يعتبر البعض عظمة الترقوة البارزة علامة على الجمال في جسد المرأة. إذا لم تكن لديك هذه الميزة وترغب في الحصول عليها، يمكنك تجربة طرق مختلفة لتحقيق هدفك، من خلال اتباع نظام غذائي صحي والقيام بالتمارين اللازمة لإبراز الترقوة بالإضافة إلى وضع المكياج عليها لتحقيق نفس الهدف. غرض. ضع في اعتبارك أن نوع جسمك يلعب دورًا مهمًا في مدى بروز هذه العظام، لذلك لا يضمن للجميع تحقيق النتائج المرجوة.
خطوات
ممارسة الرياضة لانقاص الوزن وبناء العضلات
1 مارس تمارين الكارديو بانتظام لحرق السعرات الحرارية. يساعد حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا على تعزيز جهودك في إنقاص الوزن من خلال اتباع النظام الغذائي اللازم، مما يجعل الترقوة أكثر وضوحًا بمرور الوقت. مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. X Mayo Clinic
- ركض
- المشي السريع
- سباحة
- حبل النط
- ركوب الدراجة
2 قم بتمارين التقوية لاستهداف الذراعين والكتفين. إذا قمت بزيادة عضلاتك، فإن كتفيك وعظام الترقوة ستبرز أكثر. ستعمل أيضًا على تحسين قدرتك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الراحة أو التمثيل الغذائي. تتضمن أمثلة تمارين التقوية ما يلي X Research source
- رفع الكتف لاستهداف الرفعة المميتة
- ادفع الدمبلز فوق الرأس
- قم بتدوير الكتفين
نصيحة كما أنه يساهم في إطالة ورشاقة عضلات الصدر والذراعين. من المهم التمدد بعد التمرين لمنع تصلب العضلات وزيادة المرونة. خذ 5 دقائق لأداء بعض تمارين الإطالة بعد تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم
3 أضف HIIT لتعزيز نتائج فقدان الوزن. تُعرف طريقة التمرين هذه أيضًا باسم HIIT، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذا فهي إضافة رائعة لروتين التمرين. حاول القيام بتمرين أو تمرينين حراريين بالإضافة إلى أوقات القلب الأخرى، لأن هذا سيزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ويحسن نتائج فقدان الوزن. X موارد البحث
- للقيام بتمرين بسيط للحرارة، بدّل بين الجري لمدة 3 دقائق ثم المشي لمدة 3 أخرى. كرر التمرين 4-5 مرات للحصول على تمرين رائع لكسر السعرات الحرارية.
- تأكد من الإحماء من خلال 5 دقائق من المشي أولاً، ثم التهدئة مع 5 دقائق أخرى من المشي، ثم بعض الإطالة بعد التمرين.
قم بتعديل نظامك الغذائي لإنقاص الوزن
1 حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. لإبراز عظمة الترقوة، قد تحتاج إلى إنقاص بعض الوزن. قد يكون لديك هدف طويل المدى لفقدان الوزن في الاعتبار، ولكن تحديد هدف أصغر قصير المدى سيسهل عليك الالتزام بالبرنامج. حدد مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه وفترة زمنية محددة لتحقيق ذلك. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، إذا كان هدفك النهائي هو خسارة 23 رطلاً، فعليك تحديد هدف خسارة 2.3 رطل في الشهر.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن، حيث يمكنه أن يعطيك فكرة عن الوزن المثالي الصحي.
2 يشمل الأطعمة الكاملة غير المصنعة. أهم تغيير يجب القيام به لبدء فقدان الوزن هو تناول المزيد من الأطعمة الصحية واستهلاك سعرات حرارية أقل. ضع خطة طعام تناسبك للالتزام بها. تجنب الحميات القاسية أو الزائفة التي تعد بفقدان الوزن بسرعة، حيث لا يمكن تحملها عادة لفترة طويلة. X دليل المساعدة
- حاول أن تأكل المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون كبداية. يجب أن يساعدك هذا التغيير وحده على خفض السعرات الحرارية لأن هذه الأطعمة مليئة بالشبع وغنية بالعناصر الغذائية.
- تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام تطبيق على الهاتف مثل My Fitness Pal، سيساعدك على معرفة مصدر السعرات الحرارية الخاصة بك وتعلم طرق تقليلها.
- اخلق عجزًا في السعرات الحرارية بحوالي 500-1000 يوميًا لتفقد 0.5-1 كجم أسبوعيًا.
3 التقليل من الأطعمة المصنعة والسريعة. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون ولا توفر لك تغذية جيدة، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا أثناء خسارة الوزن. هذه الأطعمة غير الصحية أيضًا لا توفر نفس الشعور بالشبع مثل نظيراتها الصحية. تخلص من الأطعمة غير الصحية في الثلاجة وحجرة المؤن واستبدلها بالطعام الصحي. X دليل المساعدة
- إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أثناء تواجدك خارج المنزل في العمل أو المدرسة، على سبيل المثال، ابدأ في إعداد طعام صحي ووجبات خفيفة وأحضرها معك حتى لا تضعف إرادتك وتشتري أو تأكل طعامًا غير صحي أثناء قيامك بذلك. خارج.
4 للبقاء رطبًا وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية ويحتاجه الجسم بكميات كبيرة لأداء وظائفه الحيوية، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن. اشرب الماء طوال اليوم للشعور بالشبع ومقاومة الإغراءات. تجنب المشروبات السكرية مثل الكولا والشاي الحلو والعصائر لأنها تضيف القليل من السعرات الحرارية أو القيمة الغذائية. X دليل المساعدة
- لا توجد كمية مناسبة من الماء لتشربها في اليوم، لذا اشرب كلما شعرت بالعطش.
- إذا كان الماء العادي مملًا بالنسبة لك، فحاول تنكيه الماء بشريحة من الليمون أو بعض التوت الطازج أو شريحة من الخيار.
نصيحة بالإضافة إلى كل ما سبق، يساعد الماء على إضافة لمعان وإشراق للبشرة، مما يجعل الترقوة تبدو أكثر بروزًا.
إبراز الترقوة بالمكياج
1 رطبي صدرك ورقبتك وكتفيك قبل وضع المكياج. ضعي كمية وفيرة من المرطب السميك أو الثقيل بيديك على صدرك ورقبتك، في الصباح الباكر بعد غسل وجهك في الصباح. سيساعدك هذا على إضافة لمعان وبريق إلى صدرك ورقبتك. المس المنظف على بشرتك بالكامل وافركه حتى يتم امتصاصه بالكامل. X موارد البحث
نصيحة جربي وضع المستحضر بعد الاستحمام مباشرة لمساعدته على امتصاص الجلد.
2 ضعي برايمر أو كريم أساس لتوحيد لون ثدييك. إذا ظهر صدرك أغمق في بعض البقع عن الأخرى، على سبيل المثال، نتيجة لسمرة غير متساوية، فقد ترغب في تحييده باستخدام برايمر أو كريم أساس. استخدمي فرشاة مكياج أو إسفنجة لوضع طبقة متساوية من كريم الأساس على صدرك ورقبتك، ثم امزجي المكياج بالفرشاة أو الإسفنجة حتى يبدو متساويًا على صدرك ورقبتك بالكامل. X موارد البحث
- تأكدي من اختيار كريم أساس أو برايمر يناسب لون بشرتك قدر الإمكان.
3 ضعي البرونزر تحت عظمة الترقوة وفي المنخفضات أو الأخاديد خلفها. استخدمي فرشاة كريم أساس كبيرة ورقيقة لمسح البرونزر تحت كل عظمة الترقوة. لا تمسحي البرونزر في جميع أنحاء الصدر دفعة واحدة، ولكن تحت كل عظمة الترقوة على حدة، ثم استخدمي نفس الفرشاة لوضع المكياج البرونزي في الأخاديد خلف كل عظمة الترقوة، فهذا سيجعلها تبدو أعمق وأكثر بروزًا. X موارد البحث
- قد تحتاج إلى مزج البرونز بالحواف المحيطة به لجعله يبدو أكثر طبيعية. نظفي الفرشاة ثم امسحيها ذهابًا وإيابًا فوق البرونزر لدمجها مع المناطق المحيطة.
4 قم بتنعيم الهايلايتر أو المكياج اللامع للبشرة على الأجزاء الموجودة في الطرف العلوي من عظمة الترقوة. لإنهاء إبراز عظام الترقوة، استخدم عصا تمييز أو بودرة وربت بها على الأجزاء العلوية من كل عظمة الترقوة. استخدمي أصابعك أو فرشاة المكياج لتطبيقه، سيساعد ذلك في إضافة لمعان وبريق، ويجعل التاركي الخاص بك أكثر بروزًا. X موارد البحث
- اختاري هايلايتر أفتح بدرجتين أو ثلاث درجات من لون بشرتك.
أفكار مفيدة
- تستغرق العتبات وقتًا لتظهر، لذا كن صبورًا واستمر في الاهتمام بها.
تحذيرات
- تمهل عند بدء أي برنامج تمارين والعب بالطريقة الصحيحة لتجنب الإصابات.