في الهندوسية، ترمز العين الثالثة أو عين البصيرة إلى حالة أعلى من الوعي يمكن للمرء من خلالها إدراك العالم. باستخدام تقنيات التأمل التقليدية، يمكنك فتح هذه الشاكرا واكتساب فهم أعمق وأكثر استنارة للكون من حولك.
خطوات
تعلم ممارسة التأمل
1 تحديد عين البصيرة / العين الثالثة. الشاكرات هي مراكز القوة في جسمك. في الأساس، هناك دوامات من الطاقة تعمل بالتوازي على طول عمودك الفقري. يحتوي الجسم على 7 مراكز قوة، يرتبط كل منها بجزء مختلف من حالتك الجسدية والنفسية والروحية. شقرا العين الثالثة هي الشقرا السادسة – كما تظهر الصورة -. X موارد البحث
- موقع العين الثالثة في مقدمة الدماغ. في المنتصف بين العينين، فوق عظم الأنف مباشرة.
- أثناء ممارسة التأمل، حاول تركيز عقلك على هذه الشاكرا. إنهم مسؤولون عن مساعدتك على رؤية العالم بشكل أكثر وضوحًا ووضوحًا.
2 اختر البيئة المناسبة. تعتبر ممارسة التأمل من أكثر الأدوات فعالية لمساعدتك على إيقاظ قدرة العين الثالثة على الرؤية. من خلال زيادة قدرتك على الوعي، ستتمكن من الوصول إلى حالة من الوضوح العقلي. الهدف الرئيسي من التأمل هو جعل عقلك يركز على فكرة أو شيء واحد فقط. من الضروري، قبل البدء في التأمل، اختيار جو من حولك يجعلك تشعر بالراحة ويضمن لك الوصول إلى أقصى حالة من التركيز. X موارد البحث
- يشعر بعض الناس بسلام أكبر واسترخاء عقلي أكثر عندما يكونون في البيئة الخارجية. إذا كنت من هذا النوع، فقد ترغب في ممارسة التأمل في الهواء الطلق. ابحث عن مكان به درجة حرارة مريحة حيث يمكنك الجلوس دون مقاطعة أو تشتيت انتباه الآخرين.
- من الممكن ممارسة التأمل في الداخل. كثير من الناس يصممون مساحات للتأمل في منازلهم. والتي تحتوي عادة على وسادة مخصصة للجلوس على الأرض بشكل مريح، وربما بعض الشموع والموسيقى الهادئة.
- التأمل هو أحد أكثر التجارب ذاتية، لذلك يجب عليك اختيار البيئة المناسبة لك والتي تجعلك تشعر بالرضا.
3 تحضير وضعية الجسم. تعتبر العلاقة بين الجسد والعقل من أهم الأمور في ممارسة التأمل. كلما كنت مرتاحًا جسديًا، كان من الأسهل عليك التركيز على هدف التأمل. يعتبر البعض أن وضع القرفصاء على الأرض هو أحد الأوضاع المفضلة بشكل عام لممارسة التأمل الفعالة. X موارد البحث
- إذا كنت معتادًا على الجلوس على الكراسي، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على فكرة الجلوس مباشرة على الأرض. بمرور الوقت، ستشعر بمزيد من الطبيعية والبساطة، وستكون أكثر قدرة على التركيز على ممارسة التأمل.
- يختار معظم الناس استخدام وسادة واحدة على الأقل لجعل الجلوس على الأرض أكثر راحة. لا بأس من استخدام أكثر من وسادة واحدة، إذا كنت تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الجلوس على الأرض، فلا مشكلة. يمكنك تجربة ما يعرف بالتأمل المشي. بالنسبة للبعض، يمكن أن يجعلهم الصوت الإيقاعي للخطوات يشعرون بالهدوء والسكينة. خذ نزهة بطيئة، حافظ على مسار واضح وسهل ؛ حتى لا تفكر كثيرًا في الوجهة التي من المفترض أن تذهب إليها.
4 اختر عنصر التأمل. قد يكون عنصر التأمل فكرًا عقليًا أو عنصرًا ماديًا. الهدف من اختيار عنصر للتأمل هو تسهيل الأمر على عقلك لمحاولة التركيز. سيمنع هذا أفكارك من الشرود بشكل عشوائي وسيجعل ممارسة التأمل أكثر فعالية. X موارد البحث
- الشموع من بين الأشياء الأكثر استخدامًا في التأمل. شعلة الشمعة المتوهجة ملفتة للنظر وسهلة التحديق بها، وتجعل الكثير من الناس يشعرون بالهدوء والاسترخاء.
- لا يشترط أن يكون عنصر التأمل قريبًا منك جسديًا. لا حرج في استعادة صورة ذهنية للمحيط الشاسع، أو لشجرة جميلة رأيتها من قبل. فقط تأكد من أنه يمكنك رؤية العنصر بوضوح في عقلك.
5 اختر “تعويذة”. المانترا هي كلمة أو عبارة مميزة ستكررها أثناء التأمل. يمكنك أن تقول ذلك في ذهنك أو بصوت عالٍ ؛ الأمر متروك لتفضيلاتك الشخصية. يجب أن تكون شعارك مرتبطة بشيء شخصي وذو مغزى بالنسبة لك. X موارد البحث
- يجب أن تكون المانترا شيئًا ترغب في دمجه في عقلك ووعيك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “اخترت السعادة لنفسي”. سيساعد هذا في تعزيز فكرة الجملة في عقلك. وبالتالي “توجه” نفسك تلقائيًا طوال اليوم للبحث عن السعادة والفرح.
- فكرة أخرى هي استخدام كلمة واحدة. على سبيل المثال، قد تقول “سلام” أو “حب” أو “ثقة”.
6 اجعلها عادة ثابتة. التأمل عملية تتطلب الكثير من الممارسة. مما يعني أنه في المرة الأولى التي تجلس فيها وتحاول التأمل، قد لا تحقق النجاح الهائل الذي تتمناه. قد تتجول العديد من الأفكار في عقلك، وقد لا تتمكن من الوصول إلى حالة التركيز المرغوبة، وقد يحدث حتى أن تغفو. تعلم كيفية ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة هي عملية طويلة الأمد، وتحتاج إلى بذل الجهد والوقت للوصول إلى هناك. X موارد البحث
- اجعل التأمل جزءًا من حياتك اليومية. ابدأ بفترات قصيرة جدًا – خمس دقائق أو حتى دقيقتين فقط في اليوم. في وقت قصير ستشعر بالراحة عند القيام بذلك، وستكون قادرًا على تخصيص فترات أطول من الوقت، يوميًا، لممارسة التأمل.
تحقيق حالة من اليقظة والاهتمام الأفضل
1 ـ فوائد الوعي والاهتمام. يعني تحقيق حالة يقظة أفضل أن تكون أكثر وعياً بما يحدث من حولك ؛ وأن تكون واعيًا بمشاعرك وأحاسيسك الجسدية. يساعدك اكتساب المزيد من الوعي في الوصول إلى حالة من الانسجام والانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك. مجلة X Greater Good
- أثناء محاولتك أن تكون أكثر يقظة وإدراكًا لما يحدث من حولك، تجنب الوقوع في فخ إصدار أحكام حول كل شيء. ما عليك سوى مراقبة ما يحدث وإدراكه، دون تكوين أي وجهة نظر عما إذا كان ما تراقبه “جيدًا” أو “سيئًا”.
- على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر، فلا تحكم على نفسك بما تشعر به. ببساطة راقب تلك المشاعر واعترف بها. لا أكثر ولا أقل.
2 اخرجي من البيت. يمكن أن يكون قضاء الوقت بالخارج مفيدًا جدًا ويساعدك على اكتساب المزيد من الوعي والوعي. اكتساب اليقظة والوعي، بدوره، يساعدك على فتح باب عين البصيرة بداخلك. حيث ستكون أكثر قدرة على الشعور به. لذلك، من الجيد أن تمشي لمسافة قصيرة كل يوم، وأن تبذل جهدًا لقضاء المزيد من وقتك في الطبيعة في الهواء الطلق. X موارد البحث
- بسبب جوانب الثقافة الحديثة، نحن محبوسون داخل منازلنا، وربما غرف شخصية، في معظم الأوقات. هذا لأننا مشغولون دائمًا بالنظر إلى جهاز إلكتروني أو شيء ما. ولكن من ناحية أخرى، نجد أن الخروج من المنزل يذكرنا بشكل فعال بالحاجة إلى منح العقل والجسم فرصة للراحة من الضغوط والمحفزات.
3 كن مبدعا. يساعدك المزيد من اليقظة والوعي على أن تكون على اتصال أكثر بالجانب الإبداعي لشخصيتك. تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة التأمل اليقظ هو علاج فعال لـ “كتلة الكاتب” وكذلك للجفاف الإبداعي الذي يعاني منه الفنانون وأنواع الإبداع الأخرى. سيوفر لك اكتساب قدرة أكبر على الوعي واليقظة فرصة رائعة لفتح نفسك على أبواب وطرق الإبداع. X موارد البحث
- أشعل الجانب الإبداعي في شخصيتك. جرب الرسم أو الرسم أو تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة. السماح للإبداع بالتدفق بداخلك، ثم دفعه إلى العالم، سيجعلك تشعر بتناغم أكبر مع نفسك، وسيساعدك أيضًا على فتح أبواب عينك الثالثة.
4 ضع تركيزك على الأشياء الصغيرة. من يوم لآخر، قد تبدو الحياة محمومة وفوضوية ومشتتة للانتباه. أن تكون أكثر انتباهًا وتنبيهًا يساعدك على الشعور بالهدوء والقدرة على استخدام عينك الثالثة بشكل أفضل. انتبه جيدًا لكل جانب من جوانب محيطك والتفاصيل المتكررة للحياة اليومية التي تمر عليك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، أثناء الاستحمام، حاول أن تراقب بوعي أحاسيسك الجسدية. لاحظ كيف يشعر كتفك عندما يلمسها الماء الدافئ، واستنشق الرائحة المنعشة لغسل شعرك، واستمع إلى قطرات الماء.
استفد من عين البصيرة
1 يمنحك الفرصة للشعور بمزيد من السلام والراحة. بمجرد أن تتعلم كيفية الوصول إلى عين البصيرة بداخلك، ستتمكن من تجربة الفوائد التي تأتي منها. يفيد العديد من الأشخاص بأنهم يمكن أن يشعروا بسلام أكبر بعد الوصول بنجاح إلى Insight Eye الخاص بهم. يحدث جزء من ذلك بسبب تحقيق حالة أفضل من التعاطف مع الذات والقبول. تساعدك القدرة على أن تكون أكثر وعياً بالذات بشكل عام على الشعور بمزيد من التعاطف والتعاطف مع نفسك. مجلة X Greater Good
- من الرائع أن تكون أكثر تسامحًا مع نفسك. القيام بذلك يجعلك تجني الكثير من المزايا، أهمها الشعور بثقة أكبر وأقل توتراً.
2 – أن يصبحوا أكثر معرفة ودراية. أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يرغبون في الوصول إلى العين الثالثة هو فكرة أنها تجعلهم أكثر قدرة على اكتساب المعرفة وفهم العالم. ونظرًا لأن عين البصيرة ترفع قدرتك على إدراك العالم من حولك، فمن المنطقي أنها تجعلك أيضًا أكثر قدرة على التعلم ومعرفة حقيقة ما يجري من حولك. أفاد الأفراد الذين وصلوا إلى “عين البصيرة” داخل أنفسهم أنهم يشعرون أنهم أصبحوا أكثر حكمةً وفهمًا لحياتهم. X موارد البحث
- ستكون أكثر معرفة بنفسك أيضًا. التأمل والتفكير طريقتان رائعتان للتواصل مع نفسك. عندما يكون لديك فهم أفضل لمشاعرك، ستكون أكثر قدرة على التعامل معها بشكل صحيح.
3 تطوير صحتك الجسدية. من المحتمل جدًا أن إيقاظ عينك الثالثة سيساعد في تقليل مستويات التوتر لديك بشكل كبير. ستشعر بمزيد من السلام والوعي الذاتي ؛ مما يعطي الجسم العديد من المزايا والفوائد. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات التوتر هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأعراض الاكتئاب. X موارد البحث
- تضمن لك الحياة الخالية من الإجهاد الراحة من العديد من الأعراض المزعجة المرتبطة بالتوتر، مثل الصداع واضطرابات المعدة العقلية. قد يساعد أيضًا في جعل بشرتك وملامح وجهك تبدو أكثر شبابًا.
أفكار مفيدة
- تذكر دائمًا أن الوصول إلى عين البصيرة هو عملية طويلة الأمد من الجهد والتجربة. كن صبورًا، اشعر بالرضا والفخر بتقدمك ؛ حتى لو كانت مجرد خطوات بسيطة.
- لا تخف من تجربة أنواع وطرق مختلفة لممارسة التأمل. ليست كل الطرق تعطي نفس النتائج للجميع.