الثقة بالنفس مهمة لحياة اجتماعية جيدة وللتميز في العمل أو الدراسة. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في نفسك، فعليك العمل على بناء هذه الثقة، من خلال إدراك المواقف التي تجعلك تشعر بأنك أقل ثقة، وتعلم الطرق التي تقودك إلى الحفاظ على سلوك إيجابي يبني ثقتك بنفسك. اقرأ هذه المقالة لتتعلم أن تكون أكثر ثقة بنفسك.
خطوات
إدراك التحديات
1 كن على دراية بأفكارك ومعتقداتك السلبية. لكي تصبح أكثر ثقة بالنفس، عليك أن تدرك ما هي أفكارك السلبية التي تؤثر على ثقتك بنفسك، اكتب كل الأفكار السلبية في يومياتك الشخصية، ثم راجع ما كتبته وحاول تحديد السبب وراء كل منها فكر أو معتقد، اسأل نفسك ما هي المواقف أو الأشخاص الذين يتسببون في ذلك. هل لديك هذه الأفكار X Mayo Clinic
2 كن على دراية بالمواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك. حاول تحديد المواقف والأماكن والأوقات التي تؤثر سلبًا على إحساسك بالثقة. من خلال إدراكك لهذه المواقف، فإنك تساعد نفسك في العمل على حل هذه المشكلة. X Mayo Clinic
- على سبيل المثال هل تفقد ثقتك بنفسك عندما تذهب إلى نادٍ تدريبي إذن ما رأيك في محاولة اتخاذ بعض الإجراءات لمكافحة هذا الشعور ماذا عن تجربة ملابس أخرى عندما تذهب، أو الذهاب في وقت مختلف يكون أقل ازدحامًا.
3 تحديد ما إذا كان لبعض الناس دور في زعزعة ثقتك بنفسك. عليك أن تجد طريقة مناسبة للتعامل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين ينتقدونك باستمرار وبالتالي يؤثرون سلبًا على ثقتك بنفسك.
4 ماذا عن نمط حياتك اليومي عليك أن تبدأ بتحسين حياتك اليومية بالحصول على قسط مناسب من الراحة وتناول طعام صحي وتدريب بدني مستمر. إذا لم تعتني بنفسك جيدًا، فلن تشعر بالثقة الكافية. كل ما عليك فعله هو الاهتمام بصحتك وجسمك، لبدء التفكير بشكل إيجابي في ثقتك بنفسك. X موارد البحث
5 ماذا عن البيئة من الضروري أن تعيش في بيئة تساعد على زيادة إحساسك بالثقة بالنفس. افعل ما بوسعك لترتيب منزلك والحفاظ عليه نظيفًا وفي أفضل حالة، لأن البيئة من حولك لها دور فعال في التأثير على ثقتك بنفسك. حاول أن تضع أشياء حولك تمنحك طاقة إيجابية باستمرار. X موارد البحث
الشعور بثقة أكبر
1 تحدث بثقة. تساعدنا التأكيدات الإيجابية جميعًا على زيادة ثقتنا بأنفسنا، لذا انظر إلى نفسك في المرآة قبل أن تذهب للعمل أو الدراسة، وأخبر انعكاسك بجملة إيجابية مشجعة، إما عبارة تصفك وتؤمن بوجودها في شخصيتك.، أو ربما أمنية تتمنى أن تتحقق في طريقك إلى تحقيق الذات. X مصدر البحث من أمثلة هذه العبارات
- “أنا شخص ذكي”.
- “أنا أب صالح.”
- “لقد أنجزت الكثير في حياتي”.
- “يحب الناس قضاء الوقت معي.”
2 تحدى أفكارك السلبية. لدينا جميعًا أفكار سلبية يوميًا، ولكن هذه الأفكار تزداد في حالات انعدام الثقة بالنفس، ولهذا من الضروري أن تكون مدركًا لأفكارك السلبية، وأن تقرر مواجهتها ومواجهتها، حفاظًا على ثقتك بنفسك. نفسك بأفضل طريقة. تدرب على التفكير بالسلب وأخبر نفسك أنه غير مقبول تمامًا. X Mayo Clinic
- على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك غبي، فكر في الأمر على أنه فكرة عابرة مثل، “أفكر في أن أكون غبيًا”، ثم تحدى هذه الفكرة بقول “أنا شخص ذكي”.
3 تخيل نفسك واثقا. الخيال هو أحد الأدوات القوية في تحسين ثقتك بنفسك. أغمض عينيك وتخيل موقفًا كنت واثقًا فيه. حاول أن تنقل نفسك تمامًا إلى الموقف. اشعر بثقتك في ذلك الوقت. أين كنت، من كان حولك، ما قيل في الموقف. كرر تخيل هذه اللحظة مرة واحدة يوميًا للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك. X موارد البحث
4 اكتب بعض الملاحظات المشجعة لنفسك. اكتب بعض الملاحظات المشجعة كنوع من التذكير، وضعها في أماكن مختلفة في منزلك أو مكان عملك أو مكان دراستك. هذه هي الطريقة التي تبني بها ثقتك بنفسك عند رؤية هذه الملاحظات، فكلما رأيت هذه العبارات والرسائل المشجعة، كلما بدأت في الإيمان بها. X موارد البحث
- من الأمثلة على العبارات التي يمكن كتابتها “أنت عبقري” أو “لديك مثل هذه الأفكار الرائعة” أو “أنت تقوم بعمل رائع”. استخدم خيالك للتفكير في أفضل العبارات.
5 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. الأشخاص من حولنا لهم دور فعال في التأثير على ثقتنا بأنفسنا، لذا ابتعد عن الأصدقاء الذين ينتقدونك باستمرار، وابدأ في تكوين صداقات لها تأثير إيجابي. XEDIS
- تذكر أنه من الصعب تغيير الأشخاص، ولكن من السهل تغيير رد فعلك تجاههم وموقفك تجاههم. حاول أن تكون إيجابيًا.
6 اعتني بنفسك جيدًا. تمرن، وتناول طعامًا صحيًا، واحصل على قسط من الراحة والاسترخاء. كل هذا مهم لثقتك بنفسك. من خلال الاعتناء بنفسك، فأنت ترسل إشارات إلى عقلك بأنك تستحق هذه الراحة والتدليل، لذا تأكد من أنك تجد وقتًا كافيًا لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والاسترخاء. X موارد البحث
- تدرب يوميًا لمدة 30 دقيقة.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- احصل على 8 ساعات من النوم.
- مارس التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لمدة 15 دقيقة يوميًا.
كن حازما
1 ندرك أهمية أن تكون حازمًا في الشخصية. ابدأ في بناء شخصية حازمة بداخلك، بحيث يمكنك رفع صوتك في المواقف التي تتطلب الرد أو الدفاع عن نفسك. يساعد هذا أيضًا في زيادة ثقتك بنفسك بشكل كبير، وهو ببساطة يجعلك تشعر بهذه الثقة على الفور. X موارد البحث
2 المطالبة بحقوقك. جزء من كونك شخصًا حازمًا هو القدرة على الدفاع عن حقوقك، والتحدث عند الحاجة إلى الاستماع إليك، والقيام بذلك لكسب الاحترام والمصادقة من حولك. حاول التخلص من كل السلوكيات التي تمنعك من التصرف بشكل حاسم، فهذه السلوكيات ستعيق تقدمك الاجتماعي والأكاديمي والعملي. X موارد البحث
3 فكر في المواقف التي تحتاج إلى التصرف بحزم. فكر في المواقف التي تمنعك من التصرف بحزم. اكتب هذه المواقف في مدونتك الشخصية. لكل موقف، اكتب ما ترغب في تغييره لتحسين ثقتك بنفسك. X موارد البحث
- اكتب عن الموقف والأشخاص المعنيين. كيف ومع من تجد صعوبة في التصرف بحزم
- صف ما تشعر به حيال الموقف، وكيف تشعر عندما تفشل في التصرف بشكل حاسم.
- صف ما تريد تغييره. هل رد فعلك على هذا الوضع
4 تدرب على التمثيل بحزم. خذ بعض الوقت للتدرب على أن تكون حازمًا قبل أن تدخل في هذه المواقف. يمكنك التدرب مع نفسك أو مع صديق مقرب يدعمك. يمكنك أن تبدأ بلعبة لعب أدوار بسيطة تتخيل أن الموقف يحدث فيها. يمكنك أيضًا محاولة تكرار بعض العبارات التي ستستخدمها بهدوء وبشكل متساوٍ. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا دعاك أحد الأصدقاء بشدة إلى حفلته، وتريد البقاء في المنزل للراحة، تخيل نفسك تقول له بهدوء، “لا أريد الذهاب إلى الحفلة، أريد فقط البقاء في المنزل والراحة”.
- تذكر أن تتحدث بنبرة هادئة ومتساوية. لا تغضب، فقط كرر هذه العبارة في كل مرة يدعوك فيها إلى الحفلة.
- تذكر أن ألعاب التخيل لن تكون مثل المواقف الفعلية، حاول تجربة جميع السيناريوهات الممكنة أثناء التدريب.
5 التصرف بحزم في الوضع الفعلي. بعد أن تنتهي من ممارسة التصرف بحزم، تشعر الآن بمزيد من الثقة، يمكنك الآن محاولة التصرف في الموقف الفعلي، وابدأ بمواقف بسيطة حتى تصل إلى المواقف الصعبة. X موارد البحث
- ابدأ في مشاركة آرائك أثناء المحادثات أو الاجتماعات.
- بعد ذلك يمكنك التصرف بشكل حاسم في أصعب المواقف، مثل مواجهة زملائك والآخرين.
تصرف بثقة في المناسبات الاجتماعية
1 تعلم أن تقبل المجاملات. تحطم المجاملات الحواجز بين الناس وتجعل تفاعلهم أكثر إيجابية. X مصدر بحثي في حالة عدم شعورك بالثقة الكافية، ستجد أنه من الصعب قبول المجاملات بسلاسة، وقد تشعر بعدم الارتياح، وقد تنفر المجاملات بشكل غير مبرر. ثم عليك أن تتعلم التحكم في هذا، والبدء في قبول الإطراءات التي تحصل عليها.
- حاول الرد بشيء مثل، “شكرًا لك، أنا أقدر ذلك”. أو “شكرا” ولكن بحماس.
- تعلم تبادل المجاملات مع الآخرين. من خلال تبادل المجاملات، فإنك تلفت الانتباه إلى شخصيتك وبالتالي إحساسك بالثقة. تعكس قدرتك على تقديم مجاملات صادقة ثقتك بنفسك.
2 تذكر أنه لا يمكنك تغيير الناس. أحيانًا تتزعزع ثقتنا بأنفسنا بردود فعل الآخرين تجاهنا، وعدم قدرتنا على التحسن من رد فعلهم. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين، لكن يمكنك التحكم في نفسك، لذا اعمل على بناء ثقتك بنفسك، وتجنب وعظ الآخرين بشأن أخطائهم. X موارد البحث
3 تعلم التفكير الإيجابي المستمر. تذكر أنك تتحكم في مستقبلك وأهدافك وسعادتك الشخصية. وذلك في حالة محاولة الآخرين تدمير نفسك، ذكر نفسك بإنجازاتك وصفاتك الجيدة، وفكر بإيجابية باستمرار حتى تنعكس على سلوكياتك. X موارد البحث
- ابتسم، اضحك، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. أظهرت الدراسات أن إجبار أنفسنا على الابتسام أو الضحك يساعدنا على الشعور بالتفاؤل والثقة. X موارد البحث
4 حافظ على هدوئك. يساعدك الهدوء في المواقف الصعبة على الشعور بالثقة، وهذا ينعكس أمام الآخرين. تنفس بعمق عندما تشعر بالغضب أو التوتر أو التوتر، وعد بهدوء من واحد إلى عشرة حتى تكون مستعدًا لمواجهة المشكلة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- استشر معالجًا نفسيًا إذا شعرت بالقلق الاجتماعي أو قلة الثقة بالنفس. يمكن للمعالج أن يساعدك في مثل هذه الحالات.
تحذيرات
- لا تسمح لنفسك بالتعرض للمضايقات من قبل زميل في العمل أو المدرسة. اذهب وتحدث إلى محترف على الفور.