يمكن للشخص العادي أن يمشي 121 ألف كيلومتر في الخمسين سنة الأولى من حياته وهذا يضع ضغطًا كبيرًا على أقدامنا. تعتبر القدمان من أصعب أجزاء الجسم وأكثرها إجهادًا، لذلك من الأفضل الاعتناء بها. هناك عدد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لإراحة أقدامنا ورعاية إضافية، بما في ذلك إزالة الجلد الميت والدُشبذات من أسفل أقدامنا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن استخدام شفرة حلاقة أو قاطعة حادة جدًا على قدميك للمساعدة في إزالة الجلد الميت أو النسيج قد يكون أمرًا خطيرًا. استخدم أدوات مثل أحجار الخفاف ومبارد القدم بدلًا من شفرات الحلاقة لإزالة الجلد الميت والجاف من قدميك.
خطوات
العناية بقدميك في المنزل
1 نقع قدميك في عصير الليمون. يعد نقع القدمين في عصير الليمون لمدة 10 دقائق طريقة رائعة لإزالة الجلد الميت والدُشبذات من قدميك. يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون على إزالة الجلد الميت والجاف بسهولة. بعد نقع قدميك لمدة 10 دقائق في عصير الليمون، استخدم حجر الخفاف أو مبرد القدم لإزالة الجلد الميت والجاف. X موارد البحث
- يمكنك شراء ماكينات الحلاقة / ماكينات الحلاقة من العديد من الصيدليات، لكن لا ينصح بها الأطباء وقد تم حظرها في المنتجعات الصحية في العديد من البلدان. والسبب هو أنها يمكن أن تسبب جروحًا وجروحًا في القدمين والتي يمكن أن تصاب بالعدوى بسهولة ؛ خاصة في بيئة مثل المنتجعات الصحية. X موارد البحث
2 اصنعي بنفسك كريم تشقق الكعبين. ضعي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في زجاجة صغيرة بغطاء. أضف بضع قطرات من زيت الليمون أو زيت اللافندر إلى الزجاجة. ضع الغطاء بإحكام على الزجاجة ورجها حتى يصبح السائل داخل الزجاجة سميكًا ومتجانسًا. ضعيه على قدميك، خاصة على كعبيك، للمساعدة في ترطيب بشرتك. يمكنك تخزين الزجاجة للاستخدام المستقبلي، فقط تذكر هز الزجاجة أولاً في كل مرة. X موارد البحث
3 رطبي قدميك قبل النوم. ابدأ بالاستحمام أو الاستحمام لغسل قدميك، أو اغسل قدميك فقط بمفردهما. جفف قدميك بمنشفة، بما في ذلك ما بين أصابع قدميك. ضعي طبقة من الزيت النباتي على قدميك، ثم ارتدي زوجًا سميكًا من الجوارب. اذهب إلى الفراش مرتديًا الجوارب. ستلاحظ تحسنًا في جفاف قدميك في غضون أيام قليلة. X موارد البحث
- يمكن أن يتسبب الزيت في تلطيخ نسيج جواربك، لذا اختر زوجًا من الجوارب لا تحتاجه ولا تمانع في ارتداء الزيت. تساعد الجوارب أيضًا في منع بقع الزيت من التساقط على ملاءات سريرك.
4 اصنع قناعًا للقدم أثناء الليل. اخلطي ملعقة كبيرة من الفازلين (أو منتج مشابه) وعصير ليمونة في وعاء، ثم اخلطي المكونات معًا. استحم لغسل قدميك أو اغسل قدميك بمفردهما. جفف قدميك تمامًا بمنشفة نظيفة. ضعي الخليط بالكامل على قدميك، ثم ارتدي زوجًا من الجوارب الصوفية السميكة. اذهب إلى الفراش. انزع جواربك في الصباح ثم تخلص من الجلد الميت الزائد من قدميك. X موارد البحث
- تستخدم الجوارب الصوفية في هذه الحالة لأنها تمنع الخليط من التسرب والوصول إلى ملاءات السرير. اختر زوجًا من الجوارب لا تحتاجه ولا تمانع في أن تصبح دهنية.
5 استخدم شمع البارافين لترطيب قدميك. أولًا، قم بإذابة الشمع في وعاء كبير في الميكروويف (أو غلاية مزدوجة إذا كان لديك واحدة). أضف كمية متساوية من زيت الخردل (زيت الخردل) إلى الشمع المذاب. تحقق للتأكد من أن الشمع دافئ وآمن للبشرة قبل أن تنقع قدميك في الوعاء وتغطيهما بخليط الشمع. ارفع قدمك من الوعاء واترك الشمع يجف ثم اغمس القدم نفسها في الوعاء. لف قدمك في غلاف بلاستيكي أو ضعها داخل كيس بلاستيكي، ثم كرر نفس الإجراء مع قدمك الأخرى. انتظر 15 دقيقة، ثم أزل الشمع والبلاستيك. X موارد البحث
- يساعد زيت الخردل على تقوية وترطيب بشرة القدمين.
باديكير محلي الصنع
1 نقع قدميك. يجب أن تجد أو تشتري وعاءًا كبيرًا بما يكفي لوضع قدميك بداخله بشكل مريح وعميق بما يكفي لتغطية قدميك بالماء. ضع بضع قطرات من الصابون المعتدل في الحوض، ثم املأه حتى المنتصف بالماء الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى الماء لإضافة بعض الرائحة أثناء الاسترخاء. اجلس على كرسي مريح وانقع قدميك في الماء لمدة 10 دقائق. X موارد البحث
- استخدم نصف كوب من ملح إبسوم بدلاً من الصابون العادي. ملح إبسوم هو في الواقع معدن مصنوع من المغنيسيوم والكبريتات. يتمتع كل من المغنيسيوم والكبريتات بفوائد صحية ممتازة ويتم امتصاصهما بسرعة من خلال الجلد، لذلك يمتص الجلد ملح إبسوم جيدًا للحصول على المغنيسيوم والكبريت في جسمك. كلا المعدنين لهما فوائد مثل زيادة إنتاج السيروتونين، وزيادة الطاقة، وتقليل الالتهاب، والقضاء على رائحة القدم، وتحسين الدورة الدموية. X موارد البحث
- استخدم نصف كوب من الخل الأبيض بدلاً من الصابون العادي. للخل فوائد أكثر بكثير مما تعتقد، ومعظم هذه الفوائد لا تقتصر على استخدامها في المطبخ. يمكن أن يساعد نقع قدميك في الخل على إزالة رائحة القدم وتقليل خطر الإصابة بفطريات القدم، مثل قدم الرياضي. X موارد البحث
2 إزالة الجلد الميت والدُشبذات. استخدم حجر الخفاف أو مبرد القدم لفرك الجلد الميت والدُشبذات من قاع قدميك. X مصدر بحث قد تحتاج إلى وضع قدميك خلفك للوصول إلى جميع أجزاء الكعب. لا تنس فحص أصابع قدميك أيضًا بحثًا عن مسامير أو أي جلد ميت.
- لا تنس تبليل الحجر الخفاف قبل استخدامه. X موارد البحث
- تعتبر أحجار الخفاف ومبارد القدم وألواح الصنفرة وما إلى ذلك من الخيارات الرائعة لإزالة الجلد الميت أو الجاف من قدميك بعد نقعها. تتوفر ماكينات الحلاقة / الشفرات في العديد من الصيدليات والمحلات التجارية، لكن الأطباء لا ينصحون باستخدامها لهذا الغرض لأنه للأسف يسهل على شفرات القدم قطع قدميك مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. X موارد البحث
3 اعتني بالأظافر والجلد. استخدمي عصا خشبية لإزالة الجلد الزائد من أظافرك ثم استخدمي قلامة الأظافر لقص أظافرك. إذا قررت ترك أظافرك تنمو لفترة أطول قليلاً، فتأكد من أنها لا تتجاوز حافة إصبع قدمك. قصي أظافرك بالتساوي على طول عرض الظفر بالكامل. لا تقص الظفر بحيث تنحني الحواف للداخل أو للأسفل، لأن هذا قد يتسبب في عدم نمو الظفر، وهو غالبًا ما يكون مؤلمًا. X Research Source قومي ببردي حواف الظفر بمبرد أو لوح صنفرة بعد تقليم الأظافر.
4 رطبي قدميك وكاحليك. افركي كريم ترطيب جيد النوعية على كل قدم، بما في ذلك أصابع القدم والأظافر. استخدم عصا تدليك الجسم أو مدلك القدم قبل أو بعد وضع المرطب لمنح قدميك تدليكًا إضافيًا. X Research source لا تتردد في استخدام كمية كبيرة من المرطب على قدميك خلال هذه الخطوة، ولكن كن حذرًا عند المشي بعد ذلك في حالة عدم امتصاص بشرتك للمرطب تمامًا.
5 قم بطلاء أظافرك. إذا كنت ترغب في استخدام طلاء الأظافر، ابدأ باستخدام كمية صغيرة من مزيل طلاء الأظافر لإزالة أي بقايا من كريم الترطيب من على أظافرك. ضعي طبقة أساسية شفافة على كل ظفر، ثم اتركيه حتى يجف قبل وضع الطبقات الأخرى. ضع طبقة أو طبقتين من طلاء الأظافر الملون واترك كل طبقة تجف قبل الانتقال إلى الطبقة التالية. أخيرًا، ضع طبقة علوية من طلاء شفاف (مقوي الأظافر). X Research Source بعد تطبيق جميع الطبقات، اترك الطلاء يجف لأطول فترة ممكنة قبل وضع قدميك في الجوارب أو الأحذية. من الأفضل المشي حافي القدمين أو ارتداء الصنادل المفتوحة للتأكد من جفاف الطلاء.
- هناك أنواع من مزيلات طلاء الأظافر التي تحتوي على الأسيتون وأنواع أخرى لا تحتوي على الأسيتون. تعمل الأنواع التي تحتوي على الأسيتون بشكل أفضل على إزالة طلاء الأظافر، لكنها أيضًا أكثر قسوة على بشرتك وأظافرك. إذا كانت أظافرك جافة أو هشة بشكل طبيعي وعادة ما تزيل طلاء الأظافر كثيرًا، فقد ترغب في استخدام ملمعات الأسيتون، والتي تكون ألطف على بشرتك وأظافرك، ولكنها قد تتطلب مجهودًا إضافيًا لمسح الطلاء. X موارد البحث
اعتني بقدميك
1 اختر الأحذية المناسبة. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقدميك شراء الحذاء المناسب وارتدائه. تسبب الأحذية الرديئة وغير المناسبة على قدميك الاحتكاك والضغط، مما يؤدي إلى الجفاف وتشكيل الثآليل والذرة. X Mayo Clinic هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن لديك الحذاء المناسب. X موارد البحث
- قم بقياس كل من قدميك. قد تكون إحدى القدمين أكبر من الأخرى، لذا ستحتاج إلى إيجاد الحذاء الذي يناسب القدم الأكبر.
- اذهب لشراء الأحذية في نهاية اليوم لأن قدمك تكون في أكبر حجم لها. يساعد تحديد مقاس حذائك في نهاية اليوم على ضمان عدم ضيق حذائك على مدار الساعات التي ترتديها فيها وستنتفخ قدميك.
- لا تعتمد على قياس الشركة المصنعة للأحذية. اتخذ قرارك بناءً على شعورك الفعلي بالحذاء.
- ابحث عن الأحذية التي لها نفس شكل قدميك. من المرجح أن تتسبب الأحذية ذات الشكل الغريب في حدوث مشكلات لك.
- لا تفترض أن الحذاء سوف يتمدد بعد فترة قصيرة من الارتداء.
- تأكد من أن كرات قدميك مسطحة عند أعرض جزء من الحذاء وأن الحذاء عميق بما يكفي ليناسب أصابع قدميك بشكل مريح.
- تأكد من وجود مسافة 1-1.3 سم بين نهاية إصبع القدم الكبير والحذاء. يمكنك تقدير هذا على أنه عرض إصبعك أثناء الوقوف.
2 حافظ على قدميك جافة. حاول ارتداء جوارب قطنية ناعمة تحت الحذاء، خاصة عند القيام بالأنشطة البدنية. اترك حذائك يجف تمامًا بعد الأنشطة البدنية التي تتسبب في تعرق قدميك بشكل مفرط. لا ترتدي نفس الجورب يومين متتاليين. استبدل الجوارب الخاصة بك أثناء النهار إذا كانت مبللة أو متعرقة. اغسل قدميك كل يوم، وتأكد من تنظيف ما بين أصابع قدميك لمنع الإصابة بأمراض مثل قدم الرياضي. جفف قدميك تمامًا قبل ارتداء الجوارب. X Research Source سيساعدك اتخاذ هذه الاحتياطات على تجنب رائحة القدم الكريهة والطفح الجلدي والأكزيما.
- من الجيد أيضًا ارتداء الصنادل أو أي نوع آخر من الأحذية المفتوحة الأصابع عندما تكون في الأماكن العامة، مثل حمام السباحة أو الحمام العام. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
3 رطبي قدميك كل يوم. أفضل طريقة لمنع جفاف وتشقق القدمين هي التأكد من استخدام مرطب للقدم عالي الجودة كل يوم. X Research Source يعد ترطيب قدميك أمرًا مهمًا بشكل خاص في الشتاء عندما يكون الهواء باردًا وجافًا. تجنب وضع المستحضر على قدميك ثم المشي حافي القدمين على البلاط أو الأرضية الخشبية. قد تجد أن وضع المرطب قبل النوم أسهل بكثير وربما أكثر أمانًا، لذا اعتد عليه.
- استخدمي وقت الترطيب لتدليك قدميك. لن يمنحك تدليك قدميك شعورًا جيدًا فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية.
- تجنب الاستحمام في الماء الساخن، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في جفاف بشرتك بشكل أسرع. X موارد البحث
- استخدم مرطبًا مصممًا خصيصًا للقدمين، لأن الأنواع الأخرى من المرطبات قد تحتوي على الكحول، مما قد يجفف بشرتك بسرعة أكبر.
4 تجنب وإزالة النسيج. ومن المثير للاهتمام أن غالبية مشاكل القدم لا تنتج عن المشي بل بالأحذية. تحدث المسامير (وهي تجاويف تتشكل على أصابع قدميك) عندما تحتك أصابع قدميك بالجزء الداخلي من حذائك، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن حذائك (أو جوربك) غير مناسب بشكل صحيح. يمكن أن يسبب الكعب العالي أيضًا مسمار القدم لأن شكله يضع ضغطًا إضافيًا على أصابع القدم ومقدمة القدم، مما يؤدي بدوره إلى دفع أصابع قدميك داخل حذائك كثيرًا. يمكنك المساعدة في منع وعلاج مسامير القدم في المنزل، ولكن إذا أصبحت مؤلمة بشدة، فستحتاج إلى زيارة الطبيب. X موارد البحث
- انقع قدميك في الماء الدافئ بانتظام واستخدم حجر الخفاف أو مبرد القدم لإزالة الجلد الميت ومسمار أصابع قدميك وقدميك.
- ضع “ضمادات مسامير القدم” على أصابع قدميك للمساعدة في ربط أصابع قدميك بحذائك. لا ينصح باستخدام “ضمادات الكالس” الطبية.
- استبدل حذائك الحالي بأحذية تناسبك بشكل صحيح وتحتوي على مساحة كافية عند أصابع القدم. قللي من استخدام الكعب العالي إن أمكن.
5 ارفع قدميك. يوصي الأطباء بذلك، لذا حاول رفع قدميك قدر المستطاع! إذا وجدت نفسك جالسًا لفترة طويلة، فاذهب في نزهة وتجول لبعض الوقت. وإذا كنت معتادًا على عقد رجليك أثناء الجلوس، فعليك تغيير طريقة وضع قدميك من وقت لآخر. كل هذه النصائح هي طرق رائعة للمساعدة في زيادة الدورة الدموية في الساقين والقدمين. X موارد البحث
تحذيرات
- يجب على مرضى السكري أن يهتموا بأقدامهم بشكل خاص. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فيرجى اتباع تعليمات طبيبك للعناية بالقدم.