صحيح أن الحيض مزعج، لكنه جزء طبيعي من كونك امرأة. الدورة الشهرية هي الوسيلة التي يظهر بها جسمك أن الجهاز التناسلي يعمل بكفاءة وعدم وجوده على الإطلاق يدل على وجود خلل صحي فيك، إما أن وزنك أقل بكثير مما هو مفترض أو أكثر بكثير مما هو مفترض.، أو أنك تمارس الرياضة بطريقة مبالغ فيها لا يستطيع جسدك التعامل معها. ومع ذلك، هناك طرق لجعل الدورة تستمر لفترة زمنية أقصر.
خطوات
اختر العادات التي تنهي بها الدورة
1 استخدم الحرارة لصالحك. يساعد وضع الكمادات الحرارية على منطقة الحوض أو أخذ حمام ساخن على استرخاء عضلات الحوض والأوعية الدموية السائلة، مما يسرع من تدفق الدم وينهي الدورة بسرعة. X مصدر البحث
- اجعل هذا دافعًا للاسترخاء في حمام ساخن لفترة من الوقت. ستتحسن انقباضات الدورة الشهرية كثيرًا وتسرع من دورتك الشهرية وتستغرق وقتًا لنفسك جيدًا.
2 أمارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين المنتظمة على تخفيف أعراض الدورة الشهرية من الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج. مصدر بحث X تجد العديد من النساء أيضًا أن التمرين المستمر يساعد في تقليل أيام الدورة على المدى الطويل.
- في الواقع، قد تتسبب ممارسة الرياضة بشكل أكثر كثافة مما اعتاد عليه جسمك في تغيير دورتك الشهرية وتكرارها تمامًا. إن لاعبات الجمباز الإناث راضيات عن عدم حصولهن على الدورة الشهرية بسبب التمرين المكثف الذي يتعرضن له. لست مضطرًا للقيام بذلك، لكن التمارين المعتدلة لها فوائد عديدة لجسمك وصحتك العقلية.
3 ـ الوخز بالإبر. يعد الوخز بالإبر أحد أقدم طرق العلاج في العالم ويستخدم لعلاج مجموعة واسعة من المشكلات الصحية باستخدام نقاط الضغط بدلاً من الأدوية. قد يساعد استخدام الوخز بالإبر في تنظيم الدورة وتخفيف أعراض التقلبات المزاجية والتشنجات وأعراض الفترة المعتادة. X مصدر البحث
- يساعد الوخز بالإبر أيضًا في تخفيف التوتر. لكن يعتقد البعض أن هذه الطريقة قد تتسبب في توقف الدورة الشهرية تمامًا، لذا احرصي على استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الطريقة.
4 العلاقة الحميمة. يقول العلم أن هزات الجماع تقصر وقت دورتك. X مصدر بحثي كيف تسبب النشوة الجنسية تقلصات عضلية لا إرادية تجعل الدم يتدفق بشكل أسرع من الرحم. صحيح أن هذا غير مرغوب فيه للكثيرين، لكنه يستحق المحاولة.
- بالنسبة لمعظم النساء، تزداد الرغبة في ممارسة الجنس في أيام الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل الانتظار لليوم الثالث عندما ينخفض تدفق الدم. استلق في الوضع التقليدي للممارسة وضع منشفة تحتك. تختلف الآراء الطبية والدينية حول عملية ممارسة الجنس أثناء الحيض، لذلك من الأفضل طلب المشورة من مصدر موثوق به متوافق مع سلطتك الدينية في هذا الشأن.
- صحيح أن هذا ليس بالعادة، لكن يمكنك الحمل عن طريق ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية. X موارد البحث إذا كنت لا ترغب في ذلك، فاستخدم وسيلة وقائية.
عادات صحية مختلفة
1 اشرب الكثير من الماء. يسبب الجفاف أثناء الدورة الشهرية الانتفاخ ويزيد من الأعراض. حاول أن تشرب كمية أكبر من الماء الذي تتناوله للتغلب على أعراضه المؤلمة.
- امتنعي عن الكافيين والكحول والملح خلال دورتك لأن هذه العناصر الغذائية تجففك. X مصدر البحث إذا كنت تستهلك هذه العناصر، فاستبدل جسمك بمزيد من الماء.
2 اشرب الشاي. إذا كنت تحاول مكافحة نقص الكافيين في جسمك بسبب نقص القهوة والمياه الغازية، اشرب الشاي. الشاي يساعد على تهدئة تقلصات الرحم. X مصدر البحث
- الشاي هو ثاني أفضل خيار بعد الماء. إذا لم تستطع شرب الماء، يمكنك شرب الشاي بدلًا من الماء. من المعروف أن الشاي يحارب السرطان وأمراض القلب والسكري ويساعد على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الكوليسترول كما أنه منشط للجسم. X مصدر البحث
3 احرصي على تناول فيتامين سي. إن تناول فيتامين سي يسحب هرمون البروجسترون من الرحم، مما يتسبب في تكسير جدران الرحم، وكل هذا يؤدي إلى تدفق دم أسرع ونهاية أسرع للدورة. X Research Source فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين C X Research Source
- الشمام
- عصائر الفواكه والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت
- كيوي
- مانجو
- بابايا
- أناناس
- فراولة وتوت
- البطيخ
4 تأكد من تناول الأطعمة المضادة للدورة. قولي وداعًا للتقلصات ومشاكل الدورة الشهرية عن طريق تغيير نظامك الغذائي. تحتوي القائمة التالية على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أوميغا 3 التي تساعد في تقليل الألم ووقت الدورة X Research Source
- الشبت
- كرفس
- سمسم
- سمك السالمون
- الشوكولاته الداكنة
- بَقدونس
- حمص
5 تجنب الألبان والكافيين والسكريات واللحوم الحمراء. تسبب هذه الأطعمة تقلصات في المعدة وإرهاقًا. بالإضافة إلى التوتر والقلق (على الأقل هذا ما يفعله الكافيين. X مصدر البحث ليكون آمنًا تجنبه خلال دورتك.
- إذا كنت بحاجة إلى سكر، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على السكر الذي يلبي حاجتك إليها بينما تكون الحلويات أقل تعرضًا للسكر والمواد الحافظة، والنبيذ الأحمر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض القلب.
من خلال الدواء
1 فكري في تناول حبوب منع الحمل. تمنع حبوب منع الحمل خصوبة جسمك وتلغي دورتك الشهرية مؤقتًا. تأخذ بعض النساء حبوب منع الحمل فقط بغرض تقصير مدة الدورة الشهرية. مصدر بحث X ناقش مع طبيبك إمكانية هذا الحل وما إذا كان مناسبًا لك أم لا.
- يعتمد عدد الدورات في السنة على نوع الترفيه الذي تحصل عليه.
- تعاني بعض النساء من نزيف غير متوقع بين الدورات الشهرية عند استخدام الحبوب.
2 النظر في أشكال أخرى من وسائل منع الحمل. كل هذه الوسائل تجعل الدورة أقصر حبوب، رقعة / محقنة، حلقة دائرية. صحيح أنها لا تسبب انقطاعًا فوريًا للدورة ولكنها تقللها. استشر طبيبك حول أفضل خيار لك.
- إذا كنتِ لسبب ما لا تريدين فترة على الإطلاق، فإن بعض النساء يبلغن أن أول فترة لهن بعد أخذ حقنة منع الحمل كانت بعد عام من الحقن. X مصدر البحث
3 ضع في اعتبارك التخلي عن أيام استراحة حبوب منع الحمل. إذا كنت تستخدم حبوب منع الحمل، فإن تناول الحبوب بشكل مستمر دون انقطاع أسبوعي يعد آمنًا نسبيًا. بهذه الطريقة، لن تأتيك الدورة على الإطلاق.
- إذا وافق الطبيب على ذلك فهو آمن. فقط اعلم أنك قد تتعرض للنزيف إذا اعتمدت على هذه الطريقة لفترة طويلة. قد تسبب أيضًا أعراضًا جسدية وتعبث بدقة اختبارات الحمل. X Mayo Clinic
- هناك أنواع من حبوب منع الحمل في الأسواق تجبرك على تناول الحبوب لمدة اثني عشر أسبوعًا متتالية، مما يعني الدورة الشهرية كل ثلاثة أشهر. إذا كان هذا هو ما تتمناه، استشر طبيبك.
4 تناول مسكنات الألم. تقلل المسكنات مثل الأيبوبروفين والنابروكسين، بالإضافة إلى محاربة الألم، النزيف بنسبة 20-50٪. X Research Source يمكنك تناول مسكن للآلام لقضاء ليلة هادئة.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. من المستحسن أن يأخذ الشخص البالغ 200 إلى 400 مجم من الإيبوبروفين كل أربع إلى ست ساعات ولا يتجاوز هذه الجرعة X مصدر بحث
5. تناولي الكالسيوم وفيتامين د بانتظام للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. يعتقد الأطباء أن نقص فيتامين د والكالسيوم يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. X Research Source إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام الذي يحتوي على هذين العنصرين، يمكنك استبداله بأخذ مكمل أو تغيير نظامك الغذائي ليشملهما.
- الزبادي والخضروات الورقية والزبادي والتوفو والسردين غنية بالكالسيوم.
- لمزيد من فيتامين د، قم بتضمين الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر والحبوب. X مصدر البحث
- يمكنك أيضًا تناول زيت كبد سمك القد، والذي يحتوي على فيتامينات A و D. X مصدر بحث
6 استشيري الطبيب إذا كنت تعانين من نزيف حيض غزير X مصدر بحثي. جميع النساء يرغبن في فترة أقصر، لكن بالنسبة للبعض، هذه ضرورة طبية. هناك حالة طبية تشمل فترات طويلة للغاية ونزيف حاد X مصدر بحث. قد يسبب لك النزيف الغزير فقر الدم والتوتر وصعوبة التنفس والنوم. يعتمد العلاج الذي تحتاجه على السبب الحقيقي للنزيف. قد يفضل طبيبك أن يعالجك بمضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين أو العلاج الهرموني أو أدوية ترقق الدم. X مصدر البحث
- لمعرفة ما إذا كانت دورتك الشهرية طبيعية أم لا، تحققي من هذه الأعراض
- النزيف لدرجة أن الفوط الصحية تمتلئ كل ساعة. X مصدر البحث
- إذا استمر لأكثر من 7 أيام. X مصدر البحث
- إذا وجدت كتل الدم X مصدر بحثي
- إذا وجدت هذه الأعراض، فاستشيري طبيبك لبدء العلاج الفوري الذي يساعدك في الحصول على دورة شهرية طبيعية ومنتظمة.
- لمعرفة ما إذا كانت دورتك الشهرية طبيعية أم لا، تحققي من هذه الأعراض
تحذيرات
- حبوب منع الحمل لا تحمي من الأمراض المنقولة جنسيا. من الأفضل استخدام طرق جنسية آمنة حتى عند استخدام الحبوب.
- استشر طبيبك قبل إضافة أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.
- هناك أعراض محتملة لمنع الحمل مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. X American Heart Association قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل، مهما كان السبب، فكري فيما إذا كانت مساوية للآثار الجانبية المحتملة أم لا.