عندما تهتم بشخص آخر، فأنت لا تريد أبدًا أن تراهم ينخرطون في سلوكيات ضارة بأنفسهم أو للآخرين من حولهم. لسوء الحظ، يمكن أن يكون للتدخين هذا التأثير، لكن مساعدتك قد تزيد من احتمال توقفه عن هذه العادة نهائيًا. ومع ذلك، لا يمكنك إجبار شخص ما على الإقلاع، وفي النهاية سيكون قرار التوقف متروكًا له تمامًا.
خطوات
قدم الشكل الصحيح من الدعم
1 لا تتبع الإحداثيات. يعرف صديقك أن التدخين مضر بصحته، وغالبًا ما يشعر بالحاجة إلى التوقف عن التدخين بمفرده، لذلك لن يكون من المفيد حقًا أن تخبره بحقائق عن المرض، ومتوسط العمر المتوقع، وما إلى ذلك، في الواقع، إخبار شخص ما بالتوقف عن التدخين يجعلهم يدخنون أكثر. X موارد البحث
- بدلاً من ذلك، قد ترغب في التركيز على الاتجاهات السلوكية للناس والدور الذي يلعبه الإدمان في التدخين.
- أشر إلى أن معدلات التدخين قد انخفضت بشكل مطرد على مدى العقود الماضية وأن العديد من الناس قد نجحوا في الإقلاع عنه.
- يساعد ذلك العديد من الأشخاص على بدء التدخين ليشعروا بأنهم جزء من مجموعة، ومعرفة أن هذا السلوك غير شائع بشكل متزايد قد يشجعهم على الإقلاع عن التدخين.
- إن الإشارة إلى أن التدخين إدمان قد يساعد من تحب على معرفة أنه لا يتحكم في حياته. ربما لن يروق له هذا، لذلك قد يحاول الإقلاع عن التدخين ويصبح أكثر استقلالية.
2 اعلم أن الناس مختلفون. هذا يعني أن نفس الأساليب لن تعمل مع الجميع، ولكنه يعني أيضًا أن الأشخاص المختلفين سيحبون مستويات وأنواع مختلفة من الدعم. تحدث إلى صديقك لمعرفة نوع المساعدة التي قد يعجبه.
- قد يكون لدى صديقك طريقة غير مباشرة للإشارة إلى رغبته في التحدث عن الإقلاع عن التدخين. أظهر اهتمامًا بالموضوعات التي يطرحها، مثل نصيحة الطبيب أو أحد أفراد الأسرة الحامل أو أي شخص آخر نجح في الإقلاع عن التدخين ؛ بهذه الطريقة ستتمكن من العثور على نقطة دخول للمحادثة. X موارد البحث
3 إذا لم يتم ذكر أي مما سبق، فابحث عن طريقة للتعامل مع المحادثة بلطف. قد يكون هناك تغيير في قوانين التدخين أو ضرائب السجائر في مدينتك. اسأل صديقك عن شعوره حيال هذه الأشياء واستخدم هذا كوسيلة انتقالية لسؤاله عن عاداته. X موارد البحث
- أنت قرأت مقال اليوم عن المدينة التي تحظر التدخين في المطاعم.
- قال هذا جيد. أكره الأكل عندما يكون مذاق طعامي مثل الدخان.
- أنت أنا مندهش لسماعك تقول ذلك. هل سيكون من الصعب عليك البقاء كل هذا الوقت بدون تدخين
- هو لا، أنا بالفعل أحاول الإقلاع عن التدخين.
- أنت حقا كيف يمكنني مساعدتك في القيام بذلك
4 جرب طريقة الدفع. قد يكون من الصعب إيجاد التوازن الصحيح بين تشجيع صديقك على الإقلاع عن التدخين وعدم التصرف بطريقة يفسرها على أنها سلبه من اختياراته. يقول المحامون والاقتصاديون إن طريقة التنبيه يمكن أن تحفز التغيير بينما تسمح للناس باتخاذ قراراتهم بأنفسهم. X موارد البحث
- تعمل طريقة الدفع على النحو التالي أخبر صديقك أن يفتح حساب توفير حيث يضع الأموال التي ينفقها بدلاً من أموال السجائر (قد ينجح استخدام وعاء على طاولة المطبخ أيضًا).
- في نهاية فترة محددة، اسأله عما إذا كان يدخن. إذا لم يفعل، فسيحصل على المال، أما إذا كان يدخن، فسيتم إيداعه في المنظمات الخيرية.
- تتضمن بعض إصدارات هذه الطريقة أن تكون خيريًا من أجل قضية لا يدعمها من تحب.
- إذا كان لديه صديق يحاول الإقلاع عن التدخين (أو إذا كان هذا الصديق أنت)، فيمكنه جعله منافسة. يحصل الشخص الذي يقضي أطول وقت دون تدخين على المال، ومن يتخلى عن التدخين يحصل أولاً على تبرع لجمعية خيرية يختارها الفائز.
5 قم بتجنيد مجموعة الدعم الخاصة بك. إذا كان صديقك لا يمانع، تحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول خططه وشجعهم على أن يكونوا داعمين أيضًا. ذكِّر الشخص العزيز عليك أن هناك أطباء في مجموعة الدعم أيضًا، واسأله عما إذا كان يفكر في تحديد موعد للتحدث عن دواء الإقلاع عن التدخين. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
6 فكر قبل أن تتحقق. سيطلب منك بعض المدخنين أن تسألهم عن تقدمهم كل يوم لتظهر أنهم مسؤولون، بينما سيجد آخرون أن هذه العادة مزعجة وتؤدي إلى نتائج عكسية. اسأل صديقك عما إذا كان الاستجواب المنتظم مفيدًا أم سيئًا بالنسبة له. جمعية السرطان الأمريكية X
7 اطرح أسئلة مفتوحة. اجعلي صديقك يتحدث عن تجربته لماذا بدأ بالتدخين كيف يشعره ذلك لماذا يريد الإقلاع عن التدخين ما الذي يجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا إلخ. ستمنحك هذه الأسئلة إحساسًا أفضل بعلاقته بالسجائر، وقد تساعده في التواصل بطريقة لم يسبق لها مثيل من قبل. X موارد البحث
- أنت لماذا بدأت بالتدخين
- هو لأن الأطفال الأكبر سنًا في المدرسة كانوا يدخنون.
- أنت ماذا عن الآن لا يوجد أطفال أكبر سنًا هنا.
- هو أعتقد أنها أصبحت عادة.
- أنت هل كنت تعتقد أنك ستكون مدخنًا إلى الأبد
- هو لا، لكن الإقلاع عن التدخين كان يبدو دائمًا صعبًا.
- أنت يمكنك أن تفعل ذلك. هل تريد مني مساعدتك في وضع خطة
8 ابحث عن الانتصارات الصغيرة. بالنسبة للمدخن، فإن عدم التدخين يومًا ما يعد إنجازًا! اعترف بذلك واستخدمه كدليل على أن الشخص العزيز عليك قادر على الإقلاع عن التدخين. يمكن لهذه الانتصارات الصغيرة أن تعزز الثقة.
9 ركز على الشخص كله. لا تدعي عملية الإقلاع عن التدخين أنها محور علاقتك. حتى إذا كنت ترغب في التحقق من تطوره، اسأله عن يومه وكيف يعمل بشكل عام. لا ينبغي أن يكون الأمر حول ما إذا كان يدخن اليوم أم لا.
ركز على المدى الطويل
1 ضع خطة، لكن كن مستعدًا لتغييرها. قد يكون تحديد تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين أمرًا مشجعًا وقد يمنح الشخص العزيز عليك شيئًا للتركيز عليه، لكن لا يجب أن يكون موعدًا صارمًا. إذا كان يريد تحديد موعد، فتأكد من أنه يعرف أنه ليس خاسرًا إذا لم يستقيل بحلول ذلك التاريخ. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
2 التأكيد على الطبيعة المؤقتة لأعراض الانسحاب. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض مثل الأرق وعدم القدرة على التركيز والقلق والأرق والغضب والاكتئاب. عادة ما تختفي هذه الأعراض في غضون أسبوع أو أسبوعين. بتذكير صديقك بأن هذه الأعراض مؤقتة، ستساعده على الاعتقاد بأنه قادر على التغلب عليها. X موارد البحث
3 اعلم أن الإقلاع عن التدخين هو منحنى التعلم. كثير من الناس يقومون بعدة محاولات للإقلاع عن التدخين. إذا تعرض أحد أفراد أسرتك لانتكاسة، فشجعه على التعلم من تجربته حتى يتمكن من تجنب كل ما دفعه للتدخين في المرة القادمة. التدخين عادة مكتسبة والإقلاع عنه كذلك. جمعية السرطان الأمريكية X
4 تحدث عن “متى” وليس “إذا”. قد يكون الانتكاس محبطًا للغاية، لذا اشرحي لصديقك أن الأمر مجرد مسألة وقت قبل أن يحاول مرة أخرى وقبل أن ينجح. في الواقع، فإن معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين وعانوا من الانتكاس حاولوا مرة أخرى بعد فترة وجيزة. جمعية السرطان الأمريكية X
قدّم عوامل تشتيت الانتباه
1 احصل على المعدات. يدخن الناس لأسباب عديدة، أحدها قتل الملل. سيحتاج صديقك إلى نوع من البديل لهذا السلوك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بما يلي في متناول اليد X American Cancer Society
- حلوى صلبة تمتصها.
- علكة
- فواكه وخضروات مقطعة.
2 قضاء الوقت معًا. استخدم الإقلاع كذريعة للانخراط في المزيد من الأنشطة معًا. طهوا العشاء معًا، أو اذهبوا إلى السينما، أو تفقّدوا متحفًا، أو افعلوا أي شيء يجعل صديقك يتوقف عن التدخين. جمعية السرطان الأمريكية X
3 ممارسة الرياضة. يجب أن تكون إحدى الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا أن تكون جسدية. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إزالة العديد من الجوانب السلبية لعملية الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك ما يلي X مصدر بحثي
- القلق.
- كآبة.
- عدم ارتياح.
- زيادة الوزن
حماية صحتك ومساحتك الشخصية
1 لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. قد يشعر الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بعدم الراحة. اعلمي أن سلوك صديقك ليس موجهاً إليك تحديدًا. ومع ذلك، بالطبع، لديك الحق في إلقاء اللوم عليه على سلوكه الفظ أو غير اللطيف والابتعاد عنه تمامًا إذا تطور التهيج إلى جريمة كاملة.
2 اجعل منزلك أو سيارتك منطقة خالية من التدخين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشارك المنزل. إذا كان سلوك صديقك يعرضك للتدخين السلبي، فأنتما معرضان لخطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يدخنون في المنزل هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- لا تحتفظ بالولاعات أو منافض السجائر في منزلك، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تذكير صديقك بالتدخين. جمعية السرطان الأمريكية X
3 تجنب الأماكن التي يكون فيها التدخين. لن يحمي هذا صحتك فحسب، بل سيساعد أحبائك على تجنب التدخين عن طريق القضاء على إغراءات التدخين.
4 اعرف حدودك. ما مدى اهتمامك بإقلاع حبيبك عن التدخين بينما توجد خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدته على الإقلاع عن التدخين ستحتاج إلى التفكير في طرق للمتابعة إذا لم يعد مهتمًا بالقيام بذلك.
- ضع في اعتبارك ما إذا كان تدخينه يفوق كل صفاته الجيدة الأخرى. يعاني معظم الناس من عيوب خطيرة، ويشير بعض الخبراء إلى حقيقة أن التعرف على العيوب الحرجة وتجاهلها لن يساهم في السعادة. X موارد البحث
- الاستثناء هنا هو خلل أخلاقي أو أخلاقي، ولا يندرج التدخين ضمن هذا التصنيف، لكنه قد يمنع حياة صحية طويلة. إذا كان فقدان أحد الأحباء بسبب مشكلات صحية بعد فترة طويلة يبدو مؤلمًا بدرجة كافية، فقد يكون التدخين أكثر مما يمكن أن تتحمله علاقتك.
- إذا كان التدخين هو ما يفسد العلاقة، فيجب إبلاغه بذلك. ليس من العدل أن نوجه له إنذارًا دون أن يعرفوه. أخبره أنه لا يمكنك البقاء مع مدخن، لكنك واثق من قدرته على الإقلاع وأنك تريد مساعدته على ذلك.