الدافع الذاتي هو مفتاح التحكم بشكل صحيح في جميع جوانب حياتك. إذا لم نشعر بالحماس والتحفيز من خلال الدوافع المختلفة في داخلنا، فإننا نشكل نسبة كبيرة من أوقات حياتنا ونهمل أهدافنا الشخصية والعملية. حتى الأشخاص الأكثر تصميمًا وحزمًا يمكن أن يفقدوا قوتهم في بعض الأحيان. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح المؤكدة لإعادتك إلى المسار الصحيح وإنشاء أو استعادة إحساسك بالتحفيز والطاقة.
خطوات
حافظ على معنوياتك عالية
1 ذكر نفسك بأهدافك. قبل تكريس الوقت لأي مسعى معين، نحن كبشر نميل إلى تحديد بعض الأهداف قصيرة أو طويلة المدى. إذا بدأت في إغفال هذه الأهداف، فقد تشعر بدافع أقل مما لو كنت ترى بوضوح مقدار العمل الذي تقوم به من أجل الاقتراب من مساعيك، وفقًا لنظام مجهودك وعملك. إن مشاهدة مدى قربك من أهدافك، والتحقق من أنك تحرز تقدمًا جيدًا، يبقيك متحمسًا يومًا بعد يوم.
2 قم بإجراء مراجعة أسبوعية لمراقبة تقدمك نحو الهدف المنشود. يحتاج كل منا إلى معرفة مدى تحقيقه لأهدافه حسب الجهد المبذول، من أجل الحفاظ على حالة من الحماس والرغبة في المزيد والمزيد من العمل. إذا رأيت أنك على المسار الصحيح، أو الأفضل من ذلك، أنك تحقق تحسنًا كبيرًا مع كل مراجعة أو تقييم للفترة الماضية، فستكون بالتأكيد متحمسًا وسعيدًا بالعمل الذي تقوم به. لكن إذا رأيت أنك تتأخر في تحقيق أهدافك، فابحث في هذا بشكل إيجابي، وهي فرصة جيدة للبحث الآن عن بعض التعديلات أو طلب المساعدة من أجل العودة إلى المسار الصحيح.
3 تأكد من مكافأة نفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك الأسبوعية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تناول كوب من الآيس كريم، بعد أسبوع مرهق من العمل أو الالتزام بممارسة الرياضة، كمكافأة على عملك الشاق. امنح نفسك أي مكافأة تحفزك وتشجعك على مواصلة العمل والسعي.
4 امنح نفسك بعض الوقت للراحة. في بعض الأحيان، حتى لو كنت من أكثر الأشخاص تصميمًا وتصميمًا، ستجد أنك تشعر بالارتباك والارتباك. ربما كنت تعمل بجد مؤخرًا، وقد تكون فترة الراحة الكاملة هي ما تحتاجه. إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية، فربما يجب أن تأخذ إجازة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، بدلاً من الراحة المعتادة ليوم واحد. إذا كان الأمر يتعلق بالمدرسة، فلا تحاول القيام بكل الواجبات المنزلية في جلسة واحدة، ولكن قم بتوزيع العمل على مدار اليوم أو الأسبوع، إذا كان ذلك ممكنًا.
5 لا تثقل كاهل نفسك. الجميع يقع في بعض الأحيان. إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك في أسبوع واحد، فقم بدراستها وتعلم من تجربة الفشل تلك. حاول تحقيق الهدف التالي قبل الموعد النهائي، حتى تتمكن من توفير بعض الوقت لإنهاء العمل المماطلة. بهذه الطريقة ستلتزم بجدولك الزمني، حتى لو واجهت عقبة. لا يتعلق الأمر بمدى صعوبة تعثرك أو مدى صعوبة تعثرك، ولكن كيف يمكنك التعامل مع مثل هذا التعثر ثم العودة إلى قدميك في أسرع وقت ممكن والاستمرار في ذلك. لا تقبل الفشل. تقبل الأمر على أنه حدث بشري طبيعي، واستمر في العمل نحو أهدافك.
6 شاهد واقرأ القصص والمحادثات التحفيزية. نحتاج جميعًا إلى الاستماع إلى بعض الأحاديث الحيوية التحفيزية من وقت لآخر. حافظ على معنوياتك عالية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube التي تتضمن محادثات ومواقف حماسية وتحفيزية، حتى تشعر فجأة بطاقة جديدة من الحماس تساعدك على مواصلة السعي والعمل. فيما يلي بعض الأمثلة على المحادثات التحفيزية والمواد الإعلامية التي يسهل الوصول إليها
- خطاب الكاتبة الأمريكية ماري شيميش الشهير بعنوان (الجميع أحرار في ارتداء واقي الشمس)
- غالبية أفلام هوليوود الرياضية.
- استمع إلى الأغاني الحماسية والمحفزة.
- قصص تاريخية عن الشجاعة والجرأة.
اهزم الكسل والتسويف
1 تخلص من المشتتات. تعرف على كل ما يسبب لك الشعور بالركود أو الرغبة في تأجيل العمل على أهدافك وحدده، وتخلص منه. قم ببيع هذا العنصر أو قفله في خزانة مقفلة بعيدًا عن يديك. قم برميها وحذفها من محيطك المباشر. لن تكون قادرًا على الشعور بالدافع والدافع إذا كنت تضيع كل وقتك في أشياء تافهة وغير مهمة.
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في تصفح الإنترنت دون هدف، فيمكنك تثبيت الوظائف الإضافية الإنتاجية على متصفح الويب الخاص بك. تسمح لك هذه الوظائف الإضافية المجانية بحظر مواقع ويب معينة و / أو تعيين حدود زمنية لمواقع الترفيه.
2 رفع الرهان على نفسك. راقب نفسك بدقة شديدة، واجعل نفسك مسؤولاً ومراقباً من قبل الآخرين (من قبل بعض الأشخاص الذين تثق بهم). جهز نفسك لبعض الإنهاء الذاتي الذي تكون مسؤولاً عنه إذا لم تقم بالمهمة بأفضل ما لديك. عاقب نفسك بحرمانك من امتيازات معينة (مثل تناول طعامك المفضل) أو تغريم نفسك بالمال الذي سيتم التبرع به للأعمال الخيرية. أخبر عائلتك وأصدقائك عن الأشياء التي تنوي القيام بها، وإذا لم تلتزم بها، فهذا سيجعلك في موقف محرج أمام من أخبرتهم به، ومن الممكن الاتفاق معهم على أمر محدد. العقوبة التي سيتم تنفيذها من قبلهم في حالة عدم التزامك بتنفيذ خطتك بشكل صحيح. الآن لديك الكثير من الأسباب لعدم الرضا عن النفس والبدء في العمل بجدية!
3 تناولي بعض الكافيين. أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد المقدار الذي يجب أن تأخذه. قد يجعل فنجان الصباح التقليدي لشخص ما شخصًا آخر متوترًا وغير مركّز طوال اليوم. يمكن لجرعة معتدلة أن تجعلك تشعر باليقظة والتركيز.
- إذا كنت تعاني من إدمان الكافيين، بحيث تحتاج بشكل عاجل إلى الكافيين لتعمل بشكل طبيعي، فأنت غير محظوظ للغاية!
- ابتعد عن المنشطات القوية الأخرى، طالما لم يتم وصفها لك من قبل أخصائي طبي. يمكن أن تصبح مسببة للإدمان إذا تم تناولها بلا مبالاة.
4 حرك جسدك. اذهب لممارسة رياضة العدو القصير أو قم ببعض القفز أو صندوق الخيال. حتى أدنى نشاط بدني يمكن أن يكون له تأثير جيد على معنوياتك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية. يمكن أن تتصدى التمارين للاكتئاب وتدني احترام الذات والعقبات التي تقف في طريقك من الشعور بالدوافع الذاتية. X موارد البحث
5 قسّم مهامك إلى مجموعة مهام قصيرة وسهلة. إذا كنت تواجه مشكلات حقيقية في الشعور بالحماس والحماس لإنجاز العمل، فإن تقسيم المهام الكبيرة إلى العديد من المهام الأصغر وأسهل في التنفيذ يجعل الأمر أسهل من الناحية النفسية بالنسبة لك لإنجازها. تكتسب إحساسًا بالإنجاز من خلال اتخاذ تلك الخطوات الصغيرة نحو تحقيق المهمة الكبيرة بأكملها. يمكن أن تزيد هذه الحيلة من حماسك بشكل كبير. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه لاكتساب الزخم لإكمال المشروع بأكمله هو إنهاء الخطوة الأولى البسيطة.
6 فاجئ نفسك. حتى الأفراد الأكثر تحفيزًا يمكن أن يصابوا بالركود والخمول إذا طُلب منهم تنفيذ سلسلة من المهام الشاقة والمتكررة لأسابيع أو شهور دون توقف. كسر الرتابة ببعض الأنشطة العفوية والخارجة عن المألوف. حاول أن تخلق إحساسًا داخليًا بعدم التوقع، حتى لو كان ذلك يعني عدم معرفة ما سيُطلب منك القيام به غدًا على الإطلاق. قد تسهل هذه الطريقة عليك نفسيًا العمل الجاد والممل، والذي يتكرر يومًا بعد يوم. إليك بعض الأفكار التي قد ترغب في تجربتها
- تناول الغداء خلال فترة الراحة في مكان خلاب بين المناظر الطبيعية في الهواء الطلق.
- العب مباراة كرة قدم مع أصدقائك أو زملائك في العمل.
- مفاجأة زملاء العمل ببعض الأطعمة المطبوخة في المنزل.
- اقضِ ليلة في البلدة مع صديق أو زوجتك، حتى لو لم تكن مناسبة خاصة.
- غيّر أسلوبك الشخصي. ارتدي زيًا أو تسريحة شعر مختلفة تمامًا، وانتظر ردود الفعل المفاجئة من أصدقائك وزملائك في العمل.
أفكار مفيدة
- حافظ على مشاعرك الإيجابية. يسير الحماس جنبًا إلى جنب مع الإيجابية. حتى عندما تكون الأمور في أسوأ حالاتها، من الضروري أن تبقي رأسك مرفوعًا وتدفع نفسك للأمام.
- اجعل نفسك مجموعة من النماذج والمثل العليا. من الجيد أن يكون لديك سياسي أو رياضي أو رجل أعمال مفضل، وستجد على الأرجح اقتباسات أو قصصًا ملهمة وتحفيزية يمكن أن تجعلك في حالة مزاجية أفضل في كل مرة تستمع إليها. اقرأ عن حياة هذه المُثل والأشياء التي يتعين عليهم التغلب عليها من أجل الوصول إلى أهدافهم.
- امنح نفسك الكثير من المرح والمتعة. في صالة الألعاب الرياضية، استمع إلى موسيقاك المفضلة. وفي العمل، احتفظ بجوارك بمجموعة من الأطعمة والهدايا البسيطة، والتي تحفز نفسك بها بعد كل مهمة أو إنجاز عملي تحققه.
- يمكنك تحفيز نفسك من خلال منحها هدية صغيرة في كل مهمة تقوم بها. هذا يسهل عليك الانخراط في الأعمال التجارية.
- استمع للموسيقى. إحدى الطرق الجيدة للاستمتاع حتى بأكثر المهام مملة هي تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الخلفية.
- يمكن أن يساعدك القيام ببعض تمارين التنفس أو اليوجا على البقاء نشيطًا وإيجابيًا.
تحذيرات
- إذا كنت غالبًا ما تشعر بعدم التحفيز أو تواجه صعوبة بالغة في محاولة تحفيز نفسك للقيام بالمهام الأساسية الخروج من السرير، أو الذهاب إلى المدرسة أو العمل، أو القيام بطقوس النظافة الشخصية. من الأفضل التفكير في زيارة طبيب أو معالج نفسي متخصص. قد يكون هذا الكسل وقلة الحماس علامة على درجة معينة من الاكتئاب.