إذا كانت مؤخرتك صغيرة، فقد تبحثين عن طرق لإظهار مؤخرتك أكثر. يمكن أن يساعدك ارتداء البنطال المناسب والقيام بالتمارين الصحيحة والتحكم في وزنك في رفع مؤخرتك إلى حجم أكبر قليلاً. الحصول على مؤخرة أكبر مهمة سهلة إذا اتبعت هذه الخطوات.
خطوات
العمل على الجسم جسمك
1 غيّر مشيتك. الطريقة التي تمشي بها يمكن أن تظهر مناطق مختلفة من جسمك وتخفي مناطق أخرى. قف واجلس مستقيماً، وكتفيك مربعتان ورأسك مرفوعان. اجعل عضلات البطن مشدودة وعضلات الحوض في وضعها الطبيعي. لن يؤدي ذلك إلى إبراز مؤخرتك فحسب، بل سيساعد أيضًا في جعل خصرك يبدو أنحف وصدرك أكبر.
- قلد طريقة سير عارضات الأزياء. تخيل خطًا مستقيمًا على الأرض أمامك، يقع أسفل زر بطنك في المنتصف بين قدميك. عندما تخطو خطوة، حرك قدمك باتجاه مركز الجسم وضعها فوق الخط الوهمي، ثم ضع القدم الأخرى على الخط أمام القدم الأولى مباشرة. استمر في السير بهذه الطريقة قدم في الأمام وحرك المؤخرة.
- اطلب من مدرب شخصي تقييم مشيتك والمساعدة في تحسينها.
- ابحث عن مقاطع فيديو لممارسة هذه الطريقة بشكل أفضل.
2 تقوية عضلات الأرداف. يمكنك حقًا جعل مؤخرتك تبدو أكثر استدارة وأكبر من خلال تقوية عضلاتها المعروفة باسم الألوية. قم بهذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة
- تمرين الجسر. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وذراعيك على جانبيك. ارفعي مؤخرتك لأقصى ارتفاع ثم اخفضيها مرة أخرى. كرر هذه الحركة لثلاث مجموعات من عشرة تكرارات.
. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وممدودة الذراعين. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع استقامة ظهرك، ثم عد إلى الوضع الأصلي. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك عند القيام بالتمرين. كرر هذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات وكل مجموعة من عشرين تكرار.
- تمرين الاندفاع. قف في وضع مستقيم مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ثني إحدى رجليك خلفك والأخرى أمامك. يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية وتبديل الساقين معًا. كرر هذا التمرين لمدة ثلاث مجموعات وكل مجموعة من عشرين تكرارًا.
- تمرين الركلة الخلفية. قف على قدم واحدة والقدم الأخرى حرة في الهواء واسترخ حتى تشعر بانكماش مؤخرتك مثل الفقاعة. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات، كل مجموعة تتراوح من 15 إلى 20 عدة. يمكنك أيضًا استخدام أوزان الكاحل لزيادة المقاومة. في هذه الحالة، حاول أداء ثلاث أو خمس مجموعات، ولكل مجموعة 8 إلى 12 تكرارًا.
3 تقوية عضلات الجسم المركزية. يعمل العمل على العضلات المركزية للبطن على تقوية العضلات وشدها، مما يجعلها تبدو أنحف وأصغر بالنسبة لحجم المؤخرة. قم بتمرين عضلات القلب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. ابدأ بهذه التمارين
- مارس تمارين رفع الساق. قد يبدو رفع الساق كأنه تمرين مخصص للساق ولكنه يساعد حقًا في جعل عضلات البطن متناسقة. استلق على ظهرك مع فرد قدميك أمامك. اثن ركبتيك ثم ارفعهما مع تمديد أصابع قدميك. ارفع رجليك بشكل مستقيم بحيث تشير أصابع قدميك إلى السقف، ثم أنزل رجليك ببطء حتى تبتعد عن الأرض بحوالي 2.5 سم. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات ثم استرح لمدة 30 ثانية.
- تمرين البطن الجانبي. استلقي مع ظهرك على الأرض واثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك مع ثني المرفقين. ارفع كتفًا واحدًا عن الأرض وانحن في الاتجاه المعاكس. للتوضيح، إذا رفعت كتفك الأيسر، قم بإمالة جذعك إلى اليمين وكرر تمرين تبديل الكتفين. كرر التمرين لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات، مع 10 إلى 15 مجموعة لكل مجموعة، واستريح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.
4 مارس التمارين التي تقوي عضلات رجليك وأردافك. ستستمتع بها كهواية وتحسن من مظهر مؤخرتك في نفس الوقت. فيما يلي بعض الخيارات
- ادارة
- ركوب الدراجات
- سباحة
- رفع الاثقال
- التزحلق
- الكرة الطائرة
- كرة القدم
- الهوكي
- تشجيع
5 اضبط وزنك. يعتمد على حاجتك أو على نوع جسمك الطبيعي وهذا بسبب الوراثة وأين تذهب الدهون في البداية عند زيادة الوزن
- يساعد اكتساب القليل من الوزن على ملء المنطقة المرغوبة إذا انتقلت الدهون إلى الأرداف والألياف في البداية. انظر مقال.
- إن خسارة القليل من الوزن ستجعل شكل جسمك مناسبًا لمؤخرتك، فإذا انتقلت الدهون إلى ذراعيك ومعدتك وظهرك في البداية، فهذا سيجعل مؤخرتك تبدو أكبر. اقرأ المقال لمعرفة المزيد. هذا فعال بشكل خاص في حالة فقدان الوزن من منطقة الوسط، لأن الخصر الأصغر يمكن أن يجعل مؤخرتك تبدو أكبر حتى لو لم يتغير شكلها. انظر المقال لمزيد من المعلومات.
تغيير الملابس
1 احصل على السراويل المناسبة. يمكن للجينز المناسب أن يحول شكل مؤخرتك ويجعلها تبدو مستديرة وأنيقة. ضع في اعتبارك ما يلي عند شراء زوجك القادم من الجينز
- احصل على السراويل التي تناسب نوع جسمك. إذا كان خصرك رقيقًا، فاختاري السراويل التي تضخم شكل الخصر، مثل الجينز الضيق أو الجينز الضيق. إذا كان خصرك أصغر من مؤخرتك، فارتدي جينزًا منخفض الخصر (يحمل الجزء الأوسع من المؤخرة) وقميصًا مناسبًا.
- جرب ارتداء سروال بطول الخصر إذا كان خصرك أكبر. يجب أن يكون الجزء العلوي من البنطال حول أنحف جزء من الخصر ليبدو أنحف وتبدو الأرداف أكبر.
- انظر إلى موضع الجيب. ستجعل الجيوب الصغيرة المرتفعة مؤخرتك تبدو أكبر، وستجذب الجيوب ذات الخيوط المخرزة أو الملونة المزيد من الانتباه إلى منطقة الأرداف. تجنب السراويل التي لا تحتوي على جيوب أو بها جيوب كبيرة.
- تجنب السراويل ذات الألوان الداكنة، والتي ستجعل ساقيك ومؤخرتك تبدو أصغر (خاصة إذا كنت ترتدي ألوانًا فاتحة في الأعلى). جرب الجينز باللون الأبيض أو الأزرق الفاتح أو الألوان الناعمة بدلاً من ذلك.
2 استخدم حزامًا حول خصرك. التأكيد على أن الخصر النحيف سيجعل مؤخرتك تبدو أكبر بالتناسب. سواء كان لديك بطن صغير أم لا، جرب هذه النصائح لخداع العين
- ارتدِ حزامًا حول الخصر. ابحث عن حزام متوسط أو زائد الحجم ولفه حول أصغر جزء من خصرك تحت أي قميص ترتديه (يعمل هذا بشكل أفضل تحت القمصان أو السترات أو البلوزات الفضفاضة). جرب استخدام حزام أغمق فوق قميص أفتح لمزيد من التركيز.
- جرب تقويم الأسنان. جرب الكورسيهات إذا كانت منطقة الخصر تبدو أكبر مما تريد، حيث تدفع الكورسيهات الدهون من بطنك إلى الأرداف. يمكنك العثور على تقويم الأسنان في متاجر الملابس الداخلية.
- لا ترتدي شرائط أو تصميمات أفقية حول خصرك. ستؤكد الأقمشة المصنّعة أو الملونة على زيادة حجم البطن وجعل شكلها أكبر. التمسك بالألوان الجريئة والصلبة في الأعلى بدلاً من ذلك.
3 ارتدِ الكعب العالي. يغير الكعب المنحني الطبيعي للعمود الفقري، مما يجعل الأرداف والصدر يبرزان أكثر.
- تجنب ارتداء الكعب العالي لأكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات في المرة الواحدة. هذا يقلل من الضغط على جسمك.
- استبدل الكعوب الصغيرة بكعب مدبب، لجعل منطقة الظهر تبدو أرق.
- قف أمام المرآة وقف على إصبع قدمك الكبير إذا لم تكن متأكدًا من أنها ستنجح (سيساعدك ذلك). اتخذ خطوات صغيرة وستلاحظ كيف نمت حركة قدميك ومنطقة الظهر أكثر من ذلك بقليل. يجب أن تبدو قدميك أكثر تناسقًا وأن يبدو مؤخرتك أعلى بمقدار 2.5 أو 5 سم.
طرق أخرى لتكبير الأرداف
1 استخدمي الملابس الداخلية أو البطانة الداخلية لتحديد شكل مؤخرتك. يمكنك تجربة ملابس داخلية محددة لرفع الأرداف دون الحاجة إلى حشو، أو يمكنك تضمين حشوة مصممة لتعزيز الأرداف عند استخدام الجينز أو السراويل العادية. تعمل هذه الأشياء بكفاءة وتجعل مؤخرتك تبدو أكبر. اختر الحجم الذي يتناسب مع ملابسك ويحقق المظهر الذي تريده.
- تباع بعض الجينز مع حشوة من الداخل لتكبير المؤخرة. ابحث عن الجينز أو السراويل الضيقة التي تحتوي على طبقة إضافية من البطانة.
- جرب صنعها بنفسك باستخدام الإسفنج أو مواد الحشو من الألحف والوسائد.
2 ـ التفكير في العمليات الجراحية التي تعزز شكل الأرداف، مع الانتباه إلى أهمية اتخاذ الإجراءات الوقائية. اكتسبت حشوات المؤخرة والحقن والغرسات شعبية في السنوات الأخيرة، لكن النتائج كانت متباينة للغاية. في بعض الحالات، تتسبب هذه الإجراءات في أن يكون أحد جانبي الأرداف أكبر من الآخر، وذلك بسبب انزلاق مادة الحشو وتحركها أكثر من مرة. في أسوأ الحالات، يمكن أن تؤدي هذه الإجراءات إلى مشاكل طبية خطيرة. X مصدر البحث
- توفي بعض الأشخاص نتيجة تلقيهم حقنًا سامة أو غرسات عن طريق الخطأ. يجب أن تعرف العواقب المحتملة قبل أن تتخذ خطوات للحصول على عمل إيجابي.
أفكار مفيدة
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بعد أن تحصل على نتائج مرضية.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد حصولك على الشكل الذي تريده، أو يمكنك العودة إلى الشكل الذي كنت عليه من قبل.
- لا تتركها بمجرد أن تحصل على ما تريد.
- لا تتوقع نتائج فورية حيث يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على الشكل الذي تريده. يجب أن تظل مركزًا وصبورًا.
- تأكد من حصولك على البروتين في نظامك الغذائي لدعم نمو العضلات في مرحلة بناء المؤخرة.
- التزم بهذه التمارين بشكل يومي. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تتمكن من القيام بها كل يوم! يمكنك الاستماع إلى الموسيقى عند ممارسة الرياضة لتشجيعك والحفاظ على ممارسة الرياضة وستكون في حالة جيدة في أي وقت من الأوقات!
- لا تمتنع عن الأكل ولكن عليك أن تأكل الأنواع الصحيحة من الطعام. مارس تمارين القرفصاء يوميًا، وإلا فقد تفقد قوامك.
- حافظي دائمًا على نظام غذائي صحي ولا تستسلم أبدًا!
- أنا أحب شكلك، مهما كان، حتى تحصل على الشكل الذي تريده.
- القرفصاء! القرفصاء طريقة رائعة لبناء عضلات المؤخرة!
- ابدأ بـ 20 ممثلاً ثم يمكنك الزيادة.
تحذيرات
- ضع في اعتبارك أن ارتداء الكعب العالي طوال الوقت يمكن أن يشوه قدميك وركبتيك بشكل دائم.
- اتخاذ احتياطات عالية عند استخدام طريقة طبية لتكبير الأرداف.
- يعد بدء نظام تكبير الأرداف التزامًا كبيرًا، لذا ضع في اعتبارك أن المشاهير المفضلين لديك ذوي المنحنيات الكبيرة لديهم مدربون وأموال للجراحة وجينات للمساعدة في الحصول على شكل أفضل.