هل مررت بفترة من الفوضى التي اجتاحت حياتك وجعلتك تتساءل كيف يمكنك استعادة النظام في حياتك من قبل بلا شك، يلجأ الكثير منا إلى الشعور بالغضب بدلاً من بناء قوتنا ومحاولة العودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى. على الرغم من أن هذه الطريقة ليست صحية على الإطلاق، فمن السهل أحيانًا الانزلاق إلى الشفقة على الذات دون محاولة الخروج من الموقف وأحيانًا نلجأ إلى عادات التدمير الذاتي. الحياة مثل الدراجة، سرها هو الحفاظ على توازنك والاستمرار إلى الأبد.
خطوات
تحكم في وقتك مرة أخرى
1 قم بتقييم الطريقة التي تقضي بها وقتك. أي نشاط لا يجلب لك أي نتائج ملموسة أو يقودك إلى النجاح هو مضيعة للوقت، باستثناء أوقات الراحة التي حددتها لنفسك. هذا لا يشمل الوقت الذي تقضيه في التفكير في حياتك، لأن ذلك الوقت هو المفتاح لإعادة النظام إلى حياتك. اختر الأشياء المهمة في حياتك والأشياء التي لا تعني شيئًا. ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم و / أو كل أسبوع، ولاحظ الوقت الذي تقضيه في كل نشاط. ثم خذ الأشياء الموجودة في قائمتك واشطب الأشياء غير المفيدة لحياتك والتي تقضي فيها الكثير من الوقت. قم بعمل قائمة بكل ما يجب فعله وما لا يجب فعله.
2 تجنب الأنشطة غير الضرورية. انظر إلى الأشياء التي شطبتها من قائمتك والأشياء التي لا تزال في قائمتك. هل هذا يبدو معقولا الهدف الرئيسي هو تجنب إضاعة الكثير من الوقت في القيام بأشياء غير مجدية. الآن بعد أن عرفت قيمة كل نشاط، استبدل الأشياء التي يجب أن تتجنبها بأنشطة مجزية أكثر.
- على سبيل المثال، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في الذهاب إلى السينما أو تصفح الإنترنت إلى النصف لمنح نفسك بعض الوقت الإضافي. على سبيل المثال، إذا كنت تشاهد التلفزيون لمدة 5 ساعات في اليوم، فأنت بالتأكيد تضيع الكثير من الوقت في حياتك.
3 إغلاق مناطق التواصل الاجتماعي. يفضل بعض الأشخاص فتح أكبر عدد ممكن من النوافذ أثناء أداء المهام على الكمبيوتر. يقولون إنه يساعدهم على عدم نسيان المهام المهمة والحفاظ على تركيزهم. ولكن إذا قمت بذلك، فستستمر إشعارات الوسائط الاجتماعية في الظهور وتبدأ في تشتيت انتباهك لقراءة مقالات شيقة ومشاهدة صور عشاء أشخاص آخرين والمشاركة في محادثات لا معنى لها. أغلق كل تلك النوافذ وتحكم في الموقف. X موارد البحث
- خصص وقتًا من اليوم للتحقق من كل هذه الأشياء. استفد من أدوات إدارة الوقت المفيدة التي تساعدك على تخصيص وقت للتحقق من أخبار اليوم. يساعدك هذا على تركيز كل انتباهك على إنجاز مهامك، مما يجعلك تنسى عالم وسائل التواصل الاجتماعي الذي كنت مغمورًا فيه.
4 استيقظ مبكرًا واستخدم ذلك الوقت الثمين للتركيز. استفد من الطاقة التي تأتي مع الاستيقاظ مبكرًا. يعد وقت الصباح وقتًا رائعًا لإنجاز مهامك بشكل مثمر قبل أن يستيقظ كل أولئك الذين يعيثون الفوضى في العالم. اترك وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني الشخصية لوقت لاحق. ابدأ ممارسة التأمل في الصباح للبقاء مركزًا ومتوازنًا، وقم بعمل قائمة مهام لليوم. ابدأ بالعمل على المهام التي تساعدك على تحقيق أهدافك. اتخذ قرارًا لجعل يومك يومًا مثمرًا. X موارد البحث
- ومع ذلك، يمكنك تخصيص جزء من هذه الفترة للتأمل أو ممارسة الرياضة. يساعد التأمل على تصفية ذهنك ويساعدك على الشعور بالانتعاش والاسترخاء مرة أخرى.
- إذا خصصت ما بين الساعة 530 و 730 كل صباح، فسيساعدك ذلك على التركيز لمدة ساعتين كاملتين. ستندهش من الأشياء التي يمكنك تحقيقها في هاتين الساعتين.
5 قل لا عندما لا تريد أن تفعل شيئًا ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. هناك بعض الأوقات التي لن تتمكن فيها أبدًا من مواكبة كل الناس. هناك اجتماعات وتواريخ عشاء وحفلات ومؤتمرات وغيرها من المواقف التي تتطلب وجودك. بالطبع، الشعور بأن الجميع يريد أن يكون هناك شيء رائع، ولكن ما هو الثمن الذي ستدفعه محاولة مواكبة كل ما يحدث من حولك ستؤثر سلباً فقط على حياتك. قل لا للأشياء غير الضرورية. وبالتالي سوف تفسح المجال لأهم الفرص لدخول حياتك. X موارد البحث
- اسأل نفسك هل ستساعدك الموافقة على تحسين أهم جوانب حياتك إذا أجبت لا، ارفض.
إعادة بناء العادات الصحية
1 ضع خطة للالتزام بنظام غذائي صحي مع التركيز على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومصادر البروتين. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصحي بشكل كبير على مستويات الطاقة العامة والمزاج. الالتزام بنظام غذائي صحي لمدة يوم أو يومين يعيدك إلى السيطرة على حياتك ويساعد على إعادة التوازن لجسمك.
2 أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي اليومي. تساعد بعض مكملات الفيتامينات في تقليل مقدار التوتر الناتج عن تلك الفترة العصيبة التي مررت بها مؤخرًا. بغض النظر عن مدى صحة نظامك الغذائي، فلا يزال بإمكانك خسارة العناصر الغذائية نتيجة التوتر والقلق. من أهم الفيتامينات التي تساعد في تقليل مستويات التوتر هي فيتامينات B و C. تعتبر زيوت الأسماك أوميغا رائعة أيضًا للحفاظ على توازن جسمك وعقلك.
3 مارس التأمل أو تمارين التنفس. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على مستوى إنتاجية الفرد. ينسى الناس أحيانًا أن يتنفسوا بشكل صحيح عندما تسيطر الضغوطات على حياتهم. خذ أنفاسًا عميقة وطويلة وحسّن تدفق الأكسجين إلى عقلك.
4 اقض المزيد من الوقت في الطبيعة. إن قضاء الوقت في الطبيعة لا يعد أبدًا مضيعة للوقت. تتمتع الطبيعة بالقدرة على تصفية عقل الفرد وإرخاء العقل المشغول. يمنحك تسلق الجبل أو التنزه بين الأشجار الفرصة للتفكير في أشياء مهمة ويجعلك تشعر بالارتباط بالكون. يمكن أن يساعد تقدير المحيط الطبيعي في استعادة توازن الشخص وبثه بالطاقة الإيجابية. X موارد البحث
5 خذ وقتًا لتمديد عضلاتك. خصص وقتًا للحصول على تدليك لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلاتك والتخلص من السموم الضارة. اشترك في فصل يوجا، فهناك العديد من الفصول والمدربين، لذلك تأكد من العثور على الأسلوب المناسب والمدرب المناسب لك. قد تحتاج إلى اختبار بعض الصفوف السيئة حتى تصل إلى الصف الذي يستحق ذلك.
6 الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات وجميع العادات السيئة المماثلة. لا شك في قوة تأثير هذه العادات الضارة على حكمك وقراراتك. يمكن استخدام الأموال والصحة التي تنفقها على هذه العادات في بعض الأنشطة المفيدة مثل الانضمام إلى فصل تسلق التل أو الاشتراك في منتجع صحي لمدة أسبوع. بالتأكيد ستكون هناك أوقات تبدو فيها حياتك خارجة عن السيطرة، مثل الفترة التي مررت فيها للتو. الآن بعد أن تم مسح السحابة، حان الوقت للتفكير في جسمك وتحسينه مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن السماح لنفسك بالتدمير يمنح الآخرين الحق في فعل الشيء نفسه معك، مما يجذب أنواعًا سيئة من الأشخاص إلى حياتك في الأوقات التي تشعر فيها بالحاجة إلى استعادة النظام في حياتك.
قم باستعادة النظام مرة أخرى
1 نظِّم أولاً، ثم اشترِ. خذ المشكلة الشائعة التالية كمثال ؛ تنظر حولك وهناك الكثير من المجلات التي اشتريتها منذ أشهر من حولك. قررت أنك يجب أن تتخذ قرارك وتذهب لشراء رف المجلات. في المثال أعلاه، الخيار الأفضل هو الجلوس والتفكير فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى كل تلك المجلات أو إذا كان بإمكانك التخلص من بعضها. تذكر، أحيانًا يكون الأقل أفضل من الأكثر. X موارد البحث
2 قم بزيارة صالات العرض المستعملة. غالبًا ما تحصل على أشياء ثمينة في هذا النوع من المعارض. يبيع العديد من البائعين الأشياء مقابل القليل جدًا لأنهم سينتقلون من المنزل ولن يتمكنوا من أخذ أغراضهم القديمة إلى منزلهم الجديد. قد لا تناسب أرفف المكاتب القديمة منازلهم الجديدة. لذا فإن خسارتهم هي مكسبك لأنك ستتمكن من تنظيم منزلك بأقل التكاليف. استخدم المجتمع من حولك لتفيد نفسك! X موارد البحث
3 ضع كل شيء في مكانه. أسهل طريقة للحفاظ على منزلك مرتبًا هي وضع أي فرشاة أو حقيبة أو قطعة ملابس أو أداة أو أي شيء في مكانه بعد استخدامه مباشرةً. الهدف هو معرفة مكان كل شيء وعدم تغييره حتى لا تضيع الوقت في البحث عنه لاحقًا. اطرح على نفسك السؤال التالي هل ستتمكن من إجابة الغريب عن منزلك إذا سألك أين يوجد شيء ما في منزلك إذا كانت الإجابة لا، فربما تحتاج إلى مزيد من التنظيم في حياتك. X موارد البحث
4 استخدم سلة المهملات / سلة المحذوفات. تنظيم الأشياء التي لا تحتاجها هو مضيعة لوقتك الثمين. ستندهش من كيف أن التخلص من المقالات القديمة التي كنت تقصد قراءتها “يومًا ما” أو الأوراق التي قطعتها من دفتر ملاحظات لتذكير نفسك بشيء كنت قد اهتمت به بالفعل يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحكم في حياة. سبب احتفاظنا بالأشياء هو أننا لا نريد النظر إليها. هذه عادة متأصلة، لكن يمكن تغييرها.
- ما ستكتشفه مع هذه الأشياء هو أنه يمكنك ببساطة التخلص منها. حاول ألا تخاف من تكديس الأشياء. كنتيجة لذلك ستشعر بمزيد من التمكين والتنظيم.
5 قم بإعداد تقويم ورقي وقطعة كبيرة من الورق الأبيض ولوح أبيض. اكتب قائمة “ما عليك القيام به اليوم” على الورقة البيضاء واصطحبها معك في كل مكان. اكتب كل الأشياء التي لم تتمكن من القيام بها في التقويم. استخدم السبورة لكتابة الملاحظات في أي وقت. X موارد البحث
6 اكتب أهم ثلاث مهام لديك. غالبًا ما ستشعر بالإحباط بسبب حجم المهام التي يتعين عليك إنجازها. لمساعدة نفسك خلال هذه الأزمة، رتب المهام وفقًا لأهميتها، فليست كل المهام ضرورية. نعتقد أحيانًا أن السبب هو أننا نسير في دوائر تجعلنا نشعر بالإنتاجية، لكن العكس هو الصحيح في الواقع.
- عندما تركز على أهم ثلاث مهام، يصبح المسار أكثر وضوحًا ويسهل تحقيقه.
أفكار مفيدة
- إن صحبة الأصدقاء وشرب الأعشاب الطبيعية كلاهما مفيد في تخفيف التوتر.
- اقض من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في التفكير فيما فعلته وما تفعله وما ستفعله. فكر في طرق لتوفير المال، وتحسين صحتك ونفسك، وبناء مجتمعك. لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في اليوم في التفكير. وإلا، فقد يتسبب ذلك في تأخير مهامك. حاول التفكير في أوقات الفراغ على أنها الانتظار في الطابور أو ركوب الحافلة.
- اقض 20 دقيقة فقط (وقت محدود) لبدء المهمة التي تخيفك أكثر.
تحذيرات
- لا تختلق الأعذار لنفسك. سوف تخدع نفسك بهذه الطريقة.
- لا تضع لنفسك توقعات غير واقعية. ستصطدم بالواقع إذا رسمت جدولاً مليئًا بأهداف مستحيلة.
- تذكر أن كل إنسان مختلف. لا يمكن ضمان حدوث أي شيء لأي شخص خارج الأشياء التي يسعى إليها بنفسه.
- الشيء الوحيد الذي يجب أن تخاف منه هو الخوف نفسه. توقف عن الخوف وابدأ في اتخاذ الخطوات. لن يساعدك الخوف في حل المشكلات أو منعها من الحدوث، بل سيجعلها أسوأ.
- لا تفقد الحافز مبكرًا. يمكن أن يبدأ تغيير نمط الحياة بين عشية وضحاها، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تشعر بتأثيره، ولكن كل خطوة لها أهميتها.
- لا تستخدم أيًا من هذه النصائح بطريقة مفرطة. استخدم حكمك الجيد في الأمور.