قد تبدو فكرة التصالح مع مظهرك بعيدة المنال في مجتمع اليوم الذي يهيمن عليه المظهر حيث ترسل وسائل الإعلام رسائل مستمرة تثير السخط مثل، “بشرتك لا تبدو هكذا” أو “أنت بحاجة إلى مثل هذا الجسم. إن تحقيق مظهرك والاعتزاز به هو السبيل الوحيد للشعور بالرضا، لذلك إذا لم تفعل ذلك، فستشعر دائمًا بالنقص. لحسن الحظ، يمكنك أن تتعلم كيف تحب مظهرك وتفخر به في خطوات قليلة.
خطوات
تطوير قبول الذات
1 تعرف على كل الوسائل التي تظهر لك وتظهر جسدك بطريقة رائعة. ركز على ما تحبه بدلاً من العكس واستمتع بالتعليقات الإيجابية التي تحصل عليها غالبًا عن ابتسامتك أو أسنانك الرائعة. ركز على ما هو أبعد من البعد المادي، مثل الأشياء التي تحبها في نفسك، ولا تعتمد على المظهر. جمعية اضطرابات الأكل الوطنية
- قم بعمل قائمة لوضعها على المرآة. املأ قطعة من الورق بكل الصفات الرائعة التي تحبها في نفسك الآن، مثل “أنا قوي” أو “أحب الحيوانات”. ضع أكبر عدد ممكن من الصفات على هذه القطعة من الورق وارجع إليها بشكل متكرر لضبط حالتك المزاجية. X موارد البحث
2 ابتسم أكثر. الابتسام يجعل الجميع أجمل. ستجني العديد من الفوائد الصحية عند الابتسام مثل مساعدة جسمك على التعامل مع التوتر X مجلة جريتر جود مما يساعدك على الشعور بالسعادة والإشراق. يمكنك أيضًا أن تجعل الآخرين يشعرون بالجاذبية وأن تساعد في نشر الإيجابية بينهم. X موارد البحث
- تحدى نفسك بالابتسام بقدر ما تستطيع، حتى لو كنت لا تريد ذلك. ابتسم طوال اليوم وتدرب على الابتسام لنفسك في المرآة أثناء ارتداء الملابس والاستعداد لليوم. ابتسم للغرباء عندما تمررهم في طريقك إلى المدرسة والعمل.
- لاحظ ردود أفعالهم تجاه ابتسامتك وانتبه لما تشعر به حيال نفسك.
3 أطعم نفسك. كل جسم فريد من نوعه، وقد لا تتمكن من إحداث تغيير كبير في مظهرك، ولكن يمكنك البدء بتغيير ما تشعر به. ركز انتباهك على أسلوب حياة صحي. عندما تعامل جسدك جيدًا، سيكون لديك إحساس أكبر بتقدير الذات وزيادة الصحة. X مصدر البحث X مصدر البحث
- قم بإطعام جسمك بالكثير من الماء والأغذية الحقيقية الكاملة مثل الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام لإبعاد المرض، وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، ومحاربة القلق والاكتئاب.
- قلل من التوتر عن طريق الانخراط في الأنشطة التي تحبها وخذ بعض الوقت للراحة والاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين تركيزك وزيادة احتمالية اتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
- لا تتعاطي المخدرات والكحول لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن لفترة ثم تتسبب في أضرار مزمنة لعقلك وجسمك بمرور الوقت.
4 أكد حبك لنفسك. X مصدر بحثي X مصدر بحثي أحيانًا يتعين عليك تزويره للوصول إلى هناك. أقنع نفسك أنك تشعر بالرضا عن مظهرك وكرر بعض العبارات الإيجابية لنفسك. يمكنك أن تقول هذه الأشياء في أي وقت وفي أي مكان، بصوت عالٍ أو في ذهنك، وبمرور الوقت، ستبدأ حقًا في الشعور بهذه الكلمات.
- أنا أفعل كل ما يمكنني فعله.
- أنا في تقدم مستمر.
- أنا جميلة لأنني فريد.
- جسدي بصحة جيدة، وعقلي ذكي، وقلبي مسالم، وروحي هادئة.
- لن أفكر أو أشعر بأشياء سلبية.
- أنا أقدر حياتي عاليا.
التغلب على أسباب الاستياء
1 اعلم أنك “كافي”. ربما لا تشعر أنه يمكنك أن تفخر بمظهرك لأنك تعتقد أنه عليك أن تجد قيمتك الذاتية بناءً على عدد من المعايير. ربما ترغب في إنقاص بعض الوزن، أو أن شخصًا ما يحبك، أو توافق والدتك على اختيارات ملابسك، ولكن بغض النظر عن مظهرك ومن يلاحظ ويهتم بالطريقة التي ترتديها، يجب أن تشعر بالرضا.
- قد يكون من الأسهل أن تقول إنك تؤمن بنفسك أكثر مما تؤمن به، لكن يمكنك البدء في تصديق ذلك إذا اتخذت بعض القرارات لتحقيق ذلك كل يوم.
- كرر “أنا جيد بما فيه الكفاية” عندما تشعر أنك لست كذلك. كرر ذلك عدة مرات حتى تبدأ في تصديقه. X موارد البحث
2 تعلم أن تحب جسدك. قول هذا أسهل من فعله ولكن يمكنك الوصول إلى تلك المرحلة من حب الذات وستكون لحظة لا تقدر بثمن. إذا كان لديك ندبة على ذقنك، هل تريد أن تحبها فكر في هذه الندبة على أنها تظهر أنك أقوى مما حاول إيذائك. فيما يلي بعض الطرق الأخرى لتعلم حب الذات X مصدر أبحاث الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل X
- قف أمام مرآة وانظر إلى أجزاء جسمك التي لا تحبها. ابحث عن شيء إيجابي عنها. إذا كان أنفك لا يعجبك، فيمكنك الاستمتاع بفكرة أنه خالٍ من الرؤوس السوداء. افعل هذا يوميًا حتى تقلل من انتقاد هذا الجزء.
- هدئ جسدك بين الحين والآخر. خذ حمامًا طويلًا من الاسترخاء، أو احصل على مانيكير أو قصة شعر جديدة، أو قم بزيارة السبا للحصول على تدليك.
- ارتدِ ملابس مريحة وجميلة. لا تشعري بالحاجة إلى إخفاء جسمك، ولكن اختاري الأقمشة والألوان والأنماط التي تبرز أفضل ما فيك. ستشعر بالفخر والجاذبية بمجرد ارتداء ملابس عصرية تناسبك.
3 لا تعقد مقارنات. ربما تنظر إلى صديقتك المفضلة وتلاحظ طولها ثم تعتقد أنك قصير جدًا، أو تعتقد أنك قبيح عندما ترى ملابس أختك الجديدة. ربما لا تعرف السبب، لكن هناك شيئًا واحدًا صحيحًا المقارنات تدمر سعادتك واحترامك لذاتك. فيما يلي بعض الأسباب لوقف هذه العادة المدمرة X Research Resource X Research Resource
- لا تكسب شيئًا من المقارنة سوى المخاطرة بشغفك وكبريائك وكرامتك.
- ستجعلك هذه الطريقة دائمًا تبدو خاسرًا لأنك ستجد شخصًا أفضل منك في شيء مثل الطول والجمال والذكاء وما إلى ذلك.
- يؤدي هذا إلى تآكل قوة الفردية ويحدد للجميع اهتماماتهم ومظهرهم ورحلهم.
- لا يمكنك معرفة حقيقة حياة هذا الشخص. أنت تقارن عيوبك بأفضل الأشياء في الآخرين.
4 ابتعد عن الأشخاص الناقدين. لا تنبع أفكارك عن نفسك دائمًا من معتقداتك الشخصية. أنت تشكل فكرة عن نفسك بناءً على انتقاد الآخرين لك. الصديق أو أحد أفراد الأسرة الذي ينتقدك باستمرار ويحبطك بشأن مظهرك يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تشعر بالفخر بمظهرك. كيف يعاملك الآخرون من أهم العوامل التي تؤثر على سعادتك وصحة مشاعرك. X Source بحثي وإليك كيفية التعامل مع شخص ينتقد بشكل مفرط
- ضع حدودًا إذا كانت العلاقة تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، ورفض الدعوات، وقضاء وقت أقل مع الشخص.
- اختر بعناية الأشخاص الذين تشاركهم أفكارك ومشاعرك العميقة، وامتنع عن مشاركة الشخص الذي لا يقدر ما تقوله واجعل تعارفك معه سطحيًا.
5 وصف وسائل الإعلام التحدي للجمال. يمكن أن تؤثر الوسائط على إحساسك بالجمال إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة البرامج التلفزيونية والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومجلات الموضة والجمال. X مصدر البحث X مصدر البحث
- يمكن أن تجعلك الصور النمطية للرجال والنساء في وسائل الإعلام تنتقدهم وتقارن نفسك بهم، على الرغم من أن هذه الصور معدلة بالتصوير. تلقى احترامنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا ضربة هائلة بسبب النقد المستمر والمقارنة.
- قلل من تعرضك لهذه المعايير الخيالية للجمال وجسم الإنسان وابذل جهدًا لإحياء الصور الحقيقية للإنسانية بجميع الأحجام والأشكال بدلاً من ذلك.
6 تخلَّ عن فكرة الكمال. كونك منشد للكمال يمكن أن يمنعك من الشعور بالفخر بمظهرك. في كل مرة تنظر فيها في المرآة، سترى عيبًا جديدًا، وكلما أثنى عليك شخص ما، ستذكر نفسك أنك بحاجة إلى التحسن بدلًا من التعبير عن الرضا والامتنان. يعد وضع معايير عالية لنفسك سمة مدمرة ستحد من سعادتك. يمكنك التغلب على المثالية من خلال X Research source
- كن واقعيا عندما تجد نفسك تطمح إلى مستويات عالية. ذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي وأن الناس يرتكبون أخطاء. فقط تفعل أفضل ما تستطيع.
- واجه مخاوفك. التزمي بالخروج بدون مكياج إذا كنتِ تخشين القيام بذلك، على سبيل المثال. يمكنك الخروج أولاً بدون أحمر الشفاه، ثم بدون كريم الأساس، ثم التخلي عن كل البودرة والخروج بوجه طبيعي. كرر لنفسك أنك جميلة كما أنت. هل تحققت أي من مخاوفك هل ضحك الناس أو سخروا منك
إعادة تعريف الجمال
1 اكتشف الجمال الداخلي للآخرين. عليك أن تبحث عن الجمال في الآخرين بينما تحاول رؤيته في نفسك. في بعض الأحيان يمكنك أن ترى ما لا تراه في نفسك من خلال الآخرين. ستؤمن أنك جميلة عندما ترى الجمال في كل مكان وكل الناس من حولك. X موارد البحث
- الجمال يأتي في كل الناس والصور. انتبه للجمال غير الملموس في الآخرين. فكر في من حولك، في ضحكهم، شفقتهم، حماسهم للحياة، ذكاءهم، وودهم. أليست كل هذه الصفات جميلة هل يمكن للآخرين أن يروا نفس الجمال فيك
2 ابحث عن الجمال في الطبيعة. X Research Source يعتبر التحول إلى الطبيعة طريقة أخرى لمساعدتك على الهروب من الجمال الحديث المثالي. تقدم الطبيعة أفضل صور الكواكب والمخلوقات والمناظر الطبيعية الجميلة.
- هناك الآلاف والملايين من مواضيع الجمال والعجب في متناول يدك. هناك العديد من المشاهد التي سوف تبهرك حرفيا. ستفهم أن الجمال يمكن الشعور به وعدم رؤيته فقط عندما ترى هذه المظاهر.
3 شارك في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالجمال. يمكنك ملاحظة مشاركة الجمال في الحياة اليومية بينما تستمر في تحديد فهمك لها. ولأن الجمال شيء يمكنك تجربته بكل حواسك، ستجد العديد من الطرق للقيام بذلك في الحياة. مظهرك الجسدي هو مجرد جزء صغير مما ستختبره كإنسان. فكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على الشعور بالجمال. X موارد البحث
- لاحظ أن هذه الأنشطة لا علاقة لها بالتعبير عن الجمال، لكن الانخراط فيها يجعلك أجمل أمام نفسك والآخرين. إنها أشياء تفعلها بجسمك وقلبك لتحسين جمالك الداخلي.
- على سبيل المثال قد يساعدك العمل التطوعي على الشعور بأنك تساهم بشكل إيجابي في المجتمع، والاستماع إلى الموسيقى والرقص سيزيد من إحساسك بالجمال، وقد يكون الضحك جميلًا، وقد يساعدك الجري واللعب مع الأطفال على الشعور بالجمال. افعل المزيد من هذه الأشياء وستشعر بتحسن تجاه نفسك – من الداخل والخارج.