سواء أكان الأمر يتعلق بإنهاء واجباتك المدرسية، أو الاتصال بصديق قديم، أو التقدم إلى الكلية، أو السعي وراء حلم طويل المدى، فقد تجد صعوبة في القيام بشيء ما. يميل التسويف إلى الاعتماد على المشاعر مثل الخوف وتدني احترام الذات، كما أنه يعزز ويعزز الشكوك حول قدرات الفرد وقيمته. X Research Source لإقناع نفسك بتنفيذ المماطلة والقضاء عليها، ستحتاج إلى بعض الاستراتيجيات. حان الوقت لغرس الإيمان بنفسك، لتسخير إمكاناتك الداخلية وإقناع نفسك بالتصرف.
خطوات
غيّر طريقة تفكيرك
1 تقليل الأفكار السلبية. تميل الأفكار السلبية إلى نشر نتائج سلبية. مصدر بحث X قد تقلل من شأن نفسك ومواهبك الفطرية إلى النقطة التي تقضي عليها قبل أن تجربها، مما يخلق دورة من الفشل تحقق ذاتها. ركز على تمكين الأفكار. معرفة ما يكمن وراء سلبيتك هو جزء من عملية التخلص من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. بدلاً من القلق بشأن الواجب، اسأل عن سبب انزعاجك. هل هذا خوف أم فشل فقدان التحكم بمجرد تحديد المصدر، يمكنك التحكم بشكل أفضل في رد فعلك .. X مصدر البحث
2 لا تخافوا. كلنا نفشل. وحتى أكثر من ذلك، فإننا نفشل طوال الوقت. في الواقع، أكثر الأشخاص نجاحًا هم الأكثر فاشلاً لأنهم يتحملون أكبر قدر من المخاطر ويتعلمون من أخطاء الماضي. خذ بعين الاعتبار قصة أبراهام لنكولن، الذي فشل كمالك أعمال، وأفلس مرتين، وخسر 26 حملة قبل أن يصبح رئيسًا للولايات المتحدة الأمريكية. وماذا عن توماس إديسون، الذي قال أساتذته إنه “غبي جدًا لدرجة عدم القدرة على تعلم أي شيء” والذي طُرد من وظيفتيه الأوليين لكونه غير منتج. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجربة أشياء جديدة – اليوغا والرسم والموسيقى – وإعادة تدريب عقلك من خلال مغازلة الفشل من أجل التغلب عليه. X موارد البحث
3 إزالة كلمة “استقالة” من مفرداتك. بالإضافة إلى قبول أخطائك، اتخذ موقفًا لا تتخلى فيه عن أهدافك. قال ثيودور روزفلت ذات مرة، “لا شيء في العالم له قيمة إلا إذا كان يعني الجهد والألم والضيق.” X Research Source تذكر أن الإنجاز يهدف إلى أن يكون صعبًا وليس لديك الحق في النجاح السهل، وتضع وجهًا شجاعًا إذا كنت تكافح أو تفشل.
4 لا تقارن نفسك بالآخرين. ستجد دائمًا أن هناك شخصًا في العالم أكثر ذكاءً وذكاءً ونجاحًا وشعبية منك. إن الحكم على نفسك وفقًا لمعاييرهم أمر ميؤوس منه وسيقلل من دوافعك الشخصية ويجعلك تشعر بأنك غير لائق. اعلم أن هذه المشاعر تأتي منك – فأنت من تجري المقارنة وتخلق إحساسًا بالدونية فهي لا تجعلك تشعر بهذه الطريقة. حاول التفكير بهذه الطريقة. وبالمثل، يمكنك التخطيط بشكل استراتيجي لمنع نفسك من إجراء المقارنات. على سبيل المثال، اجلس في مقدمة الفصل إذا كانت اليوجا تجعلك تدرك جسدك بشكل مؤلم. أنت فقط لا تنظر إلى زملائك. X موارد البحث
5 لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. يجرؤ الأشخاص الناجحون على المخاطرة بغض النظر عن رأي الناس فيهم. قد تتراجع بسبب الخوف من أن ذلك قد لا يكون مناسبًا لك أو لأن زملائك يشككون فيك، لأنهم يبدون مريبين أو يخبرونك أنك ستفشل. قد يكونون على حق. لكن ماذا لو كانوا مخطئين إحدى طرق التحكم في مثل هذه الأفكار هي إنشاء تسلسل هرمي. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تهمك آرائهم أكثر عائلتك، والديك، وزوجك / زوجتك. ثم رتب القائمة حسب الأهمية. يجب أن يهتم رئيسك وأصدقاؤك بعائلتك بدرجة أقل من اهتمام زملائك. وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى معارف غير رسميين وغرباء، سترى أن آرائهم الجيدة لا ينبغي أن تهمك كثيرًا على الإطلاق. X موارد البحث
استغلال إمكاناتك الداخلية
1 افحص دوافعك. ماذا تريد أن تفعل هل تهدف إلى الذهاب إلى الكلية هل لديك طموحات بالانتقال إلى مدينة أكبر أو تسجيل براءة اختراع افحص أهدافك. تعرف على أهدافك وكيفية تحقيقها. حاول كتابة أهدافك على الورق. ما هي أهدافك بالضبط متى تريد تحقيق ذلك كيف تنوي تحقيقها ضع جدولاً معقولاً. سيجعل هذا أهدافك أكثر صلابة ويمنحك قوة البقاء التي تحتاجها. X موارد البحث
2 فكر بشكل كبير ولكن واقعي. إذا حددت توقعات منخفضة، فيمكنك عادةً توقع مكافأة منخفضة لجهودك. تأتي المكافآت العظيمة مع توقعات أكبر وأحلام أكثر طموحًا ومخاطرة أكبر. قد تكون معرفتك مناسبة لكلية متوسطة المستوى، ولكن لماذا لا تكون كلية أعلى هل يمكنك عمل علامة في مدرسة النخبة أو حتى الحصول على منحة دراسية جربها. المخاطر منخفضة للغاية مقارنة بالمكافأة المحتملة. في نفس الوقت، حافظ على توقعاتك ضمن حدود معقولة. قد لا يتحقق حلم الطفولة، مثل أن تصبح رئيسًا، أو أن تكون لاعب كرة قدم محترف، أو ممثلة مشهورة، لأن قلة قليلة من الناس تحقق هذه الأشياء. X موارد البحث
3 اترك منطقة الراحة الخاصة بك. قد يمنعك الكسل من القيام بأشياء عظيمة. من السهل أن تلتصق بالروتين، بمساحة ذهنية تشعر فيها بالراحة والأمان والبهجة. لكنه قد يعيقك أيضًا. المخاطرة والضغط هما شيئان يمكن أن يساعدك على النمو. بينما البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك قد يعني الاتساق والأداء المتسق، فإن تركها يمكن أن يمنحك فرصة للقيام بأشياء جديدة ومبتكرة للوصول إلى آفاق جديدة. حاول تغيير علاقتك “منطقة القلق”. بدلاً من النظر إليه على أنه شيء يجب تجنبه، أخبر نفسك أن مجال الاهتمام هو شرط أساسي للنمو. قد تكون راحتك علامة على الانقسام المبتذل. X موارد البحث
4 – قضاء بعض الوقت كل يوم في تطوير الذات. كم من الوقت تقضيه في التعلم لتحسين عقليتك هل تدرك أن هذه عادة الأشخاص الناجحين هل تعلم أن المعرفة قوة جرب تطوير أفكار ومهارات جديدة لتجنب الشعور بالرضا عن النفس في الحياة. خصص وقتًا كل يوم لإثراء نفسك، حتى لو كان مجرد ساعة – فكر في الأمر على أنه غذاء عقلي وروحي. اقرأ كتبًا جيدة، واقرأ الصحف، واستمع إلى الأشرطة الملهمة، وكن مهتمًا بالأفكار وكن مهتمًا بالعالم.
5 تذكر النجاح الأخير. ذكر نفسك بالنجاحات الأخيرة وكذلك الإخفاقات الأخيرة. استخدم دفتر يوميات للاحتفال والاحتفال بالأشياء التي قمت بها، حتى تتمكن من الحصول على سجل ملموس. بينما يجب أن تعيش في اللحظة الحالية بدلاً من الماضي، استرجع مكاسبك من وقت لآخر كطريقة للبقاء متحفزًا. . X موارد البحث
امنح نفسك المحفزات
1 اكتب أهدافك. اكتب أهدافك ودوافعك للعمل على تحقيقها على قطعة من الورق. قد يكون من السهل على طالبة علم الأحياء أن تشعر بالإرهاق والإحباط من دراستها. يعد تذكر سبب دخولها الكلية حافزًا قويًا – لأنها تريد تطوير أدوية منقذة للحياة أو أن تكون معلمة مثل أحد المعلمين الذين ألهموها. ضع أهدافك على حائط مكتبك أو على جهاز الكمبيوتر أو في غرفة نومك أو في مرآة الحمام. الصقهم حيث ستراهم كثيرًا. سيبقيك هذا مركزًا وعلى المسار الصحيح. X موارد البحث
2 حرك رميتك. إن وجود أهداف كبيرة ومحددة قد يحفزك أكثر من سلسلة من الأهداف الصغيرة. في الوقت نفسه، قد يبدو طموحك المركزي بعيدًا لفترة من الوقت أو كمهمة ضخمة مستحيلة. لا تربك نفسك. هذا النوع من التفكير يقتل الدافع ويدفع الناس إلى الهروب من مشاريعهم. حرك رميتك عندما تشعر بهذه الطريقة. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب رواية، فضع الصورة الكبيرة جانبًا لبعض الوقت واعمل على الفصل الحالي، أو على مراجعة 20 صفحة في اليوم. سيساعدك التركيز على المهام الصغيرة الملموسة على إنهاء ما تبدأ به.
3 عقد صفقة مع نفسك. يحتاج المماطلون في بعض الأحيان إلى حوافز أكثر واقعية. ضع معايير الأداء وكافئ نفسك. هذه الصفقة ستكون كبيرة أو صغيرة. وعد لنفسك بإجازة قصيرة بمجرد الانتهاء من بعض الأعمال. هل تفوقت في امتحانات نهاية العام هذا يستدعي مكافأة أكبر خذ عطلة نهاية الأسبوع للاحتفال مع أصدقائك. حاول استخدام الحوافز لتحفيزك على إكمال رحلتك.
4 فكر في أفضل السيناريوهات وأسوأها. توقف وفكر ما هو أفضل شيء يحدث إذا مضت قدمًا في خططك وما هو أسوأ سيناريو إذا كنت ملتزمًا بتحقيق هدف ما، فذكر نفسك بالمكاسب المحتملة إذا تقدمت إلى الأمام والخسائر المحتملة إذا فشلت. زين الاثنين. ما الذي تتوقعه من التقدم للوظائف في مجال أحلامك وهو الهندسة المعمارية وما هو الأسوأ إذا لم تنجح تتلخص معظم السيناريوهات الأسوأ في الخوف – الخوف من الفشل، أو الخوف من الرفض، أو الخوف من الندم – عندما يكون هناك اتجاه إيجابي ملموس. X موارد البحث