يشير “الصفير” إلى صوت صفير عالي النبرة يحدث مع الشهيق أو الزفير. للنجاح في إيقاف الأزيز، تحتاج إلى تنظيف مجرى الهواء وتسهيل التنفس في رئتيك. اعتمادًا على السبب الأساسي، قد يكون التدخل الطبي المهني ضروريًا أيضًا.
خطوات
تنقية الهواء
1 حافظ على بيئتك المعيشية نظيفة. يمكن أن تؤدي إزالة المهيجات من الهواء الذي تتنفسه إلى إيقاف الأزيز والصعوبات ذات الصلة من المصادر الخارجية، لذلك يجب أن تحافظ على نظافة الهواء في بيئة العمل والمعيشة قدر الإمكان. X موارد البحث
- تأكد من إزالة الغبار عن منزلك وغرفة عملك (مكتبك) ومسحها وتنظيفها بالمكنسة الكهربائية بانتظام. قد تحتاج إلى التنظيف بالمكنسة الكهربائية كل يوم إذا كان لديك حيوانات أليفة للتحكم في شعرها ووبرها.
- قم بتنظيف فلاتر نظام التدفئة والتبريد، إلخ. استخدم مرشحات مضادة للحساسية لمنع المهيجات التنفسية بشكل أكبر.
- قم بتشغيل جهاز صغير لتنقية الهواء في الغرف التي تقضي فيها معظم وقتك، بما في ذلك المكتب وغرفة النوم.
- لا تدخن ولا تشارك مساحتك مع المدخنين. يجب أيضًا تجنب السفر إلى المناطق الصناعية ذات الهواء الملوث للغاية.
2 ارتدي الأوشحة أثناء فترات البرد. يمكن أن يؤدي الهواء البارد إلى احتقان الرئتين والمسالك الهوائية، مما قد يتسبب في حدوث صفير أو تفاقمه. يجب عليك لف وشاح حول أنفك وفمك قبل الخروج إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث يمكنك رؤية أنفاسك.
- يجب أن يسخن الوشاح الهواء قبل أن يصل إلى مجرى الهواء، ويمكن أن يعمل كمرشح إضافي لفيروسات الجهاز التنفسي المحمولة جوا والتي تكون شائعة خلال أشهر الشتاء الباردة.
3 تجنب مسببات الحساسية المحتملة والمثيرات الأخرى. يمكن أن يتسبب التعرض لمسببات الحساسية من الأطعمة والعوامل البيئية في حدوث صفير عند التنفس، وقد تؤدي الأطعمة التي تنتج المخاط إلى زيادة سوء التنفس.
- تشمل الأطعمة المنتجة للمخاط منتجات الألبان والموز والسكر.
- قد يحتاج طبيبك إلى إجراء اختبار حساسية إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد مصادرها.
- عالج الحساسية الموسمية التي لا مفر منها بمضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. قد تتطلب العديد من أنواع الحساسية الموسمية الشديدة أدوية موصوفة.
4 استنشق البخار. خذ حمامًا بخاريًا أو شغل القدر البخاري في الغرفة التي تتواجد بها. يمكن أن يهدئ دفء البخار المسالك الهوائية المزدحمة أثناء الشهيق، كما تعمل الرطوبة على تفكيك المخاط الذي يسد المسالك الهوائية. X موارد البحث
- جرب غلي لتر من الماء ممزوجًا بثماني إلى 10 قطرات من زيت النعناع للحصول على نفس التأثير. انقل الماء عندما يبدأ في التبخر إلى غرفة صغيرة مغلقة واستنشق البخار، لكن لا تعرض وجهك له مباشرةً، فقد يتسبب ذلك في حروقك.
5 تجنب الروائح القوية. الروائح القوية ليست بالضرورة ضارة لك عندما تكون رئتيك بصحة جيدة، ولكن إذا كانت مجاري الهواء لديك مقيدة، فقد تتسبب في تضييقها. هذا يمكن أن يسبب ويزيد من سوء التنفس.
- قد تكون الروائح الكيميائية، مثل المنظفات والدهانات الكيميائية، هي السبب الرئيسي للصفير عند التنفس، ولكن يجب عمومًا تجنب الأشياء الأخرى، مثل العطور ذات الرائحة القوية أو الصابون أو الشامبو.
غيّر نظامك الغذائي
1 حافظ على نظامك الغذائي متوازن. يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في الحفاظ على جسمك في حالة مثالية وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين طريقة عمله. وظيفة أفضل تعني صحة رئتين أفضل، مما يؤدي إلى تقليل الأزيز. X موارد البحث
- قد يكون النظام الغذائي مهمًا بشكل خاص إذا كان الأزيز ناتجًا عن القلق أو الربو. تعمل التغذية السليمة على التخلص من الإجهاد عن جسمك، مما يقلل من الضغط الواقع على رئتيك والمسالك الهوائية أيضًا.
2 حافظي على رطوبة جسمك. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد عندما يبدأ الأزيز. حاول أن تشرب 10-12 كوبًا يوميًا بدلاً من 8 أكواب سعة 8 أونصات.
- يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى إرخاء المخاط، مما يقلل من فرص انسداد مجرى الهواء والصفير.
- يمكن أن تساعد السوائل الأخرى أيضًا – مثل عصير الحمضيات وشاي الأعشاب – ولكن يجب تجنب السوائل التي يمكن أن تسبب الجفاف (مثل الكحول والكافيين) وتزيد من إنتاج المخاط (منتجات الألبان).
3 اشرب مشروبات دافئة. تعمل السوائل الدافئة على تليين الجسم أثناء إزالة احتقان الشعب الهوائية، لذلك يمكن أن تخف العديد من نوبات الأزيز عندما تبدأ وربما توقفها.
- شاي الأعشاب من أفضل الخيارات. جرب احتساء شاي الزنجبيل أو البابونج أو جذر عرق السوس. يمكن أن تؤدي إضافة 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل إلى الشاي إلى تخفيف الاحتقان وتنظيف المجاري التنفسية والعمل كعامل مطهر لطيف.
- الحساء الساخن هو خيار جيد آخر، خاصة إذا التزمت بالإصدارات القائمة على المرق. قد لا تساعد الحساء الكريمي كثيرًا لأن الحليب الذي يحتوي عليه يمكن أن يزيد من كثافة المخاط ويزيد من إفرازه.
- يمكن أن تفيدك القهوة أيضًا إذا شربت قدر ما تستطيع. يمكن للكافيين أن يوسع مجرى الهواء، مما يسهل التنفس ويوقف الأزيز، لكن الكافيين أيضًا يجفف جسمك، لذلك لا تشرب أكثر من 3 أكواب 8 أونصات (8 أونصات) في اليوم وتعادل الكثير من السوائل المرطبة.
4 خذ كبسولات زيت السمك. تقول بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقوي رئتيك. على الرغم من أن هذا قد لا يضع حدًا فوريًا للأزيز، إلا أنه قد يساعد في إيقافه على المدى الطويل.
- تعتبر كبسولات زيت السمك طريقة رائعة لتكملة نظامك الغذائي بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكن يمكنك أيضًا زيادة تناولك عن طريق تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين.
5 جرب تناول الطعام الحار. ربما تعلم أن الطعام الحار يمكن أن يوقف بسرعة احتقان رأسك إذا كنت قد أكلت شيئًا حارًا أثناء احتقانك. وبالمثل، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار يمكن أن يساعد في تخفيف الأزيز.
- يحفز الفلفل الحار سوائل الجسم ويدفع المزيد منها ويخفف المخاط ويجعل التنفس أسهل.
تقوية رئتيك
1 اهدأ. يتوتر جسمك تلقائيًا عندما تواجه صعوبات في التنفس، مثل الأزيز، وقد تصبح رئتيك وحلقك أكثر ضيقًا. في المقابل، فإن استرخاء عقلك وجسمك يمكن أن يخفف التوتر ويسهل عليك التنفس مرة أخرى.
- أي شيء يهدئك دون الضغط على رئتيك يمكن أن يساعدك. يمكنك إنشاء السحر من خلال الصلاة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بماء دافئ. تجنب الأنشطة مثل التدخين أو الشرب لأنها قد تهدئ عقلك مؤقتًا، إلا أنها ستضغط على جسمك، لذا فإنها ستؤدي فقط إلى تفاقم الأزيز.
2 عالج انسداد الأنف. يقوم تنفس الأنف بتصفية المزيد من المواد المسببة للحساسية من بيئتك وقد يقلل في النهاية من الأزيز وصعوبات التنفس المرتبطة به، ولكن يجب أن تعالج أنفك المسدود قبل أن تبدأ في التنفس من خلاله.
- اجعل تنفسك هادئًا قدر الإمكان ثم خذ نفسًا قصيرًا (شهيق وزفيرًا) من خلال الأنف. تنفس من زوايا فمك إذا كنت لا تستطيع التنفس من أنفك.
- اقرص أنفك بأصابعك وأغلق فمك واحبس أنفاسك. حرك رأسك بلطف لأعلى ولأسفل، واحبس أنفاسك، واستمر حتى تشعر برغبة قوية في التنفس.
- حرر أنفك وأنت تستنشق، لكن أبق فمك مغلقًا. تنفس برفق من خلال أنفك، واستنشق وازفر، ودع تنفسك يهدأ مرة أخرى في أسرع وقت ممكن.
- يمكنك تكرار التمرين بعد دقيقتين إذا كان أنفك لا يزال مسدودًا.
3 وفر تدفئة لصدرك وأعلى ظهرك. يرتبط الأزيز بالتوتر في عضلات وأعصاب الصدر، لذا فإن تدفئة هذه المنطقة من الجسم تساعد على إرخائها وتقليل بعض صعوبات التنفس.
- ضع منشفة ساخنة على صدرك وأعلى ظهرك وكتفيك ورقبتك لمدة عشر دقائق. كرر كل 30 دقيقة طالما استمرت الأعراض.
4 درب نفسك على التنفس ببطء. يمكن أن يحدث الأزيز أو يتفاقم بسبب فرط التنفس. قد يساعد تعلم كيفية إبطاء تنفسك في منع فرط التنفس وتقليل الأزيز المصاحب إذا كنت تعاني من كلا الأعراض. X موارد البحث
- اقض بضع دقائق في التركيز على تنفسك. خصص 13 إلى 16 ثانية لكل نفس كامل (شهيق وزفير) خلال هذا الوقت. تنفس عن طريق الأنف، حيث أن التنفس من خلال الفم قد يحفز التنفس السريع.
5 مارس تمارين التنفس المنظمة. يجب أن تساعد تمارين التنفس على تحسين قدرة وقوة رئتيك. قد لا يوقفوا الأزيز على الفور، لكن الصحة العامة لرئتيك ستتحسن بمرور الوقت، مما يؤدي إلى نوبات أقل من الأزيز.
- اشترك في فصل يوجا أو دورة تأمل اليقظة. يتضمن كلا الخيارين إرشادات حول التنفس السليم وستتعلم تمارين مختلفة خصيصًا لتحسين قوة الرئة.
- قد تتضمن دروس الغناء أيضًا نصائح وحيلًا حول تحسين سعة رئتيك، لذلك قد يكون خيارًا آخر يستحق التفكير إذا كانت اليوغا لا تروق لك.
6 ـ تقوية رئتيك بالتمارين. بشكل عام، يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية إلى تحسين صحتك العامة وتقوية سعة الرئة بمرور الوقت.
- ابدأ ببطء بإضافة أشكال معتدلة من التمارين إلى نظامك اليومي. على سبيل المثال، قد تبدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وتحويل ذلك المشي إلى هرولة بعد بضعة أسابيع. بدّل الهرولة إلى الهرولة بعد بضعة أسابيع أخرى.
- غالبًا ما تعمل الممارسة التدريجية بشكل أفضل من الضغط على نفسك بشدة منذ البداية. يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى جعل الصفير أسوأ إذا لم تكن رئتيك مهيأة لذلك.
اطلب العناية الطبية المتخصصة
شخص واحد السبب الأساسي. الأزيز هو مجرد عرض من أعراض مشكلة أخرى. يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك لتحديد سبب الأزيز إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أيام. X موارد البحث
- سيسألك الطبيب أسئلة حول أعراضك ومسبباتها. يمكنه أيضًا الاستماع إلى رئتيك باستخدام سماعة الطبيب. إذا لم يتم فحص رئتيك من قبل، فقد يطلب منك إجراء اختبار التنفس. قد تكون الاختبارات الأخرى، بما في ذلك اختبارات الدم والأشعة السينية للصدر ضرورية.
- تشمل الحالات الطبية الشائعة التي تسبب الأزيز الربو والحساسية والتهاب الشعب الهوائية والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى واضطرابات القلق.
2 معالجة السبب الجذري. تختلف علاجات الصفير باختلاف المرض المسبب له. اعمل مع طبيبك لتحديد أنسب العلاجات لاحتياجاتك بعد تشخيص السبب.
- يمكن علاج الأزيز الناجم عن الربو باستخدام موسع الشعب الهوائية الطارئ، والكورتيكوستيرويدات المستنشقة، ومجموعة من موسعات الشعب الهوائية طويلة المفعول، والكورتيكوستيرويدات المستنشقة، وأقراص الربو.
- يمكن منع الأزيز التحسسي عن طريق تجنب المحفزات الواضحة. قد يصف الطبيب أيضًا أقراص مضادات الهيستامين غير المخدرة.
- قد يصف طبيبك جهاز استنشاق موسع قصبي لعلاج الصفير الناتج عن التهاب الشعب الهوائية وقد يصف لك مضادًا حيويًا إذا أصبت بعدوى بكتيرية.
- يجب على الأشخاص الذين يتنفسون نتيجة اضطراب القلق البحث عن علاج لقلقهم. يمكن أن يأتي هذا العلاج في شكل دواء أو علاج نفسي أو مزيج من الاثنين.
3 تعرف على الحالات التي تتطلب رعاية طبية عاجلة. يجب أن تطلب علاجًا طبيًا عاجلاً عندما يجعل الصفير تنفسك صعبًا، ويجب عليك طلب رعاية عاجلة إذا كنت تعاني من نعاس شديد أو دوار أو ارتفاع في درجة الحرارة.
- قد يشمل العلاج في حالات الطوارئ جرعة من الإبينفرين لفتح مجرى الهواء. قد تحتاج أيضًا إلى الأكسجين أو الستيرويدات القشرية أو علاجات البخاخات أو علاجات جهاز التنفس الصناعي.