النوم بفم مفتوح يؤدي إلى الاستيقاظ في الصباح بفم جاف. أظهرت الأبحاث أيضًا أن إغلاق فمك أثناء النوم ضروري لنوم هانئ ليلاً. X Research Source إذا كنت تحاول إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم، فهناك العديد من الأساليب والأجهزة التي يمكنك استخدامها للمساعدة.
خطوات
تغيير العادات اليومية
1 تنفس من خلال أنفك طوال اليوم. إذا كنت تتنفس من فمك طوال اليوم، فسوف تفعل ذلك أيضًا أثناء نومك. لتغيير هذه العادة، انتبه لطريقة تنفسك طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك طوال اليوم، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك بوعي. X موارد البحث
2 ارفع رأسك أثناء النوم. ضعي وسادة إضافية تحت رأسك قبل النوم. رفع رأسك أثناء النوم يبقي فمك مغلقًا. X موارد البحث
3 تمرن لتغيير أنماط تنفسك الطبيعية. يزيد المشي أو الجري اليومي من حاجة جسمك للأكسجين، وسوف يستجيب جسمك بشكل طبيعي عن طريق استنشاق الهواء من خلال أنفك. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تقليل التوتر، وهو أحد أسباب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول إدخالها في نظامك اليومي لمساعدتك على النوم جيدًا وفمك مغلق. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل كوسيلة للتخلص من التوتر والتركيز على التنفس السليم.
4 نظف غرفة النوم بانتظام للتخلص من مسببات الحساسية في الهواء. يمكن أن يسد عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة ومسببات الحساسية الأخرى الموجودة في الهواء الممرات الأنفية أثناء النوم، مما يجبرك على فتح فمك للتنفس. اغسل ملاءة سريرك بالماء الدافئ ونظف الأرضية بالمكنسة الكهربائية بانتظام للتخلص من مسببات الحساسية الموجودة في الهواء. X Mayo Clinic
- استخدم مكنسة كهربائية ذات مرشح جيد مثل مرشح HDPA للحصول على أفضل النتائج.
استخدام الجهاز
1 اربط حزامًا على ذقنك لإبقاء فمك مغلقًا. حزام الذقن هو جهاز بسيط يساعدك على إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم. يدور حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وأسفل ذقنك مباشرة وعادة ما يتم تثبيته باستخدام الفيلكرو (الرموش والخطافات). خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- إذا وجدت أن حزام الذقن فعال ولكنه غير مريح، فاستخدمه فقط لفترة قصيرة من الوقت، حتى تعتاد عليه بمرور الوقت.
- حزام الذقن مفيد بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على استخدام قناع الأنف (جهاز ضغط الهواء المستمر) أثناء النوم. X Mayo Clinic
- يمكنك العثور على حزام الذقن في معظم محلات السوبر ماركت.
2 ارتدِ واقي الفم لمنع تنفس الفم. تم تصميم واقي الفم البلاستيكي لمنع التنفس من الفم. يطلق عليه الجهاز الدهليزي. يتم وضع هذا الغطاء البلاستيكي في فمك قبل النوم. يجبرك الدرع الدهليزي على التنفس من خلال أنفك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يساعد واقي الفم على منع الشخير من الفم أثناء النوم.
- يمكنك استخدام أي واقي للفم مصمم للمساعدة في منع الشخير من الفم.
- توجد هذه الأجهزة في معظم الصيدليات والمتاجر الكبرى.
3 استخدم موسع الأنف لإبقاء أنفك مفتوحة أثناء النوم. قد يكون سبب فتح فمك أثناء النوم هو انسداد أو ضيق الممرات الأنفية، مما يجعل التنفس من خلال الأنف أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من هذا، يمكنك ارتداء جهاز يسمى موسع الأنف للحفاظ على فتحتي أنفك أثناء النوم. يمكنك شراء موسعات الأنف من معظم الصيدليات بدون وصفة طبية. X National Health Service (المملكة المتحدة) فيما يلي أربعة أنواع مختلفة من موسعات الأنف
- يتم وضع موسعات الأنف الخارجية على جسر الأنف.
- يتم وضع الدعامات في كل منخر.
- يتم وضع مشابك الأنف على الحاجز الأنفي.
- تضغط محفزات الحاجز على الحاجز الأنفي، مما يساعد على فتح الممرات الأنفية. X موارد البحث
معالجة مشاكل المرض
1 قم بإزالة انسداد الأنف باستخدام الري الأنفي أو رذاذ ماء البحر. قد تتنفس من خلال فمك أثناء النوم لأن أنفك مسدود، ولهذا السبب لا يمكنك التنفس من أنفك بشكل طبيعي. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فإن نفخ أنفك أو استخدام محلول ملحي سيساعد عن طريق زيادة تدفق الهواء في أنفك وبالتالي إغلاق فمك أثناء النوم. يعمل الري الأنفي على تنظيف الممرات الأنفية من أي مخاط، بينما يساعد المحلول الملحي على التخلص من أي تورم في الأنف. يمكنك العثور على بخاخات الأنف المالحة في أي صيدلية محلية بدون وصفة طبية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- إذا كنت تعاني من احتقان الأنف المزمن، فعليك مراجعة طبيب الأنف والأذن والحنجرة الذي يمكنه وصف بخاخ أقوى من الستيرويد. X Mayo Clinic
2 راجع طبيبك إذا استمرت المشكلة. قد يشير التنفس الفموي أثناء النوم إلى مشكلة أكبر يجب معالجتها، لذا استشر طبيبك إذا استمرت المشكلة. سجّل المرة الأولى التي لاحظت فيها المشكلة وأي أعراض أخرى محتملة عانيت منها. X Mayo Clinic
3 يعالج الحساسية عند تنظيف الممرات الأنفية. قد يكون سبب فتح فمك أثناء النوم هو أنك تعاني من حساسية الأنف. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حساسية، فاستشر طبيبك للحصول على علاج محتمل لحالتك. X Mayo Clinic
- سيساعدك طبيبك في تحديد ما لديك من حساسية وإرشادك حول كيفية تجنب المواد المسببة للحساسية.
- سيصف لك طبيبك وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية لتقليل أعراض الحساسية والقضاء عليها. X Mayo Clinic
4 النظر في الجراحة لإزالة الانسداد التشريحي في الأنف. قد يكون سبب النوم وفمك مفتوحًا هو انحراف الحاجز الأنفي. الحاجز الأنفي هو جدار رقيق يفصل بين الجانبين الأيمن والأيسر. يسد الحاجز المنحرف جانبًا واحدًا من الأنف ويمنع تدفق الهواء. وهذا يؤدي إلى التنفس عن طريق الفم أثناء النوم. في بعض الحالات، يلزم إجراء جراحة لتصحيح انحراف الحاجز الأنفي. X موارد البحث
- يقوم طبيب الأنف والأذن والحنجرة بتصحيح انحراف الحاجز الأنفي.