخص أو مشاعره أو معتقداته، مما يقوي العلاقة بينكما.
- عش اللحظة واستمع إلى إجابة الشخص على أسئلتك، لأن هذا سيقودك إلى طرح المزيد من الأسئلة عليه ثم المزيد من الإجابات، مما سيجعل تجربة التحدث بينكما ممتعة.
4 تحدث عن نظرتك للعالم. على الرغم من أن هذا قد يبدو عكس ما تحاول تعلمه تمامًا، إلا أن هناك فرقًا كبيرًا بين التحدث عن نفسك ونظرتك للعالم.
- حاول إبداء رأيك مثل “أعتقد أن مجلس الشعب يجب أن يعطى سلطة إقالة الحكومة إذا ثبت الفساد ضدها، لأن هذا يجعل الحكومة تنفذ خططها بنزاهة حتى لا يتم عزلها”. ثم تابع حديثك بسؤال مثل ما رأيك في منح مجلس الشعب هذه الصلاحية
- بمجرد إبداء رأيك، استخدم ما تعرفه حتى الآن أثناء المحادثة لإعطاء المحاور الخاص بك الفرصة لعرض وجهة نظره، ثم استكشاف هذا الرأي من خلال طرح أسئلة عليه حول كيف تعرف المزيد، فهذه هي طريقة التحدث. حول الأفكار على مستوى عال.
استخدام تقنيات معينة في التحدث
1 الفضل يعود إلى عائلته. فكر في الأمر مثل بطاقة الائتمان. ما مدى سعادة شخص ما إذا أعطيته المال مقابل نصيحته أو آرائه من المحتمل أن يشعر بالرضا عن نفسه، وسيشعر بالرضا نفسه إذا منحته الفضل.
- اشكر الشخص على نصيحته أو توصيته. إذا اقترح صديقك أن تذهب إلى مطعم معين، فأخبر الشخص الذي تتعامل معه “لقد نصحني صديقي X بهذا المكان، أليس كذلك”
- منح الفضل في النجاح لأولئك الذين يستحقونه. إذا قمت بعمل جيد في مشروع ما، فقل شيئًا مثل “الفريق بأكمله جيد وهذا هو السبب الرئيسي لنجاح المشروع.”
2 امدح الآخرين. تتطلب مجاملة الآخرين درجة من الإيثار والقدرة على رؤية الخير في الآخرين. يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى جعل الشخص الآخر أكثر تفاعلًا ويشعر بالرضا عن التحدث إليك. لأنه يعلم أنك ستقول أشياء جيدة عنه. X هو مصدر بحثي ويتضمن مدح شيئًا مثل
- ألا تبدو جيهان رائعة في هذا الفستان رائعة جدًا، لكن حتى الفستان لا يقارن بذكائها.
- “أعتقد أن رأي أشرف في الاحتباس الحراري سديد وعميق، ويقدم حلولاً عملية، فلماذا لا تنضم إليه أعرف أن آرائه ستدهشك”.
3 انخرط في فن الاستماع. الاستماع حقًا فن لا يتقنه كثير من الناس، ويتطلب منك أن تنسى نفسك وأفكارك وتركز على ما يقوله محاورك، وهذا الجهد يساعدك حقًا على التلاشي، عندما تقل حاجتك للحديث ثم تختفي. .
- وتعهد لنفسك بأنك لن تتحدث إلا إذا قام محاورك بإلقاء الكرة في ملعبك، وتعهد لنفسك أنه عندما يحدث ذلك، سترمي الكرة أيضًا في ملعبه وتعود للاستماع.
4 جرب تقنيات الاستماع النشط. هذا يعني أنك تركز تمامًا على ما يقوله الشخص ويتطلب منك الرد على المتحدث بإعادة صياغة نقاطه الرئيسية. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إضافة جمل بسيطة مثل ما يعني، أو بعد ذلك، أو ما سيتطلبه، أو بعد ذلك ستفعل … إلخ بعد إعادة صياغة المحادثة ثم إضافة رؤيتك لما سيحدث لاحقًا.
- تسمح الإشارات غير اللفظية مثل إيماءة الرأس أو تعبيرات الوجه أو الجسم الأخرى للمحاور أن يشعر أنك مهتم بما يقوله وأنك تشعر بكل ما يقوله. X موارد البحث
5 اسأل محاورك. الأسئلة الإضافية التي تمنح المتحدث مساحة أكبر للحديث عن الموضوع الذي يتحدث عنه مهمة جدًا أيضًا، وهناك عدة أنواع من الأسئلة، بما في ذلك X Research source
- الأسئلة المغلقة هذه الأسئلة تبدأ بحرف “هل” والإجابة إما بنعم أو لا، ولا يوجد خيار آخر، وهذه الأسئلة لا تترك مجالاً لمزيد من الأسئلة.
- الأسئلة المفتوحة إنها تمنح المحاور مساحة جيدة للتحدث وإضافة إلى ما كان يقوله ويقدم لك المزيد حول هذا الموضوع. تبدأ هذه الأسئلة بشيء مثل “كيف ترى …” أو “ماذا / لماذا تعتقد …”.
6 اتفق مع ما يقوله المتحدث الخاص بك. بالطبع يعتمد الأمر على الموقف والموضوع الذي تتحدث عنه، فكر فيه كموافقة شخصية أو عامة. X موارد البحث
- أنت (شخصيًا) “رائع، يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة للنظر إلى نفسك بهذه الطريقة والاعتراف بأشياء من هذا القبيل.”
- أنت (عام) “ما قلته هو من أفضل التحليلات التي سمعتها حول هذا الموضوع.”
أفكار مفيدة
- إن مفتاح عدم التحدث عن نفسك كثيرًا هو التعاطف. يجب أن تعرف كيف سيتفاعل الآخرون مع ما تقوله.
- احسب عدد المرات التي تستخدم فيها كلمة “أنا” في أي محادثة وستشعر بمدى صعوبة العمل عليها.