عندما يكون لشيء ما معنى، يكون له غرض وهدف، وبالمثل عندما يكون للحياة معنى، يكون لها هدف وهدف. إن الشعور بأن حياتك ليس لها معنى يمكن أن يقودك إلى الشعور بالاكتئاب واليأس. مصدر بحث X لا يجب أن تستند إضافة معنى للحياة إلى أسس علمية، ولكن يمكنك القيام بذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في التفكير في هدف حياتك.
خطوات
غير نظرتك للحياة
1 اكتشف الغرض من حياتك. إن الشعور بأن حياتك لها هدف نبيل وأنك تستفيد من وقتك وقدراتك يعطي معنى لحياتك. قد تحتاج إلى تجربة بعض الأشياء لتجد شغفك في الحياة. إذا كنت تحب التصوير، يمكنك استعارة كاميرا من شخص تعرفه وحضور دروس التصوير الفوتوغرافي. إذا كنت تحب مساعدة الآخرين، فحاول تعليم أي شخص أي شيء، وحاول القيام بأشياء قد تجد شغفك بها وتقييم ما تشعر به تجاههم. X Research Source فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها X Research Source
- تخيل نفسك كرجل عجوز ينظر بفخر إلى حياته والماضي. ما نوع الحياة التي ستفتخر بها هل هي حياة مليئة بالسفر حول العالم أم أنها حياة تُمضَى في تربية وتربية أسرة قوية
- اكتب نقاط قوتك ومواهبك وكيف يمكنك استخدامها في عملك أو عملك التطوعي.
- خصص وقتًا كل ليلة لتدوين الأنشطة والأحداث التي منحتك الطاقة والشعور بالهدف. اكتب عن الأنشطة والأحداث التي مرت بك وفكر في كيفية زيادة هذا الاندفاع من الطاقة والعاطفة.
2 اعرف ما هي اهتماماتك. تساعدك معرفة أولوياتك في الحياة على جعل حياتك ذات معنى. اكتب قائمة تحتوي على أهم خمسة أشياء بالنسبة لك واسأل نفسك، هل تسمح لك حياتك الحالية بممارسة هذه الاهتمامات إذا كانت الإجابة لا، ففكر في طرق التغيير بحيث يمكنك أن تفعل ما تحب. X موارد البحث
- يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل الأسرة أو الصحة، وقد تتضمن أشياء مثل الإبداع والتنمية ومساعدة الآخرين والحرية والفضول.
- إذا كان الإبداع هو أولويتك القصوى بينما وظيفتك الحالية هي المحاسبة، فقد ترغب في البدء في التفكير في تغيير المسارات المهنية والبحث عن طرق أخرى لمتابعة ما تحب، مثل الكتابة أو الرسم أو التمثيل.
3 اكتب عن أسباب شعورك بالحاجة إلى إضافة معنى لحياتك. هل كانت هذه الحاجة من نذير حدث مؤثر في الحياة مر عليك هل شعرت بالحافز للتفكير في التغيير لأنك غارق في روتين ممل مهما كانت دوافعك، قم بتدوينها حتى تفهم أهميتها وتصبح أفكارك أكثر تنظيماً.
- إن فهم أهمية وجود هدف في الحياة سيقودك إلى حياة أطول وأفضل. X موارد البحث
- اعلم أن إضافة معنى للحياة لا يعني أن تكون سعيدًا. قد تكون سعيدًا بحياتك، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن حياتك لها هدف وهدف. X مصدر بحثي ومع ذلك، لا تقلل من شأن أي منهما. اجعل حياتك هادفة ولكن لا تتوقع أن تكون سعيدة لمجرد أنك تجعلها هادفة.
4 حدد هدفًا لنفسك وحققه. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها، مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو كتابة رواية أو أي شيء آخر. الشيء المهم هو أن يكون لديك هدف تحاول تحقيقه بحيث تبدو حياتك ذات مغزى. X موارد البحث
- إذا كان حلمك هو إجراء ماراثون، فحاول تقسيم هذا الهدف الأساسي إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة سهلة التنفيذ من أجل تسهيل مهمة تحقيق الهدف الكبير. X موارد البحث
- تأكد من كتابة يومياتك بحيث يزداد حماسك كلما ضعف عزيمتك ولتسجيل مراحل تقدمك نحو تحقيق أهدافك.
5 قم بتغيير طريقة تفكيرك في عملك. قال مارتن لوثر كينج الابن ذات مرة، “قم بعملك مهما كان الأمر.” X مصدر بحثي إذا لم يكن لعملك غرض نبيل تحبه، فتأكد من أنك الأفضل فيه، ثم حددت لنفسك هدفًا تستيقظه كل يوم من أجل تحقيقه.
- فكر في الخير الذي يأتي للآخرين أو لنفسك نتيجة للقيام بهذه الوظيفة، حتى لو كان شيئًا صغيرًا. إذا كنت تعمل في دار رعاية، فأنت تساعد الأطفال وأسرهم، وإذا كنت تعمل في التدريس، فاعتقد أنك تنقل المعرفة إلى الطلاب، وستكتسب الكثير من الخبرات الحياتية المتنوعة.
6 اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء، لكن تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك أو تدوينها يجعلك تشعر أن حياتك لها قيمة ومعنى. X مصدر بحثي إن الشعور بالامتنان لما لديك في حياتك بدلاً من القلق بشأن ما ليس لديك يساعدك على التركيز والتواصل مع العالم من حولك. X كلية الطب بجامعة هارفارد إن التواصل مع الطبيعة والأشخاص من حولك وإعطاء الأوامر لمبدع الكون يجعلك تشعر بمعنى الحياة.
- على سبيل المثال، قد يكون لديك صديق للتحدث معه وقتما تشاء، أو ربما يكون لديك سرير مريح، أو أنك لست مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا كل يوم.
- حاول أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للتفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك.
- تذكرنا ثقافة الامتنان دائمًا بوجود العديد من الأشياء الرائعة في حياتنا، حتى لو ساءت بعض الأشياء أو لم تسير كما هو مخطط لها. X كلية الطب بجامعة هارفارد يا له من شعور جميل أن تكون راضيًا عما لديك وتتخلى عما سيأتي.
7 اطلب المساعدة. يصبح التخلص من الأفكار السلبية أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. إذا لم تتمكن من التعامل معها بنفسك، فاطلب المساعدة من طبيب متخصص، أو استشر صديقًا أو أحد أفراد العائلة ممن لديهم خبرة في التعامل مع مثل هذه الأفكار.
- لا تدع الصور النمطية السلبية حول الذهاب إلى المعالج تؤثر عليك وتمنعك من طلب المساعدة عندما تحتاجها. إن التحدث عن مخاوفك وقلقك بصوت عالٍ إلى طبيب نفسي سيساعدك بالتأكيد. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
إحداث تغييرات في الحياة
1 مهتم ببناء علاقات قوية. مهتم بتقوية علاقتك مع عائلتك أو أصدقائك الحاليين، ويمكنك تكوين علاقات جديدة مع أصدقاء جدد. اقض بعض الوقت في الاهتمام بالعلاقة التي تجمعك مع الآخرين من حولك، حتى تتمكن من إضافة معنى جديد لحياتك على أساس الحب والدعم. X مصدر بحثيوجد العديد من الطرق لتقوية العلاقات، بما في ذلك
- كن جيد. ركز مع محادثك عندما يتحدث بدلاً من انتظار دورك في الكلام أو تشتيت انتباهك بتصفح هاتفك المحمول. اجعلهم يشعرون أنك تستمع جيدًا لما يقولونه من خلال الرد بالإيماء برأسك، وطرح أسئلة حول ما يقولونه، وتكرار ما يقولونه.
- تعلم أن تعبر عن مشاعرك بطرق صحية. معرفة كيفية منعك من الصراخ وفعل أي شيء قد يؤذي شخصًا آخر.
- اجعل الآخرين يرون من أنت. إذا وعدت بفعل شيء، افعله ولا تكذب، وإذا كنت مخطئًا تحمل عواقب أخطائك. X موارد البحث
2 تعامل بحكمة مع المشاكل في علاقاتك الحالية. لا توجد علاقة تقريبًا بدون مشاكل أو تحديات. هذه التحديات تتغير وتختلف، ولكن الأهم هو عدم إخفاء أي شيء عن المقربين منك وجعلهم يشاركونك أفكارك وتطلعاتك. X موارد البحث
- على الرغم من الضغط الذي تخلقه هذه العلاقات من وقت لآخر، فقد أظهرت الأبحاث أنه أمر صحي في مهمة تطوير بعض المعنى في الحياة طالما أن هذا التوتر ليس ناتجًا عن سوء المعاملة، والتي يمكن أن تشمل الإساءة الجسدية أو العاطفية. X موارد البحث
- استشر أخصائيًا في الاستشارة الأسرية أو الزوجية حول المشكلات التي تواجهها مع عائلتك، حيث أن الطب النفسي ضروري لعلاج هذه المشكلات بطرق علمية فعالة.
- تعلم كيفية تنمية إحساسك بالذات وحماية نفسك.
. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون معاديًا لهم، ولكن اجعل احتياجاتك واضحة دون التقليل من احتياجات الآخرين واحترامها.
3 كن لطيفا ورحما. كما قال الدالاي لاما، “الرحمة هي ما يجعل حياتنا ذات مغزى.” X مصدر بحثي أحيانًا يكون من الصعب أن تكون لطيفًا مع الآخرين. إذا كان شخص ما يعاني أو يفعل شيئًا يزعجك، فحاول أن تضع نفسك في مكانه وتفكر في شعورك أو تصرفاتك إذا كنت تواجه نفس الشيء. موقف من خلال القيام بذلك، قد تشعر بمعاناته وبالتالي تساعده أو على الأقل تفهم وضعه.
- هذا ينطبق عليك أيضًا، في بعض الأحيان عندما ترتكب أخطاء، عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك وتعتقد أن جميع البشر يرتكبون الأخطاء وأن هذا أمر طبيعي.
- التعامل مع اللطف ينشط مركز المتعة في الدماغ، لذلك تشعر بالسعادة في كل مرة تساعد فيها الآخرين. مجلة X Greater Good كما أن الشخص الحنون هو صديق وأب وزوج جيد، فكلما كنت أكثر حنونًا مع الآخرين، زاد حبك لهم وزادت علاقتك بهم.
4 المشاركة في الخير. إن التبرع بالوقت والمال والطعام والملابس وما إلى ذلك للجمعيات الخيرية يجعلك ممتنًا لما لديك في حياتك. يمكنك التبرع بالمال أو المهارات أو حتى بعض الوقت لمساعدة صديق يحتاجك للوقوف بجانبهم في الأوقات الصعبة. حاول ألا تبخل في المساعدة، فلا تفعلها مرة في السنة مثلاً، ولكن تأكد من أنها طريقة حياة وافعلها بانتظام. X موارد البحث
- حاول التطوع لفعل شيء تحبه. عندما تتطوع لمساعدة الآخرين في التغلب على مشاكلهم الصعبة، ستبدأ في النظر إلى حياتك من منظور مختلف تمامًا، وبعد ذلك ستقدر ما لديك وتكون ممتنًا له. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تحب الأطفال، فحاول التطوع لمساعدة الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة أو الأطفال في الملاجئ. وبالمثل، إذا كنت تحب الحيوانات الأليفة، فتطوع للمشاركة في الملاجئ المخصصة لها.
5 ابحث عن وظيفة جديدة. إذا حاولت تغيير سلوكك بشأن وظيفتك الحالية، لكن النتائج لا تزال سلبية، فقد ترغب في التفكير في تركها والبحث عن وظيفة أخرى.
- لكي لا ينتهي بك الأمر في وظيفة أخرى لا تلبي احتياجاتك، عليك أن تأخذ لحظة وتفكر فيها. اكتب الأشياء التي تحبها وتقدرها في الحياة. على سبيل المثال، قد تكون كريمًا أو لطيفًا أو تساعد الآخرين أو تجعلهم يضحكون. اكتب كل ما يخطر ببالك لمعرفة الأشياء التي تستمتع بفعلها.
- فكر في الأشياء التي لا تمانع في القيام بها طواعية. إذا كنت تحب التطوع لتقديم الطعام للفقراء، فلماذا لا تحاول تغيير مسار حياتك المهنية من أجل تكريس وقتك وجهدك لمساعدتهم. تبحث العديد من الجمعيات الخيرية ومنظمات المجتمع المدني عن أشخاص للعمل في مختلف الوظائف المطلوبة للنهوض بأنشطتهم وتحقيق أهدافهم.
- إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في تغيير مسار حياتك المهنية لشيء ما، فيمكنك العمل في تلك الوظيفة كطريقة تدريب لفترة معينة، ثم تحديد ما إذا كنت تريد العمل فيها بشكل دائم أم لا.
6. يعد تغيير عاداتك اليومية أمرًا مخيفًا ويتطلب أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما تريد أن تفعله في حياتك. رحلة التغيير طويلة، وليس شيئًا مؤقتًا تفعله مرة واحدة أو لفترة قصيرة، بل هو قرار سيؤثر على حياتك بأكملها. X موارد البحث
- إذا قررت أنك تريد إجراء تغييرات جذرية في حياتك، مثل السفر حول العالم، أو استثمار جزء كبير من مدخراتك، أو تغيير روتين حياتك اليومي، فيجب عليك أولاً التغلب على مخاوفك لأن الخوف يمكن أن يمنعك من القيام بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها. X موارد البحث
- تعد الثقة ومعرفة مخاوفك طريقة فعالة لتشجيعك على إجراء التغييرات التي تريدها.
أفكار مفيدة
- عليك أن تعمل بجد لجعل حياتك ذات مغزى، لأن المعنى لن يأتي من تلقاء نفسه بدون عمل. ابذل بعض الجهد وحدد قيمك وفكر في كيفية رؤيتك للأشياء من حولك. X موارد البحث
تحذيرات
- للعثور على معنى في الحياة، عليك أن تنظر بعمق في شخصيتك. يمكنك وضع يديك على جرح بنفسك أثناء القيام بذلك. إذا كنت لا تستطيع تحمل هذا الألم النفسي، فحاول الكتابة عنه أو التحدث عنه مع صديق أو عائلة أو مع طبيبك النفسي. تأكد من البحث عن القيمة في الداخل، وكن متفائلًا وإيجابيًا خلال العملية برمتها، ولا تلتفت إلى أي أفكار مظلمة.