إسعاد صديقتك هي مهمة صعبة، لأن مفهوم السعادة يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، يمكنك إيجاد طرق لتشجيع حبيبتك على أن تكون أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تقديم الدعم إذا شعرت أنها مكتئبة أو حزينة.
خطوات
شجع السعادة
1 كن سعيدا نفسك أولا. واحدة من أفضل الطرق لإسعاد حبيبتك هي أن تجعل نفسك سعيدًا في المقام الأول، لأن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة عندما يكونون مع أشخاص يشعرون بالفعل بالسعادة. في المقابل، ستنعكس سعادتك بشكل إيجابي على أصدقائك. X موارد البحث
2 قضاء الوقت معًا. العلاقات، بغض النظر عن ماهيتها، هي مصدر السعادة لكلا الطرفين. لذلك، فإن قضاء الوقت مع صديقتك يجعلكما سعداء. تأكد من تشجيع بعضكما البعض وتقديم الامتنان للعلاقة لأن هذا سيجعل كلاكما أكثر سعادة. X Mayo Clinic
- على سبيل المثال، أخبرها أنك تقدر صداقتها بإخبارها بانتظام، يمكنك أن تقول، “أريد فقط أن أخبرك كم أنا سعيد بوجودك في حياتي”، أو بإرسال بطاقة لها بين الحين والآخر .
3 اجعلها تضحك. إن قول “الضحك خير دواء لأي مرض” لم يأت من فراغ. يجعل الضحك الناس أكثر سعادة وصحة، لذا حاول أن تجعل أصدقاءك يضحكون بإلقاء نكتة أو حتى بالسخرية من أفعالك. X موارد البحث
4 قم ببناء الثقة بالنفس لدى صديقتك. يحتاج أي شخص في بعض الأحيان إلى سماع أنه ذكي وقوي وجميل. لا تخف من قول هذه الأشياء لصديقتك، لأن ذلك يساعدها حقًا في بناء احترامها لنفسها وثقتها بنفسها. حاول أن تجعل إطرائك خاصًا حتى تعرف مدى صدقها وأنك تعني حقًا ما تقوله. X موارد البحث
- على سبيل المثال، فإن قول شيء مثل، “تعجبني حقًا الطريقة التي تستمع بها إلى الأشخاص الذين تقابلهم وكيف تمنح الجميع وقتًا كافيًا. فهي تُظهر مدى اهتمامك بالآخرين” هي مجاملة أكثر تحديدًا من “أنت مستمع جيد . “
5 ساعدها على رؤية الجانب الإيجابي في شخصيتها. إذا كان صديقك يمر بموقف معين في العمل، على سبيل المثال، ساعده على رؤية الجانب الإيجابي منه. هذا لا يعني أن مشاعرها يجب أن تتضاءل. في الواقع، يجب أن تستمتع حقًا بالمشكلة قبل أن تتصرف، ولكن حاول مساعدتها من خلال طرح أسئلة استقصائية مثل، “ما الذي يمكنك فعله لتحسين الوضع” أو “ما الذي حدث مؤخرًا في العمل وتعتقد أنه جيد” X Mayo Clinic
- أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يختارون السعي وراء السعادة يتعلمون أن يصبحوا إيجابيين بشكل عام، مما يجعلهم سعداء بشكل عام. X Mayo Clinic
6 جرب أشياء جديدة معًا. السعادة الحقيقية تكمن في المغامرة. هذا يعني الابتعاد عما هو مريح وتجربة أشياء جديدة، وبالتالي اكتشاف أشياء جديدة تحبها. إذا أردت أن تجعل حبيبتك سعيدة، شجعها على تجربة أشياء جديدة معًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، جرب مطعمًا جديدًا في مدينتك أو اكتشف المدن القريبة منك أو جرب هواية جديدة معًا.
ارسم ابتسامة على شفتيها
1 هاتفي هو صديقتك. اختر وقتًا لا تكون فيه مشغولًا، واتصل بصديقك، وقل مرحبًا، واسأله عن أحوالها. اعلم أن الاتصال بصديقتك هو أفضل طريقة لقول “أفكر فيك دائمًا”. X موارد البحث
2 أحضر لها هدية صغيرة من تفضيلاتها. بالطبع أنت تعرف ما تحبه صديقتك، فربما تحب القهوة بعد الظهر أو ربما تكون مهووسة بكعكة الغابة السوداء. فاجئ صديقتك بإحضار أحد المفضلات لها في يوم سيء بالنسبة لها. X موارد البحث
3 استمتع بحفلة رقص مرتجلة. يساعد الرقص على تدفق الدم في الجسم، بالإضافة إلى كونه مرحًا وممتعًا. تشغيل الموسيقى والرقص معا. X موارد البحث
4 أرسل لها بطاقة أو بطاقة بريدية. لم يعد من الشائع بين عامة الناس تدوين الملاحظات المكتوبة بخط اليد، فقد أصبح من النادر أن ترسم الابتسامة على وجه صديقك. أرسل لها رسالة بالبريد، ومن الجيد أيضًا تضمين بطاقة مضحكة معها. X موارد البحث
5 فاجئها بفعل غير متوقع. أحضر لها طبق من مفضلاتها. يمكنك أيضًا القيام بعمل روتيني تكره حبيبتك القيام به، مثل جز العشب. أرسل لها هدية صغيرة تحبها. اعلم أن أي إيماءة صغيرة تقدمها لها بدافع الحب ستعمل على سحرها. X موارد البحث
شجع صديقًا مكتئبًا
1 دعها تعرف أنك هنا من أجلها. في بعض الأحيان، قد يكون مجرد التواجد حول صديق مكتئب عونًا كبيرًا لها. في حالة عدم قدرتك على التواجد من أجلها شخصيًا، قدم لها دعمًا عاطفيًا وأخبرها أنك متواجد دائمًا للاستماع إليها ومساعدتها بأي طريقة ممكنة. X موارد البحث
2 تقديم دعم ملموس. الاكتئاب يجعل الأشياء الصغيرة صعبة. يمكنك تقديم دعم ملموس لصديقك المكتئب، مثل التطوع لقيادتها إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها، أو الطهي لها، أو الاتصال بالمواعيد التي تحتاج إلى تحديدها. فقط تأكد من متابعة الدعم الذي تقدمه لها. X Mayo Clinic
- انطلق واقترح على صديقتك. أحيانًا يجد المصابون بالاكتئاب صعوبة في طلب المساعدة عندما يحتاجون إليها.
3 أظهر لصديقتك أنك مهتم. أي عمل صغير يمكن أن يكون له تأثير كبير على صديقتك المكتئبة. أحضر لها فنجانًا من القهوة أو أرسل لها رسالة بالبريد. جرب طهي طعام صديقك المفضل وتقديمه لها. اعلم أن هذه اللمسات البسيطة تضيف المزيد من الحميمية والألفة ودع صديقتك تعرف أنها محبوبة وأنك تفكر بها دائمًا. X موارد البحث
4 شجع صديقك للحصول على المساعدة. حاول تشجيع صديقك على الحصول على مساعدة احترافية إذا لم تفعل ذلك بالفعل. اسألها عما إذا كانت قد تحدثت إلى معالج أو طبيب نفسي، وكلاهما يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب. X Mayo Clinic
- يجب تذكيرها بأنه ليست هناك حاجة للشعور بالحرج من الحصول على المساعدة لأن المرض العقلي هو وصمة عار في المجتمع الشرقي. الاكتئاب مرض مثل أي مرض آخر ويحتاج إلى علاج للتعافي منه.
- إذا كانت مترددة في الذهاب إلى معالج، اعرض عليها أن تأخذها إلى طبيب نفسي، أو يمكنك مساعدتها في تقليل توترها. يمكنك مساعدتها من خلال تحديد ما ستقوله أو الأسئلة التي تطرحها على المعالج عندما تجلس. X Mayo Clinic
5 – دعمها بجدية. إذا رفضت الذهاب لرؤية معالج، فابحث عن مجموعات دعم محلية مع أشخاص يعانون من الاكتئاب أيضًا. يمكنك إعطائها معلومات لتشجيعها على الذهاب، لكن الأمر متروك لها تمامًا. ومع ذلك، فإن إحدى طرق تشجيعها هي عرضها على اصطحابها إلى هذه المجموعات. X Mayo Clinic
6 شجعها على الخروج معك. في كثير من الأحيان، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى عزل أنفسهم عن الآخرين. شجعها على قضاء الوقت معك أو القيام بالأشياء التي تحبها أو المشي معًا. يساعد الخروج ورؤية الأشخاص على التعافي والشفاء. X Mayo Clinic
- يجب أن تقابل صديقتك أينما كانت بالطبع. في حالة عدم رغبتها في الخروج معك في الوقت الحالي، اطلب منها العودة إلى المنزل أو القدوم إلى منزلك من أجل التغيير.
7 تخطي الابتزاز والنقد. يمكنك فقط المساعدة من خلال نصيحة مثل “تحتاج إلى رفع معنوياتك” أو “تحتاج إلى تجاوز كل هذا.” ومع ذلك، فإن مثل هذه التصريحات قد تجعل الوضع أسوأ. العبارات التشجيعية هي الأفضل في حالات مثل، “أعلم أنك تمر بوقت عصيب. لكنني أعتقد أنك قوي بما يكفي لتجاوز هذا. لا تتردد في طلب المساعدة.” X موارد البحث