كيفية إزالة رائحة دخان السجائر من أنفاسك

إنه أمر مزعج عندما تدخن السجائر ثم تنبعث رائحة دخان مميزة في أنفاسك. رائحة دخان السجائر تستقر في الفم بسهولة خاصة مع التنفس. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التخلص من رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين.

خطوات

العناية بنظافة الفم

1. 1 اغسل أسنانك بالفرشاة بعد التدخين. يجب أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا، لكن إذا كنت مدخنًا، فعليك التأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد التدخين أيضًا. يساعد تنظيف أسنانك على إخفاء أي روائح غير مرغوب فيها وقد يساعد في تقليل رائحة الدخان في أنفاسك. X Mayo Clinic

   • اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل.
   • تأكد من أن فرشاة أسنانك هي الحجم المناسب لك، وأن تكون كبيرة بما يكفي لتصل إلى جميع أجزاء فمك.
   • جرب استخدام الخيط أيضًا، حيث يمكن أن يزيل ذلك أي روائح زائدة إلى جانب رائحة الدخان.

2. 2 استخدم غسول الفم. الشطف مصمم للتخلص من البكتيريا بسرعة والحفاظ عليه طازجًا. استخدم غسول الفم المناسب بعد التدخين للمساعدة في منع رائحة الفم الكريهة. X Mayo Clinic

   • يمكن أن تؤدي غسولات الفم التي تحتوي على الكحول إلى تهيج الفم. X Mayo Clinic
   • ابحث عن مادة الثيمول الموجودة في مكونات الشطف، فهذه المادة هي مادة مضادة لالتهاب اللثة. X جمعية طب الأسنان الأمريكية
   • جرب حمل زجاجة صغيرة من غسول الفم معك عند الخروج.

3. 3 فرش لسانك بالفرشاة. يمكن أن يساعد تنظيف اللسان على إزالة العديد من البكتيريا المسؤولة عن رائحة الفم الكريهة، وقد يساعد أيضًا في تقليل رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين. يساعد تنظيف لسانك بالفرشاة على إبقاء فمك نظيفًا ورائحة أنفاسك جيدة. X مصدر البحث X Mayo Clinic

   • حاول تنظيف لسانك كل يوم.
   • استخدم فرشاة اللسان أو مكشطة.
   • حاول الوصول إلى الجزء الخلفي من لسانك، حيث تعيش معظم البكتيريا في هذا المكان.
   • أخرج لسانك وحرك الفرشاة أو المكشطة عبر الجزء الخلفي من لسانك.
   • توقف للتحقق من تقدمك. إذا كان لا يزال هناك المزيد من المناطق بلون مختلف، فاكشط مرة أخرى.
   • كن لطيفًا، لكن اكشطه بقوة كافية لإزالة البكتيريا.
   • قد تكون كاشطات اللسان أكثر فاعلية من فرشاة الأسنان العادية.

4. 4 امضغ علكة خالية من السكر. يمكن أن يكون مضغ العلكة الخالية من السكر طريقة سهلة لتقليل رائحة الفم الكريهة. عندما تمضغ علكة خالية من السكر، يزداد إنتاج اللعاب في فمك وتتم إزالة البكتيريا. جرب مضغ العلكة الخالية من السكر بعد التدخين لإزالة البكتيريا من الفم. X موارد البحث

   • جرب مضغ العلكة بعد التدخين مباشرة.
   • يساعد مضغ العلكة على منع جفاف الفم الذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة.
   • يمكنك أيضًا تجربة النعناع الخالي من السكر للمساعدة في إنعاش أنفاسك.

5. 5 زر طبيب الأسنان. قد يكون طبيب أسنانك قادرًا على مساعدتك في العثور على المزيد من الطرق التي تناسبك. سيفحص الطبيب فمك بحثًا عن أي مشاكل ناتجة عن التدخين، مثل

   • سرطان.
   • تسوس الأسنان.
   • التهاب اللثة.

غيّر نظامك الغذائي

1. 1 تعرف على الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك. هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين رائحة النفس. في حين أن هذه الأطعمة والمشروبات قد لا تتصدى تمامًا لتأثيرات التدخين على التنفس، إلا أنها لا تزال تساعد في التخفيف من هذه الآثار. أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك الإكثار منها في نظامك الغذائي هي

   • ماء. الحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من جفاف الفم، والذي بدوره يسبب رائحة الفم الكريهة.
   • زبادي. يضيف الزبادي البكتيريا النافعة إلى فمك ومعدتك لتحل محل البكتيريا غير المرغوب فيها. استخدم فقط الزبادي الخالي من السكر. X SOURCES الجلسة العامة الثالثة والثمانين للجمعية الدولية لأبحاث الأسنان، بالتيمور، 9-12 مارس 2005. بيان صحفي، الرابطة الأمريكية والدولية لأبحاث الأسنان.
   • بَقدونس. يقال إن البقدونس له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.
   • بعض الأعشاب والتوابل مثل القرنفل والشمر واليانسون تقلل من رائحة الفم الكريهة.

2. 2 تعرف على المشروبات التي يجب تجنبها. يمكن لبعض المشروبات أن تجعل رائحة أنفاسك أسوأ. قلل من تناول هذه المشروبات بعد التدخين حتى لا تزيد من رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين. X موارد البحث

   • قهوة.
   • الصودا أو المشروبات الغازية الأخرى.
   • العصائر الحمضية مثل عصير البرتقال.
   • كحول.

3. 3 تجنب بعض الأطعمة. يمكن أن تنتقل رائحة الأطعمة الحارة أو القوية إلى أنفاسك. إذا كنت تخطط للتدخين، فتجنب جعل رائحة أنفاسك أسوأ عن طريق الاستغناء عن الأطعمة التالية X Research Source

   • بصل.
   • الثوم.
   • حليب أو جبن.

اشرب ماء

1. 1 اعرف كيف يؤثر شرب الماء على رائحة أنفاسك. ربما تكون هذه الطريقة من أسهل الطرق التي يمكنك اتباعها، فمجرد زيادة تناولك للمياه على مدار اليوم سيساعد على منع رائحة الفم الكريهة. في حين أنه لن يخفي رائحة التدخين تمامًا، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل رائحة التنفس بشكل عام. X Mayo Clinic

   • شرب المزيد من الماء يمنع جفاف الفم الذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة.

2. 2 تحكم في كمية المياه التي تحصل عليها. تأكد من الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم. يوصى بشرب 8 أكواب يوميًا، ومع ذلك، فإن أفضل مرجع لتحديد احتياجاتك من المياه هو عندما تشعر بالعطش. X Mayo Clinic

   • اشرب المزيد من الماء قبل ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعيش في بيئة حارة.
   • احترس من العطش. إذا شعرت بالعطش فلا تتجاهله واشرب الماء على الفور.
   • اشرب الماء فقط. تجنب المشروبات السكرية لأنها قد تجعل رائحة نفسك أسوأ.
   • يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات أيضًا في ترطيب الجسم.

3. 3 اجعل مياه الشرب أسهل. اشترِ ترمسًا جيدًا أو زجاجة ماء صغيرة لتوفير المياه. تأكد من اصطحاب زجاجة ماء معك أينما ذهبت حتى يسهل عليك شرب الماء وترطيبه عندما لا تكون قريبًا من مصدر آخر للمياه.

   • لاحظ عدد المرات التي تملأ فيها زجاجة الماء وتشربها.
   • تعرف على سعة الزجاجة بالضبط حتى تتمكن من تحديد كمية الماء العادية.

الإقلاع عن التدخين أو الحد منه

1. 1 ابدأ بتقليل عدد السجائر التي تدخنها. قلل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. كلما قل تدخينك، كلما كانت رائحة أنفاسك أفضل.

   • قلل من الأوقات التي تدخن فيها.
   • تجنب التدخين قبل الاجتماعات أو المناسبات الاجتماعية.
   • إذا كانت لديك مهنة تتضمن التحدث، فدخن بعد العمل.
   • سوف تتحسن صحتك أيضًا.
   • ستوفر الكثير من المال عن طريق الإقلاع عن التدخين.

2. 2 جرب بدائل للسجائر. استخدام طريقة أخرى للحصول على النيكوتين غير السجائر يمكن أن يحميك من العديد من الآثار الضارة للدخان نفسه. قلل تدريجيًا كمية النيكوتين التي تحصل عليها لتقليل كمية النيكوتين في جسمك ثم سيتوقف جسمك عن اشتهاءها. إذا كان بإمكانك الإقلاع عن تدخين السجائر، فلن تقلق بعد الآن بشأن رائحة الفم الكريهة التي تسببها السجائر. ابحث عن بعض الأشكال التالية من السجائر البديلة للنيكوتين X Mayo Clinic

   • بخاخات النيكوتين الأنفية.
   • علكة النيكوتين
   • صقات النيكوتين
   • لا تزال السجائر الإلكترونية، التي تحل محل البخار بالبخار، تنقل النيكوتين.

3. 3 تغلب على أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك. إذا شعرت أنك على وشك التدخين، فاجبر نفسك على الانتظار عشر دقائق فقط. اشغل نفسك بنشاط آخر في ذلك الوقت. القيام بذلك سيسمح للشهوة بالمرور أو على الأقل تقليل شدتها. X Mayo Clinic

   • قم بإلهاء نفسك بشيء يتطلب تركيزك الكامل، مثل حل الألغاز.
   • يمكن أن تساعد المشتتات الجسدية أيضًا. جرب الخروج للتمشية أو تنظيف منزلك.
   • سيسمح لك التركيز على مهمة أخرى بالتغلب على الرغبة في التدخين ويمنعك من الاستسلام لها.
   • تجنب التفكير في هذه الرغبة لمدة عشر دقائق.
   • سيساعدك تجاهل هذه الرغبة في النهاية على الإقلاع عن التدخين والتخلص من رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين.

4. 4 احصل على الدعم عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. قد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا للغاية. ليست هناك حاجة لجعل الأمر أكثر صعوبة في القيام بكل ذلك بنفسك. احصل على الدعم من من حولك لتحقيق هدفك. X Mayo Clinic

   • اطلب منهم مساعدتك من خلال عدم التدخين أمامك.
   • اطلب منهم المساعدة بعدم إعطائك أي منتجات تبغ.
   • اجعلهم يذكرك بأهدافك عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.
   • تحدث معهم كثيرًا عن تقدمك ومدى جودة أدائك.
   • حاول مشاركة الإقلاع عن التدخين في نفس الوقت مع صديق يدخن.

أفكار مفيدة

• الطريقة الوحيدة المؤكدة للتخلص من رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين هي الإقلاع عن التدخين.
• لا توجد طرق كثيرة للتخلص من رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين بخلاف نظافة الفم المنتظمة.

تحذيرات

• التدخين يشكل خطرا على صحتك.